Η δίαιτα χαμηλής κατανάλωσης προσφέρει μεγάλα οφέλη σε άτομα με κοινές πεπτικές διαταραχές. Το ιστολόγιο aFamilyToday σάς προσκαλεί να ανατρέξετε σε ορισμένες λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τη δίαιτα low-fodmap για να βοηθήσετε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου να βελτιώσουν την υγεία τους.
Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου είναι δύσκολο να αναγνωριστεί επειδή τα συμπτώματα είναι συχνά παρόμοια με πολλές άλλες γαστρεντερικές παθήσεις και η ασθένεια δεν είναι απειλητική για τη ζωή. Αν όμως η νόσος παρατείνεται, ο οργανισμός κουράζεται, στρεσάρεται κλπ. Για την αντιμετώπιση του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, μπορείτε να ανατρέξετε στη χαμηλή δίαιτα Fodmap στο παρακάτω άρθρο!
Επισκόπηση του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου
Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) είναι μια δυσλειτουργία της γαστρεντερικής οδού (GI) που μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ποιότητα ζωής λόγω κοιλιακού πόνου, φούσκωμα, διάρροιας ή δυσκοιλιότητας. Η παθοφυσιολογία είναι πολύπλοκη και πολυπαραγοντική, συμπεριλαμβανομένης της σπλαχνικής υπερευαισθησίας, της αλλοιωμένης μικροχλωρίδας του εντέρου και ψυχοκοινωνικών παραγόντων, συμπεριλαμβανομένου του άξονα εντέρου-εγκεφάλου.
Το IBS συχνά δεν διαγιγνώσκεται μέχρι να αποκλειστούν άλλες αιτίες συμπτωμάτων, όπως ο καρκίνος, η λοιμώδης κολίτιδα, η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου ή η κοιλιοκάκη. Επειδή η παθοφυσιολογία του IBS είναι πολυπαραγοντική, χρησιμοποιούνται συχνά διαφορετικές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της φαρμακευτικής ανακούφισης από τα συμπτώματα, της διαχείρισης του στρες συμπεριλαμβανομένης της βιοανάδρασης και των διατροφικών παρεμβάσεων. Αυτό το άρθρο εστιάζει συγκεκριμένα στην παρακολούθηση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP (ζυμώσιμους ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες), η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα σε ασθενείς με IBS.
Μάθετε για το Fodmap και τη δίαιτα Low Fodmap
Η έννοια του Fodmap
Το Fodmap σημαίνει Ζυμώσιμος Ολιγοσακχαρίτης, Δισακχαρίτης, Μονοσακχαρίτης και Πολυόλη. Αυτές είναι μικρές αλυσίδες καβουριών που παρεμβαίνουν στην πέψη.
Το Fodmap σημαίνει ζυμώσιμος ολιγοσακχαρίτης, δισακχαρίτης, μονοσακχαρίτης και πολυόλη
Αντί να απορροφηθούν στην κυκλοφορία του αίματος, αυτές οι αλυσίδες καβουριών ταξιδεύουν μέχρι το τέλος του εντέρου. Τα βακτήρια στο κάτω άκρο της εντερικής οδού τρέφονται με αυτά τα καβούρια, παράγοντας αέριο υδρογόνο και προκαλώντας δυσπεψία σε ευαίσθητα άτομα.
Τα τρόφιμα Fodmap ταξινομούνται από υψηλή, μεσαία έως χαμηλή. Σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Monash στη Μελβούρνη της Αυστραλίας, τα άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου θα πρέπει να αποφεύγουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε Fodmap, να τρώνε ορισμένα τρόφιμα με μέτρια ποσότητα Fodmap και να επικεντρώνονται σε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε Fodmap.
Τι είναι η δίαιτα Low Fodmap;
Τα άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου έχουν δείξει βελτίωση στα συμπτώματα όταν ακολουθούν δίαιτα χαμηλής κατανάλωσης. Η λειτουργία Low Fodmap συνήθως χωρίζεται σε τρία βήματα.
