Ο υπολογισμός του πόσες θερμίδες χρειάζεται την ημέρα για κάθε άτομο είναι εξαιρετικά απαραίτητος. Αυτός είναι ένας τρόπος για να διατηρήσουμε ένα υγιές σχήμα σώματος και βάρος, καθώς και ένας προληπτικός τρόπος να φροντίσουμε την υγεία μας.
Οι θερμίδες χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση της ποσότητας ενέργειας που παρέχουμε στον οργανισμό μέσω της διατροφής. Αυτή η πηγή ενέργειας χρησιμοποιείται για να εξυπηρετήσει τις ζωτικές δραστηριότητες του σώματος. Η παροχή πάρα πολλών ή πολύ λίγων θερμίδων σε σύγκριση με τις πραγματικές ενεργειακές ανάγκες οδηγεί σε πολλά προβλήματα υγείας. Πόσες θερμίδες λοιπόν την ημέρα;
Τι είναι οι θερμίδες;
Τι είναι οι θερμίδες; Όταν καταναλώνουμε φαγητό ή ποτό, αφομοιώνεται και μετατρέπεται σε διάφορες μορφές ενέργειας. Οι θερμίδες είναι μια μονάδα που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της ενέργειας που παρέχεται στο σώμα μέσω της τροφής ή του ποτού για την εξυπηρέτηση των καθημερινών δραστηριοτήτων του σώματος. Μία θερμίδα είναι η ενέργεια που απαιτείται για να αυξηθεί η θερμοκρασία 1g νερού κατά 1 βαθμό Κελσίου.Κατά τον υπολογισμό των θερμιδικών αναγκών του σώματος, πρέπει να χρησιμοποιούμε την ημερήσια μονάδα θερμίδων.
Εάν παρέχουμε αρκετές θερμίδες που απαιτούνται, τα συστήματα οργάνων στο σώμα μπορούν να λειτουργήσουν εντελώς κανονικά και να εκτελέσουν καλά τις λειτουργίες τους. Ωστόσο, εάν παρέχετε πάρα πολλές ή πολύ λίγες θερμίδες για το σώμα, θα προκύψουν πολλά προβλήματα υγείας. Έτσι, όποιος ενδιαφέρεται για την ενεργό ευεξία θα πρέπει να μάθει πόσες θερμίδες χρειάζεται την ημέρα.
Ξέρετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα;
Πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα;
Για ενήλικες
Σύμφωνα με τις συστάσεις των διατροφολόγων, ένας μέσος ενήλικας χρειάζεται 1600-3000 θερμίδες την ημέρα. Συγκεκριμένα, οι ενήλικες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν περίπου 1600 με 2400 θερμίδες την ημέρα. Οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται περίπου 2000 έως 3000 θερμίδες την ημέρα.
Για παιδιά
Τα παιδιά πρέπει να παρέχουν αρκετή ενέργεια για τις δραστηριότητες και την ανάπτυξη του σώματος. Μπορεί να εκπλήσσει πολλούς ανθρώπους να μάθουν ότι η απαίτηση σε θερμίδες για παιδιά κάτω των 13 ετών δεν είναι πολύ χαμηλότερη από ό,τι για τους ενήλικες. Όπως συνιστάται:
Η ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται για κάθε άτομο είναι διαφορετική
Για τους ηλικιωμένους
Οι ηλικιωμένοι τείνουν να είναι λιγότερο δραστήριοι και έχουν πιο αργό μεταβολισμό. Επομένως, η απαίτηση σε θερμίδες για τους ηλικιωμένους θα είναι χαμηλότερη από αυτή για τους ενήλικες. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους:
Ωστόσο, οι ηλικιωμένοι έχουν συχνά προβλήματα υγείας όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη , παχυσαρκία, σωματική αδυναμία,... Επομένως, η ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται να φορτώνουν καθημερινά στον οργανισμό πρέπει επίσης να προσαρμόζεται ανάλογα με την παθολογική κατάσταση, ανάλογα με το στάδιο.
Όλα τα παραπάνω σχήματα είναι μόνο για αναφορά. Για να μάθετε ακριβώς πόσες θερμίδες χρειάζεται την ημέρα, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.
Πώς να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται ανά άτομο
Το παραπάνω είναι το ποσό των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση των δραστηριοτήτων του σώματος συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού, του ενδοκρινικού συστήματος, του αναπνευστικού, του ταξιδιού, της εργασίας... Ωστόσο, αυτός είναι απλώς ένας αριθμός αναφοράς, η ποσότητα είναι μόνο για αναφορά. Οι κατάλληλες θερμίδες για κάθε άτομο εξαρτώνται επίσης σχετικά με την ηλικία, την ένταση της άσκησης, το φύλο, τη φυσική κατάσταση και τον μεταβολικό ρυθμό κάθε ατόμου.
Πολλοί παράγοντες καθορίζουν πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα
Αν θέλετε να μάθετε τον ακριβή αριθμό που σας ταιριάζει καλύτερα, μπορείτε να ανατρέξετε στον ακόλουθο υπολογισμό: Θερμίδες που απαιτούνται για τον οργανισμό ανά ημέρα = Ενεργειακός μεταβολισμός (BMR) x Μέσος συντελεστής δραστηριότητας φιάλη (PAL).
