Η βιταμίνη Β3 έχει τόσους πολλούς ρόλους στον οργανισμό που η υπερβολική ή πολύ λίγη ποσότητα μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Ποιοι είναι λοιπόν αυτοί οι ρόλοι; Ποιο είναι το ακριβές ποσό που πρέπει να παρέχετε κάθε μέρα;
Όπως και άλλες βιταμίνες, η βιταμίνη Β3 είναι μια απαραίτητη ουσία για την ανθρώπινη υγεία. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα για τις επιδράσεις αυτής της βιταμίνης. Σας προσκαλούμε να ακολουθήσετε.
Μάθετε για τη βιταμίνη Β3
Η βιταμίνη Β3, γνωστή και ως νιασίνη ή βιταμίνη PP, είναι μια άχρωμη ουσία που είναι διαλυτή στο νερό και το αλκοόλ. Αυτή θεωρείται μια εξαιρετικά σταθερή βιταμίνη επειδή σχεδόν δεν μεταβάλλεται από την οξείδωση, είναι σταθερή στη θερμοκρασία, στο φως καθώς και στο αλκαλικό περιβάλλον.
Πού βρίσκεται η βιταμίνη Β3;
Η βιταμίνη Β3 έχει 2 κύρια δραστικά συστατικά, το νικοτινικό οξύ (νιασίνη) και το νικοτιναμίδιο - αυτή είναι η αμιδική μορφή του νικοτινικού οξέος.
Η τροφή είναι η κύρια πηγή βιταμίνης Β3 στον οργανισμό. Η βιταμίνη Β3 είναι άφθονη σε μια σειρά από τρόφιμα όπως: συκώτι ζώων, κρέατα, ψάρια, όσπρια, μανιτάρια και ορισμένα λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα σπαράγγια, το σπανάκι,...
Ο ρόλος της βιταμίνης Β3
Η βιταμίνη Β3 συμμετέχει σε πολλές σημαντικές δραστηριότητες του οργανισμού, όπως:
Η βιταμίνη Β3 βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη
Ημερήσια δόση βιταμίνης Β3
Σύμφωνα με τις διατροφικές συστάσεις, η ανάγκη για βιταμίνη Β3 για κάθε συγκεκριμένο θέμα έχει ως εξής:
Ανάλογα με τις ανάγκες σε βιταμίνη Β3 κάθε ατόμου για να έχει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα συμπληρωμάτων, η αποφυγή ανεπαρκούς ή υπερβολικής λήψης συμπληρωμάτων θα προκαλέσει επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία.
Βλάβη από ανεπάρκεια βιταμίνης Β3
Συνήθως, μια πλήρης και ισορροπημένη διατροφή μεταξύ των ομάδων τροφίμων βοηθά τον οργανισμό να λαμβάνει καθημερινά την απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης Β3. Ωστόσο, για άτομα με κακές οικονομικές συνθήκες, είναι πολύ πιθανό να εμφανιστεί αλκοολισμός ή πεπτικά προβλήματα όπως φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου , παρατεταμένη διάρροια, καρκίνος, ... η έλλειψη βιταμίνης Β3 καθώς και άλλων βιταμινών.
Η νόσος της πελλάγρας είναι μια τυπική ιατρική κατάσταση σοβαρής ανεπάρκειας βιταμίνης Β3. Η ασθένεια χαρακτηρίζεται από τρία συμπτώματα:
Η έλλειψη βιταμίνης Β3 προκαλεί δερματίτιδα
Βλάβη της περίσσειας βιταμίνης Β3
Η περίσσεια βιταμίνης Β3 είναι ασυνήθιστη στην κλινική πράξη, επειδή αυτή είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, η περίσσεια σχεδόν αποβάλλεται από το σώμα μέσω των ούρων. Ωστόσο, ορισμένα υπερβολικά συμπτώματα μπορεί επίσης να εμφανιστούν κατά τη λήψη συμπληρωμάτων με υπερβολικά υψηλή δόση, πάνω από 3g βιταμίνης Β3/ημέρα, όπως:
Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι υψηλές δόσεις βιταμίνης Β3 αυξάνουν τον κίνδυνο ηπατικής νόσου, ουρικής αρθρίτιδας , διαβήτη και εγκεφαλικού.
