Ο υπολογισμός του πόσες θερμίδες χρειάζεται την ημέρα για κάθε άτομο είναι εξαιρετικά απαραίτητος. Αυτός είναι ένας τρόπος για να διατηρήσουμε ένα υγιές σχήμα σώματος και βάρος, καθώς και ένας προληπτικός τρόπος να φροντίσουμε την υγεία μας.
Οι θερμίδες χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση της ποσότητας ενέργειας που παρέχουμε στον οργανισμό μέσω της διατροφής. Αυτή η πηγή ενέργειας χρησιμοποιείται για να εξυπηρετήσει τις ζωτικές δραστηριότητες του σώματος. Η παροχή πάρα πολλών ή πολύ λίγων θερμίδων σε σύγκριση με τις πραγματικές ενεργειακές ανάγκες οδηγεί σε πολλά προβλήματα υγείας. Πόσες θερμίδες λοιπόν την ημέρα;
Τι είναι οι θερμίδες;
Τι είναι οι θερμίδες; Όταν καταναλώνουμε φαγητό ή ποτό, αφομοιώνεται και μετατρέπεται σε διάφορες μορφές ενέργειας. Οι θερμίδες είναι μια μονάδα που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της ενέργειας που παρέχεται στο σώμα μέσω της τροφής ή του ποτού για την εξυπηρέτηση των καθημερινών δραστηριοτήτων του σώματος. Μία θερμίδα είναι η ενέργεια που απαιτείται για να αυξηθεί η θερμοκρασία 1g νερού κατά 1 βαθμό Κελσίου.Κατά τον υπολογισμό των θερμιδικών αναγκών του σώματος, πρέπει να χρησιμοποιούμε την ημερήσια μονάδα θερμίδων.
Εάν παρέχουμε αρκετές θερμίδες που απαιτούνται, τα συστήματα οργάνων στο σώμα μπορούν να λειτουργήσουν εντελώς κανονικά και να εκτελέσουν καλά τις λειτουργίες τους. Ωστόσο, εάν παρέχετε πάρα πολλές ή πολύ λίγες θερμίδες για το σώμα, θα προκύψουν πολλά προβλήματα υγείας. Έτσι, όποιος ενδιαφέρεται για την ενεργό ευεξία θα πρέπει να μάθει πόσες θερμίδες χρειάζεται την ημέρα.
Ξέρετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα;
Πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα;
Για ενήλικες
Σύμφωνα με τις συστάσεις των διατροφολόγων, ένας μέσος ενήλικας χρειάζεται 1600-3000 θερμίδες την ημέρα. Συγκεκριμένα, οι ενήλικες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν περίπου 1600 με 2400 θερμίδες την ημέρα. Οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται περίπου 2000 έως 3000 θερμίδες την ημέρα.
Για παιδιά
Τα παιδιά πρέπει να παρέχουν αρκετή ενέργεια για τις δραστηριότητες και την ανάπτυξη του σώματος. Μπορεί να εκπλήσσει πολλούς ανθρώπους να μάθουν ότι η απαίτηση σε θερμίδες για παιδιά κάτω των 13 ετών δεν είναι πολύ χαμηλότερη από ό,τι για τους ενήλικες. Όπως συνιστάται:
Η ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται για κάθε άτομο είναι διαφορετική
Για τους ηλικιωμένους
Οι ηλικιωμένοι τείνουν να είναι λιγότερο δραστήριοι και έχουν πιο αργό μεταβολισμό. Επομένως, η απαίτηση σε θερμίδες για τους ηλικιωμένους θα είναι χαμηλότερη από αυτή για τους ενήλικες. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους:
Ωστόσο, οι ηλικιωμένοι έχουν συχνά προβλήματα υγείας όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη , παχυσαρκία, σωματική αδυναμία,... Επομένως, η ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται να φορτώνουν καθημερινά στον οργανισμό πρέπει επίσης να προσαρμόζεται ανάλογα με την παθολογική κατάσταση, ανάλογα με το στάδιο.
Όλα τα παραπάνω σχήματα είναι μόνο για αναφορά. Για να μάθετε ακριβώς πόσες θερμίδες χρειάζεται την ημέρα, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.
