Kako prirodno uravnotežiti hormone?

Saznajte kako možete prirodno uravnotežiti hormone poput grelina, leptina, inzulina i kortizola pomoću savjeta o aktivnoj prehrani i načinu života.

Hormoni imaju veliki utjecaj na naš apetit, metabolizam i težinu. Neki od načina koji vam mogu pomoći da uravnotežite hormone na prirodan način je da naučite kako smršavjeti, upravljati stresom i bolje spavati bez pribjegavanja lijekovima. Uravnoteženi hormoni također će pomoći da koža postane ružičastija, zdravija,... Pa kako prirodno uravnotežiti hormone.

Što su hormoni?

Hormoni su kemijski glasnici. Oni putuju vašim krvotokom noseći "poruke" tkivima i organima, signalizirajući njihovu sljedeću akciju. Hormoni utječu na mnoge različite sustave kao što su metabolizam, seksualna funkcija, razvoj i raspoloženje. Hormoni mogu utjecati na funkciju vašeg imunološkog sustava, pa čak i na vaše ponašanje.

Kako prirodno uravnotežiti hormone? Hormoni su vrlo važne komponente našeg zdravlja

Popis tipičnih hormona

Hormoni apetita rade zajedno i utječu jedni na druge, stvarajući složenu ravnotežu koja kontrolira način na koji jedete, težinu i sklonost određenim bolestima. Glavni hormoni uključeni u metabolizam, apetit i razine sitosti su grelin i leptin. Čak i male promjene u tim hormonima mogu značajno utjecati na sposobnost vašeg tijela da regulira unos kalorija. Inzulin i kortizol utječu na to kako vaše tijelo koristi i pohranjuje energiju. 

Grelin

Grelin je poznat kao "hormon gladi" jer signalizira mozgu kada je vrijeme za jelo. Također utječe na osjetilo okusa. Kada su razine grelina visoke, mogli biste pomisliti da je visokokalorična hrana bolja, pa joj je stoga teže odoljeti. Kada pojedete dobro izbalansiran obrok pun cjelovitih namirnica, razina grelina pada u roku od nekoliko sati.

Leptin

Leptin , poznat i kao "hormon sitosti", smanjuje razinu gladi. Leptin signalizira vašem mozgu kada vam je dosta. Budući da leptin stvaraju masne stanice, što više tjelesne masti imate, to se više leptina proizvodi. To znači da kada vaše tijelo ima višak kilograma, ono će signalizirati vašem mozgu da ima dovoljno pohranjene energije.

Problem je u tome što kada imate previše leptina, možete postati osjetljiviji na otpornost na leptin. Tada vaš mozak više ne reagira na hormone i nastavlja signalizirati da jedete više i smanjite potrošnju kalorija. To se događa i s inzulinom.

Inzulin

Inzulin regulira apetit i glukozu, razinu šećera u krvi. Inzulin omogućuje stanicama da apsorbiraju glukozu i koriste je za normalne dnevne funkcije i tjelovježbu. Prekovremeni skokovi inzulina mogu uzrokovati debljanje jer se previše glukoze pretvara u mast. Konzumiranje više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno također će dovesti do viška šećera.

Kortizol

Kortizol se često naziva "hormon stresa". Kortizol pomaže uravnotežiti šećer u krvi i regulira metabolizam. Kortizol vam pomaže pripremiti se za borbu ili stresne situacije tako što daje energiju vašim mišićima i povećava krvni tlak.

Prekovremeni rad, veliki stres mogu dovesti do kronično povišene razine kortizola. To može uzrokovati povećani apetit i debljanje, osobito visceralne masnoće, što utječe na bolesti povezane s težinom.

Kako prirodno uravnotežiti hormone?

Normalno je da hormoni fluktuiraju tijekom dana, ali važno je pronaći sveukupnu ravnotežu i spriječiti ili ispraviti hormonsku rezistenciju. Razine hormona mogu se poboljšati usmjeravanjem na životne navike kao što su dobar san, smanjenje stresa i zdrava prehrana.

Spavati

Kako prirodno uravnotežiti hormone? Spavanje je jednostavan način za balansiranje hormona

San je jedan od najvažnijih čimbenika za ravnotežu hormona. Cirkadijalni ritam je biološki sat koji kontrolira vaš ciklus spavanja i budnosti i metabolizam. Regulacija kortizola, leptina i grelina snažno je povezana s vašim ritmom spavanja.

