5 eelist rasedate naiste piisava toitumise tagamisel

Tervislik ja toitaineterikas toitumine aitab vähendada haiguste esinemissagedust ja pikendada eluiga. Eriti raseduse ajal peavad rasedad hoolitsema ka selle eest, et beebi emakas areneks hästi nii füüsiliselt kui ka intellektuaalselt. Seetõttu on väga oluline, kuidas tagada rasedatele piisav toitumine.

Rasedust ja sünnitust peetakse naise jaoks kõige õnnelikumaks asjaks. Sel perioodil seisavad rasedad aga silmitsi paljude raskustega nii psühholoogiliselt kui ka füüsiliselt.

Hormonaalsed muutused raseduse ajal võivad muuta teid ärritatavaks, ärrituvaks või kaotada söögiisu või lihtsalt isu teatud toitude järele. Rasedad emad peavad aga proovima end psühholoogiliselt mugavalt hoida, lamades, kuulates rasedatele mõeldud muusikat ...

Samal ajal peavad rasedad emad koostama endale toitainerikka dieedi, mis annab piisavalt toitaineid nii teie kui teie lapse tervise jaoks. Tervislik ja toitev toitumine annab teile 5 suurt eelist:

1. Pakkuge rasedatele piisavalt toitumist, et rasedus oleks mugavam

Hommikune iiveldus on vaid väike osa raseduse sümptomitest. Rasedad naised seisavad silmitsi paljude muude probleemidega, sealhulgas väsimus, kõhukinnisus, hemorroidid, pigistustunne rinnus, veenilaiendid, häired, igemeprobleemid, tursed ja krambid . Need probleemid tekivad hormoonide ja muude tegurite mõju tõttu raseduse ajal, nagu vedelikupeetus, geneetiline mõju jne.

Hea toitumine raseduse ajal võib minimeerida, kõrvaldada või isegi ära hoida paljusid raseduse ajal tekkida võivaid probleeme.

Näiteks kui järgite madala süsivesikute sisaldusega dieeti, saate märkimisväärselt vähendada väsimust. Madala rasvasisaldusega dieedi säilitamine vähendab valu rinnus. Kiudainerikka toidu söömine ja rohke vee joomine aitab parandada ja vältida kõhukinnisust raseduse ajal .

Samal ajal aitavad kõrge B6-vitamiini sisaldusega toidud iiveldust ja oksendamist leevendada. Sa saad oma naha eest hoolitseda ja ennetada nahaprobleeme raseduse ajal, juues vett ja süües erinevaid rohkelt vett sisaldavaid toite.

Lisateave:  Mida peaksid rasedad emad sööma, et hoida oma lapsi tervena?

2. Vähenda tüsistuste riski raseduse ajal

Paljud veebilehel https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ avaldatud uuringud on näidanud, et hea hoolduse korral raseduse ajal võivad nii ema kui ka loode olla ohutud ja terved ning vähemate tüsistustega. Raseduse tüsistused . Uuringud näitavad ka, et rasedate naiste toitumisvaeguse ja raseduse ajal sümptomeid kogevate rasedate naiste vahel on seos. 

Samal ajal leidsid teadlased, et suhkur ja rohke küllastumata rasvade sisaldus toidus suurendasid preeklampsia riski . C-vitamiini vaegusega naistel on kaks korda suurem tõenäosus haigestuda preeklampsiasse kui naistel, kes saavad igapäevaselt piisavalt C-vitamiini. Lisaks on hästi dokumenteeritud seos preeklampsia ja E-vitamiini ning magneesiumipuuduse vahel raseduse ajal.

See uuring näitab ka, et kui teil on toitev ja tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab piisavalt vitamiine, mineraale ja muid toitaineid rasedatele naistele raseduse ajal, saate vähendada tüsistuste tekkeriski.rasedusaegsed tüsistused, samal ajal võib lootel areneda terve ja ohutu.

3. Toetada sünnitus- ja sünnitusprotsessi

Tervislik toitumine mitte ainult ei aita teil end 40 rasedusnädala jooksul paremini tunda, vaid see aitab oluliselt kaasa ka sünnitusele ja sünnitusele.

Esiteks võib õige toitumine raseduse ajal aidata vältida enneaegset sünnitust. Kuigi kõik toitained mängivad olulist rolli naise sünnituse toetamisel, on arvukad uuringud näidanud, et piisava tsingi, A-, C-vitamiini ja magneesiumi toidulisandite eelistamine raseduse ajal võib vähendada enneaegse sünnituse riski.

Teisest küljest peab rasedatel olema tugev vaim ja tervis, sest sünnitus on palju energiat nõudev protsess. Nii et toitva dieediga saate sünnituse ja sünnituse läbida mugavamalt.

Lisateave:  Mida peaksid rasedad sööma enne sünnitust?

4. Rasedad peaksid sööma piisavalt toitaineid, et aidata pärast sünnitust kiiresti taastuda

Kujutage ette, et päeval, mil teie laps sündis, võite tunda end nii õnnelikuna, kui hoiate oma last süles. Kuid tõenäoliselt olete mures ka selle pärast, kui kiiresti te sünnitusest taastute, et saaksite täielikult keskenduda oma väikese ingli eest hoolitsemisele.

Kuna rasedus ja sünnitus on endiselt mõjutatud, vajab teie keha veel palju päevi, nädalaid, isegi kuid piisavalt suurt energiaallikat, et taastuda lugematutest vigastustest. Seetõttu on üks parimaid viise kiireks sünnitusest taastumiseks toitainerikka toitumise säilitamine kogu raseduse vältel ja ka pärast sünnitust.

5. Abi tervisele pikemas perspektiivis

Toitaineid kasutatakse esmalt ema keha toitmiseks ja seejärel loote toitmiseks. Niisiis, hankige tervislikust toitumisest piisavalt vitamiine ja mineraalaineid, et tagada nii enda kui ka teie lapse tervis.

Peale selle aitab selle dieedi järgimine pärast sünnitust piirata paljude erinevate haiguste, näiteks kõrge vererõhu , diabeedi või vähi riski.

Tervislik toitaineterikas toitumine raseduse ajal ei aita mitte ainult sünnitusprotsessi sujuvalt kulgeda, vaid see on kasulik ka teie ja teie sündimata lapse tervisele. Vajadusel pidage nõu oma arsti või toitumisspetsialistiga, et saada nõu rasedatele sobivaima dieedi osas.

aFamilyToday Health  ei anna meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi.