Ο διαλογισμός δεν είναι μόνο μια μέθοδος για να φέρεις υπομονή και εστίαση, αλλά σε βοηθά επίσης να ηρεμήσεις, ευεργετικό για τη σωματική και ψυχική υγεία. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή την πειθαρχία, πρέπει να γνωρίζετε τις σωστές στάσεις καθίσματος.
Όταν πρόκειται για διαλογισμό, συχνά φανταζόμαστε καθισμένοι με σταυρωμένα πόδια, ίσια πλάτη σε συνδυασμό με στάσεις των χεριών. Αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλές διαφορετικές στάσεις καθίσματος. Το να κάθεστε στη σωστή στάση δεν βλάπτει τα μέρη του σώματός σας, αλλά σας βοηθά επίσης να μπείτε στον διαλογισμό πιο γρήγορα.
Τι είναι ο καθιστός διαλογισμός;
Ο καθιστός διαλογισμός είναι μια από τις μεθόδους διαλογισμού που προέρχονται από την Ινδική φιλοσοφία. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί ορισμοί του διαλογισμού, αλλά γενικά, αυτή η μέθοδος μας βάζει σε μια κατάσταση ηρεμίας στο μυαλό, βοηθάει το μυαλό σταδιακά να ηρεμεί, εξαλείφει τις ακατάστατες σκέψεις, το άγχος στις σκέψεις, μας δίνει ηρεμία. .
Ο διαλογισμός επαναφέρει την ηρεμία και τη χαλάρωση στο σώμα, βελτιώνει αποτελεσματικά την ψυχική υγεία . Εκτός αυτού, ο διαλογισμός αφαιρεί επίσης τις μολύνσεις, δημιουργεί την ικανότητα εστίασης και δημιουργίας, δίνοντάς σας πολλές νέες ιδέες στη μελέτη και την εργασία.
Διαλογιστείτε για να βελτιώσετε την ψυχική υγεία
Οι καλύτερες στάσεις διαλογισμού για την υγεία σας
Διαλογισμός σε μια καρέκλα
Η στάση του διαλογισμού σε καθιστή καρέκλα είναι αρκετά απλή, μπορείτε να εξασκηθείτε οπουδήποτε για να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να ανακουφίσετε το άγχος .
Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα διαλογισμού, πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Τα πόδια και τα γόνατα σχηματίζουν μια ορθή γωνία 90 μοιρών, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας ή κάτω από τους γοφούς σας για να στηρίξετε το να κάθεστε πιο όρθια, αυξάνοντας για να ακουμπάτε στα γόνατά σας ή ελαφρώς σταυρωμένα. Κλείστε το πρόσωπό σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
Η απλή καθιστή στάση διαλογισμού στην καρέκλα είναι εύκολη
Καθιστός διαλογισμός σταυροπόδι
Η στάση του καθιστού διαλογισμού είναι επίσης γνωστή ως κάθεται σταυροπόδι. Πόδια σταυρωμένα, πλάτη ίσια, χέρια χαλαρά στα γόνατα ή ελαφρώς συμπλεγμένα.
Αυτή η στάση είναι αρκετά απλή και μπορεί να εφαρμοστεί σε όσους είναι νέοι στην πρακτική ή έχουν προβλήματα στα πόδια που δεν μπορούν να καθίσουν σε θέση μισού λωτού ή σε όλο το μήκος.
Με αυτή τη στάση, προσέξτε να κρατάτε πάντα την πλάτη σας ίσια πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία διαλογισμού γιατί το να κάθεστε σταυροπόδι εύκολα προκαλεί τη σπονδυλική στήλη να παραπαίει προς τα εμπρός και να αποσπάται εύκολα η προσοχή κατά το διαλογισμό.
Στάση διαλογισμού σταυροπόδι για αρχάριους
Ημι-παλιά καθιστή στάση διαλογισμού
Αυτή η ημι-παλαιότερη θέση καθίσματος ξεπερνά τα μειονεκτήματα της στάσης σταυροπόδι, βοηθώντας σας να διατηρήσετε καλύτερα την ισορροπία σας χωρίς να γέρνετε.
