Õppige rasedate toitumist 6. raseduskuul

6. raseduskuu on aeg, mil lapseootel ema peab lisama foolhapet ja valgurikkaid köögivilju, puuvilju ja liha, et anda lapsele parimad arengutingimused.

Kui rasedus jõudis 6. kuuni, kontrollisid rasedad naised järk-järgult iiveldust ja hommikust iiveldust . Näljatunne võib aga suureneda, kuna laps vajab sel perioodil kasvamiseks rohkem toitaineid. Lisaks korrapärasele söömisele nälja kustutamiseks peavad rasedad naised ka õigesti toituma, sest kõik, mida praegu sööte, mängib loote arengus ja vormistamisel tohutut rolli.

Mida peaksin sööma 6. raseduskuul?

Kui sisenete 6. raseduskuusse, hakkate sagedamini tundma isusid või nälga. Seetõttu uurime välja head toidud rasedatele 6-kuuselt, et saaksite nii kõhu täis kui ka tervisele head.

1. C-vitamiini rikkad toidud

6. raseduskuul võivad kehas suurenenud verevoolu tõttu rasedatel tekkida igemete veritsemine . Kui seisund halveneb, võib see põhjustada igemepõletikku. Seetõttu on C-vitamiini suurenenud imendumine hädavajalik sidekudede säilitamiseks ja parandamiseks kogu kehas, sealhulgas kudedes, mis ühendavad hambaid igemete ja luudega. C-vitamiini rikkad toidud, mida saate tavaliselt süüa, hõlmavad järgmist:

Apelsinid, sidrunid ja mandariinid

Maasikas

Viinamari

Kapsas

Magus kartul

Paprika.

2. Köögi- ja puuviljad

Kui laps kasvab, tähendab see, et rasedatel on suurem seedehäired ja kõhukinnisus. Teatud uuringutes võib kuni 85% naistest raseduse ajal tekkida hemorroidid .

Teisest küljest on köögiviljadest ja puuviljadest saadavad kiudained alati 6. raseduskuul rasedate naiste dieedi oluline osa, sest see aine aitab teie "raske kõndimise" protsessil leebemalt kulgeda. suur hulk. Muutke värsketest puu- ja juurviljadest julgelt maitsvad toidud mitte ainult põhitoidukordadeks, vaid ka vahepaladeks.

3. 6. kuud rase peaks jooma palju vett

Pidage meeles, et kui olete rase, ei söö te ainult kahe eest, vaid joote ka kahe eest. Päevas tuleks juua vähemalt 8 klaasi vett. Teise võimalusena valmistage maitse muutmiseks endale smuuti või mõni jahe mahl, mida rüübata. Hüdratsioon on üks enim alahinnatud tegureid, kui rääkida 6-kuulise raseda naise toitumisest. Piisava vee joomine aitab teil aga kõhukinnisust ja paljusid muid ebamugavaid seisundeid tagasi pöörata.

4. Foolhapperikkad toidud

Foolhape on üsna keeruline vitamiinivorm. Kuuendal raseduskuul on uute rakkude tootmiseks vaja foolhapet. Lisaks rõhutavad eksperdid ka selle vitamiini aktiivse lisamise tähtsust teisel trimestril, sest loote aju areneb kiiresti 24. rasedusnädala lõpus.

Mõned teie jaoks mõeldud foolhapperikkad toidud on järgmised:

Leib

Täisteratooted, rohelised köögiviljad (brokkoli, spinat ja salat)

Linaseemned

Päevalille seeme

Kõrvits

Seesamiseemned (seesamiseemned)

Maapähkel

Mandel

Okra

Herned

Viinamari

Banaan.

5. Valgurikkad toidud

See oluline toitaine peaks olema osa teie igapäevasest toidust. Eksperdid on soovitanud rasvase kala söömisel piirata naha või liigse rasvasisaldusega liha söömist. Lisaks on 6. raseduskuul rasedatele head valku sisaldavad toidud:

Muna

Kana rinnatükk

Mustad oad

Lahja sealiha

Valged kalad nagu punane snapper, basa, pomfret, hiidlest, säga, tilaapia ...

6. Süsivesikuterikkad toidud

Nagu valk, on ka süsivesikud igapäevaelus hädavajalikud toitained. Keha põletab energia saamiseks süsivesikuid. Lisaks muudetakse liigsed süsivesikud rasvaks ja talletatakse rakkudesse. Olenevalt kehakaalust ja ka arsti nõuannetest saavad rasedad koostada endale sobiva dieedi.

