Kako prirodno uravnotežiti hormone?

Saznajte kako možete prirodno uravnotežiti hormone poput grelina, leptina, inzulina i kortizola pomoću savjeta o aktivnoj prehrani i načinu života.

Hormoni imaju veliki utjecaj na naš apetit, metabolizam i težinu. Neki od načina koji vam mogu pomoći da uravnotežite hormone na prirodan način je da naučite kako smršavjeti, upravljati stresom i bolje spavati bez pribjegavanja lijekovima. Uravnoteženi hormoni također će pomoći da koža postane ružičastija, zdravija,... Pa kako prirodno uravnotežiti hormone.

Što su hormoni?

Hormoni su kemijski glasnici. Oni putuju vašim krvotokom noseći "poruke" tkivima i organima, signalizirajući njihovu sljedeću akciju. Hormoni utječu na mnoge različite sustave kao što su metabolizam, seksualna funkcija, razvoj i raspoloženje. Hormoni mogu utjecati na funkciju vašeg imunološkog sustava, pa čak i na vaše ponašanje.

Kako prirodno uravnotežiti hormone? Hormoni su vrlo važne komponente našeg zdravlja

Popis tipičnih hormona

Hormoni apetita rade zajedno i utječu jedni na druge, stvarajući složenu ravnotežu koja kontrolira način na koji jedete, težinu i sklonost određenim bolestima. Glavni hormoni uključeni u metabolizam, apetit i razine sitosti su grelin i leptin. Čak i male promjene u tim hormonima mogu značajno utjecati na sposobnost vašeg tijela da regulira unos kalorija. Inzulin i kortizol utječu na to kako vaše tijelo koristi i pohranjuje energiju. 

Grelin

Grelin je poznat kao "hormon gladi" jer signalizira mozgu kada je vrijeme za jelo. Također utječe na osjetilo okusa. Kada su razine grelina visoke, mogli biste pomisliti da je visokokalorična hrana bolja, pa joj je stoga teže odoljeti. Kada pojedete dobro izbalansiran obrok pun cjelovitih namirnica, razina grelina pada u roku od nekoliko sati.

Leptin

Leptin , poznat i kao "hormon sitosti", smanjuje razinu gladi. Leptin signalizira vašem mozgu kada vam je dosta. Budući da leptin stvaraju masne stanice, što više tjelesne masti imate, to se više leptina proizvodi. To znači da kada vaše tijelo ima višak kilograma, ono će signalizirati vašem mozgu da ima dovoljno pohranjene energije.

Problem je u tome što kada imate previše leptina, možete postati osjetljiviji na otpornost na leptin. Tada vaš mozak više ne reagira na hormone i nastavlja signalizirati da jedete više i smanjite potrošnju kalorija. To se događa i s inzulinom.

Inzulin

Inzulin regulira apetit i glukozu, razinu šećera u krvi. Inzulin omogućuje stanicama da apsorbiraju glukozu i koriste je za normalne dnevne funkcije i tjelovježbu. Prekovremeni skokovi inzulina mogu uzrokovati debljanje jer se previše glukoze pretvara u mast. Konzumiranje više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno također će dovesti do viška šećera.

Kortizol

Kortizol se često naziva "hormon stresa". Kortizol pomaže uravnotežiti šećer u krvi i regulira metabolizam. Kortizol vam pomaže pripremiti se za borbu ili stresne situacije tako što daje energiju vašim mišićima i povećava krvni tlak.

Prekovremeni rad, veliki stres mogu dovesti do kronično povišene razine kortizola. To može uzrokovati povećani apetit i debljanje, osobito visceralne masnoće, što utječe na bolesti povezane s težinom.

Kako prirodno uravnotežiti hormone?

Normalno je da hormoni fluktuiraju tijekom dana, ali važno je pronaći sveukupnu ravnotežu i spriječiti ili ispraviti hormonsku rezistenciju. Razine hormona mogu se poboljšati usmjeravanjem na životne navike kao što su dobar san, smanjenje stresa i zdrava prehrana.

Spavati

Kako prirodno uravnotežiti hormone? Spavanje je jednostavan način za balansiranje hormona

San je jedan od najvažnijih čimbenika za ravnotežu hormona. Cirkadijalni ritam je biološki sat koji kontrolira vaš ciklus spavanja i budnosti i metabolizam. Regulacija kortizola, leptina i grelina snažno je povezana s vašim ritmom spavanja.