Για να καθίσετε σε αυτή τη στάση, θα πρέπει να κάνετε μερικές ελαφριές προθέρμανση, ώστε οι μηροί, η βουβωνική χώρα και οι αστραγάλοι σας να μπορούν εύκολα να διασταυρωθούν μεταξύ τους. Ανακουφίστε το αίσθημα κόπωσης και μούδιασμα στα πόδια .
Ο μισό παλιός διαλογισμός είναι ένας τρόπος να κάθεσαι με το ένα πόδι στη γάμπα του άλλου, κρατώντας την πλάτη σου ίσια, φέρνοντας γρήγορα το μυαλό σε περισσότερο διαλογισμό.
θέση λωτού (στάση λωτού)
Αυτή η στάση είναι η καταλληλότερη για καθιστό διαλογισμό. Στην αρχή, απλά κάθεστε σταυροπόδι με τα φυσικά σας πόδια, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να πιάσετε το δεξί σας πόδι, λυγίστε αργά το πόδι σας και τοποθετήστε το πόδι σας στον αριστερό μηρό, τη φτέρνα πιέζεται στο στομάχι σας, τα πέλματα των ποδιών σας μέχρι το ουρανός. Στη συνέχεια, συνεχίστε να χρησιμοποιείτε και τα δύο χέρια για να κρατάτε το διπλωμένο αριστερό πόδι, τοποθετήστε το αριστερό πόδι στον δεξιό μηρό, τραβήξτε απαλά τη φτέρνα κοντά στην κοιλιά, με το πόδι να κοιτάζει προς τον ουρανό.
Αυτή η στάση χρειάζεται αρκετά υψηλή ευελιξία, θα πρέπει να εξασκηθείτε στο να κάθεστε πρώτα με αυτήν τη στάση ή σχετικές κινήσεις γιόγκα . Αποφύγετε την περίπτωση να είστε πολύ συγκεντρωμένοι προσπαθώντας να καθίσετε στη σωστή στάση που ξεχνάει να διαλογιστεί για το μυαλό.
Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι, εξασκηθείτε πρώτα στις πόζες που παρουσιάστηκαν παραπάνω.
Η πιο κατάλληλη στάση για καθιστό διαλογισμό
Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν κάνετε διαλογισμό στο σπίτι
Όταν κάνετε διαλογισμό στο σπίτι, θα πρέπει να επιλέξετε έναν χώρο που είναι ήσυχος και σας δίνει την πιο άνετη αίσθηση. Μπορείτε να επιλέξετε μια επίπεδη επιφάνεια και να προσθέσετε μαξιλάρια και μαξιλάρια.
Το πιο σημαντικό πράγμα για τον καθιστικό διαλογισμό είναι η σωστή στάση του σώματος, μην γέρνετε πουθενά προς τα πίσω αλλά η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Μπορείτε να κλείσετε ή να ανοίξετε τα μάτια σας, να χαλαρώσετε τα χέρια, τους ώμους και το πηγούνι σας και να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Μην ξεχνάτε τον παράγοντα χρόνο, αρχικά, μην βάλετε πολύ χρόνο γιατί θα δημιουργήσει δυσκολίες, θα σας κάνει να καταθλιπθείτε και θα τα παρατήσετε στα μισά του δρόμου. Ο ιδανικός χρόνος για αρχάριους είναι 5-10 λεπτά, και διατηρούνται καθημερινά. Αυτό είναι καλύτερο από το να κάθεστε 60 λεπτά την ημέρα της εβδομάδας.
Για να αποφύγετε τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή, θα πρέπει να εστιάσετε τις σκέψεις σας στην αναπνοή σας. Αναλύοντας την αναπνοή και εστιάζοντας σε αυτές σταδιακά, η αναπνοή θα γίνει συνήθεια που θα σας διευκολύνει να κατακτήσετε τις ασκήσεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Με τις απαραίτητες στάσεις και νότες διαλογισμού , βρείτε τον κατάλληλο χώρο για διαλογισμό. Η δυνατότητα συνδυασμού με ελαφριά μουσική όχι μόνο σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ήρεμοι, πιο χαλαροί και πιο ήρεμοι, αλλά βοηθά επίσης στη θεραπεία και την πρόληψη πολλών άλλων ασθενειών.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Μάθετε πώς μπορείτε να εξισορροπήσετε ορμόνες όπως η γκρελίνη, η λεπτίνη, η ινσουλίνη και η κορτιζόλη φυσικά με συμβουλές ενεργητικής διατροφής και τρόπου ζωής.