Kontrola stresa

Stres može dovesti do povećanja razine kortizola i inzulina. Kako biste uravnotežili hormone povezane sa stresom, pokušajte svakodnevno prakticirati sljedeće:

  • Vježbanje: Izlazimo uživati ​​na svježem zraku, a šetnja može pomoći prekinuti ciklus psihičkog stresa.
  • Odvojite vrijeme za opuštanje: Uravnotežite svoje odgovornosti s drugima i sa sobom.

Prehrana

Kako prirodno uravnotežiti hormone? Hranjivi obroci bit će pretpostavka za uravnoteženje razine hormona u vašem tijelu

Ono što jedete ima trenutačni i dugoročni utjecaj na vaše hormone. Određene namirnice mogu utjecati na uspostavljanje ili poremećaj hormonske ravnoteže. Stvorite bolju ravnotežu pomoću ovih savjeta o prehrani:

  • Izbjegavajte višak šećera: šećer igra ulogu u otpornosti na inzulin. Ograničavanje ili pauziranje šećera može pomoći u održavanju razine hormona pod kontrolom.
  • Jedite zdrave masti: zdrave masti mogu pomoći u ravnoteži hormona jer su uključene u apetit, metabolizam i sitost. Pokušajte redovito unositi neke od ovih zdravih izvora masti: avokado, masnu ribu, maslinovo ulje, orašaste plodove, sjemenke.
  • Usredotočite se na vlakna i proteine: Vlakna pomažu u usporavanju apsorpcije glukoze koja može regulirati hormone. Vlakna također pomažu u detoksikaciji tijela, čime se možete riješiti određenih viška hormona. Dobri izvori vlakana uključuju cjelovite žitarice, orašaste plodove, sjemenke, voće, povrće i mahunarke.
  • Jedite dovoljno proteina: Konzumiranje proteina može pomoći u snižavanju grelina i stimulirati hormone koji vam pomažu da se osjećate siti. Pokušajte imati nemasni izvor proteina u svakom obroku (10). Nemasni izvori proteina uključuju grah, leću, tofu, jaja, perad, ribu i nemasne mliječne proizvode.

Imajte na umu da se neke hormonske neravnoteže možda neće moći ispraviti samo prehranom i načinom života. Ako mislite da možda imate simptome povezane s hormonskom neravnotežom, obratite se svom liječniku radi brze dijagnoze i liječenja.

Tags: #Endokrini

Leave a Comment

Što trebate znati o ženskim hormonima

Što trebate znati o ženskim hormonima

Hormonska ravnoteža iznimno je važna za ljepotu i fiziologiju žene. Pa kako uravnotežiti hormone?

Znakovi upozorenja za nizak progesteron?

Znakovi upozorenja za nizak progesteron?

Progesteron ima ulogu u regulaciji menstrualnog ciklusa; pomoći u oplodnji jaja; štite fetus tijekom trudnoće i podržavaju razvoj mliječnih žlijezda tijekom trudnoće,...

Top 10 najboljih hormonskih funkcionalnih namirnica za akne

Top 10 najboljih hormonskih funkcionalnih namirnica za akne

Funkcionalna hrana za liječenje hormonskih akni ciljevi su pretraživanja mnogih ljudi, posebno žena koje su jako zainteresirane za zdravlje kože. Stoga će vam blog aFamilyToday dati sigurne i učinkovite proizvode protiv akni u članku u nastavku.

Jesu li hormonske kontracepcijske pilule učinkovite?

Jesu li hormonske kontracepcijske pilule učinkovite?

Akne su noćna mora za mnoge ljude, a posebno za žene. Nastaje iz mnogo razloga, uključujući vrlo veliki dio zbog hormonalnih promjena u tijelu. Stoga se mnoge žene pitaju jesu li hormonske kontracepcijske pilule učinkovite? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste pronašli odgovor na ovo pitanje!

Top 5 učinkovitih prirodnih načina za liječenje hormonskih akni

Top 5 učinkovitih prirodnih načina za liječenje hormonskih akni

Akne su glavobolja mnogih ljudi, posebno onih u pubertetu. Bez korištenja pravih proizvoda za njegu kože vrlo je teško poboljšati se. Stoga vam Blog aFamilyToday govori 5 najboljih učinkovitih prirodnih domaćih lijekova za hormonalne akne!

Kako prepoznati i ispraviti hormonsku neravnotežu

Kako prepoznati i ispraviti hormonsku neravnotežu

Otečeni udovi, umor, gubitak kose - što se događa? Saznajte koji su simptomi hormonalne neravnoteže kod žena i kako biste znali kada potražiti liječničku pomoć.

Koje su zdravstvene prednosti jedenja kestena?

Koje su zdravstvene prednosti jedenja kestena?