Επομένως, η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β3 θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτική, είναι καλύτερο να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σχετικά με τη δοσολογία και τη χρήση.
Η βιταμίνη Β3 έχει πολλές σημαντικές συνεισφορές στη διατήρηση της υγείας καθώς και στη διασφάλιση της φυσιολογικής ανάπτυξης του οργανισμού. Το παραπάνω άρθρο ελπίζει να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα την ανάγκη για αυτή τη βιταμίνη. Σας εύχομαι ό, τι καλύτερο!
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητα μέταλλα για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει γνώσεις σχετικά με την ειδική πρόσληψη ορυκτών και τα επίπεδα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή σας και ο τρόπος που αλληλεπιδράτε με το έμβρυο στη μήτρα θα καθορίσουν εάν μια έγκυος μητέρα θα γεννήσει ένα έξυπνο παιδί ή όχι, εκτός από τον κληρονομικό παράγοντα IQ από τη μητέρα.
Για να βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί φυσιολογικά, οι γονείς θα πρέπει να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στη φροντίδα του μωρού. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να γνωρίζουν όταν το μωρό τους είναι 31 μηνών.
Τι λαχανικά πρέπει να τρώνε τα μωρά; Δοκιμάστε να ταΐσετε το μωρό σας με 7 είδη λαχανικών που μοιράζονται οι ειδικοί του aFamilyToday Health κατά την περίοδο που το μωρό σας αρχίζει να τρώει στερεές τροφές.
Το aFamilyToday Health συμβουλεύει 10 καλύτερες τροφές για το παιδί σας, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα πλούσιο και υγιεινό μενού για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες του παιδιού σας.
Πώς μπορούν τα παιδιά να αποκτήσουν υγιές βάρος; Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε για τη διατροφική θεραπεία για όλες τις ηλικίες και θεραπείες.
Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν ταΐζετε ένα παιδί 2 ετών; Ακούστε την κοινή χρήση από το aFamilyToday Health για να μάθετε τις διατροφικές συνήθειες του μωρού σας, τις ασφαλείς ώρες γευμάτων και πώς να συμπληρώσετε βιταμίνες για το μωρό σας.
Όταν μπαίνουν στην εφηβεία, τα παιδιά συχνά πεινούν και τρώνε πολύ. Τι πρέπει λοιπόν να προσέχουν οι γονείς σχετικά με τη διατροφή κατά την εφηβεία; aFamilyToday Health θα σας πει!
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Εκτός από το ηλιακό φως, πώς μπορούν οι μητέρες να συμπληρώσουν τη βιταμίνη D για τα παιδιά χωρίς να χρειάζεται να ανησυχούν για τις κακές επιπτώσεις των ακτίνων UVB; Μάθετε με το aFamilyToday Health.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
aFamilyToday Health - Είναι τα συμπληρώματα βιταμινών με χάπι ο καλύτερος τρόπος για να λάβουν τα παιδιά την πλήρη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται; Διαβάστε το άρθρο εδώ!
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές. Το aFamilyToday Health μοιράζεται συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12, τις ανάγκες των παιδιών και τις πηγές τροφής πλούσιες σε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό.
Είναι καλό το γάλα σόγιας για τις έγκυες γυναίκες είναι ένα από τα μεγάλα ερωτήματα όταν επιλέγετε ένα ρόφημα εγκυμοσύνης. Η χρήση γάλακτος σόγιας με τον σωστό τρόπο θα σας βοηθήσει να έχετε τα οφέλη.
