Mitä äitien tulisi syödä synnytyksen jälkeen, jotta paino nousisi tehokkaasti ja hyötyisi äidinmaidosta?

Vauvan synnytyksen jälkeen monet naiset kokevat painon laskua. Tämä tapahtuu monista syistä. Mitä sitten syödä synnytyksen jälkeen painon lisäämiseksi ja mihin äitien tulisi kiinnittää huomiota ruokavaliossa? Blogi aFamilyToday lähettää äideille kultaisia ​​vinkkejä painon nostamiseen, maidon laadun saamiseen paksuksi, herkulliseksi, ravinteikaiseksi, jotta vauva voi kehittyä hyvin.

Monet äidit kamppailevat synnytyksen jälkeen löytääkseen tapoja laihtua saadakseen kuntoon ennen raskautta. Päinvastoin, on edelleen naisia, jotka kokevat painonpudotuksen. Tämä vaikuttaa rintamaidon ravintoon ja laatuun. Siksi seuraavat tiedot auttavat äitejä tietämään, mitä syödä synnytyksen jälkeen painon nostamiseksi ja mitä pitää muistaa ruokavaliota rakentaessaan.

Syyt, miksi naiset laihtuivat synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeen äidin kehossa tapahtuu monia muutoksia sekä fyysisesti että psyykkisesti. Erityisesti painonpudotus on ongelma, joka aiheuttaa päänsärkyä naisille, koska se vaikuttaa myös rintamaidon saantiin. Tässä on joitain syitä, miksi äidit laihduttavat synnytyksen jälkeen:

• Imetys: Ravinteet siirtyvät äidiltä vauvalle rintamaidon kautta. Äidin kehoon varastoitunut energia muunnetaan myös maidoksi, jota vauva imee. Jos elimistö ei saa tarpeeksi ravintoaineita, se heikkenee energian puutteen vuoksi imetyksen aikana.
• Unenpuute, pitkäaikainen unettomuus: Äidin keho on häiriintynyt synnytyksen jälkeen. Lisäksi ulkoiset tekijät, kuten vauvan hoitaminen, öinen itku, herääminen imetykseen, vaikuttavat myös äitiin, mikä johtaa vakavaan unettomuuteen. Riittämättömän unen vuoksi äidin energia ei uusiudu ajoissa, ja ruokahaluttomuus johtaa painonpudotukseen.
• Väsymys, stressi : Monet äidit eivät ole ehtineet sopeutua lastensa hoitoon synnytyksen jälkeiseen paineeseen. Puhumattakaan hormonaalisista muutoksista, myös äidin mieliala muuttuu herkemmäksi, tunnepitoisemmaksi ja alttiimmaksi synnytyksen jälkeiselle masennukselle . Väsymys, pitkittynyt stressi aiheuttavat äidille anoreksiaa, unettomuutta, painonpudotusta.

Imetys on syy raskaana olevien naisten painonpudotukseen

Mitä äitien tulisi syödä synnytyksen jälkeen, jotta paino nousisi ja maidosta olisi hyötyä?

Sen sijaan, että raskaana olevat naiset olisivat tärkeitä päivittäisessä ravinnonsaannissa, heidän tulisi kiinnittää huomiota jokaisen aterian laatuun. Ruoan ravintoaineiden monimuotoisuus on tarkin vastaus kysymykseen, mitä syödä synnytyksen jälkeen painon lisäämiseksi. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan synnytyksen jälkeen äitien ei tarvitse syödä liikaa, vaan kaikki tarvittavat ravintoaineet tulee syödä. Katso seuraavat ravintoaineet:

Runsaasti proteiinia sisältävät ruoat

Proteiinipitoinen ruokavalio auttaa vauvan tuki- ja liikuntaelimistöä, hermoja ja verisoluja kehittymään hyvin, eikä äidin paino nouse hallitsemattomasti. 

Äitien tulisi syödä vain tarpeeksi proteiinia tarpeidensa tyydyttämiseksi syömättä liikaa. Syö joka päivä munia, maitoa, kalaa, lihaa, rapua tai kasviproteiineja, kuten seesamia, maapähkinöitä, vihreitä papuja, soijapapuja... Proteiinilla on myös rooli äidin kehon nopeassa palautumisessa ja terveyden palauttamisessa.

Syö tarpeeksi tärkkelystä

Vanha käsite on, että äitien tulee syödä mahdollisimman paljon riisiä synnytyksen jälkeen, jotta he saavat riittävästi ravintoa ja terveitä lapsia. Tämä ei ole täysin oikein. Hiilihydraatit sisältävät kaloreita, jotka auttavat tuomaan enemmän energiaa kehoon. Kuitenkin päivittäin äitien tulisi syödä vain 2-3 kupillista riisiä tai kohtalainen määrä muita tärkkelyspitoisia ruokia, kuten leipää, ruskeaa riisiä, vehnää, riisijauhoa, muroja, perunoita...

