Η αρθρίτιδα είναι ένας γενικός όρος που χρησιμοποιείται για να αναφερθεί σε όλες τις διαταραχές που επηρεάζουν τη δομή και τη λειτουργία των αρθρώσεων. Ωστόσο, εάν ο ασθενής έχει δυστυχώς αρθρίτιδα αλλά ο ασθενής εξακολουθεί να τεμπελιάζει να αφήσει το σώμα να είναι ενεργό, υπάρχει κίνδυνος να προκαλέσει πολλές άλλες ασθένειες. Επομένως, οι ασκήσεις για άτομα με αρθρίτιδα που προτείνει σήμερα το Blog aFamilyToday θα είναι ένα αποτελεσματικό κλειδί για αυτήν την πάθηση.
Η άσκηση είναι μια καλή συνήθεια που πρέπει να διατηρεί ο καθένας στην καθημερινότητά του. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για ασθενείς με αρθρίτιδα. Η εφαρμογή των σωστών ασκήσεων για άτομα με αρθρίτιδα θα δημιουργήσει μια προϋπόθεση για τη βελτίωση της μυοσκελετικής δύναμης και τη μείωση των δυσάρεστων συμπτωμάτων.
Οφέλη της άσκησης για ασθενείς με αρθρίτιδα
Η καθημερινή κίνηση της άρθρωσης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση και τη βελτίωση του εύρους κίνησης μιας άρθρωσης, συμβάλλοντας έτσι στην ενίσχυση των γύρω μυών για βέλτιστη υποστήριξη της άρθρωσης. Εκτός αυτού, η τακτική και λογική κίνηση διεγείρει επίσης τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στις αρθρώσεις, προστατεύει τα άκρα των οστών και απομακρύνει τα απόβλητα έξω από τις αρθρώσεις.
Η εκτέλεση ασκήσεων για άτομα με αρθρίτιδα φέρνει επίσης πολλά άλλα σπουδαία οφέλη, όπως βοηθώντας τους ασθενείς να κοιμούνται καλύτερα, να ελέγχουν εύκολα το βάρος, να βελτιώσουν την αυτοπεποίθηση, να αυξήσουν την ενέργεια, να κάνουν καλό στην καρδιά. , να μειώσουν την κούραση και την κατάθλιψη, να αυξήσουν τη δύναμη των οστών και των μυών.
Η άσκηση φέρνει πολλά οφέλη στους ασθενείς με αρθρίτιδα στη βελτίωση της υγείας
Ταξινόμηση ασκήσεων για ασθενείς με αρθρίτιδα
Οι ασκήσεις για ασθενείς με αρθρίτιδα ταξινομούνται στους ακόλουθους 3 τύπους:
Ασκήσεις κοινής εύρους κίνησης
Αυτός ο τύπος άσκησης συνήθως περιλαμβάνει ήπιες διατάσεις για να μετακινήσετε κάθε άρθρωση μέσω του συνηθισμένου μέγιστου εύρους κίνησης. Αυτές οι ασκήσεις εάν ασκούνται καθημερινά θα βοηθήσουν στην πρόληψη του κινδύνου δυσκαμψίας ή παραμόρφωσης της άρθρωσης.
Σημειώστε ότι δραστηριότητες στην καθημερινή ζωή όπως το μπάνιο, το ντύσιμο, το μαγείρεμα, οι δουλειές του σπιτιού κ.λπ., στην πραγματικότητα, δεν μπορούν να υποκαταστήσουν πλήρως τις ασκήσεις κινητικότητας των αρθρώσεων.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης των αρθρώσεων
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των αρθρώσεων βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών, στη σταθεροποίηση των αρθρώσεων, βοηθούν τους ασθενείς να κινούνται πιο εύκολα και με λιγότερο πόνο. Η σύσφιξη των μυών χωρίς κίνηση των αρθρώσεων και η ενδυνάμωση των μυών με κίνηση των αρθρώσεων είναι δύο βασικές μορφές αυτού του είδους άσκησης.
Κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης που βοηθούν στη σταθεροποίηση των αρθρώσεων και στην ενδυνάμωση των μυών
Άσκηση αντοχής
Αυτή είναι η σωματική δραστηριότητα που σας βοηθά να φέρετε τον καρδιακό σας ρυθμό στο βέλτιστο επίπεδο για τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο θα βελτιωθεί σημαντικά η καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση. Ειδικά, για τους ασθενείς με αρθρίτιδα, αυτή η άσκηση θα βοηθήσει να ξεπεραστούν τα συμπτώματα της αρθρίτιδας, να αυξηθεί η σωματική και πνευματική δύναμη.
Για μέγιστη αποτελεσματικότητα των ασκήσεων αντοχής, οι ασθενείς θα πρέπει να εκτελούν τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι οι ασθενείς με μακροχρόνια ρευματοειδή αρθρίτιδα ή σοβαρή βλάβη των αρθρώσεων δεν πρέπει να κάνουν αυτό το είδος άσκησης.
Πώς να επιλέξετε άσκηση για άτομα με αρθρίτιδα
Αν και η άσκηση φέρνει πολλά καλά αποτελέσματα, οι ασθενείς πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους σχετικά με το πρόγραμμα άσκησής τους. Ορισμένες ασκήσεις για άτομα με αρθρίτιδα μπορεί να υπερβούν το όριο ανοχής ή να βλάψουν τις αρθρώσεις του ασθενούς. Η επιλογή της μορφής και της έντασης της άσκησης θα πρέπει να βασίζεται σε παράγοντες όπως το είδος της αρθρίτιδας, ο βαθμός της φλεγμονής, οι εμπλεκόμενες αρθρώσεις, η σταθερότητα των αρθρώσεων κ.λπ.
