Ο διαλογισμός δεν είναι μόνο μια μέθοδος για να φέρεις υπομονή και εστίαση, αλλά σε βοηθά επίσης να ηρεμήσεις, ευεργετικό για τη σωματική και ψυχική υγεία. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή την πειθαρχία, πρέπει να γνωρίζετε τις σωστές στάσεις καθίσματος.
Όταν πρόκειται για διαλογισμό, συχνά φανταζόμαστε καθισμένοι με σταυρωμένα πόδια, ίσια πλάτη σε συνδυασμό με στάσεις των χεριών. Αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλές διαφορετικές στάσεις καθίσματος. Το να κάθεστε στη σωστή στάση δεν βλάπτει τα μέρη του σώματός σας, αλλά σας βοηθά επίσης να μπείτε στον διαλογισμό πιο γρήγορα.
Τι είναι ο καθιστός διαλογισμός;
Ο καθιστός διαλογισμός είναι μια από τις μεθόδους διαλογισμού που προέρχονται από την Ινδική φιλοσοφία. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί ορισμοί του διαλογισμού, αλλά γενικά, αυτή η μέθοδος μας βάζει σε μια κατάσταση ηρεμίας στο μυαλό, βοηθάει το μυαλό σταδιακά να ηρεμεί, εξαλείφει τις ακατάστατες σκέψεις, το άγχος στις σκέψεις, μας δίνει ηρεμία. .
Ο διαλογισμός επαναφέρει την ηρεμία και τη χαλάρωση στο σώμα, βελτιώνει αποτελεσματικά την ψυχική υγεία . Εκτός αυτού, ο διαλογισμός αφαιρεί επίσης τις μολύνσεις, δημιουργεί την ικανότητα εστίασης και δημιουργίας, δίνοντάς σας πολλές νέες ιδέες στη μελέτη και την εργασία.
Διαλογιστείτε για να βελτιώσετε την ψυχική υγεία
Οι καλύτερες στάσεις διαλογισμού για την υγεία σας
Διαλογισμός σε μια καρέκλα
Η στάση του διαλογισμού σε καθιστή καρέκλα είναι αρκετά απλή, μπορείτε να εξασκηθείτε οπουδήποτε για να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να ανακουφίσετε το άγχος .
Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα διαλογισμού, πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Τα πόδια και τα γόνατα σχηματίζουν μια ορθή γωνία 90 μοιρών, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας ή κάτω από τους γοφούς σας για να στηρίξετε το να κάθεστε πιο όρθια, αυξάνοντας για να ακουμπάτε στα γόνατά σας ή ελαφρώς σταυρωμένα. Κλείστε το πρόσωπό σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
Η απλή καθιστή στάση διαλογισμού στην καρέκλα είναι εύκολη
Καθιστός διαλογισμός σταυροπόδι
Η στάση του καθιστού διαλογισμού είναι επίσης γνωστή ως κάθεται σταυροπόδι. Πόδια σταυρωμένα, πλάτη ίσια, χέρια χαλαρά στα γόνατα ή ελαφρώς συμπλεγμένα.
Αυτή η στάση είναι αρκετά απλή και μπορεί να εφαρμοστεί σε όσους είναι νέοι στην πρακτική ή έχουν προβλήματα στα πόδια που δεν μπορούν να καθίσουν σε θέση μισού λωτού ή σε όλο το μήκος.
Με αυτή τη στάση, προσέξτε να κρατάτε πάντα την πλάτη σας ίσια πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία διαλογισμού γιατί το να κάθεστε σταυροπόδι εύκολα προκαλεί τη σπονδυλική στήλη να παραπαίει προς τα εμπρός και να αποσπάται εύκολα η προσοχή κατά το διαλογισμό.
Στάση διαλογισμού σταυροπόδι για αρχάριους
Ημι-παλιά καθιστή στάση διαλογισμού
Αυτή η ημι-παλαιότερη θέση καθίσματος ξεπερνά τα μειονεκτήματα της στάσης σταυροπόδι, βοηθώντας σας να διατηρήσετε καλύτερα την ισορροπία σας χωρίς να γέρνετε.
Για να καθίσετε σε αυτή τη στάση, θα πρέπει να κάνετε μερικές ελαφριές προθέρμανση, ώστε οι μηροί, η βουβωνική χώρα και οι αστραγάλοι σας να μπορούν εύκολα να διασταυρωθούν μεταξύ τους. Ανακουφίστε το αίσθημα κόπωσης και μούδιασμα στα πόδια .
Ο μισό παλιός διαλογισμός είναι ένας τρόπος να κάθεσαι με το ένα πόδι στη γάμπα του άλλου, κρατώντας την πλάτη σου ίσια, φέρνοντας γρήγορα το μυαλό σε περισσότερο διαλογισμό.
θέση λωτού (στάση λωτού)
Αυτή η στάση είναι η καταλληλότερη για καθιστό διαλογισμό. Στην αρχή, απλά κάθεστε σταυροπόδι με τα φυσικά σας πόδια, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να πιάσετε το δεξί σας πόδι, λυγίστε αργά το πόδι σας και τοποθετήστε το πόδι σας στον αριστερό μηρό, τη φτέρνα πιέζεται στο στομάχι σας, τα πέλματα των ποδιών σας μέχρι το ουρανός. Στη συνέχεια, συνεχίστε να χρησιμοποιείτε και τα δύο χέρια για να κρατάτε το διπλωμένο αριστερό πόδι, τοποθετήστε το αριστερό πόδι στον δεξιό μηρό, τραβήξτε απαλά τη φτέρνα κοντά στην κοιλιά, με το πόδι να κοιτάζει προς τον ουρανό.
