Kikiriki je hranjiva namirnica s mnogo nevjerojatnih zdravstvenih prednosti. No, malo ljudi zna koliko kikiriki ima kalorija i hoće li se unosom velike količine ovih orašastih plodova tijelo udebljati ili ne.
Kao ukusan i hranjiv orašasti plod koji donosi brojne zdravstvene vrijednosti, kikiriki je postao prilično popularno jelo na jelovniku mnogih obitelji. Pa konkretno, koliko kikiriki ima kalorija i koje su zdravstvene prednosti ovog orašastog voća? Napravimo blog aFamilyToday kako bismo pronašli odgovor na gornje pitanje kroz sljedeći članak.
Koliko kalorija ima u kikirikiju?
Kikiriki (također poznat kao kikiriki) je biljka iz obitelji mahunarki, koja se vrlo popularno uzgaja i koristi u Vijetnamu. Prema podacima istraživanja, 100 g kikirikija sadrži oko 567 kalorija. Osim toga, također sadrži oko 25,8 g proteina, 8,5 g vlakana, 16,1 g ugljikohidrata, 7% vode, 4,7 g šećera i 49,2 g dobrih masti. Količina masti u kikirikiju sadrži do 44 - 56%, prilično visok sadržaj. Kao rezultat toga, kikiriki se često koristi za prešanje ulja, izradu ulja za kuhanje koje služi za svakodnevnu preradu hrane.
Osim toga, s oko 22 - 30% udjela proteina, kikiriki se smatra izvrsnim izvorom proteina. Dok unos ugljikohidrata nije previsok (13 - 16%), ne podiže šećer u krvi nakon jela. Općenito, kalorije sadržane u kikirikiju smatraju se relativno visokima. Ovisno o različitim metodama obrade, ovaj se sadržaj također mijenja. Naime, 100 g kuhanog kikirikija sadrži oko 500-550 kalorija, a 100 g pečenog kikirikija sadrži oko 650-700 kalorija.
U 100 g kikirikija ima oko 567 kalorija
Jedete mast od kikirikija?
S takvim kalorijama, je li debelo jesti kikiriki ? Postoje također mnogi ljudi koji misle da, mršavljenje ne bi trebali jesti kikiriki, jer kikiriki sadrži puno masti, lako se udebljati. Ovakav način razmišljanja nije pogrešan, ali nije u potpunosti istinit. Hoćete li se zbog jedenja kikirikija debljati ili ne ovisi o mnogim čimbenicima.
Kikiriki sadrži vrlo visok udio masti, oko 50%. Ali ako konzumirate umjerenu količinu orašastih plodova, to će biti namirnica koja će vam pomoći u procesu održavanja forme i mršavljenja.
Uglavnom, iako sadrže puno masnoća, riječ je o zdravim masnoćama pa se kikirikijem dugotrajno osjećate sitima. Kao rezultat toga, moguće je smanjiti broj obroka tijekom dana. Osim toga, udio vlakana u kikirikiju također je relativno visok, što pomaže u potpunom ograničavanju apsorpcije kalorija koje tijelo apsorbira.
Naprotiv, ako jedete previše kikirikija, pobrinite se da kalorije kao i udio masti koje unosite ne budu mali. Zbog toga će vaša težina nekontrolirano rasti. Dugoročno gledano, količina masnoće iz kikirikija koju tijelo ne može probaviti će se akumulirati, što će ne samo uzrokovati debljanje, već i negativno utjecati na vaše zdravlje.
Umjerena uporaba kikirikija pomoći će vam da ostanete u formi i izgubite težinu
Jedna od zabluda mnogih ljudi pri korištenju kikirikija tijekom mršavljenja jest da se kikirikijem kuhanim ili pečenim nećete moći udebljati. Međutim, prema istraživanju, odrasla osoba treba pojesti oko 200 g kikirikija da bi se osjećala sitom. To je jednako apsorpciji oko 1200 kalorija - puno veći broj kalorija nego što je potrebno za jedan obrok.
