Θέλετε να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή αλλά φοβάστε το υψηλό κόστος. Ακολουθούν τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε χρήματα ενώ διατηρείτε την επιθυμητή διατροφή.
Ένα υγιεινό γεύμα που είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά και τροφές είναι αρκετά δύσκολο να το φτιάξετε όταν έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα και να συνεχίσετε να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή. Ακολουθούν συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να τρώτε πιο υγιεινά με χαμηλότερο κόστος.
Προγραμματίστε τα γεύματά σας
Ο προγραμματισμός γευμάτων σάς δίνει τον έλεγχο της ποσότητας φαγητού που θα αγοράσετε.
Η εξοικονόμηση κόστους αγορών είναι σημαντική, επομένως ο προγραμματισμός εκ των προτέρων είναι απαραίτητος. Επιλέξτε 1 ημέρα την εβδομάδα και προγραμματίστε τα γεύματά σας για την επόμενη εβδομάδα. Στη συνέχεια, κάντε μια λίστα με είδη παντοπωλείου για να αγοράσετε για να ετοιμάσετε γεύματα.
Φροντίστε να ελέγξετε το ψυγείο και τα συρτάρια σας για να δείτε τι έχετε. Είναι καλύτερο να φτιάχνετε γεύματα χρησιμοποιώντας μόνο τρόφιμα που έχουν μείνει στο ψυγείο πριν πάτε στο σούπερ μάρκετ για να αγοράσετε είδη παντοπωλείου για την επόμενη φορά.
Σχεδιάστε να αγοράσετε μόνο αυτό που ξέρετε ότι θα χρησιμοποιήσετε. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χρειαστεί να πετάξετε πολλά πράγματα που αγοράζετε και δεν χρησιμοποιείτε.
Μείνετε στη λίστα αγορών σας
Αφού προγραμματίσετε τα γεύματά σας και φτιάξετε μια λίστα με τα παντοπωλεία, μείνετε σε αυτήν. Είναι εύκολο να αποσπαστείτε την προσοχή σας στο παντοπωλείο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ακούσιες αγορές - και ως εκ τούτου σε ανεπιθύμητο κόστος.
Κατά γενικό κανόνα, προσπαθήστε πρώτα να ψωνίσετε έξω από το κατάστημα. Επειδή εδώ τοποθετούνται συνήθως τα τρόφιμα ολικής αλέσεως και θα σας ζητήσουν να γεμίσετε πρώτα το καλάθι σας.
Η μέση του καταστήματος περιέχει συνήθως πολλά έτοιμα φαγητά. Εάν βρεθείτε σε αυτούς τους διαδρόμους, περπατήστε μέχρι το πάνω ή το κάτω μέρος των ραφιών, αντί να πηγαίνετε ευθεία. Τα πιο ακριβά αντικείμενα τοποθετούνται συνήθως στο ύψος των ματιών.
Ας μαγειρέψουμε στο σπίτι
Το μαγείρεμα στο σπίτι θα εξοικονομήσει πολλά χρήματα.
Το μαγείρεμα στο σπίτι μπορεί να είναι φθηνότερο από το φαγητό έξω. Γενικά, μπορείτε να φροντίσετε μια τετραμελή οικογένεια με το ίδιο κόστος με την αγορά φαγητού για ένα ή δύο σε ένα εστιατόριο. Έτσι, κάντε συνήθεια να μαγειρεύετε στο σπίτι αντί να αποφασίζετε να φάτε έξω. Μαγειρεύοντας μόνοι σας, γνωρίζετε ακριβώς ποια συστατικά είναι στο γεύμα σας.
Μαγειρέψτε μεγάλες μερίδες και χρησιμοποιήστε τα ρέστα σας
Το μαγείρεμα μεγάλων γευμάτων μπορεί να σας εξοικονομήσει χρόνο και χρήμα. Τα υπολείμματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μεσημεριανό γεύμα ή σε άλλες συνταγές. Μπορούν να επαναχρησιμοποιηθούν σε μαγειρευτά, stir-fries, σαλάτες και burritos.
Αυτό είναι υπέροχο όταν έχετε έναν προϋπολογισμό, επειδή τα υπολείμματα μπορούν να σας εμποδίσουν να φάτε έξω τις ημέρες που δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε. Μπορείτε επίσης να καταψύξετε τα υπολείμματα των γευμάτων για να τα απολαύσετε αργότερα.
Αγοράστε τροφές που είναι της εποχής
Τα τοπικά τρόφιμα εποχής είναι συχνά φθηνότερα από τα τρόφιμα εκτός εποχής και αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης συχνά στο αποκορύφωμά τους τόσο σε θρεπτικά συστατικά όσο και σε γεύση. Τα προϊόντα εκτός εποχής αποστέλλονται συχνά εξ αποστάσεως, κάτι που δεν είναι καλό για την ποιότητά σας ή τον προϋπολογισμό σας.
