Sinä olet kiireinen? Eikö sinulla ole liikaa aikaa hienostuneeseen ruoanlaittoon tai oman ravitsemusmenun laatimiseen? Älä huoli, kokeile käyttää alla olevaa painonpudotusvalikkoa kiireisille ihmisille!
Ruoanlaitossa kiireisten ihmisten prioriteetti on valita yksinkertaiset, helposti valmistettavat, helposti syötävät ruoat ja viikoittainen laihdutusmenu, jonka käyttö on helppoa. Jos olet myös ihminen, jolla ei ole paljoa aikaa miettiä päivittäisiä ruokia, katso alta Blog aFamilyToday -sivuston ehdottamat kiireisten ihmisten painonpudotusmenut!
Painonpudotusmenun rakentamisen periaatteet kiireisille ihmisille
Priorisoi proteiinia ja kuitua
Painonpudotusmenu kiireisille ihmisille, joiden on vähennettävä tärkkelyksen määrää, asetettava etusijalle kuitu ja proteiini. Nämä ovat kaksi tärkeää aineryhmää, jotka voivat tarjota keholle välttämätöntä energiaa, vitamiineja ja kivennäisaineita. Lisäämällä hyvän kuidun ja proteiinin saantia voit vähentää tärkkelyksen saantia varovasti ilman pelkoa nälän kiusaamisesta.
Valitse kiinteä ruokailuaika
Yksi syy painonnousuun, jota harvat odottavat, on syöminen epäsäännöllisesti, ei oikeaan aikaan. Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, jos haluat laihtua, sinun tulee asettaa kiinteä ruokailuaika. Aamiainen, lounas, päivällinen, 4-4-16 tunnin välein. Sinun ei pitäisi syödä illallista klo 19 jälkeen ja jokaisen aterian jälkeen ei pidä välipalaa.
Hyödyllinen:
Syöminen ajoissa on myös tehokas painonpudotuksen salaisuus
Rajoita rasvaisia, runsaasti sokeria sisältäviä ja prosessoituja elintarvikkeita
Kun rakennat painonpudotusmenua kiireisille ihmisille, sinun on huomioitava: Paistettuja ja rasvaisia ruokia on usein vaikea sulattaa, mikä aiheuttaa rasvan kertymistä kehoon. Runsaasti sokeria sisältävät ruoat estävät hormonin, joka saa meidät tuntemaan kylläisyyttä, ja saa meidät kuluttamaan enemmän ruokaa. Jalostetut elintarvikkeet ovat usein vaikeasti sulavia, sisältävät runsaasti suolaa ja säilöntäaineita, eivätkä ne ole hyödyllisiä ihmisille, jotka haluavat laihtua.
Vähennä hiilihydraatteja, mutta älä poista niitä kokonaan
Valtava virhe monet ihmiset ajattelevat, että hiilihydraattien täydellinen leikkaaminen auttaa painonpudotuksessa. Tärkkelys on aivojen "ruokaa". Jos leikkaat tärkkelyksen kokonaan, joudut helposti letargiaan, valppauden puutteeseen. Voit vähentää tärkkelyksen saantia käyttämällä täysjyviä puhdistettujen jyvien sijaan.
Anna kehon tottua painonpudotusvalikkoon
Kun rakennat laihdutusmenua kiireisille ihmisille, sinun ei pitäisi leikata annoksia äkillisesti. Vähennä asteittain, jotta keho ei "järkyttyisi", välttäen johtamista alhaiseen verensokeriin, matalaan verenpaineeseen, uupumukseen. Annosten asteittaisen leikkaamisen ohella voit löytää vähäkalorisia vaihtoehtoja korkeakalorisille ruoille.
Rakenna menu vaiheittain niin, että keho sopeutuu vähitellen
Suositeltu painonpudotusvalikko kiireisille ihmisille 7 päivää
2. valikko
Aamiainen: 2 viipaletta täysjyväleipää, 1 munakas, 1/2 avokadoa, 1 purkki makeuttamatonta jogurttia.
Lounas: 1 annos kananrintasalaattia, 1/2 kuppia ruskeaa riisiä, 1 annos kurpitsakeittoa katkarapuilla.
Illallinen: 1/2 keitettyä bataattia, 1 annos kasvissekoitetta, 100 g lohta ja keitto.
3. valikko
Aamiainen: 1 kuppi kauraa sekoitettuna makeuttamattomaan jogurttiin, 1 kananrintamakkara, 200 ml kurkkusmoothiea.
Lounas: 1 osa höyrytettyjä katkarapuja, 1/2 kuppia ruskeaa riisiä, 1 osa paistettua melonia ja pavunversoja osterikastikkeessa.
