Orašasti plodovi izvrstan su izvor vlakana i bjelančevina, koji imaju brojne zdravstvene prednosti, posebice smanjuju čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti. Evo nekih od najzdravijih orašastih plodova i njihovih zdravstvenih prednosti.
Redovita konzumacija hranjivih orašastih plodova potreba je i prioritet mnogih ljudi danas. Orašasti plodovi i sjemenke nude brojne zdravstvene prednosti, od podrške zdravom srcu do zaštite od raka.
Nutritivne i zdravstvene prednosti orašastih plodova
Badem
Bademi su jedan od zdravih orašastih plodova. Ovi orašasti plodovi nisu samo bogati nezasićenim mastima i kalcijem, već su bogati i vitaminom E i magnezijem. Samo nekoliko badema dnevno može pružiti značajne zdravstvene prednosti, poput smanjenog rizika od srčanih bolesti .
Bademi su jedan od najzdravijih orašastih plodova
Šaka sirovih badema i jabuka jedan su od najhranjivijih međuobroka koje možete jesti svaki dan.
Jedite oljuštene bademe umjesto onih bez ljuske jer ljuske sadrže spojeve koji se nazivaju flavonoidi koji mogu pomoći u zaštiti vašeg srca.
Orasi
Orašasti plodovi izvrstan su izvor zdravih masti za tijelo. Točnije, orasi su orašasti plodovi koji sadrže značajne razine alfa-linolne kiseline. To je jedna od najzdravijih omega-3 masnih kiselina koja pomaže u zaštiti metabolizma kostiju. Preporučenu dnevnu količinu možete dobiti iz samo jedne porcije.
Sačuvajte smeđu svilenu kožu kako biste osigurali zdrave fenole koje nudi ovaj orašasti plod.
Jednostavan način konzumiranja oraha je da ih nasjeckate i dodate u povrće, voće ili drugu hranu.
Osobito ako ribu ne jedete redovito, već danas svojoj prehrani dodajte orahe kako biste nadoknadili omega-3 masne kiseline i smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Pecans
Pecans je još jedan zdrav orašasti plod koji ne sadrži trans masti i prepun je raznih vitamina i minerala, uključujući vitamin E, kalcij, folnu kiselinu, kalij, magnezij, cink i nekoliko vitamina B skupine.
Oni su dobri za vaše srce i tijelo jer mogu smanjiti kolesterol i spriječiti nakupljanje plaka u vašim arterijama. Također osigurava esencijalne vitamine potrebne za bolju apsorpciju energije iz hrane.
Značajno ćete smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti ako svaki dan pojedete šaku pekan oraha.
Pistacije
Pistacije sadrže mnoge važne hranjive tvari poput vlakana, antioksidansa i proteina. Osim toga, također su bogat izvor kalija i vitamina B6.
Antioksidansi imaju važnu ulogu u zdravlju, pomažu u zaštiti stanica od oštećenja i tako sprječavaju razvoj opasnih bolesti poput raka.
Pistacije su bogate vlaknima, antioksidansima i proteinima
U usporedbi s drugim hranjivim orašastim plodovima. Pistacije imaju malo kalorija i puno proteina. Osim toga, njegov sadržaj aminokiselina je puno veći od ostalih orašastih plodova.
To ga čini idealnim zdravim međuobrokom za osobe na dijeti.
makadamija orasi
Slično popisu ostalih hranjivih orašastih plodova, makadamija orašasti plodovi sadrže visoke razine biljnih spojeva, kao i važne hranjive tvari.
Neke od zdravstvenih prednosti oraha makadamije uključuju zdravo srce, kontrolu šećera u krvi ili poboljšanu probavu.
Flavonoidi i tokotrienoli su antioksidansi u orahu makadamije koji pomažu smanjiti rizik od mnogih bolesti.
Redovita konzumacija oraha makadamije jednostavan je način da zaštitite zdravlje srca jer su bogati mononezasićenim mastima.
Sadržaj topivih vlakana u makadamiji pomaže povećati broj korisnih bakterija u probavnom traktu, pomažući probavnom sustavu da radi stabilnije.
Osim toga, istraživači su također rekli da redovita konzumacija oraha makadamije također pomaže smanjiti rizik od raka, promicati zdravlje mozga i produžiti život.
Kašu
Indijski oraščići bogati su vlaknima, zdravim masnoćama, biljnim proteinima i malo šećera. Osim toga, također je bogat izvor mangana, magnezija i bakra. Sve su to važne hranjive tvari koje pomažu u poboljšanju cjelokupnog zdravlja.
Ova sjemenka sadrži veliku količinu antioksidansa, posebice karotenoida i polifenola, koji pomažu smanjiti upale i spriječiti rizik od mnogih opasnih bolesti.
Redovita konzumacija hranjivih orašastih plodova poboljšava zdravlje srca, a indijski oraščići su jedan od njih. Pomaže u ravnoteži krvnog tlaka, kolesterola i triglicerida.
Hrana s niskim udjelom šećera i visokim udjelom vlakana dva su čimbenika koji pomažu u kontroli šećera u krvi i smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2 .
Kako čuvati hranjive orašaste plodove?
Većina orašastih plodova zadržava svoja hranjiva svojstva na sobnoj temperaturi nekoliko mjeseci. Međutim, orašasti plodovi dulje zadržavaju svoj okus i hranjivu vrijednost ako se čuvaju na niskim temperaturama.
Dakle, za čuvanje hranjivih orašastih plodova u hladnjaku koristite hermetički zatvorenu posudu ili vrećicu s patentnim zatvaračem, s rokom trajanja od godinu dana ili više.
Orašasti plodovi sadrže mnoge važne hranjive tvari
Orašasti plodovi su jedan od najzdravijih međuobroka jer sadrže mnoge važne hranjive tvari. Blagotvorni učinci orašastih plodova najbolje se postižu kada se tijekom obrade ne dodaju sastojci, poput dodanog šećera ili soli. Kada se uzimaju uz zdravu prehranu koja uključuje drugu prirodnu hranu, orašasti plodovi mogu pomoći u smanjenju čimbenika rizika za kronične bolesti.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Dobro je poznato da pretilost postaje sve veći globalni zdravstveni problem. Samo u Africi broj djece mlađe od 5 godina s prekomjernom težinom povećao se za gotovo 50% od 2000. godine. Pretilost je čimbenik rizika za bolesti poput raka, bolesti srca i dijabetesa.
Prehrana, genetika i kretanje čimbenici su koji utječu na visinu razvoja fetusa već od maternice, a uz podršku trudne majke rano, dijete će se cjelovitije razvijati.
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.
Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!
