Τα αυγά είναι μια υγιεινή και χαμηλή σε θερμίδες τροφή που προσφέρει πολλά θετικά οφέλη για την υγεία. Τα οφέλη για την απώλεια βάρους των αυγών έχουν αποδειχθεί από πολλές επιστημονικές δοκιμές. Πόσες θερμίδες έχει λοιπόν τα βραστά αυγά, είναι κατάλληλο για δίαιτα;
Τα αυγά είναι ένα φαγητό που μπορεί να παρασκευαστεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, από βραστά έως τηγανητά ή να συνδυαστεί με άλλα πιάτα. Θέλετε να μάθετε πόσες θερμίδες έχει 1 βραστό αυγό; Και πώς να τρώτε αυγά για να χάσετε βάρος; Ακολουθήστε αυτό το άρθρο για περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της υγείας σας.
Πόσες θερμίδες έχουν τα βραστά αυγά;
Τα αυγά είναι μια τροφή με λίγες θερμίδες που είναι γεμάτη με πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Η κατανάλωση αυγών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος , ειδικά αν γνωρίζετε πώς να τα ενσωματώσετε σε μια λογική και ελεγχόμενη από θερμίδες δίαιτα. Είναι αδύνατο να μην μετρήσετε τις θερμίδες στα αυγά όταν προσθέτετε αυτό το στοιχείο στο μενού διατροφής. Ας δούμε πόσες θερμίδες έχουν τα αυγά.
Πόσες θερμίδες έχουν τα βραστά αυγά; Τα σκληρά βρασμένα αυγά είναι χαμηλά σε θερμίδες περίπου 75 - 80 θερμίδες για ένα μεγάλο αυγό
Διατροφή σε αυγό κοτόπουλου
Τα αυγά κοτόπουλου ή τα βραστά αυγά είναι ένα απλό αλλά θρεπτικό πιάτο. Οι διατροφικές αξίες σε 1 αυγό κοτόπουλου είναι οι εξής:
Ορισμένοι ειδικοί παράγοντες συμβάλλουν στο να γίνουν τα αυγά αποτελεσματική τροφή για απώλεια βάρους.
Βραστά αυγά με λίγες θερμίδες
Ο πιο βασικός και πιο εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων στο καθημερινό φαγητό. Τα αυγά κάνουν εξαιρετική δουλειά γιατί είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε θερμίδες. Ένα μεγάλο αυγό περιέχει μόνο περίπου 78-80 θερμίδες, αλλά περιέχει πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ένα γεύμα με 3 βραστά αυγά παρέχει περίπου 240 θερμίδες. Με αυτές τις θερμίδες, μια καλά ισορροπημένη διατροφή που συνδυάζει αυγά με σαλάτα μπορεί να αποτελέσει το τέλειο κύριο γεύμα με 300 θερμίδες ή λιγότερες.
Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι εξαιρετική για την απώλεια λίπους γιατί είναι καλή για τους μύες και έχει την ικανότητα να περιορίζει την όρεξη. Τα αυγά είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης με 6 γραμμάρια πρωτεΐνης σε 1 μεγάλο αυγό (50 - 55 γραμμάρια). Η μέση ποσότητα πρωτεΐνης που απαιτείται την ημέρα για τους άνδρες είναι 56 γραμμάρια και για τις γυναίκες είναι 46 γραμμάρια. Η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα άφθονη στα ασπράδια των αυγών και περιλαμβάνει απαραίτητα αμινοξέα που βοηθούν στην οικοδόμηση των μυών και την τόνωση του μεταβολισμού .
Η πρωτεΐνη στα αυγά είναι πολύ καλή για την απώλεια λίπους γιατί είναι καλή για τους μύες και έχει την ικανότητα να περιορίζει την όρεξη
Τρώτε αυγά για μεγάλο χρονικό διάστημα
Τα αυγά είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης, τα οποία σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μειώνουν τη λαχτάρα . Αυτό συμβάλλει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, η οποία είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους.
Αύξηση του μεταβολισμού
Τα αυγά περιέχουν όλα τα αμινοξέα για να διατηρήσουν έναν σταθερό μεταβολισμό. Οι δίαιτες πλούσιες σε πρωτεΐνη αυγού έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν το μεταβολισμό καίγοντας 80-100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται θερμική επίδραση της τροφής.