Illallinen: 1 pieni keitetty maissi, 1 osa makrilli tomaattikastikkeessa, 1 osa keitettyä kukkakaalia.
4. valikko
Keskiviikon painonpudotusmenu kiireisille ihmisille sisältää:
Aamiainen: 1 valkosipulivoissa paahdettu täysjyväleipä, 1 banaani mango smoothie, 1 keitetty muna.
Lounas: 1 keitetty peruna, 1 grillattua kananrintaa sitruunakastikkeella, 1 lautanen keitettyjä kasviksia.
Illallinen: 1 annos paistettuja cove-papuja sisäfileellä, 1/2 paistettua bataattia, 1 purkki makeuttamatonta jogurttia.
Kiireisten ihmisten painonpudotusmenun tulee olla rikas tylsyyden torjumiseksi
5. valikko
Aamiainen: 1 kulho ruskeita riisinuudeleita vähärasvaisen lihan kanssa, 1 lasillinen papumaitoa, hedelmiä jälkiruoaksi.
Lounas: 1 pieni keitetty maissi, 100 g paistettua kalmaria, 1 hedelmäjälkiruoka.
Illallinen: 1 kulhollinen ruskea riisipuuroa kylkiluiden kera, 1 annos pannulla paistettua lohta, 1 lautanen hedelmäsalaattia.
6. valikko
Aamiainen: 1 kulho ruskeaa riisinuudelia naudanlihan kanssa, hedelmiä jälkiruoaksi.
Lounas: 1/2 kuppia ruskeaa riisiä, 1 osa tonnikalaa tomaattikastikkeella, 1 osa pinaattikeittoa rapuilla.
Illallinen: 1/3 kuppia ruskeaa riisiä, 100 g tomaattikastikkeella täytettyjä papuja, keitettyjä cove-papuja, hedelmäjälkiruoka.
7. valikko
Aamiainen: 1 kulhollinen broilerin vermicelliä, 1 lasillinen papumaitoa, 1 lautanen hienonnettua kurkkua.
Lounas: 1/2 kulhoa ruskeaa riisiä, 150 g höyrytettyä kalaa soijakastikkeella, 1 kuppi kurpitsakeittoa katkarapuilla.
Illallinen: 100 g keitettyä vähärasvaista lihaa, 1 keitetty peruna, 1 lautanen paistettua kyssäkaalia.
Painonpudotusvalikon on leikattava kaloreita aikataulun mukaisesti
Painonpudotusmenu kiireisille ihmisille sunnuntaina
Aamiainen: 1 kuppi kana-sienikeittoa, 1 purkki makeuttamatonta jogurttia, hedelmiä jälkiruoaksi.
Lounas: 1 pasta, 1 lohisalaatti, 1 kurkkusmoothie.
Illallinen: 1/3 kuppia ruskeaa riisiä, paistettua vähärasvaista lihaa lohikäärmepavuilla, viileä melonikeitto, hedelmäjälkiruoka.
Yllä olevan viikon painonpudotusmenu kiireisille ihmisille riittää pyörittämään 1 kuukaudessa. Lisäksi voit luoda ruokalistan makuusi sopivilla annoksilla.
Pudota painoa funktionaalisilla elintarvikkeilla painonpudotuksen tukemiseksi
Liian kiireisille ihmisille ruokalistan mukaan valmistaminen on todella vaikeaa. Säännöllisyyden ja kurinalaisuuden ylläpitäminen on vielä vaikeampaa. Siksi useiden eri painonpudotusmenetelmien yhdistäminen on optimaalinen valinta. Painonpudotusharjoitusten lisäksi monet pitävät funktionaalisia elintarvikkeita hengenpelastajana.
Nykyään markkinoilla on monenlaisia funktionaalisia elintarvikkeita, jotka tukevat painonpudotusta , mutta sinun tulee valita turvallisia, aitoja, terveysministeriön lisensoimia tuotteita liikkeeseen. Mikä tärkeintä, sinun tulee ostaa hyvämaineisesta osoitteesta välttääksesi väärennettyjen tuotteiden ostamisen.
Painonpudotusmenu kiireisille ihmisille on todella tärkeä, ja joskus sen osuus on 70 % painonpudotusvaikutuksesta. Mutta jos haluat lyhentää aikaa, löydä pian haluamasi muoto, käytä turvallisia painonpudotusta tukevia tuotteita yhdistettynä järkevään harjoitusohjelmaan! Toivotan sinulle onnistunutta painonpudotusta ja saavutat pian ihannepainosi!
Onko kanan syöminen rasvaa? Kana on monien ihmisten suosikkiruoka, artikkelissa selitetään yksityiskohtaisesti, kuinka monta kaloria kana on, onko rasvaa syödä kanaa?