Επίσης, αγοράστε συνδυαστικά τρόφιμα εάν μπορείτε. Αυτή η τιμή είναι συνήθως πολύ φθηνότερη από την αγορά τους μεμονωμένα. Εάν αγοράσετε περισσότερα από όσα χρειάζεστε, μπορείτε να παγώσετε τα υπόλοιπα ή να τα ενσωματώσετε στο πρόγραμμα γευμάτων της επόμενης εβδομάδας.
Καλλιεργήστε το δικό σας φαγητό στο σπίτι
Μερικά λαχανικά μπορούν να καλλιεργηθούν στο σπίτι σας με εξαιρετικά χαμηλό κόστος.
Εάν είναι δυνατόν, καλλιεργήστε τα δικά σας προϊόντα ή εγγραφείτε σε έναν κοινοτικό κήπο. Οι σπόροι είναι πολύ φθηνοί στην αγορά. Με λίγο χρόνο και προσπάθεια, μπορείτε να καλλιεργήσετε τα δικά σας βότανα, φύτρα, ντομάτες, κρεμμύδια και πολλά άλλα νόστιμα φυτά.
Έχοντας μια συνεχή προσφορά στο σπίτι σας εξοικονομείτε το κόστος των αγορών στο κατάστημα. Τα εγχώρια προϊόντα μπορούν επίσης να έχουν πολύ καλύτερη γεύση από τις αγορασμένες ποικιλίες. Μπορείτε επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχει μαζευτεί στη μέγιστη ωρίμανση και είναι εντελώς απαλλαγμένο από φυτοφάρμακα.
Φέρτε το μεσημεριανό σας στη δουλειά
Το φαγητό έξω είναι ακριβό, ειδικά αν τρώτε συχνά. Συσκευάστε μεσημεριανά γεύματα, σνακ, ποτά και άλλα γεύματα που θα σας εξοικονομήσουν περισσότερα χρήματα από το να τρώτε έξω. Επιπλέον, θα έχετε τον πλήρη έλεγχο των τροφών που τρώτε και θα μπορείτε να επιλέξετε επιλογές που είναι πλούσιες σε ευεργετικά θρεπτικά συστατικά.
Με τις παραπάνω συμβουλές για φαγητό και αγορές, μπορείτε εύκολα να εξοικονομήσετε αποτελεσματικά το κόστος του φαγητού σας.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Η πουτίγκα αίματος πάπιας είναι ένα από τα περίεργα πιάτα στον κόσμο, αλλά σε ορισμένες χώρες εξακολουθούμε να βλέπουμε συχνά την πουτίγκα αίματος στα καθημερινά μας γεύματα. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες γυναίκες να φάνε σούπα με αίμα πάπιας;
Η ζάχαρη στυπτηρίας έχει γλυκιά γεύση, η οποία θεωρείται καλοήθης γλυκαντική ουσία. Ωστόσο, για τους διαβητικούς - που έχουν ειδικές δίαιτες και είναι ευαίσθητοι στη ζάχαρη, το αν η ζάχαρη βράχου εξακολουθεί να είναι καλοήθης ή όχι είναι μια άλλη ιστορία. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε πετρώδη ζάχαρη; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το Breadfruit είναι ένα φυτό που καλλιεργείται αρκετά συχνά στο Βιετνάμ. Ωστόσο, η επίδραση των φύλλων αρτοκάρπου δεν είναι κάτι που όλοι γνωρίζουν. Επομένως, παρακαλούμε ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε για τα οφέλη των φύλλων φρούτου!
Το μαγείρεμα του χυλού καρυδιού για μωρά είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που βελτιώνει τον εγκέφαλο του μωρού και προωθεί την ευκολότερη πέψη. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τις χρήσεις και τις σημειώσεις όταν μαγειρεύουν χυλό καρυδιάς. Αναφορά!
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι πολύ καλός για την υγεία. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να πίνουν ελεύθερα κάθε μέρα. Είναι λοιπόν καλό να πίνεις χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα;
Το λευκό ραπανάκι είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό, που χρησιμοποιείται συχνά στα οικογενειακά γεύματα των Βιετναμέζων. Εξάλλου, το λευκό ραπανάκι είναι γνωστό και ως «χειμωνιάτικο τζίνσενγκ» λόγω των πλεονεκτημάτων που φέρνει στον οργανισμό. Τι ακριβώς έχει λοιπόν το λευκό ραπανάκι;
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
Όπως γνωρίζετε, οι φυτικές ίνες είναι μια απαραίτητη ουσία στα καθημερινά γεύματα. Ένα από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες είναι η κολοκύθα. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τι είναι η ίνα κολοκύθας. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Blog για να βρείτε την απάντηση στην παραπάνω ερώτηση!
Τι είναι το ωμό φαγητό που τόσοι πολλοί άνθρωποι εκτιμούν; είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι. Αυτή η δίαιτα θεωρούνταν πάντα μια υγιεινή διατροφή, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει διαμάχη για τα πραγματικά οφέλη της.
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της ανορεξίας. Επομένως, πρέπει να μαγειρέψετε κάτι για άτομα με ανορεξία που διεγείρει τους γευστικούς κάλυκες και είναι καλό για το πεπτικό σύστημα να φέρει μια αίσθηση όρεξης.