Stoga, kada jedete kikiriki, posebno u procesu mršavljenja, morate pravilno mjeriti veličinu porcija, izbjegavajući pretjeranu konzumaciju kao kontraproduktivnu za gubitak težine kikirikija. Ako se pravilno koristi, ovo je svakako namirnica koja će vam pomoći smanjiti želju i postići željenu težinu.
Je li dobro dugo čuvati kikiriki?
U mnogim obiteljima kikiriki se skladišti u velikim količinama za vrlo uobičajenu upotrebu. Tijekom procesa skladištenja i upotrebe, kikiriki se pogrešno smatra dugotrajnom namirnicom, iako plijesan ne utječe na zdravlje.
Međutim, ovo je vrlo štetna misao. Budući da kikiriki sadrži relativno otrovne gljivice (Aflatoxin, Aspergillus) i teško ih je ukloniti iako je kikiriki kuhan na visokoj temperaturi. Na određenim temperaturama i razinama vlažnosti, te će gljivice rasti i proizvoditi toksine. Stoga, nemojte se zavaravati da će pečeni, kuhani kikiriki biti bezopasan.
Konzumiranje puno pljesnivog kikirikija uzrokovat će simptome poput napadaja, poremećaja kretanja, oštećenja bubrega i jetre. Što je još opasnije, tijelo je također izloženo visokom riziku od oboljevanja od raka uzrokovanog ovim toksinima. Stoga, ako ustanovite da je kikiriki pljesniv i ima čudan miris, trebali biste ga ukloniti umjesto da bacate novac i unosite bolest u svoje tijelo.
Kako bi kikiriki dulje trajao, temeljito ga osušite i čuvajte na hladnom mjestu, izbjegavajući plijesan. Osim toga, prije skladištenja potrebno je ukloniti sve sjemenke koje su prije bile pljesnive, kako bi se izbjeglo širenje i utjecaj na hranjivu kvalitetu sjemenki koje su još u dobrom stanju.
Ako želite dugo čuvati kikiriki, potrebno ga je osušiti, a zatim pohraniti
Zdravstvene dobrobiti kikirikija mogle bi vas iznenaditi
Poboljšati pamćenje
Kikiriki sadrži vitamin B3 i niacin, hranjive tvari koje pomažu u poboljšanju i obnavljanju zdravlja mozga. Na taj način podržava i poboljšava sposobnost pamćenja.
Prema istraživanju, sadržaj niacina u kikirikiju također pomaže smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti kod starijih osoba do 70%.
Stabilizirati razinu kolesterola, spriječiti kardiovaskularne bolesti
Nutritivni sastav kikirikija sadrži uglavnom mononezasićene masne kiseline koje su učinkovite u smanjenju lošeg kolesterola i općenito regulaciji kolesterola u tijelu.
Time pomaže u poboljšanju zdravlja srca, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka - čest uzrok bolesti srca, moždanog udara.
Smanjite šećer u krvi
Kikiriki sadrži mangan koji pomaže tijelu da bolje apsorbira masnoću, a time i regulira razinu šećera u krvi. Uz razumnu porciju, ovo će biti korisna hrana za osobe koje boluju od dijabetesa .
Izvrstan izvor proteina
Kao što je već navedeno, kikiriki sadrži veliku količinu proteina, što je odličan izvor proteina za tijelo. Osim toga, ova vrsta sjemena također sadrži mnoge druge nutritivne komponente, dodajući esencijalne hranjive tvari tijelu.
Kikiriki je izvrstan izvor proteina
Spriječiti rak
Znanost je dokazala da p-kumarinska kiselina iz kikirikija ima odličan učinak u prevenciji raka želuca . Osim toga, uključivanje kikirikija u pravilnu prehranu smanjuje rizik od raka crijeva kod žena do 40%.
Sprječavanje bubrežnih kamenaca
Kikiriki u obliku orašastih plodova ili prerađen u maslac od kikirikija može pomoći u smanjenju rizika od bubrežnih kamenaca. Osim toga, također sprječava bolesti povezane s infekcijama jetre i žučnog mjehura do 25%.
