Asiantuntijoiden ohjeet kauran syömiseen painon pudottamiseksi

Painonpudotus kauran avulla on turvallinen ja tehokas tapa laihduttaa, jota monet ihmiset käyttävät. Jos et tiedä kuinka syödä kauraa laihtuaksesi tehokkaasti ilman kyllästymistä, lue tämä artikkeli heti!

Kaikki tietävät, että kaura on terveellistä täysjyväviljaa ja esiintyy usein laihdutusmenuissa. Monet ihmiset käyttävät kauraa päivittäin ruoansulatuksen parantamiseen, verensokerin stabilointiin ja painon hallintaan. Jos et tiedä kuinka syödä kauraa laihtuaksesi, voit katsoa tämän viljan päivittäisen laihtumismenun seuraavan artikkelin kautta.

Miksi kaura auttaa painonpudotuksessa?

Kaura on vilja, ja sitä käytetään laajalti maailmassa. Kauraa kasvatetaan paljon lauhkean ilmaston maissa, kuten Australiassa, USA:ssa, Kanadassa... Tähän asti tämä ruoka on suosittu monissa maissa ympäri maailmaa. 

Puolesta kupista kaurapuuroa voi saada 3 g proteiinia, 2 g kuitua, mikä täyttää 2 % kehon kalsiumin ja 6 % raudan tarpeesta päivässä. Lisäksi kaurasta löytyy monia muita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kupari, kalium, seleeni... Monet ihmiset haluavat tietää, kuinka kauraa syödään laihtuakseen, koska:

• Kaura tarjoaa laajan valikoiman välttämättömiä ravintoaineita, vaikka se on erittäin vähän rasvaa ja kaloreita. Kauran syöminen antaa keholle energiaa ja ravintoa ilman, että sinun tarvitsee huolehtia painonnoususta.
• Tämä vilja sisältää runsaasti kuitua. Kun syömme kauraa muiden viljojen sijaan, tunnemme kylläisyyden pitkään. Tämän seurauksena voit rajoittaa välipalaa ja vähentää muiden ruokien kulutusta.
• Kauran ravintoaineet voivat auttaa vähentämään nälän tunnetta. Keho polttaa sitten rasvaa tuottaakseen energiaa päivittäiseen toimintaan. Tämä helpottaa painonpudotusta.

Kaura sisältyy usein laihdutusmenuihin

Kaurapuuro laihtumisreitti

Kun haet tapaa syödä kauraa laihduttamiseen, voit viitata alla olevaan reittiin, jotta kehosi tottuu helposti uuteen ruokavalioon. 

• Nopea painonpudotusreitti: Tällä reitillä sinun on noudatettava tiukasti periaatetta, että syö vain yhden tyyppistä viljaa, joka on kaura. Käytät kauraa kaikissa kolmessa aamiaisessa, lounaassa, illallisessa aamiaisella ja iltapäivällä. Tämä menetelmä sopii hyvin terveille ihmisille.
• Pitkäaikainen painonpudotusreitti (yleensä yli 1 kuukausi): Tällä reitillä voit vaihtaa kauraa aterioiden kanssa ja jakaa 2 vaiheeseen. Painonpudotusvaiheessa voit käyttää kauraa aamiaisella ja illallisella. Kokonaiskalorien saanti ei saa ylittää 900 kaloria/päivä. Ylläpitovaiheessa voit ottaa 1000-1200 kaloria päivässä ja syödä kauraa illalliseksi. Aamulla ja iltapäivällä voit lisätä hedelmien ja vihannesten käyttöä. 

Kuinka syödä kauraa laihtuaksesi tehokkaasti ilman, että tarvitset huolta tylsyydestä

Jos olet kiinnostunut syömään kauraa laihtuaksesi, voit katsoa kauran nopean laihdutusmenun seuraavien ruokien kanssa: 

Kaurapuuro 

Kaurapuuron keittämiseen kannattaa valita murskattu kaura. 150 g kauraa voidaan keittää 400 ml:ssa vettä. Lisää keittämisen jälkeen 350 ml makeuttamatonta tuoretta maitoa ja sekoita jatkuvasti. 5 minuutin kuluttua sammuta liesi, odota sen jäähtymistä ja nauti. Yllä olevan puuron määrä voidaan jakaa 3 annokseen päivän aterioilla.

