Onko kanan syöminen rasvaa? Kuinka syödä rasvatonta kanaa

Kana on monien suosikkiruoka, mutta ylipainoisia tai kuntoa tarvitsevia ei rasvaisen kanan syöminen aiheuta suurta ahdistusta. Tämä artikkeli vastaa yllä olevaan kysymykseen yksityiskohtaisesti.

Perheaterialla kana on herkullinen ruokalaji, helppo valmistaa ja ravintoarvoltaan rikas. Kuinka paljon kaloreita kanassa on, onko rasvaa syödä kanaa? Katso alla ravitsemusasiantuntijoiden antamat tiedot. 

Mikä on kanan ravintosisältö? 

Analyysin mukaan jokainen 100 g kanaa antaa elimistölle noin 238 kcal ja monia muita ravintoaineita. Tämä kalorimäärä on kuitenkin vain suhteessa kanaan sen raa'assa muodossa, sillä eri kanasta valmistettujen ruokien kaloripitoisuus on myös suurempi tai pienempi. Esimerkiksi kuivalla kanaruoalla on 58,4kcal/100g, paistettu kana 243kcal/1 kpl, keitetty kana 104,5kcal/100g, kanakeitto 36kcal, paahdettu kana 118,3kcal/100g... 

Lisäksi jokaisessa kanan osassa kalorit ja proteiinin ja rasvan suhde ovat myös erilaiset. Jokainen 100 g kanan reisiä sisältää 172 kaloria, joista se sisältää 28,3 g (70 %) proteiinia ja 5,7 g (30 %) rasvaa. Jokainen 100 g nahattomia ja keitettyjä kanan reisiä sisältää noin 26 g proteiinia ja 209 kaloria. Proteiinin määrä kananrintassa on noin 31 g 100 g:sta kananrintaa. 

Kana tarjoaa monia ravintoarvoja keholle

Monien yllä olevien ravintoarvojen ansiosta kana tarjoaa monia terveyshyötyjä, kuten:

Vähentää osteoporoosin todennäköisyyttä

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan kananlihassa ja kananmunassa hirssi (kananmuna) sisältää eniten kalsiumia ja kaliumia. Nämä ovat kaksi mineraalia, joilla on tärkeä rooli luu- ja niveljärjestelmän kehityksessä ja jotka samalla kääntävät osteoporoosin prosessin ikääntyneillä .

Kiinteyttää lihaksia

Kananlihassa ravintoaine, joka muodostaa suurimman osan, on proteiini. Tämän seurauksena tämän tyyppinen ruoka voi täydentää runsaasti energiaa keholle, parantaa fyysistä voimaa ja kehittää kiinteämpää lihasjärjestelmää. Siksi kuntosalivieraat syövät kananrintaa saadakseen kaiken irti harjoituksistaan. 

Estä sydän- ja verisuonisairauksia

Kananliha ja kanan sydän ovat kaksi kolesterolin lähdettä, jotka edistävät verenkiertojärjestelmää toimimaan aktiivisesti sydänlihaksen vahvistamiseksi. Lisäksi kanan runsas aminohappomäärä auttaa myös parantamaan immuunijärjestelmää ja ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia. 

Lisää aineenvaihduntaa kehossa

B6-vitamiini ja B12-vitamiini kanassa stimuloivat aineenvaihduntaa ja aineenvaihduntaa. Seurauksena on, että elimistö erittää nopeasti jätteet ja myrkyt, mikä parantaa terveyttä ja auttaa kehoa toimimaan paremmin.

Kanan syöminen rasvaa vai ei on monien ihmisten huolenaihe

Onko kanan syöminen rasvaa?

Eli syökö kanan rasvaa? Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan kanan keskimääräisen kaloripitoisuuden vuoksi kanalla on kyky kiinteyttää lihaksia, joten voit olla varma, että lisäät kanaruokia pelkäämättä. Tämä on turvallinen tapa laihtua, jos käytät kanaa oikein ja tieteellisesti. 