Učinkovito smanjuju depresiju
Nutritivni sastav kikirikija prilično je bogat aminokiselinom triptofanom - tvari koja pomaže oslobađanju serotonina, dobrog spoja za mozak, pomaže u smanjenju osjećaja tuge i poboljšava raspoloženje. Kao rezultat toga, kikiriki može podržati bolje psihičko zdravlje, smanjiti depresiju.
Osim gore navedenih dobrobiti, kikiriki donosi i mnoge druge zdravstvene vrijednosti. Stoga ne zaboravite dodati odgovarajuću porciju kikirikija u svoj dnevni režim i dnevni režim vaše obitelji kako biste imali bolje i dugotrajnije zdravlje.
Nadamo se da su vam navedene korisne informacije pomogle da odgovorite na pitanje koliko kikiriki ima kalorija i zdravstvene dobrobiti koje ova namirnica donosi. Ako učite o funkcionalnim proizvodima, biljnim čajevima za mršavljenje i učinkovito pročišćavanje tijela, možete se obratiti na više proizvoda u prodaji na sustavu bloga aFamilyToday.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Pržene riblje okruglice su namirnice koje se često zamrzavaju u velikim količinama. Međutim, mnoge domaćice još uvijek ne znaju kako brzo i učinkovito odmrznuti pržene riblje okruglice.
Bamija je poznato voćno povrće u obiteljskim jelima. Međutim, možda ne znate nevjerojatne učinke bamije na žene. Dakle, bamija ima mnogo dobrih tvari? Koje su prednosti jedenja bamije za žene? Otkrijmo zajedno!
Jeste li zabrinuti jer vaša beba sporo raste, ali ne znate kako pronaći hranu koja će vašoj bebi pomoći da učinkovito i sigurno dobije na težini? Ne brinite, ovaj članak će vam dati popis od 17 namirnica koje mogu pomoći vašoj bebi da dobije na težini i pospješuje zdrav rast.
Prehrana ima važnu ulogu u oporavku zdravlja žene nakon poroda. Odabrati prave namirnice za pripremu dnevne prehrane nije teško, ali nije ni lako. Postavlja se pitanje: Smiju li žene nakon poroda jesti taro? U današnjem članku o zdravlju, aFamilyToday Blog pomoći će čitateljima da detaljno odgovore na ovo pitanje.
Osobe s gihtom sigurno će biti vrlo oprezne prema visokoproteinskim, masnim jelima, ali hoće li jela poput žabljeg mesa biti uključena u njihov jelovnik? Sigurno će se mnogi ljudi zapitati može li giht jesti žablje meso.
Prehrana trudnica uvijek je vrlo važna i na nju treba obratiti pozornost jer izravno utječe na zdravlje trudnice i razvoj ploda. Konzumiranje hranjivih orašastih plodova uvijek je odličan način da se osiguraju mnoge bitne hranjive tvari za fetus, kao i da se osigura zdravlje trudne majke. Koje su vrste orašastih plodova dobre za trudnice?
Jogurt se proizvodi od sirovog mlijeka i prirodnom fermentacijom, tako da jogurt sadrži mnoge hranjive tvari poput proteina, masti, minerala i vitamina, posebice probiotika koji su dobri za probavni sustav. Stoga se mnogi ljudi koji tek počinju vegetarijati pitaju smiju li jesti mliječne proizvode? Možete li jesti jogurt kao vegetarijanac?
Masna krv je bolest od koje pate mnogi mladi ljudi zbog neznanstvenih prehrambenih navika i načina života. Dakle, ako koristite mlijeko za osobe s masnom krvlju, koju vrstu odabrati da ne pogoršate stanje?
Saznajte kako možete prirodno uravnotežiti hormone poput grelina, leptina, inzulina i kortizola pomoću savjeta o aktivnoj prehrani i načinu života.
Nestalno vrijeme poput sunca, kiše, vrućine i hladnoće može uzrokovati prehladu i kašalj. Tada umjesto zapadnjačkih lijekova možete koristiti alum šećernu krušku za vrlo učinkovito liječenje kašlja.