Ο ασταθής καιρός όπως η ηλιοφάνεια, η βροχή, η ζέστη και το κρύο μπορεί να κάνει το σώμα σας να κρυώσει και να βήχα. Στη συνέχεια, αντί να χρησιμοποιείτε δυτικά φάρμακα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αχλάδι ζάχαρης στυπτηρίας για να βοηθήσετε στη θεραπεία του βήχα πολύ αποτελεσματικά.
Η ζάχαρη είναι ο κύριος ένοχος που προκαλεί καρδιαγγειακές παθήσεις, λίπη στο αίμα, διαβήτη κ.λπ. Η διακοπή της ζάχαρης είναι σημαντική για έναν πιο υγιή οργανισμό.
Το καλαμπόκι ή καλαμπόκι είναι αγαπημένο φαγητό πολλών ανθρώπων. Στο Βιετνάμ, το καλαμπόκι καλλιεργείται σχεδόν σε όλη τη χώρα και είναι μια θρεπτική τροφή. Το να γνωρίζετε πόσες θερμίδες σε 1 καλαμπόκι θα σας βοηθήσει όταν σχεδιάζετε ένα καθημερινό μενού γευμάτων, ειδικά για άτομα που ακολουθούν δίαιτα απώλειας βάρους.
Το τζίνσενγκ ανέκαθεν αναφέρεται ως ένα σπάνιο και πολύτιμο φάρμακο με πολλές διαφορετικές χρήσεις. Δεν χρησιμοποιείται μόνο σε ξηρή μορφή, αλλά και σε φρέσκια μορφή, συνδυάζεται επίσης με άλλα φαρμακευτικά βότανα για να σχηματίσει ένα πολύτιμο φάρμακο. Αν πάλι δεν ξέρετε πώς να χρησιμοποιείτε το φρέσκο τζίνσενγκ, αυτό το άρθρο θα είναι «σωτήριο» για εσάς!
Αυτό το φασόλι είναι ένα φαγητό που μας είναι τόσο οικείο. Οι σπόροι σόγιας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή γάλακτος, μεταποιημένου σε πολλά διαφορετικά νόστιμα πιάτα. Όχι μόνο αυτό, αυτό το φασόλι είναι επίσης πολύ καλό για την υγεία. Είχατε ποτέ περιέργεια για τα θρεπτικά συστατικά της σόγιας;
Τι να φάτε με ροζ μάτια είναι μια ερώτηση που τίθεται από πολλούς ασθενείς και φροντιστές με ροζ μάτια. Η οικοδόμηση μιας επιστημονικής και λογικής διατροφής θα βοηθήσει τους ασθενείς να παραμείνουν υγιείς και να αναρρώσουν γρήγορα.
Τα αμύγδαλα είναι θρεπτικοί ξηροί καρποί με πολλά οφέλη για την υγεία. Παρέχουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών. Συγκεκριμένα, ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση αμυγδάλων; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Η αριστερή βρογχοκήλη είναι ένα μη φυσιολογικό οίδημα του αριστερού λαιμού, το οποίο οδηγεί σε ταλαιπωρία για τη διατροφή και τις καθημερινές δραστηριότητες του ασθενούς.
Το γιαούρτι δεν είναι μόνο ένα νόστιμο πιάτο που βοηθά στη δροσιά του σώματος, αλλά και ένα προϊόν που φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία. Σήμερα, το γιαούρτι είναι ένα γνώριμο πιάτο κάθε σπιτιού, όχι μόνο για τα παιδιά αλλά και για τους μεγάλους. Αντί να χρειάζεται να αγοράζετε προεπεξεργασμένο γιαούρτι από το κατάστημα, το aFamilyToday Blog θα σας καθοδηγήσει πώς να φτιάξετε γιαούρτι από φόρμουλα που είναι και απλό, νόστιμο και λιπαρό όπως ακριβώς έξω από το κατάστημα.