Hiilihydraatit ovat yksi terveydellemme välttämättömistä ravintoaineista. Katsotaanpa tietoja hiilihydraateista tämän aineen oikeaa ja tehokasta käyttöä varten.
Vihreät vihannekset ovat elintarvikkeita, jotka ovat hyödyllisiä lasten ruoansulatusjärjestelmälle ja terveydelle, mutta useimmat lapset vihaavat tätä mietoa vihreää vihannesta. Seuraavat hyvät vinkit auttavat lapsia syömään vihanneksia herkullisella tavalla.
Ehdota kiireisille ihmisille painonpudotusmenua, jossa on helppo valmistaa ruokia, jotka eivät vie liikaa aikaa. Ota yhteyttä nyt saadaksesi halutun ohuen vartalon.
Munat sisältävät runsaasti ravintoaineita ja ovat helppoja valmistaa, joten ne valitaan usein kiireisiin aamiaisiin. Mutta jos syöt munia aamiaiseksi alla olevilla tavoilla, se voi olla haitallista terveydelle.
Anoreksia on nykyään yksi monien lasten yleisistä sairauksista. Tämä on myös yksi niistä ongelmista, jotka aiheuttavat aina monille vanhemmille päänsärkyä ja vaikeuksia löytää oikea ratkaisu "hoitoon".
Kuntosalin jälkeiseen ruokavalioon kiinnittäminen auttaa ylläpitämään terveyttäsi ja vaikuttaa suuresti myös harjoitustuloksiisi.
Jogurtti on ravitseva jälkiruoka, joka on hyvä ruoansulatusjärjestelmälle ja voi kaunistaa ihoa. Mutta sinun ei pitäisi sitoutua seuraaviin 4 tabuun käyttäessäsi jogurttia, jotta et vahingoita terveyttäsi.
Vaikka niitä kaikkia kutsutaan perunoksi, bataattia suositellaan käytettäväksi enemmän, etenkin laihduttajien ruokalistalla. Joten miksi bataattien syöminen on parempaa kuin perunoiden syöminen?
Mitä puuroa sairaiden ihmisten tulisi syödä, jotka ovat sekä herkullisia että ravitsevia? Tässä on ehdotuksia sairaille ihmisille tarkoitetusta puurosta ja yleisiä virheitä keitettäessä puuroa sairaille, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota.
Monien tutkimusten mukaan anoreksiasta kärsivien lasten määrä Vietnamissa on tällä hetkellä korkea. Tämä saa myös monet vanhemmat huolehtimaan lapsensa kehityksestä myöhemmin. Joten jos haluat auttaa lapsia syömään hyvin, mitä vanhempien pitäisi tehdä?
Alkoholijuoman käyttö on nopea tapa lievittää alkoholia, vähentää juopumisen oireita, pahoinvointia ja väsymystä juhlien jälkeen. Katso nyt 10 tehokasta alkoholia vähentävää juomaa.
Guava on hedelmä, jota ei ole liian vaikea löytää, ja se on myös monien ihmisten suosikkihedelmä. Guava sisältää monia terveydelle hyviä ravintoaineita. Mitä hyötyä on guavan syömisestä ja onko hyvä syödä paljon guavaa?
Tapa käsitellä alkoholia jakkipuun lehdillä on sekä helppokäyttöinen, että sillä on hyvä vaikutus niiden ainesosien ansiosta, jotka auttavat neutraloimaan tämän lehden alkoholia ja rajoittamaan alkoholin haitallisia vaikutuksia.
Kuulemme usein, ettemme syö itäneitä perunoita. Pitäisikö siis perunoiden, itävien sipulien ja valkosipulien lisäksi syödä niitä ja ovatko ne terveydelle haitallisia? Seuraa seuraavaa artikkelia.
Merenelävät tarjoavat elimistölle parhaan proteiinin, vitamiinien, kivennäisaineiden ja omega-3-rasvahappojen lähteen. Siksi merenelävien edut ovat erittäin monipuoliset.
Kaura on ruoka, jota monet ihmiset käyttävät laihdutusohjelmassaan. Joten miksi kaura on niin suosittua?
Painonpudotus kauran avulla on turvallinen ja tehokas tapa laihduttaa, jota monet ihmiset käyttävät. Jos et tiedä kuinka syödä kauraa laihtuaksesi tehokkaasti ilman kyllästymistä, lue tämä artikkeli heti!
Jokaisella ruoalla on oma tapansa syödä ja prosessoida, jotta ravintoaineet eivät häviä. Joten mikä on oikea tapa syödä bataattia?
Bataatti on hyvin tuttu ruoka, bataatti on monien kuluttajien rakastama paitsi halvan hinnan vuoksi myös erittäin hyvä terveydelle. Bataattien terveysvaikutuksia ei kuitenkaan tunneta hyvin.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
