Paljastaa hyviä ruokia raskaana oleville naisille ensimmäisten 3 kuukauden aikana

Ensimmäiset kolme raskauskuukautta ovat erittäin tärkeitä sekä äidille että vauvalle. Tänä aikana raskaana olevien naisten on lisättävä enemmän elintarvikkeita, jotka ovat hyviä itsensä ja sikiön terveydelle. Tässä on joitain hyviä ruokia raskaana oleville naisille kolmen ensimmäisen kuukauden aikana.

Raskaus ensimmäisinä kuukausina saa monet äidit aina huolestumaan. Koska naisen terveydentila ei ole tällä hetkellä todella vakaa. Vaippaäidit kokevat usein aamupahoinvointia, väsymystä ja ruokahaluttomuutta. Siksi on välttämätöntä lisätä hyviä ruokia raskaana oleville naisille ensimmäisten 3 kuukauden aikana, jotta raskaana olevat naiset saavat ravintoa. Selvitetään tämä ongelma seuraavassa artikkelissa. 

Ensimmäiset 3 raskauskuukautta ja huomioitavia asioita

Ensimmäisen kolmen raskauskuukauden aikana naiset kokevat kehon poikkeavuuksia, kuten ruoansulatushäiriöitä, närästystä ja kehon kipuja. Nämä ovat merkkejä siitä, että raskaushormonit kehittyvät ja sikiö kasvaa. Lisäksi äidin paino nousee vähitellen aamupahoinvoinnin ilmiön myötä. 

Tämän varhaisen raskauden aikana, erityisesti ensimmäisten 13 viikon aikana, monet äidit eivät tiedä olevansa raskaana, mikä voi asettaa heidät keskenmenon vaaraan. Joten tärkeintä on tehdä raskaustesti tikulla ja mennä synnytysneuvolaan heti, kun tunnet raskauden merkkejä.

Kolmen ensimmäisen raskauskuukauden aikana äitien on pidettävä huolta terveydestään

Lisäksi raskauden terveyden varmistamiseksi sinun on syötävä hyvää ruokaa ensimmäisten 3 raskauskuukauden aikana ja yhdistettävä lempeä liikunta, kuten kävely, jooga terveyden parantamiseksi. Tänä aikana ravitsemuksessa tulee asettaa etusijalle B6-vitamiini ja aineet, kuten foolihappo, rauta, kalsium, koska:

• Foolihappo: välttämätön vitamiini, joka tukee hermoputken normaalia kehitystä ja vähentää ennenaikaisen synnytyksen riskiä.
• B6-vitamiini: Auttaa vähentämään aamupahoinvoinnin aiheuttamaa pahoinvointia ja oksentelua.
• Rauta: Auttaa raskaana olevia naisia ​​olemaan väsyneitä, huimausta ja vähentämään anemian riskiä raskauden aikana.
• Kalsium: Raskaana olevat äidit ovat alttiita kalsiumin puutteelle, koska sikiö imee suuren määrän, joten kalsiumlisäaineita tulisi lisätä äidin luuston vahvistamiseksi.

Raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana naisten tulee välttää raskaiden esineiden kantamista ja rajoittaa liikkeitä, kuten kumartumista, istumista ja seisomista tuettaessa esineitä. Naisten, joilla on tapana harjoittaa joogaa raskauden aikana, on vältettävä vaikeita asentoja rajoittaakseen lihasjännitystä tai liiallista lonkkaristikkoa. Tänä aikana äitien tulisi rajoittaa raskasta meikkiä, koska he voivat kokea allergioita kasvojen iholle. 

Hyviä ruokia raskaana oleville naisille ensimmäisten 3 kuukauden aikana

Ravitsemus on tärkein tekijä raskaana olevien naisten hoidossa. Erityisesti raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana äitien tulee syödä seuraavia ruokia hyvän terveyden vuoksi:

Nojata

Naudanliha, sianliha ja kana ovat kaikki hyviä proteiinin lähteitä. Jossa naudanliha tarjoaa runsaasti rautaa, koliinia ja muita B-vitamiineja keholle. Nämä lihat on helppo valmistaa ja auttavat äitejä syömään herkullisesti. Kanapuuroa, naudanlihapuuroa haluavat monet ihmiset nauttia.