Kontrola stresa

Stres može dovesti do povećanja razine kortizola i inzulina. Kako biste uravnotežili hormone povezane sa stresom, pokušajte svakodnevno prakticirati sljedeće:

  • Vježbanje: Izlazimo uživati ​​na svježem zraku, a šetnja može pomoći prekinuti ciklus psihičkog stresa.
  • Odvojite vrijeme za opuštanje: Uravnotežite svoje odgovornosti s drugima i sa sobom.

Prehrana

Kako prirodno uravnotežiti hormone? Hranjivi obroci bit će pretpostavka za uravnoteženje razine hormona u vašem tijelu

Ono što jedete ima trenutačni i dugoročni utjecaj na vaše hormone. Određene namirnice mogu utjecati na uspostavljanje ili poremećaj hormonske ravnoteže. Stvorite bolju ravnotežu pomoću ovih savjeta o prehrani:

  • Izbjegavajte višak šećera: šećer igra ulogu u otpornosti na inzulin. Ograničavanje ili pauziranje šećera može pomoći u održavanju razine hormona pod kontrolom.
  • Jedite zdrave masti: zdrave masti mogu pomoći u ravnoteži hormona jer su uključene u apetit, metabolizam i sitost. Pokušajte redovito unositi neke od ovih zdravih izvora masti: avokado, masnu ribu, maslinovo ulje, orašaste plodove, sjemenke.
  • Usredotočite se na vlakna i proteine: Vlakna pomažu u usporavanju apsorpcije glukoze koja može regulirati hormone. Vlakna također pomažu u detoksikaciji tijela, čime se možete riješiti određenih viška hormona. Dobri izvori vlakana uključuju cjelovite žitarice, orašaste plodove, sjemenke, voće, povrće i mahunarke.
  • Jedite dovoljno proteina: Konzumiranje proteina može pomoći u snižavanju grelina i stimulirati hormone koji vam pomažu da se osjećate siti. Pokušajte imati nemasni izvor proteina u svakom obroku (10). Nemasni izvori proteina uključuju grah, leću, tofu, jaja, perad, ribu i nemasne mliječne proizvode.

Imajte na umu da se neke hormonske neravnoteže možda neće moći ispraviti samo prehranom i načinom života. Ako mislite da možda imate simptome povezane s hormonskom neravnotežom, obratite se svom liječniku radi brze dijagnoze i liječenja.

Tags: #Endokrini

Leave a Comment

Kako prirodno uravnotežiti hormone?

Kako prirodno uravnotežiti hormone?

Saznajte kako možete prirodno uravnotežiti hormone poput grelina, leptina, inzulina i kortizola pomoću savjeta o aktivnoj prehrani i načinu života.

Što trebate znati o ženskim hormonima

Što trebate znati o ženskim hormonima

Hormonska ravnoteža iznimno je važna za ljepotu i fiziologiju žene. Pa kako uravnotežiti hormone?

Znakovi upozorenja za nizak progesteron?

Znakovi upozorenja za nizak progesteron?

Progesteron ima ulogu u regulaciji menstrualnog ciklusa; pomoći u oplodnji jaja; štite fetus tijekom trudnoće i podržavaju razvoj mliječnih žlijezda tijekom trudnoće,...

Top 10 najboljih hormonskih funkcionalnih namirnica za akne

Top 10 najboljih hormonskih funkcionalnih namirnica za akne

Funkcionalna hrana za liječenje hormonskih akni ciljevi su pretraživanja mnogih ljudi, posebno žena koje su jako zainteresirane za zdravlje kože. Stoga će vam blog aFamilyToday dati sigurne i učinkovite proizvode protiv akni u članku u nastavku.

Jesu li hormonske kontracepcijske pilule učinkovite?

Jesu li hormonske kontracepcijske pilule učinkovite?

Akne su noćna mora za mnoge ljude, a posebno za žene. Nastaje iz mnogo razloga, uključujući vrlo veliki dio zbog hormonalnih promjena u tijelu. Stoga se mnoge žene pitaju jesu li hormonske kontracepcijske pilule učinkovite? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste pronašli odgovor na ovo pitanje!

Top 5 učinkovitih prirodnih načina za liječenje hormonskih akni

Top 5 učinkovitih prirodnih načina za liječenje hormonskih akni

Akne su glavobolja mnogih ljudi, posebno onih u pubertetu. Bez korištenja pravih proizvoda za njegu kože vrlo je teško poboljšati se. Stoga vam Blog aFamilyToday govori 5 najboljih učinkovitih prirodnih domaćih lijekova za hormonalne akne!