Αυτή η στάση χρειάζεται αρκετά υψηλή ευελιξία, θα πρέπει να εξασκηθείτε στο να κάθεστε πρώτα με αυτήν τη στάση ή σχετικές κινήσεις γιόγκα . Αποφύγετε την περίπτωση να είστε πολύ συγκεντρωμένοι προσπαθώντας να καθίσετε στη σωστή στάση που ξεχνάει να διαλογιστεί για το μυαλό.
Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι, εξασκηθείτε πρώτα στις πόζες που παρουσιάστηκαν παραπάνω.
Η πιο κατάλληλη στάση για καθιστό διαλογισμό
Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν κάνετε διαλογισμό στο σπίτι
Όταν κάνετε διαλογισμό στο σπίτι, θα πρέπει να επιλέξετε έναν χώρο που είναι ήσυχος και σας δίνει την πιο άνετη αίσθηση. Μπορείτε να επιλέξετε μια επίπεδη επιφάνεια και να προσθέσετε μαξιλάρια και μαξιλάρια.
Το πιο σημαντικό πράγμα για τον καθιστικό διαλογισμό είναι η σωστή στάση του σώματος, μην γέρνετε πουθενά προς τα πίσω αλλά η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Μπορείτε να κλείσετε ή να ανοίξετε τα μάτια σας, να χαλαρώσετε τα χέρια, τους ώμους και το πηγούνι σας και να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Μην ξεχνάτε τον παράγοντα χρόνο, αρχικά, μην βάλετε πολύ χρόνο γιατί θα δημιουργήσει δυσκολίες, θα σας κάνει να καταθλιπθείτε και θα τα παρατήσετε στα μισά του δρόμου. Ο ιδανικός χρόνος για αρχάριους είναι 5-10 λεπτά, και διατηρούνται καθημερινά. Αυτό είναι καλύτερο από το να κάθεστε 60 λεπτά την ημέρα της εβδομάδας.
Για να αποφύγετε τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή, θα πρέπει να εστιάσετε τις σκέψεις σας στην αναπνοή σας. Αναλύοντας την αναπνοή και εστιάζοντας σε αυτές σταδιακά, η αναπνοή θα γίνει συνήθεια που θα σας διευκολύνει να κατακτήσετε τις ασκήσεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Με τις απαραίτητες στάσεις και νότες διαλογισμού , βρείτε τον κατάλληλο χώρο για διαλογισμό. Η δυνατότητα συνδυασμού με ελαφριά μουσική όχι μόνο σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ήρεμοι, πιο χαλαροί και πιο ήρεμοι, αλλά βοηθά επίσης στη θεραπεία και την πρόληψη πολλών άλλων ασθενειών.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η πουτίγκα αίματος πάπιας είναι ένα από τα περίεργα πιάτα στον κόσμο, αλλά σε ορισμένες χώρες εξακολουθούμε να βλέπουμε συχνά την πουτίγκα αίματος στα καθημερινά μας γεύματα. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες γυναίκες να φάνε σούπα με αίμα πάπιας;
Η ζάχαρη στυπτηρίας έχει γλυκιά γεύση, η οποία θεωρείται καλοήθης γλυκαντική ουσία. Ωστόσο, για τους διαβητικούς - που έχουν ειδικές δίαιτες και είναι ευαίσθητοι στη ζάχαρη, το αν η ζάχαρη βράχου εξακολουθεί να είναι καλοήθης ή όχι είναι μια άλλη ιστορία. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε πετρώδη ζάχαρη; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το Breadfruit είναι ένα φυτό που καλλιεργείται αρκετά συχνά στο Βιετνάμ. Ωστόσο, η επίδραση των φύλλων αρτοκάρπου δεν είναι κάτι που όλοι γνωρίζουν. Επομένως, παρακαλούμε ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε για τα οφέλη των φύλλων φρούτου!
Το μαγείρεμα του χυλού καρυδιού για μωρά είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που βελτιώνει τον εγκέφαλο του μωρού και προωθεί την ευκολότερη πέψη. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τις χρήσεις και τις σημειώσεις όταν μαγειρεύουν χυλό καρυδιάς. Αναφορά!
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι πολύ καλός για την υγεία. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να πίνουν ελεύθερα κάθε μέρα. Είναι λοιπόν καλό να πίνεις χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα;
Το λευκό ραπανάκι είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό, που χρησιμοποιείται συχνά στα οικογενειακά γεύματα των Βιετναμέζων. Εξάλλου, το λευκό ραπανάκι είναι γνωστό και ως «χειμωνιάτικο τζίνσενγκ» λόγω των πλεονεκτημάτων που φέρνει στον οργανισμό. Τι ακριβώς έχει λοιπόν το λευκό ραπανάκι;
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
Όπως γνωρίζετε, οι φυτικές ίνες είναι μια απαραίτητη ουσία στα καθημερινά γεύματα. Ένα από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες είναι η κολοκύθα. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τι είναι η ίνα κολοκύθας. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Blog για να βρείτε την απάντηση στην παραπάνω ερώτηση!
Τι είναι το ωμό φαγητό που τόσοι πολλοί άνθρωποι εκτιμούν; είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι. Αυτή η δίαιτα θεωρούνταν πάντα μια υγιεινή διατροφή, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει διαμάχη για τα πραγματικά οφέλη της.