Μερικές ασκήσεις κατάλληλες για ασθενείς με αρθρίτιδα στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε περιλαμβάνουν:
Περπατήστε
Το περπάτημα είναι μια ήπια άσκηση που είναι συχνά μια εξαιρετική επιλογή για άρρωστους ανθρώπους. Μερικά από τα οφέλη που φέρνει το περπάτημα στους ασθενείς είναι τα εξής:
- Βοηθά στην ενίσχυση και τη διατήρηση της ευελιξίας των αρθρώσεων.
- Μειώστε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης .
- Υποστηρίζει την υγεία των οστών.
Το περπάτημα είναι μια ήπια άσκηση για άτομα με αρθρίτιδα, εύκολη στην εφαρμογή
Τζόκινγκ
Το τζόκινγκ είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς να βελτιώσουν τα προβλήματα των οστών και των αρθρώσεων, να τονώσουν το μεταβολισμό και είναι ιδιαίτερα καλό για την καρδιά. Το τρέξιμο σε μαλακές επιφάνειες θα ήταν καλύτερη επιλογή για ασθενείς με αρθρίτιδα. Σημειώστε ότι τα άτομα με αρθρίτιδα κάτω άκρων δεν θα πρέπει να επιλέξουν αυτή την άσκηση γιατί μπορεί να έχει ισχυρό αντίκτυπο στις φλεγμονώδεις αρθρώσεις σας.
Ποδηλασία
Οι ασθενείς μπορούν να επιλέξουν να ποδηλατήσουν ελεύθερα ή να οδηγήσουν ένα στατικό ποδήλατο. Ανάλογα με την ικανότητα και τη φυσική του κατάσταση, ο ασθενής θα πρέπει να είναι ευέλικτος ως προς το χρόνο και το επίπεδο άσκησης. Αυτό θα βοηθήσει στη διασφάλιση της υγείας και στην αποτελεσματική βελτίωση των οστών και των αρθρώσεων.
Ταϊλανδικό Cuc kungfu
Εκτός από γνωστές ασκήσεις, οι ασθενείς μπορούν επίσης να δοκιμάσουν τάι τσι. Αυτή είναι μια μορφή άσκησης με απαλές, ομαλές κινήσεις, επομένως δεν θα επηρεάσει αρνητικά τις αρθρώσεις. Συγκεκριμένα, οι ασκήσεις tai chi θα βοηθήσουν στη χαλάρωση, στη διατήρηση της κινητικότητας και στη βελτίωση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων πολύ καλά.
Γιόγκα
Η πρακτική της γιόγκα είναι μια άσκηση που θα βοηθήσει να καταπραΰνει τις επώδυνες αρθρώσεις και να χαλαρώσει αποτελεσματικά τους δύσκαμπτους μύες. Ταυτόχρονα, οι ασκήσεις γιόγκα βοηθούν επίσης στη βελτίωση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων μέσω ελεγχόμενων κινήσεων, διατάσεων, πίεσης και χαλάρωσης βαθιάς αναπνοής.
Η σωστή πρακτική της γιόγκα βοηθά τα άτομα με αρθρίτιδα να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση, να διατηρήσουν την ευελιξία των αρθρώσεων και να μειώσουν το άγχος που προκαλείται από τον πόνο στις αρθρώσεις. Συγκεκριμένα, μπορείτε να συνδυάσετε τη Γιόγκα με το ποδήλατο ή το περπάτημα για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα και την έμπνευση.
Οι ασκήσεις γιόγκα είναι επίσης μια καλή άσκηση και φέρνουν πολλά οφέλη στους ασθενείς με αρθρίτιδα
Σημείωση για ασθενείς με αρθρίτιδα όταν ασκούνται
Προκειμένου να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα στη διαδικασία της άσκησης για άτομα με αρθρίτιδα, οι ασθενείς θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε ορισμένα από τα ακόλουθα ζητήματα:
- Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την άσκηση.
- Ασκηθείτε με συνέπεια και συνέπεια κάθε μέρα.
- Βελτιώστε την ένταση της άσκησης αργά, εξασκηθείτε απαλά στην αρχή για να τη συνηθίσετε και μετά αυξήστε το επίπεδο άσκησης.
- Η άσκηση πρέπει να γίνεται σε περιόδους λιγότερου πόνου ή δυσκαμψίας.
- Μην παρακάνετε τις ασκήσεις ή ασκηθείτε πολύ σκληρά, παρακολουθήστε την κατάσταση της υγείας σας και τα συμπτώματα της νόσου για να μάθετε αν έχετε ασκηθεί σωστά ή όχι.
- Εάν ο ασθενής έχει πόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα και περισσότερο μετά την άσκηση, σημαίνει ότι έχετε ασκηθεί πάρα πολύ και πρέπει να διορθωθείτε άμεσα.
- Θέστε λογικούς στόχους, ασκείστε ρυθμικά και τακτικά, αποφύγετε τις πολύ ξαφνικές κινήσεις.
- Είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στην εναλλαγή ανάπαυσης με άσκηση για να φέρετε καλά αποτελέσματα.
Παραπάνω, το Blog aFamilyToday μόλις μοιράστηκε μαζί σας μερικές ασκήσεις για άτομα με αρθρίτιδα και συμβουλές για να εξασκούνται με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Μιλήστε με το γιατρό σας για να καταλήξετε σε ένα κατάλληλο σχέδιο άσκησης και μην ξεχνάτε να τρώτε και να ξεκουράζεστε με μέτρο για να αντιστρέψετε γρήγορα την αρθρίτιδα.