Toidud, mis on head süsivesikute allikad, on järgmised:

Kaer

kinoa (quinoa)

Banaan

Magus kartul

Oranž

Greip

mustikas

Apple

Kikerherned

Lääne oad.

Mida peaksid 6. raseduskuul rasedad vältima?

Mõned toidud ei sobi 6. raseduskuul rasedatele ja lootele emakas, näiteks:

1. Toores mereannid

Kas olete värskete mereandide, näiteks sushi, kalasalati fänn? Võib-olla on aeg nendest lemmiktoitudest mõneks ajaks eemalduda. Ekspertide sõnul sisaldab toores kala suures koguses metüülelavhõbedat, mis võib põhjustada toiduga seotud haigusi, näiteks toidumürgitust.

2. Liha ei ole täielikult küpsetatud

Peale toorete mereandide on toitude nimekirjas ka värskelt küpsetatud lihaga road, mida rasedad 6. raseduskuul süüa ei tohi, sest toidumürgituse oht pole väike. Veenduge alati, et kõik, mis teile meeldib, on hästi küpsetatud.

3. Kofeiinirikkad joogid

Rasedad emad, kes naudivad regulaarselt kõrge kofeiinisisaldusega jooke, suurendavad tõenäosust, et nende imikud kannatavad rahutuse või unetuse käes. Lisaks põhjustavad palju kohvi joovad rasedad lootel ka südame löögisageduse kiirenemist ja neil tekib järk-järgult võimalus eos kohvist "sõltuvusse" jääda. Lisaks, kuna lootel pole veel välja kujunenud võõrutusmehhanismi, püsib kofeiin beebi kehas kaua.

4. Sojaoad

Soja sisaldab fütoöstrogeene – ühendeid, mida kasutatakse viljakuse suurendamiseks. Fütoöstrogeenid toimivad östrogeeni "loodusliku" vormina ja suurendavad inimeste seondumist östrogeeni retseptoritega.

Kui olete aga rase, võivad need võltshormoonid kahjustada lapse aju, suguelundite ja immuunsüsteemi arengut. Seetõttu ei tohiks halbade seisundite ilmnemise vältimiseks juua liiga palju sojapiima.

5. Rasvased toidud

Paljud rasedad naised jagavad, et ihkavad raseduse ajal ootamatult rasvase toidu järele. Siiski pole te üksi! Kiirtoit või praetud toidud võivad kergesti kedagi ahvatleda. Kalorid pole neis aga madalad ning rasedate veresuhkru indeksit on lihtne 6. raseduskuul hüppeliselt tõsta ja seejärel kiiresti langeda. Need muutused põhjustavad ebamugavustunnet, väsimust ja pikaajalist elutähtsate organite kahjustust.

6. Toit on liiga vürtsikas

Natuke vürtsikalt süües suureneb söögiisu, aga kui seda "natuke" vürtsikalt süüa, pole see hea. Vürtsikad vürtsid makku sattudes tekitavad soovimatuid seisundeid, nagu kõrvetised, seedehäired ja ebamugavustunne keha sees.

Näpunäiteid rasedatele 6. raseduskuul

Iha on raseduse loomulik osa! Muutke harjumuseks järgida tervislikke ihasid, nagu puu- ja köögiviljad või tervislikud pähklid.

Isu rasvase kiirtoidu järele on raseduse ajal normaalne. Rasedad naised peaksid neid isusid rahuldama ainult üks või kaks korda nädalas, kui nad tarbivad ainult väikeseid portsjoneid.

Ka iha rahuldamine pole lihtne. Kui olete midagi söönud ja soovite rohkem tellida, ärge kiirustage seda kohe tegema. Istuge maha ja oodake umbes 5 minutit, et saaksite tungi ohjeldada. Lisaks vajab kõht ka aega, et anda ajule märku, et rase ema on täis ja ei pea rohkem sööma.

Väga oluline on tasakaalustatud toitumine, mis varustab nii keha kui ka beebit kõigi vajalike toitainetega. Lisaks regulaarsele sünnituseelsele kontrollile peaksid rasedad ise hoolitsema oma tervise ja vaimse heaolu eest. Õnnelik, õnnelik ema sünnitab ka terved, aktiivsed väikesed inglid.