Tärkkelys on vastaus kysymykseen, mitä syödä synnytyksen jälkeen painon lisäämiseksi

Rasva auttaa raskaana olevia naisia ​​lihomaan nopeasti

Rasvoja on monenlaisia, joten sinun on erotettava hyvät rasvat ja huonot rasvat täydentääksesi kehoasi kunnolla. Monityydyttymättömät ja kertatyydyttymättömät rasvat, kuten omega-3 ja omega-6, lisäävät hyvää kolesterolia ja vähentävät huonoa kolesterolia. Äidin tulisi syödä soijaöljyä, kasviöljyä, chia-siemeniä, makadamiapähkinöitä, pinaattia, lohta, silliä, tonnikalaa...

Rasvat eivät ole hyväksi keholle, kuten transrasvat, tyydyttyneet rasvat . Niitä on runsaasti grillatussa lihassa, ranskanperunoissa, rasvaisessa lihassa, leivonnaisissa, pikaruoassa, makeisissa... Äidin tulisi rajoittaa niiden kulutusta välttääkseen hallitsematonta painonnousua, joka vaikuttaa haitallisesti terveyteen ja maidon laatuun.

Täydennä vitamiineja ja kivennäisaineita

Vitamiinit ja välttämättömät kivennäisaineet eivät ainoastaan ​​auta äidin kehoa pysymään terveenä ja elossa, vaan auttavat myös vakauttamaan ja parantamaan maidon laatua. Tärkeitä ravintoaineita, joihin raskaana olevien naisten tulisi keskittyä täydentämiseen, ovat:

• A-, B-, C-, D-, E-, K-vitamiinit: Löytyy hedelmistä, vihreistä vihanneksista, kalanlihasta ja luonnollisista ruoista.
• Kalsium: Tämän aineen puute tekee rintamaidosta huonolaatuista, äidin kehon väsymystä, kipua, unettomuutta. Äidinmaito ei tarjoa riittävästi kalsiumia, mikä vaikuttaa haitallisesti pienten lasten luiden ja hampaiden kehitykseen. Siksi raskaana olevien naisten tulisi syödä enemmän munia, maitoa, heraa, jogurttia ...
• Foolihappo : Erittäin tärkeä vauvan hermoston kehitykselle. Tätä ainetta on runsaasti tummanvihreissä vihanneksissa, palkokasveissa, kukkakaalissa, eläinten maksassa ...
• Omega-3: Löytyy ruokaöljystä, kalarasvasta, oliiviöljystä...
• Rauta: Hyvä verenmuodostukseen, hapen kuljetukseen. Kananmaksa, naudanliha, munankeltuainen, punainen liha, pavut, viljat... sisältävät paljon rautaa.
• Sinkki: Löytyy merenelävistä, kalasta, siipikarjasta, maidosta.
• Karoteeni tai provitamiini A, B-vitamiini , C-vitamiini: Sisältää runsaasti tummanvihreitä vihanneksia, kuten amaranttia, pinaattia, aamukirkkoa, keltaisia ​​ja punaisia ​​mukuloita.

Tummanvihreät vihannekset sisältävät runsaasti vitamiineja

Huomaa, että synnytyksen jälkeisten äitien on tartuttava lihoakseen turvallisesti

Ei riitä, että tiedetään, mitä syödä synnytyksen jälkeen painonnousuun, vaan naisten on pidettävä mielessä seuraavat huomautukset turvallisen ja terveellisen painonnousun saavuttamiseksi ilman, että se vaikuttaa rintamaidon terveyteen ja laatuun:

• Pidä ravitsemuksellisesti täydellinen ruokavalio, jossa on 20-30 erilaista ruokaa ravitsemuksen varmistamiseksi.
• Tasapainota ruokavalio erilaisilla elintarvikkeilla, jotka on jaettu 5-6 pieneen ateriaan joka päivä.
• Vältä alkoholia, piristeitä ja tupakkaa, jotta se ei vaikuta negatiivisesti lapsen painoon ja kehitykseen.
• Älä käytä kofeiinia sisältäviä juomia, koska ne aiheuttavat ärtyneisyyttä, unettomuutta ja hermostovaikutuksia, jotka tekevät äidistä väsyneitä ja ärtyneitä.
• Älä syö voimakkaita, haisevia mausteita, koska ne vahingoittavat äidin ja vauvan ruoansulatusjärjestelmää, saavat maidon maistumaan oudolta, vauva lopettaa imemisen.

Synnytyksen jälkeen äitien tulisi pidättäytyä kofeiinipitoisista juomista

Toivottavasti yllä oleva aFamilyToday Blogin jakaminen on auttanut äitejä saamaan tarkimman vastauksen kysymykseen, mitä syödä synnytyksen jälkeen painon lisäämiseksi . Yhdistä ravitseva ruokavalio tieteelliseen elämäntapaan, säilytä terveelliset tottumukset lihoaksesi nopeasti ja ollaksesi hyvässä kunnossa. Lisäksi liikunta, lempeä liike on myös salaisuus auttaa äitiä lihomaan tehokkaasti!