Πώς να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται ανά άτομο
Το παραπάνω είναι το ποσό των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση των δραστηριοτήτων του σώματος συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού, του ενδοκρινικού συστήματος, του αναπνευστικού, του ταξιδιού, της εργασίας... Ωστόσο, αυτός είναι απλώς ένας αριθμός αναφοράς, η ποσότητα είναι μόνο για αναφορά. Οι κατάλληλες θερμίδες για κάθε άτομο εξαρτώνται επίσης σχετικά με την ηλικία, την ένταση της άσκησης, το φύλο, τη φυσική κατάσταση και τον μεταβολικό ρυθμό κάθε ατόμου.
Πολλοί παράγοντες καθορίζουν πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα
Αν θέλετε να μάθετε τον ακριβή αριθμό που σας ταιριάζει καλύτερα, μπορείτε να ανατρέξετε στον ακόλουθο υπολογισμό: Θερμίδες που απαιτούνται για τον οργανισμό ανά ημέρα = Ενεργειακός μεταβολισμός (BMR) x Μέσος συντελεστής δραστηριότητας φιάλη (PAL).
Εκεί μέσα:
Η Αναλογία Μεταβολισμού Ενέργειας (BMR) είναι η ποσότητα των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση της βασικής λειτουργίας του σώματος. Αυτός ο συντελεστής μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον τύπο Harris-Benedict, ηλεκτρονικά εργαλεία υπολογισμού ή την εξίσωση Mifflin St Jeor ως εξής:
Ο Συντελεστής Δραστηριότητας (PAL) είναι η αναλογία μεταξύ της ενέργειας που ξοδεύετε κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας και της βασικής σας ενέργειας. Το PAL ταξινομείται σε πολλά διαφορετικά επίπεδα, ανάλογα με την ένταση της άσκησης από λίγο έως πολύ. Ως εξής:
Το να γνωρίζετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα είναι το μυστικό για ένα υγιές σώμα
Τι φταίει η υπερβολική ή η έλλειψη θερμίδων;
Με τους παραπάνω αριθμούς αναφοράς και υπολογισμούς, μπορείτε να μάθετε πόση ποσότητα πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα για να διατηρήσετε το σχήμα, το βάρος και την υγεία σας. Όταν θέλετε να προσαρμόσετε το βάρος σας, εκτός από τη χρήση λειτουργικών τροφών για την υποστήριξη της απώλειας ή αύξησης βάρους, μπορείτε να προσαρμόσετε την ποσότητα των θερμίδων. Ωστόσο, τι γίνεται αν το σώμα είναι πολύ υπέρβαρο ή πολύ χαμηλό σε θερμίδες;
Εάν καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες σε σύγκριση με τις πραγματικές ανάγκες του σώματος, η περίσσεια ενέργειας θα συσσωρευτεί στο σώμα ως περιττό λίπος. Ως αποτέλεσμα, θα κερδίσετε βάρος, παχυσαρκία, λίπος στο αίμα, αυξάνετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, αρτηριακή πίεση, διαβήτη ...
Αν καταναλώνουμε πολύ λίγες θερμίδες σε σύγκριση με τις πραγματικές ανάγκες του οργανισμού, θα έχουμε ενεργειακό έλλειμμα. Το σώμα αρχίζει να χρειάζεται να χρησιμοποιεί την ενέργεια που είναι αποθηκευμένη στους μυς και το λίπος για να εξυπηρετήσει τις δραστηριότητες της ζωής. Τότε είναι που αρχίζουμε να χάνουμε βάρος. Οι συνέπειες μπορεί να οδηγήσουν σε υποσιτισμό, κόπωση, αδυναμία σώματος, σωματική καθυστέρηση, άνοια, μειωμένη ανοσία...
