“Je li masno jesti kruh od cjelovitog zrna pšenice?” je pitanje ne samo jednog nego mnogih ljudi. Naučimo više o ovom problemu s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!
Prema nutricionistima, u usporedbi s drugim namirnicama, kruh ne sadrži mnogo nutrijenata potrebnih organizmu. Konkretno, kruh ima relativno visok sadržaj ugljikohidrata i kalorija, ali sadrži male količine masti, vlakana, proteina, vitamina i drugih bitnih minerala.
Međutim, u stvarnosti postoji mnogo različitih vrsta kruha i nemaju svi isti nutritivni sastav. Na primjer, kruh od cjelovitog zrna pšenice je bogat vlaknima, kruh od proklijalih žitarica ima visok sadržaj vitamina C , vitamina E, beta-karotena,... Ili je dobar kruh od cjelovitog zrna pšenice koji se pravi od sastojaka cjelovitog zrna zrno pšenice. Dakle, ova vrsta kruha ima 20% manje kalorija od ostalih vrsta kruha sa 284 kalorije u 100g kruha, posebno bijelog kruha, ima 4 puta veći udio vlakana i sadrži manje proteina.
Dakle , jede li kruh od cjelovitog zrna masti ? Prije nego što dođemo do odgovora na ovo pitanje, razgovarajmo o korelaciji između prehrane i kruha.
Odnos kruha i prehrane
Stručnjaci za prehranu pokazuju da ljudi koji slijede niskokalorične dijete s cjelovitim žitaricama gube više tjelesne masnoće od onih koji jedu cjelovite žitarice. rafinirane šalice kao što su bijeli kruh, bijela riža,...
To može biti zato što se serotonin u mozgu povećava kada tijelo apsorbira velike količine hrane bogate ugljikohidratima, smanjujući žudnju i produžujući tjelesni osjećaj sitosti. Osim toga, ovaj serotonin također pomaže stabilizirati raspoloženje.
Za one kojima je teško držati dijetu, kruh može poslužiti za uravnoteženje masti i povećanje vlakana u tijelu; istodobno primijenite pravilo jedenja u nekoliko obroka dnevno kako biste smanjili osjećaj gladi. No, nisu sve vrste kruha prikladne za dijetetske aktivnosti.
Bijeli kruh često je bogat lošim ugljikohidratima. To ljude koji jedu puno bijelog kruha izlaže povećanom riziku od prekomjerne tjelesne težine , pretilosti, kardiovaskularnih bolesti i drugih kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2 .
Štoviše, ovi prerađeni ugljikohidrati također ne sadrže toliko vlakana, što uzrokuje veću želju za hranom, osobito kada razina šećera u krvi padne. Kruh od cjelovitog zrna bogat je proteinima i vlaknima, što usporava apsorpciju šećera u krvi i održava šećer u krvi stabilnim.
"Je li jedenje kruha od cjelovitog zrna masti?" Ovo je pitanje koje većina ljudi postavlja
Jede li kruh od cjelovitog zrna masti?
Kroz informacije predstavljene u gornjem dijelu, imamo jasan odgovor na pitanje "Je li masno jesti kruh od cjelovitog zrna?". Sukladno tome, jedenje kruha od cjelovitih žitarica neće uzrokovati pretilost.
Kruh od cjelovitog zrna pšenice često je prvi izbor za osobe koje su u procesu mršavljenja ili žele poboljšati svoje zdravlje jer:
Osim kruha od cjelovitog zrna pšenice, možete birati i kruhove od proklijalih žitarica kako biste obogatili blagovaonicu i izbjegle dosadu. Mnoga su istraživanja također pokazala da je kruh od proklijalih žitarica, poput Ezekielova kruha, bogat vlaknima, vitaminima C, E, folatom, beta-karotenom i vrlo malo antinutrijenata.
Kruh od cjelovitog zrna pšenice pomaže u sprječavanju žudnje, produljuje osjećaj sitosti tijela
Ili neke druge vrste kruha poput:
Neke napomene pri korištenju kruha od cjelovitog zrna pšenice
Iako jedenje kruha od cjelovitog zrna pšenice donosi mnoge dobrobiti tijelu. Međutim, kako bi kruh od cjelovitog zrna pšenice maksimalno povećao svoju učinkovitost, također morate imati na umu nekoliko stvari. Prvo, trebali biste koristiti kruh od cjelovitog zrna pšenice kao doručak ili u sporednim obrocima tijekom dana. Konkretno, ne smijete koristiti kruh od cjelovitog zrna pšenice kao zamjenu za glavne obroke, a posebno ga ne smijete jesti za večeru kako biste izbjegli suprotan učinak.