Kako prepoznati i ispraviti hormonsku neravnotežu

Kako prepoznati i ispraviti hormonsku neravnotežu

Otečeni udovi, umor, gubitak kose - što se događa? Saznajte koji su simptomi hormonalne neravnoteže kod žena i kako biste znali kada potražiti liječničku pomoć.

Mogu li dijabetičari jesti kameni šećer?

Mogu li dijabetičari jesti kameni šećer?

Šećer stipse ima sladak okus, koji se smatra benignim zaslađivačem. Međutim, za dijabetičare - koji imaju posebnu dijetu i osjetljivi su na šećer, je li šećer u kamenu i dalje dobroćudan ili nije druga je priča. Dakle, mogu li dijabetičari jesti kameni šećer? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!

Odgovorite na pitanje: Kakav je učinak lišća kruhovca?

Odgovorite na pitanje: Kakav je učinak lišća kruhovca?

Krušno drvo je biljka koja se prilično često uzgaja u Vijetnamu. Međutim, učinak lišća kruhovca nije nešto što je svima poznato. Stoga pogledajte članak u nastavku na blogu aFamilyToday kako biste saznali više o prednostima lišća krušnog drveta!

5 načina kuhanja kašice od oraha za bebe da jedu hranjivo odvikavanje

5 načina kuhanja kašice od oraha za bebe da jedu hranjivo odvikavanje

Kuhanje kašice od oraha za bebe nutritivno je bogata namirnica koja poboljšava rad bebinog mozga i potiče lakšu probavu. Međutim, ne razumiju svi upotrebu i napomene pri kuhanju kaše od oraha. Referenca!

Je li dobro piti sok od naranče svaki dan? Kada je najbolje piti sok od naranče?

Je li dobro piti sok od naranče svaki dan? Kada je najbolje piti sok od naranče?

Znanstveno je dokazano da je sok od naranče vrlo dobar za zdravlje. Stoga ljudi misle da mogu slobodno piti svaki dan. Dakle, je li dobro piti sok od naranče svaki dan?

Koje su dobrobiti bijele rotkve i napomene kod jela bijele rotkve?

Koje su dobrobiti bijele rotkve i napomene kod jela bijele rotkve?

Bijela rotkva je ukusna i hranjiva namirnica koja se često koristi u obiteljskim objedima Vijetnamaca. Osim toga, bijela rotkva je poznata i kao "zimski ginseng" zbog dobrobiti koje donosi organizmu. Dakle, što točno ima bijela rotkva?

Koliko kalorija ima porcija skuše od 100 grama?

Koliko kalorija ima porcija skuše od 100 grama?

Skuša je velika morska riba, duga oko 1,68 m i prerađuje se u mnoga ukusna jela. Skuša ima slatko i mirisno riblje meso i pruža bogat izvor hranjivih tvari poput željeza, vitamina B skupine i vitamina PP, a posebno sadrži visoku razinu zdravih omega-3. Pa koliko kalorija ima porcija skuše od 100 grama? Je li moguće jesti skušu za mršavljenje? Učimo o ovoj temi uz blog aFamilyToday!

Što su vlakna bundeve?

Što su vlakna bundeve?

Kao što znate, vlakna su neizostavna tvar u svakodnevnim obrocima. Jedna od namirnica bogatih vlaknima je bundeva. Međutim, ne razumiju svi što su vlakna bundeve. Slijedite članak u nastavku bloga aFamilyToday kako biste pronašli odgovor na gornje pitanje!

Što je sirova prehrana koju slijedi toliko ljudi?

Što je sirova prehrana koju slijedi toliko ljudi?

Što je sirova hrana koju toliko ljudi cijeni? pitanje je koje mnogi ljudi postavljaju. Ova se dijeta oduvijek smatrala zdravom prehranom, no još uvijek se vode polemike o njezinim stvarnim prednostima.

Što kuhati za osobe s anoreksijom, i hranjivo i ukusno

Što kuhati za osobe s anoreksijom, i hranjivo i ukusno

Prehrana igra važnu ulogu u poboljšanju anoreksije. Stoga osobama s anoreksijom trebate skuhati nešto što stimulira okusne pupoljke i dobro je za probavni trakt kako bi potaknulo osjećaj apetita.

Odgovor za vas: Koliko kalorija ima kruh?

Odgovor za vas: Koliko kalorija ima kruh?

Kruh je jedna od najpoznatijih i najpopularnijih namirnica u našoj zemlji. Ali malo ljudi zna koliko kalorija ima kruh i je li jesti puno kruha masno ili ne. U članku u nastavku, aFamilyToday Blog pomoći će vam odgovoriti na ovo pitanje.