Sinun on kuitenkin pidettävä mielessä muutamia sääntöjä, jotta saat siitä kaiken irti

• Syö vain vähärasvaista kanaa, mieluiten kananrintaa, äläkä käytä sitä ylimääräisen painonnousua aiheuttavan rasvan poistamiseen, sillä kanan iho on paikka, johon varastoituu paljon kaloreita ja rasvaa. 
• Kun käytät vähärasvaista lihaa tai mitä tahansa kanan osaa, sinun tulee syödä sitä vain kohtuudella. Samanaikaisesti kiinnitä huomiota tärkkelyksen määrän vähentämiseen jokaisella aterialla välttääksesi ylimääräistä energiaa, mikä häiritsee painonpudotussuunnitelmaa.
• Sinun tulisi yhdistää kanan syöminen vihreisiin vihanneksiin ja hedelmämehuihin painonpudotuksen tehostamiseksi. 

Oikea aika syödä kanaa murehtimatta painonnousua on aamiaisella tai lounaalla, jotta elimistöllä on riittävästi ravinteita ja energiaa päivän toimintaan. Sinun tulisi minimoida kanan syöminen illalla tai myöhään illalla, jotta keho ei ime rasvaa, aiheuttaen ylimääräistä energiaa ja aiheuttaen painonnousua. 

• Painonnousun välttämiseksi sinun tulee käsitellä ja syödä vain ruokia, kuten höyrytettyä, keitettyä kanaa, rasvatonta salaattia, ja minimoimaan paistettuja, paistettuja ja paistettuja ruokia. 
• Kana on kypsennettävä terveydelle haitallisten ruoansulatuskanavan sairauksien välttämiseksi. 
• Sinun tulisi yhdistää kanan oikeanlainen syöminen ja juominen 1,5–2 litraa vettä päivässä ja harjoitella säännöllisesti säännöllisesti laihtuaksesi tehokkaasti. 

Jos haluat laihtua, sinun ei pitäisi syödä paistettua kanaa ja poistaa iho

Ehdota laihtumismenua kanan kanssa

Kuten edellä todettiin, kananrinta on se osa, jota laihtuvien ihmisten tulisi käyttää päivittäisten ruokien valmistamiseen. Tässä on joitain kananrintojen laihdutusvalikoita , joihin voit viitata ja joita voit käyttää. 

Valikko 1: 

• Aamiainen: 2-3 viipaletta täysjyväleipää ja makeuttamatonta maitoa.
• Lounas: 1 kulho höyrytettyä riisiä, 100 g maun mukaan keitettyä kanaa, 1 lautanen keitettyjä vihanneksia.
• Illallinen: 1/2 kulhosta valkoista riisiä, keitettyä kananrintaa noin 100g, valinnaisia ​​keitettyjä kasviksia, sitruunamehua.

Valikko 2:

• Aamiainen: Keitetty kananmuna, makeuttamaton jogurtti, 1 siivu täysjyväleipää.
• Lounas: 1 kulho valkoista riisiä, 1 kulho paistettua kanaa kasvissienillä, kurkku mallinukkena. 
• Illallinen: 2-3 keitettyä bataattia ja 1 lasillinen tuoretta maitoa ilman sokeria.

Valikko 3: 

• Aamiainen: Leipä, 1 munakas, soijamaito.
• Lounas: 1/2 kulhosta valkoista riisiä, kananrintaa mallinukkena, 1 lasillinen appelsiinimehua ilman sokeria.
• Illallinen: Keitetty kananrinta, 1 lautanen keitettyä kaalia. 

Selvitä:  kuinka paljon kaloreita 100 grammassa kananrintaa

Annos keitettyä kananrintaa ja vihreitä vihanneksia on ihanteellinen ruokalista laihduttajille

Siten artikkeli on antanut tietoa kanan ravintosisällöstä sekä vastauksen kysymykseen "onko rasvaa syödä kanaa ?". Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan jos kuitenkin kuulut korkean verenpaineen, munuaiskiviä, kirroosia sairastavien ihmisten ryhmään tai kärsit turvotuksesta, ruuansulatushäiriöistä, tämän lihan kanssa ei kannata laihduttaa sivuvaikutusten välttämiseksi.älä halua sitä!