Drugo, prije upotrebe kruha od cjelovitih žitarica u prehrani, trebali biste također naučiti i pažljivo pročitati o nutritivnom sastavu ove namirnice. Izbjegavajte pojavu alergijskih pojava.
Konzumiranje kruha s masnim namirnicama poput maslaca, sira,... može biti kontraproduktivno
Treće, integralni kruh možete koristiti s drugim namirnicama kao što su: pileća prsa, govedina, povrće, juha, kiseli krastavci itd. kako bi jelovnik bio bogatiji, a jela ukusna i manje dosadna; u isto vrijeme povećati sadržaj hranjivih tvari i vlakana za tijelo.
Konačno, trebali biste podijeliti u nekoliko obroka dnevno i apsolutno ne koristiti kruh od cjelovitog zrna pšenice s prženom, prženom hranom s visokim udjelom masti.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Pržene riblje okruglice su namirnice koje se često zamrzavaju u velikim količinama. Međutim, mnoge domaćice još uvijek ne znaju kako brzo i učinkovito odmrznuti pržene riblje okruglice.
Bamija je poznato voćno povrće u obiteljskim jelima. Međutim, možda ne znate nevjerojatne učinke bamije na žene. Dakle, bamija ima mnogo dobrih tvari? Koje su prednosti jedenja bamije za žene? Otkrijmo zajedno!
Jeste li zabrinuti jer vaša beba sporo raste, ali ne znate kako pronaći hranu koja će vašoj bebi pomoći da učinkovito i sigurno dobije na težini? Ne brinite, ovaj članak će vam dati popis od 17 namirnica koje mogu pomoći vašoj bebi da dobije na težini i pospješuje zdrav rast.
Prehrana ima važnu ulogu u oporavku zdravlja žene nakon poroda. Odabrati prave namirnice za pripremu dnevne prehrane nije teško, ali nije ni lako. Postavlja se pitanje: Smiju li žene nakon poroda jesti taro? U današnjem članku o zdravlju, aFamilyToday Blog pomoći će čitateljima da detaljno odgovore na ovo pitanje.
Osobe s gihtom sigurno će biti vrlo oprezne prema visokoproteinskim, masnim jelima, ali hoće li jela poput žabljeg mesa biti uključena u njihov jelovnik? Sigurno će se mnogi ljudi zapitati može li giht jesti žablje meso.
Prehrana trudnica uvijek je vrlo važna i na nju treba obratiti pozornost jer izravno utječe na zdravlje trudnice i razvoj ploda. Konzumiranje hranjivih orašastih plodova uvijek je odličan način da se osiguraju mnoge bitne hranjive tvari za fetus, kao i da se osigura zdravlje trudne majke. Koje su vrste orašastih plodova dobre za trudnice?
Jogurt se proizvodi od sirovog mlijeka i prirodnom fermentacijom, tako da jogurt sadrži mnoge hranjive tvari poput proteina, masti, minerala i vitamina, posebice probiotika koji su dobri za probavni sustav. Stoga se mnogi ljudi koji tek počinju vegetarijati pitaju smiju li jesti mliječne proizvode? Možete li jesti jogurt kao vegetarijanac?
Masna krv je bolest od koje pate mnogi mladi ljudi zbog neznanstvenih prehrambenih navika i načina života. Dakle, ako koristite mlijeko za osobe s masnom krvlju, koju vrstu odabrati da ne pogoršate stanje?
Saznajte kako možete prirodno uravnotežiti hormone poput grelina, leptina, inzulina i kortizola pomoću savjeta o aktivnoj prehrani i načinu života.
Nestalno vrijeme poput sunca, kiše, vrućine i hladnoće može uzrokovati prehladu i kašalj. Tada umjesto zapadnjačkih lijekova možete koristiti alum šećernu krušku za vrlo učinkovito liječenje kašlja.