Τα αυγά παρέχουν ενέργεια όλη την ημέρα
Η κατανάλωση αυγών το πρωί είναι καλύτερη για απώλεια βάρους. Πολλές μελέτες έχουν συγκρίνει τα αποτελέσματα της κατανάλωσης αυγών το πρωί με άλλα γεύματα ίδιας περιεκτικότητας σε θερμίδες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν αυγά το πρωί έτειναν να τρώνε λιγότερο φαγητό τις επόμενες 36 ώρες. Το πρωινό με αυγά βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της λαχτάρας. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά στα αυγά είναι επίσης αρκετά υψηλή, περίπου 5,5 γραμμάρια σε ένα μεγάλο αυγό. Αυτά είναι υγιή λίπη που παρέχουν ενέργεια για να σας κρατήσουν παραγωγικούς όλη την ημέρα.
Πόσα αυγά πρέπει να τρώτε την εβδομάδα;
Οι διατροφολόγοι λένε ότι ο μέσος ενήλικας πρέπει να τρώει 3-4 αυγά την εβδομάδα. Επιπλέον, η διακοπή σε αυτόν τον αριθμό βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Το να τρως με μέτρο έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αρκεί να εντάξεις τα αυγά σε μια ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, οι κρόκοι των αυγών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, επομένως τα άτομα με καρδιακές παθήσεις θα πρέπει να τρώνε ασπράδια αυγών αντί για κρόκους. Μπορείτε να φάτε αυγά το πρωί, το μεσημέρι και το βράδυ, αλλά όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το να τρώτε αυγά το πρωί είναι το καλύτερο, αν τρώτε αυγά το βράδυ πρέπει να τρώτε πριν τις 7 το απόγευμα.
Αντικείμενα που δεν πρέπει να τρώνε αυγά
Πυρετός
Όταν το σώμα έχει πυρετό, δεν πρέπει να τρώτε αυγά. Επειδή αυτή τη στιγμή, το σώμα είναι αδύναμο, αλλά τα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, οπότε τρώγοντας αυγά όταν έχετε πυρετό, η θερμοκρασία του σώματος θα αυξηθεί.
Όταν το σώμα έχει πυρετό και αφυδάτωση, δεν πρέπει να τρώτε αυγά γιατί η πρωτεΐνη στα αυγά προκαλεί το σώμα να αυξήσει τη θερμοκρασία
Διάρροια
Εάν υποφέρετε από ανεξέλεγκτη διάρροια , απώλεια νερού και θρεπτικών συστατικών. Οι πεπτικές εκκρίσεις δυσκολεύουν τον οργανισμό να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά των τροφών. Επομένως, τα αυγά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και δεν βοηθούν τον οργανισμό. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να ενυδατώσετε το σώμα σας για να αποφύγετε την εξάντληση, την κούραση, την έλλειψη ενέργειας και την πτώση των λειτουργιών του σώματος.
Τα άτομα με νεφρικά προβλήματα δεν πρέπει να τρώνε αυγά
Η μακροχρόνια κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες προκαλεί υπερκόπωση των νεφρών και μειώνει τη λειτουργία των νεφρών. Η πρωτεΐνη στα αυγά κοτόπουλου είναι αρκετά υψηλή, αν καταναλωθεί σε υπερβολική ποσότητα, θα διεγείρει το σχηματισμό λίθων στη χοληδόχο κύστη.
Η κατανάλωση πολλών αυγών κοτόπουλου αυξάνει την πλάκα στα τοιχώματα των αρτηριών
Η κατανάλωση πάρα πολλών αυγών σε σύγκριση με το τυπικό μπορεί εύκολα να προκαλέσει πλάκα στα τοιχώματα των αρτηριών. Η πλάκα προκαλεί κακή κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την πίεση με αποτέλεσμα η καρδιά να συστέλλεται περισσότερο. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο αποδυνάμωσης της καρδιάς και πρόκλησης καρδιακών προβλημάτων.
Το παραπάνω άρθρο σας είπε πόσες θερμίδες έχουν τα βραστά αυγά . Ποιοι δεν πρέπει να τρώνε για να διασφαλίσουν την ασφάλεια της υγείας. Αν και τα αυγά είναι πολύ θρεπτικά, δεν πρέπει να καταναλώνονται υπερβολικά. Χρησιμοποιήστε τα αυγά με μέτρο για να προάγετε την καλή υγεία.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Το τουρσί ξινολάχανο είναι συνοδευτικό για πολλά βιετναμέζικα γεύματα, διεγείρει την όρεξη και κάνει το φαγητό ελαφρώς ξινό, νόστιμο και ελκυστικό. Το πώς να κάνετε τουρσί ξινολάχανο είναι επίσης πολύ απλό με αναλυτικές οδηγίες στο παρακάτω άρθρο.
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