Η λήψη υπερβολικής δόσης βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγεί σε άσχημα συμπτώματα για τις εγκύους, όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια κ.λπ. Πρέπει να γνωρίζετε τη δόση που θα χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητες βιταμίνες για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει πληροφορίες σχετικά με την πρόσληψη βιταμινών και τις ειδικές ποσότητες.
aFamilyToday Health - Οι βιταμίνες Β παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα από τη στιγμή που ήμασταν απλώς ένα μικροσκοπικό μικρόβιο.
Το παρακάτω άρθρο σας παρέχει μια πηγή συμπληρωμάτων σιδήρου με λεπτομερή περιεκτικότητα σε σίδηρο, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα μενού για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το τρύπημα αυτιών για μωρά από 2 έως 3 ημερών είναι η πιο κατάλληλη στιγμή, έτσι δεν είναι; Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να τρυπήσετε τα αυτιά του μωρού σας; Συμβουλευτείτε τώρα.
Όταν έχετε ΧΑΠ, έχετε πολλές επιλογές να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε με τη χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια για να εξασφαλίσετε καλή υγεία;
Η αρθρίτιδα είναι ένας γενικός όρος που χρησιμοποιείται για να αναφερθεί σε όλες τις διαταραχές που επηρεάζουν τη δομή και τη λειτουργία των αρθρώσεων. Ωστόσο, εάν ο ασθενής έχει δυστυχώς αρθρίτιδα αλλά ο ασθενής εξακολουθεί να τεμπελιάζει να αφήσει το σώμα να είναι ενεργό, υπάρχει κίνδυνος να προκαλέσει πολλές άλλες ασθένειες. Επομένως, οι ασκήσεις για άτομα με αρθρίτιδα που προτείνει σήμερα το Blog aFamilyToday θα είναι ένα αποτελεσματικό κλειδί για αυτήν την πάθηση.
Ποιος τύπος νήμα νερού είναι καλός; Για την υποστήριξη της αποτελεσματικής στοματικής υγιεινής, όλο και περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να χρησιμοποιούν νήμα νερού. Αλλά πώς να διαλέξετε;
Η διαδικασία φροντίδας των φρονιμιτών μετά την εξαγωγή είναι σήμερα ένα θέμα ανησυχίας. Ειδικά μετά την αφαίρεση των φρονιμιτών, μπορείτε να βουρτσίσετε τα δόντια σας; Δείτε την απάντηση τώρα.
Η επιλογή μιας φυτικής οδοντόκρεμας για καθημερινή χρήση δεν είναι απλώς θέμα προτίμησης, αλλά εξαρτάται και από πολλούς παράγοντες. Ξέρετε λοιπόν πώς να επιλέξετε;
Η φαρμακευτική οδοντόκρεμα γίνεται γρήγορα αποδεκτή από τους καταναλωτές λόγω των αποτελεσματικών επιδράσεών της στη στοματική υγεία. Τι ακριβώς είναι λοιπόν αυτές οι επιπτώσεις;
Η ηπατίτιδα Β είναι μια ασθένεια που μπορεί να μεταδοθεί μέσω του αίματος, από τη μητέρα στο παιδί και μέσω της σεξουαλικής επαφής. Αυτός είναι ένας αρκετά επικίνδυνος ιός, επομένως ο εμβολιασμός κατά της ηπατίτιδας Β έχει πολύ νόημα. Λοιπόν, πώς ξέρετε εάν έχετε αντισώματα για την ηπατίτιδα Β;
Το φιλί θεωρείται ως ένας ειλικρινής τρόπος έκφρασης της αγάπης. Εκτός από το συναισθηματικό νόημα, το φιλί έχει επίσης μεγάλα οφέλη για την υγεία που δεν γνωρίζουν όλοι. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθουμε, ποιο είναι το αποτέλεσμα του φιλιού;
Υπάρχει μια αποδεδειγμένη σχέση μεταξύ του άγχους του σώματος και του τραυλισμού, αυτό το άρθρο θα σας δώσει όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε για τον τραυλισμό με το στρες και θα σας προτείνει τρόπους για να το ξεπεράσετε. Να είστε αποτελεσματικοί!