Kauraa tulisi käsitellä useiksi ruoiksi tylsyyden torjumiseksi

Tee kaura-banaanikakku

Banaani on myös laihdutusmenun säännöllinen hedelmä, koska sen rasvapitoisuus on lähes nolla.Voit syödä banaaneja kaurapuuron kanssa tai tehdä banaanikaurakakkuja syötäväksi tylsyyttä vastaan ​​välipalojen yhteydessä. Leivonnaisten ainesosia ovat kaurapuuro, banaanit ja munat, jotka kaikki sopivat laihdutusdieetille. Voit syödä banaanikaurakakkuja lasillisen makeuttamatonta maitoa kera.

Bataatti kaura smoothie

Ihmiset, jotka käyttävät kauraa laihduttaakseen, pitävät tästä ruoasta kovasti. Bataatit ovat myös terveellisiä ruokia, ja ne sisällytetään usein laihdutusruokavalioihin. Bataattien luonnollinen makeus tekee kaurasta helpompia syödä. Sekä kaura että bataatti sisältävät runsaasti kuitua, joten ne auttavat luomaan kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa rajoittaen muiden ruokien kulutusta.

Smoothien valmistamiseksi sekoita kaurapuuro kiehuvaan veteen tahnaksi. Sitten tuot sen keitettyjen bataattien ja tuoreen maidon kanssa. Kaurapuuro smoothie, bataatti on erittäin helppo syödä.

Kurpitsan kaurapuuro

Tämän puuron keittämiseen käytät veteen liuotettua kaurapuuroa. Lisää sitten hienonnettu kurpitsa ja keitä, kunnes kurpitsa on kypsää. Kypsennysajan säästämiseksi voit raastaa kurpitsan, jotta se kypsyy nopeammin. Ennen tarjoilua voit lisätä hieman oliiviöljyä. 

Kauran yhdistäminen kurpitsaan, bataattiin ja omenoihin on helpompi syödä

Kaurapuuro kananmunien kanssa

Tämä ruokalaji sisältää paljon kuitua, mutta myös paljon proteiinia, joten sinun pitäisi syödä sitä vain 2-3 kertaa viikossa. Aluksi liuotetaan kaurapuuro veteen, keitetään tasaiseksi tahnaksi. Kun olet keittänyt noin 5 minuuttia, lisää munat ja vihreä sipuli ja sekoita kypsiksi. 

Kurkku kaura smoothie

Tämän laihdutussmoothien valmistamiseen käytät hienonnettua kurkkua, hunajaa ja tuoretta maitoa keskenään sekoitettuna. Kaurapuuro keitetty vedellä. Sitten sekoitat kurkkusmoothien kaurapuuroon saadaksesi herkullisen laihdutussmoothien kyllästymättä. 

Vinkkejä ikävystymisen torjumiseen käytettäessä laihtumismenetelmää kauran kanssa

Monet ihmiset eivät itsepintaisesti käytä kauran syömistapaa laihtuakseen, koska heidän mielestään se on melko tylsää ja vaikeaa syödä. Tässä on vinkkejä, joita sinun tulee soveltaa, jotta voit seurata painonpudotusreittiä kauran kanssa loppuun asti:

• Valitse oikea kauratyyppi: Nykyään markkinoilla on kaurakauraa, kaurajauhetta, kauraa ja hienonnettua kauraa. Sinun tulee valita oikea tuote siihen ruokaan, jota aiot valmistaa. 
• Kun olet vasta aloittamassa etkä ole perehtynyt täyskauraan, voit yhdistää kauraa bataattiin, kurpitsaan, banaaneihin, omenoihin, papaijaan... helpottaaksesi syömistä. 
• Älä syö liikaa kauraa yhdellä aterialla turvotuksen ja ruoansulatushäiriöiden välttämiseksi. 
• Kun laihdutat kauran kanssa, sinun tulee juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä. 

Valitse oikea kauratyyppi ruoanlaittoon

Päivittäisen kauran syömisen lisäksi sinun on varmistettava tieteellinen ruokavalio yhdistettynä liikuntaan ihanteellisen painon ylläpitämiseksi. Kiireiset ihmiset, joilla ei ole paljon aikaa soveltaa kauran syömistapaa laihtumiseen, voivat käyttää sen sijaan funktionaalisia elintarvikkeita painonpudotuksen tukena . Toivon, että menetät pian ihannepainosi ja säilytät halutun muodon!