Rasedad naised, kes söövad tuunikala, peavad teadma, kui palju on piisav ja ohutu

Paljud eksperdid usuvad, et rasedatel on soovitatav tuunikala süüa. Teisest küljest peaksite seda sööma ainult mõõdukalt, kuna see kala sisaldab elavhõbedat.

Arstid soovitavad rasedatel vältida teatud toite või olla nende söömisel ettevaatlik, kuigi need toidud on esmapilgul tervislikud. Kala on selline toit. Ameerika Rasedusassotsiatsiooni andmetel on kala hea lahja valgu, oomega-3 rasvhapete ja B-vitamiinide allikas ning madala halbade rasvade allikas. Kuid kala või täpsemalt tuunikala sisaldab suures koguses elavhõbedat, mis võib kahjustada teie sündimata last.

Suurte silmadega tuunikala

Elavhõbe võib raseduse ajal kahjustada aju ja närvisüsteemi arengut . Pika elueaga suurte kalade elavhõbedasisaldus on kõrgeim. Tuunikala hõlmab suuresilmseid kalu, mille liha sisaldab peaaegu 0,5 ppm (miljoniosa) elavhõbedat. Tõenäoliselt koguneb elavhõbe teie verre. Seetõttu ei soovita eksperdid rasedatel süüa suursilm- ja kollauim-tuunikala raseduse ajal ega isegi enne rasedust.

Albacore kollauim-tuun ja valge tuun

Kui elavhõbeda sisaldus on 0,3–0,49 ppm, peaksid rasedad naised sööma neid kahte tüüpi tuunikala raseduse ajal mitte rohkem kui 3 korda kuus. Ameerika Ühendriikide loodusvarade kaitsenõukogu on välja töötanud kaalupõhise diagrammi, et määrata kindlaks sobivad portsjonid kollauim- ja valgetuuni jaoks. Millega:

Naised kaaluga 36–45 kg võivad tuunikala süüa 1 kord 2 nädala jooksul

50 kg kaaluvad naised võivad kala süüa iga 11 päeva järel

Naised, kes kaaluvad umbes 59–63,5 kg, peaksid tuunikala sööma iga 10 päeva tagant

Kui kaalud üle 68 kg, võid tuunikala süüa iga 9 päeva tagant.

Vöötuuni tuunikala

Vöötuuni elavhõbedasisaldus on keskmiselt 0,09–0,29 ppm. Eksperdid soovitavad, et rasedad naised sööksid vööttuuni mitte rohkem kui üks kord 6 kuu jooksul. Lisaks saate kaaluandmete tabeli alusel viidata ka toidukordade arvule:

36 kg kaaluvad naised võivad süüa kord nädalas.

Kui teie kaal on 41-45 kg, võite süüa kord 5 päeva jooksul.

50–59 kg kaaluvad naised peaksid tuunikala sööma iga 4 päeva tagant.

Kui teie kaal on üle 63,5 kg, võite süüa üks kord iga 3 päeva tagant.

Muud kalaliigid

Raseduse ajal ei saa te ilma kalata jääda, kui olete mures tuunikala elavhõbedasisalduse pärast. On mitmeid liike, mille elavhõbedasisaldus on alla 0,09 ppm, näiteks anšoovis, säga, uimekala, forell, heeringas, tilaapia, mageveeforell ja siig. Karbid, nagu karbid, krabid ja austrid, sisaldavad samuti vähe elavhõbedat.