Kesten je jedan od hranjivih orašastih plodova, omiljen zbog svog masnog i blago slatkog okusa, koji se može peći za izravnu upotrebu ili preraditi u mnoga druga jela. Dakle, koje su prednosti jedenja kestena? Evo djelovanja kestena i napomena pri korištenju.

100g granole koliko kalorija? Trebate li jesti granolu za mršavljenje ili ne?

100g granole koliko kalorija? Trebate li jesti granolu za mršavljenje ili ne?

U posljednje vrijeme mnogi ljudi koriste granolu u čistoj prehrani. Posebno za one koji su na dijeti, ljude koji žele smršaviti, sportaše,... Dakle, koliko kalorija ima granola od 100 g i kako jesti da učinkovito smršavite? Sljedeći članak će vas uputiti kako jesti granolu kako biste učinkovito smršavili.

Hranu koja nije dobra za srce treba izbjegavati

Hranu koja nije dobra za srce treba izbjegavati

Zdrava prehrana igra važnu ulogu u održavanju zdravlja kardiovaskularnog sustava. Izbjegavanjem hrane zdrave za srce u ovom članku, poduzeli ste važan korak u prevenciji bolesti srca, pomažući sebi da uživate u zdravijem životu.

Riba sa sezamom bogata je hranjivim tvarima dobrim za vaše zdravlje

Riba sa sezamom bogata je hranjivim tvarima dobrim za vaše zdravlje

Članak o somu pružit će cjelovite informacije o ovoj ribi, od upoznavanja s njezinim izgledom i nutritivnim sastavom, do zdravstvenih dobrobiti koje donosi ljudskom organizmu. Osim toga, članak će također predstaviti načine pripreme i upotrebe ribe sa sezamom kako biste iskoristili nutritivne prednosti ove namirnice.

6 vrsta pića koja će vam pomoći u uklanjanju vrućine i detoksikaciji u vrućoj sezoni

6 vrsta pića koja će vam pomoći u uklanjanju vrućine i detoksikaciji u vrućoj sezoni

Imajte na umu 6 napitaka koji učinkovito uklanjaju vrućinu i detoksificiraju vruću sezonu kako bi pomogli tijelu da prebrodi vruće dane u članku ispod odmah!

Prijedlozi kako vrlo brzo skuhati hladan i hranjiv čaj za ljepotu

Prijedlozi kako vrlo brzo skuhati hladan i hranjiv čaj za ljepotu

Hladni i osvježavajući beauty tea jelo je koje ne smijete propustiti u vrućim ljetnim danima. Čaj ne samo da ima osvježavajući učinak, već daje i mnoge hranjive tvari za tijelo. Evo jednostavnog načina kuhanja čaja za uljepšavanje kod kuće za vašu referencu.

Može li se smršavjeti jedući kruške? Na što treba obratiti pozornost kada jedete kruške da biste izgubili težinu?

Može li se smršavjeti jedući kruške? Na što treba obratiti pozornost kada jedete kruške da biste izgubili težinu?

Kruške su poznate po svom visokom udjelu hranjivih tvari i bogate vitaminima, stoga pitanje "Jesu li kruške debele?" postala je briga vjernika koji vole ovo voće, posebno za žene. Dakle, što je istina o ovome? Pozivamo vas da pročitate informacije u ovom članku.

7 namirnica koje su dobre za osobe s nesanicom

7 namirnica koje su dobre za osobe s nesanicom

Primjena lijekova za liječenje nesanice može dovesti do brojnih nuspojava kao što su glavobolja, vrtoglavica, mučnina, zatvor itd., što može negativno utjecati na raspoloženje, ali i na radnu učinkovitost. Evo nekoliko dobrih namirnica za osobe s nesanicom, koje učinkovito pomažu u poboljšanju kvalitete sna. Provjerite sada!

Prijedlozi kako skuhati najbolji baby špinat u prahu kod kuće!

Prijedlozi kako skuhati najbolji baby špinat u prahu kod kuće!

Kakvo jelo sa špinatom skuhati da bude ukusno i dovoljno hranjivo? Naučimo ovdje kako kuhati slatki krumpir u prahu za svoju bebu kako bi jela ukusnu, jednostavnu hranu za odvikavanje kako bi vaša beba brzo odrasla!

Namirnice koje su nekompatibilne za prehranu beba od dojenja na koje majke trebaju obratiti pozornost

Namirnice koje su nekompatibilne za prehranu beba od dojenja na koje majke trebaju obratiti pozornost

Odvikavanje je vrlo važna faza za vašu bebu. Ako se još uvijek pitate koju hranu izbjegavati za svoju bebu, sljedeći članak je za vas!