Ας ελπίσουμε ότι οι πληροφορίες που μοιράστηκε το άρθρο παραπάνω σας βοήθησαν να ξέρετε πόσες θερμίδες χρειάζεται την ημέρα για το σώμα σας. Επομένως, η διατήρηση μιας λογικής και κατάλληλης για τον οργανισμό κατανάλωσης θερμίδων είναι εξαιρετικά σημαντική. Θα πρέπει να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, μια ποικιλία τροφών και μέτρια σωματική δραστηριότητα για να έχετε καλή υγεία και να μείνετε μακριά από ασθένειες.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Το λιπαρό αίμα είναι μια ασθένεια από την οποία πάσχουν πολλοί νέοι λόγω αντιεπιστημονικών διατροφικών συνηθειών και τρόπου ζωής. Επομένως, εάν χρησιμοποιείτε γάλα για άτομα με λιπαρό αίμα, ποιον τύπο πρέπει να επιλέξετε για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση;
Μάθετε πώς μπορείτε να εξισορροπήσετε ορμόνες όπως η γκρελίνη, η λεπτίνη, η ινσουλίνη και η κορτιζόλη φυσικά με συμβουλές ενεργητικής διατροφής και τρόπου ζωής.
Ο ασταθής καιρός όπως η ηλιοφάνεια, η βροχή, η ζέστη και το κρύο μπορεί να κάνει το σώμα σας να κρυώσει και να βήχα. Στη συνέχεια, αντί να χρησιμοποιείτε δυτικά φάρμακα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αχλάδι ζάχαρης στυπτηρίας για να βοηθήσετε στη θεραπεία του βήχα πολύ αποτελεσματικά.
Η ζάχαρη είναι ο κύριος ένοχος που προκαλεί καρδιαγγειακές παθήσεις, λίπη στο αίμα, διαβήτη κ.λπ. Η διακοπή της ζάχαρης είναι σημαντική για έναν πιο υγιή οργανισμό.
Το καλαμπόκι ή καλαμπόκι είναι αγαπημένο φαγητό πολλών ανθρώπων. Στο Βιετνάμ, το καλαμπόκι καλλιεργείται σχεδόν σε όλη τη χώρα και είναι μια θρεπτική τροφή. Το να γνωρίζετε πόσες θερμίδες σε 1 καλαμπόκι θα σας βοηθήσει όταν σχεδιάζετε ένα καθημερινό μενού γευμάτων, ειδικά για άτομα που ακολουθούν δίαιτα απώλειας βάρους.
Το τζίνσενγκ ανέκαθεν αναφέρεται ως ένα σπάνιο και πολύτιμο φάρμακο με πολλές διαφορετικές χρήσεις. Δεν χρησιμοποιείται μόνο σε ξηρή μορφή, αλλά και σε φρέσκια μορφή, συνδυάζεται επίσης με άλλα φαρμακευτικά βότανα για να σχηματίσει ένα πολύτιμο φάρμακο. Αν πάλι δεν ξέρετε πώς να χρησιμοποιείτε το φρέσκο τζίνσενγκ, αυτό το άρθρο θα είναι «σωτήριο» για εσάς!
Αυτό το φασόλι είναι ένα φαγητό που μας είναι τόσο οικείο. Οι σπόροι σόγιας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή γάλακτος, μεταποιημένου σε πολλά διαφορετικά νόστιμα πιάτα. Όχι μόνο αυτό, αυτό το φασόλι είναι επίσης πολύ καλό για την υγεία. Είχατε ποτέ περιέργεια για τα θρεπτικά συστατικά της σόγιας;
Τι να φάτε με ροζ μάτια είναι μια ερώτηση που τίθεται από πολλούς ασθενείς και φροντιστές με ροζ μάτια. Η οικοδόμηση μιας επιστημονικής και λογικής διατροφής θα βοηθήσει τους ασθενείς να παραμείνουν υγιείς και να αναρρώσουν γρήγορα.
Τα αμύγδαλα είναι θρεπτικοί ξηροί καρποί με πολλά οφέλη για την υγεία. Παρέχουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών. Συγκεκριμένα, ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση αμυγδάλων; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Η αριστερή βρογχοκήλη είναι ένα μη φυσιολογικό οίδημα του αριστερού λαιμού, το οποίο οδηγεί σε ταλαιπωρία για τη διατροφή και τις καθημερινές δραστηριότητες του ασθενούς.