Kanapuuro on ravitseva ja helposti syötävä ruoka raskaana oleville naisille

Kananmuna

Kananmunat ovat hyvä koliinin lähde sikiön aivojen kehitykselle ja ehkäisevät aivojen ja selkärangan poikkeavuuksia. Keitetyt munat tai munakokkelia ovat sopivin ruoka raskaana oleville naisille herkullisen syömiseen.

Bataatti

Tämä on yksi parhaista ruoista raskaana oleville naisille ensimmäisten 3 kuukauden aikana. Bataatit sisältävät paljon A-vitamiinin esiasteita ja suuren määrän kuitua. Bataattien syöminen auttaa sikiötä muodostumaan ja kehittymään hyvin raskauden alkuvaiheessa. Erityisesti bataateissa on runsaasti hyvää tärkkelystä, mikä ei saa emoa lihomaan liikaa muihin tärkkelyksiin verrattuna. Keitetyt perunat tai paistetut bataatit saavat äidin syömään.

Keitetyt bataatit tarjoavat hyviä vitamiineja ja kuituja raskaana oleville naisille

Maito ja maitotuotteet

Kalsiumin saaminen on välttämätöntä raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana. Maidon juominen ja maitotuotteiden käyttö auttavat äitejä ehkäisemään tehokkaasti osteoporoosia . Jos raskaana olevat naiset pelkäävät painonpudotusta hallitsemattomasti, heidän tulee asettaa etusijalle makeuttamaton maito tai kreikkalainen jogurtti. 

Hedelmä

Äitien tulisi syödä kauden hedelmiä, joissa on runsaasti C-vitamiinia, kuten appelsiineja, guavaa, mansikoita. C-vitamiini edistää luiden ja kudosten kehitystä sikiössä, vahvistaa vastustuskykyä raskaana olevilla naisilla. Pitäisi lisätä avokadoa, banaania, jotta keho saa riittävästi K-vitamiinia. 

kalanmaksaöljyä

Kalanmaksaöljyssä on omega 3, A- ja D-vitamiinia, jotka ovat hyviä sikiön aivoille ja luuston kehitykselle. Pitäisi täydentää kalanmaksaöljyllä tai syödä enemmän sardiineja, silliä on hyväksi sekä äidille että vauvalle.

Turskanmaksaöljy on yksi parhaista ruoista raskaana oleville naisille kolmen ensimmäisen kuukauden aikana

Ruokavaliot, jotka raskaana olevien naisten tulisi tietää ensimmäisten 3 kuukauden aikana

Sen lisäksi, että ymmärrät hyviä ruokia ensimmäisten 3 raskauskuukauden aikana, sinun on myös opittava välttämään pidättymistä, jotta et aiheuta valitettavia seurauksia sekä äidille että vauvalle. Muista seuraavat asiat:

• Älä syö rasvaista ruokaa, pikaruokaa : Paistettu kana, pizza, ranskalaiset perunat, säilykkeet ovat suurin syy raskaana olevien naisten hallitsemattomaan painonnousuun sekä ruoansulatukseen.
• Älä syö eläimen maksaa : Vaikka tiedetään, että eläinten maksassa on runsaasti A-vitamiinia, tämä suuri määrä voi aiheuttaa vaaraa äidin ja vauvan terveydelle. Erityisesti näiden ruokien runsas nauttiminen nostaa veren korkeaa kolesterolia, mikä voi johtaa sydän- ja verisuonisairauksiin ja verenpaineeseen.
• Vältä syömästä joitain vihanneksia : laksan lehdet, koiruoho, pinaatti, purslane eivät ole hyödyllisiä raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana. Syömällä niitä paljon on helppo keskenmeno.
• Hiilihapotetut juomat ja piristeet : Alkoholi, olut, virvoitusjuomat ja muut sokeripitoiset juomat ovat erittäin haitallisia terveydelle. Joten jos äidit kaipaavat makeisia, heidän tulisi syödä sen sijaan pastöroitua jogurttia tai hedelmiä.

Yllä kerrotaan hyvistä ruoista raskaana oleville naisille ensimmäisten 3 kuukauden aikana . Toivottavasti artikkelin lukemisen jälkeen ymmärrät enemmän äitien ravitsemuksesta raskauden alkuvaiheessa ja ymmärrät tiukasti myöhemmin "pyöreän äidin ja vauvan" pidättäytymisen.