Εκεί μέσα:
Η Αναλογία Μεταβολισμού Ενέργειας (BMR) είναι η ποσότητα των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση της βασικής λειτουργίας του σώματος. Αυτός ο συντελεστής μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον τύπο Harris-Benedict, ηλεκτρονικά εργαλεία υπολογισμού ή την εξίσωση Mifflin St Jeor ως εξής:
Ο Συντελεστής Δραστηριότητας (PAL) είναι η αναλογία μεταξύ της ενέργειας που ξοδεύετε κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας και της βασικής σας ενέργειας. Το PAL ταξινομείται σε πολλά διαφορετικά επίπεδα, ανάλογα με την ένταση της άσκησης από λίγο έως πολύ. Ως εξής:
Το να γνωρίζετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα είναι το μυστικό για ένα υγιές σώμα
Τι φταίει η υπερβολική ή η έλλειψη θερμίδων;
Με τους παραπάνω αριθμούς αναφοράς και υπολογισμούς, μπορείτε να μάθετε πόση ποσότητα πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα για να διατηρήσετε το σχήμα, το βάρος και την υγεία σας. Όταν θέλετε να προσαρμόσετε το βάρος σας, εκτός από τη χρήση λειτουργικών τροφών για την υποστήριξη της απώλειας ή αύξησης βάρους, μπορείτε να προσαρμόσετε την ποσότητα των θερμίδων. Ωστόσο, τι γίνεται αν το σώμα είναι πολύ υπέρβαρο ή πολύ χαμηλό σε θερμίδες;
Εάν καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες σε σύγκριση με τις πραγματικές ανάγκες του σώματος, η περίσσεια ενέργειας θα συσσωρευτεί στο σώμα ως περιττό λίπος. Ως αποτέλεσμα, θα κερδίσετε βάρος, παχυσαρκία, λίπος στο αίμα, αυξάνετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, αρτηριακή πίεση, διαβήτη ...
Αν καταναλώνουμε πολύ λίγες θερμίδες σε σύγκριση με τις πραγματικές ανάγκες του οργανισμού, θα έχουμε ενεργειακό έλλειμμα. Το σώμα αρχίζει να χρειάζεται να χρησιμοποιεί την ενέργεια που είναι αποθηκευμένη στους μυς και το λίπος για να εξυπηρετήσει τις δραστηριότητες της ζωής. Τότε είναι που αρχίζουμε να χάνουμε βάρος. Οι συνέπειες μπορεί να οδηγήσουν σε υποσιτισμό, κόπωση, αδυναμία σώματος, σωματική καθυστέρηση, άνοια, μειωμένη ανοσία...
Ας ελπίσουμε ότι οι πληροφορίες που μοιράστηκε το άρθρο παραπάνω σας βοήθησαν να ξέρετε πόσες θερμίδες χρειάζεται την ημέρα για το σώμα σας. Επομένως, η διατήρηση μιας λογικής και κατάλληλης για τον οργανισμό κατανάλωσης θερμίδων είναι εξαιρετικά σημαντική. Θα πρέπει να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, μια ποικιλία τροφών και μέτρια σωματική δραστηριότητα για να έχετε καλή υγεία και να μείνετε μακριά από ασθένειες.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Η πουτίγκα αίματος πάπιας είναι ένα από τα περίεργα πιάτα στον κόσμο, αλλά σε ορισμένες χώρες εξακολουθούμε να βλέπουμε συχνά την πουτίγκα αίματος στα καθημερινά μας γεύματα. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες γυναίκες να φάνε σούπα με αίμα πάπιας;
Η ζάχαρη στυπτηρίας έχει γλυκιά γεύση, η οποία θεωρείται καλοήθης γλυκαντική ουσία. Ωστόσο, για τους διαβητικούς - που έχουν ειδικές δίαιτες και είναι ευαίσθητοι στη ζάχαρη, το αν η ζάχαρη βράχου εξακολουθεί να είναι καλοήθης ή όχι είναι μια άλλη ιστορία. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε πετρώδη ζάχαρη; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το Breadfruit είναι ένα φυτό που καλλιεργείται αρκετά συχνά στο Βιετνάμ. Ωστόσο, η επίδραση των φύλλων αρτοκάρπου δεν είναι κάτι που όλοι γνωρίζουν. Επομένως, παρακαλούμε ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε για τα οφέλη των φύλλων φρούτου!
Το μαγείρεμα του χυλού καρυδιού για μωρά είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που βελτιώνει τον εγκέφαλο του μωρού και προωθεί την ευκολότερη πέψη. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τις χρήσεις και τις σημειώσεις όταν μαγειρεύουν χυλό καρυδιάς. Αναφορά!
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι πολύ καλός για την υγεία. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να πίνουν ελεύθερα κάθε μέρα. Είναι λοιπόν καλό να πίνεις χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα;
Το λευκό ραπανάκι είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό, που χρησιμοποιείται συχνά στα οικογενειακά γεύματα των Βιετναμέζων. Εξάλλου, το λευκό ραπανάκι είναι γνωστό και ως «χειμωνιάτικο τζίνσενγκ» λόγω των πλεονεκτημάτων που φέρνει στον οργανισμό. Τι ακριβώς έχει λοιπόν το λευκό ραπανάκι;
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
Όπως γνωρίζετε, οι φυτικές ίνες είναι μια απαραίτητη ουσία στα καθημερινά γεύματα. Ένα από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες είναι η κολοκύθα. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τι είναι η ίνα κολοκύθας. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Blog για να βρείτε την απάντηση στην παραπάνω ερώτηση!
Τι είναι το ωμό φαγητό που τόσοι πολλοί άνθρωποι εκτιμούν; είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι. Αυτή η δίαιτα θεωρούνταν πάντα μια υγιεινή διατροφή, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει διαμάχη για τα πραγματικά οφέλη της.
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της ανορεξίας. Επομένως, πρέπει να μαγειρέψετε κάτι για άτομα με ανορεξία που διεγείρει τους γευστικούς κάλυκες και είναι καλό για το πεπτικό σύστημα να φέρει μια αίσθηση όρεξης.