Βήμα 1: Αφαιρέστε το Fodmap για 2-4 εβδομάδες.
Βήμα 2: Χρησιμοποιήστε σταδιακά τρόφιμα Fodmap για άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου για να παρακολουθήσετε την ανταπόκριση και να προσδιορίσετε την ευαισθησία του εντέρου στο φαγητό.
Βήμα 3: Ο ασθενής μπορεί να φάει και να πιει άνετα.
Ποιος πρέπει να κάνει δίαιτα χαμηλής κατανάλωσης Fodmap;
Οποιοσδήποτε με IBS ή εάν έχετε συμπτώματα του εντέρου που επιμένουν παρά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή. Θα πρέπει να δοκιμάσετε να ακολουθήσετε μια χαμηλή δίαιτα Fodmap.
Επίσης, εάν το σώμα σας δεν ανταποκρίνεται στη διαχείριση του στρες ή στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, ακόμα κι αν έχετε αποφύγει ερεθιστικά τρόφιμα όπως ο καφές, το αλκοόλ και τα πικάντικα τρόφιμα. Μπορείτε να ανατρέξετε στη χαμηλή δίαιτα Fodmap.
Μια χαμηλή δίαιτα Fodmap μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του IBS, αλλά δεν ανταποκρίνονται όλοι καλά σε αυτήν. Επομένως, όποιος ενδιαφέρεται για μια δίαιτα χαμηλού Fodmap θα πρέπει να συζητήσει τα οφέλη και τους κινδύνους με έναν γιατρό ή διαιτολόγο για να εξασφαλίσει μια πλήρη και υγιεινή διατροφή.
Η χαμηλή δίαιτα Fodmap μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του IBS
Αρχές επιλογής τροφών για δίαιτα χαμηλής κατανάλωσης
Φαγητό για φαγητό
Οι τροφές χαμηλού Fodmap που μπορούν να απολαμβάνουν οι ασθενείς με IBS με τα γεύματα περιλαμβάνουν:
Τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε Fodmap όπως πράσινα λαχανικά, ξινά φρούτα, ψάρια, ...
Τρόφιμα προς αποφυγή
Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε Fodmap που πρέπει να περιορίσουν οι ασθενείς με IBS περιλαμβάνουν:
Το ιστολόγιο aFamilyToday ελπίζει ότι το παραπάνω άρθρο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε περισσότερα σχετικά με τη δίαιτα χαμηλής κατανάλωσης και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας και των αγαπημένων σας προσώπων.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
aFamilyToday Health - Η άσκηση θεωρείται μια μέθοδος προπόνησης υγείας καθώς και το μυστικό για το ιδανικό ύψος του παιδιού σας.
Η παιδική παχυσαρκία οδηγεί σε πολλά άλλα επικίνδυνα προβλήματα όπως διαβήτη, υπέρταση, καρδιακές παθήσεις... Βρήκατε μια έγκαιρη λύση για το παιδί σας;
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά δεν αφήνετε το μωρό σας να τρώει θαλασσινά αυθαίρετα, αλλά μάθετε πότε να δίνετε θαλασσινά στα παιδιά για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
Η επιλογή της κατάλληλης ώρας και των σωστών τροφών για να εισάγετε στερεά στο μωρό σας είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
aFamilyToday Health - Ως βότανο, η γλυκόριζα δεν είναι ασφαλής για την υγεία του εμβρύου. Η γνώση των επιβλαβών συνεπειών του βοηθά τις έγκυες γυναίκες να έχουν μια ασφαλή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Για τις μητέρες, μερικές φορές η προετοιμασία φαγητού για κάθε γεύμα για τα παιδιά τους γίνεται εμμονή, επειδή υπάρχουν μόνο λίγα πιάτα τριγύρω και τα παιδιά τους έχουν ήδη βαρεθεί. Εάν κάποιος γονέας αντιμετωπίζει αυτήν την κατάσταση και θέλει να διαφοροποιήσει το φαγητό για τα παιδιά του, μην αγνοήσετε αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να μαγειρέψετε noodles για το μωρό σας!
Το λιπώδες ήπαρ, γνωστό και ως λιπώδης εκφύλιση του ήπατος, είναι μια κοινή ασθένεια πολλών ανθρώπων, ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας. Αρχικά, η ασθένεια δεν θα επηρεάσει πολύ τις δραστηριότητες του σώματος. Ωστόσο, εάν δεν εντοπιστεί έγκαιρα και αντιμετωπιστεί έγκαιρα, υπάρχει κίνδυνος ηπατίτιδας και κίρρωσης. Επιπλέον, θα υπάρχει μικρό ποσοστό επιπλοκών στον καρκίνο του ήπατος.
Οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και πρωτεΐνης, οι οποίες έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, ιδίως μειώνοντας τους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις. Εδώ είναι μερικοί από τους πιο υγιεινούς ξηρούς καρπούς και τα οφέλη τους για την υγεία.
Η δίαιτα χαμηλής κατανάλωσης προσφέρει μεγάλα οφέλη σε άτομα με κοινές πεπτικές διαταραχές. Το ιστολόγιο aFamilyToday σάς προσκαλεί να ανατρέξετε σε ορισμένες λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τη δίαιτα low-fodmap για να βοηθήσετε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου να βελτιώσουν την υγεία τους.
Ο κρύος καιρός είναι ένας πολύ δυσμενής παράγοντας για τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Επειδή η χαμηλή θερμοκρασία προκαλεί συστολή των τριχοειδών αγγείων, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται ξαφνικά, προκαλώντας εύκολα επιπλοκές, ιδιαίτερα εγκεφαλοαγγειακό ατύχημα, εγκεφαλικό...
Τι πρέπει να κάνει η αυχενική σπονδύλωση για να υποστηρίξει τη θεραπευτική διαδικασία και να ελαχιστοποιήσει τα άσχημα επακόλουθα της νόσου; Ακολουθούν οι κορυφαίες διατροφικές τροφές που συστήνουν συχνά οι γιατροί σε άτομα με εκφυλιστικές παθήσεις της σπονδυλικής στήλης.
Ποιο είδος γάλακτος για άτομα με νεφρική ανεπάρκεια είναι καλό, ασφαλές και αποτελεσματικό όταν χρησιμοποιείται; Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό ζήτημα για τη φροντίδα των ασθενών, ειδικά όταν υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά είδη γάλακτος στην αγορά σήμερα που οι ασθενείς δεν ξέρουν ποιο προϊόν να επιλέξουν.
Για τα άτομα με πεπτικές διαταραχές, η χρήση γάλακτος για την ενίσχυση της πέψης είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της πεπτικής λειτουργίας. Εδώ, ας μάθουμε γιατί είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε γάλα για την υποστήριξη της πέψης και 5 είδη γάλακτος για την υποστήριξη της πέψης για τους ηλικιωμένους που εμπιστεύονται σήμερα!
Οι ενεργειακές μπάρες είναι δημοφιλείς αθλητικές τροφές, αλλά τα ενεργειακά τζελ εξακολουθούν να είναι ένα περίεργο όνομα για πολλούς ανθρώπους. Ποια είναι λοιπόν η διαφορά ανάμεσα σε ένα ενεργειακό τζελ και μια ενεργειακή μπάρα;
Όταν μπαίνουν στην εγκυμοσύνη, οι γυναίκες θα πρέπει να προσπαθούν να διατηρήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και θα πρέπει να έχουν κατά νου τις προφυλάξεις που πρέπει να τρώνε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να διατηρήσουν τη μητέρα και το μωρό υγιή.
