Η δίαιτα Κέτο είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χρησιμοποιείται συνήθως για απώλεια βάρους. Αν και αυτό το σχήμα χρησιμοποιείται ευρέως από πολλούς ανθρώπους και έχει χάσει βάρος χωρίς παρενέργειες, στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες αποδεικνύουν ότι το Keto δεν είναι πραγματικά τόσο καλό όσο το βλέπουμε.
Η δίαιτα Κέτο βάζει το σώμα σας σε κατάσταση κέτωσης - μια μεταβολική κατάσταση στην οποία το σώμα σας χρησιμοποιεί κυρίως λίπος για ενέργεια αντί για υδατάνθρακες. Ακούγεται σαν ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από το κακό λίπος, αλλά αυτή η δίαιτα έχει πιθανούς κινδύνους που πρέπει να γνωρίζετε.
Κίνδυνος συμπτωμάτων «κετο κρυολογήματος».
Ακούγεται παράξενο, αλλά μπορείτε να εμφανίσετε αυτό το σύμπτωμα εάν το σώμα σας υποστεί σοκ όταν αρχίσετε να τρώτε για πρώτη φορά κετο, λόγω της ξαφνικής πτώσης των υδατανθράκων κάτω από τα κανονικά επίπεδα (Η ποσότητα των υδατανθράκων στη δίαιτα Κέτο είναι μόνο περίπου 50 γραμμάρια) .
Καθώς το σώμα σας εξαντλεί τα αποθέματα υδατανθράκων και στρέφεται στη χρήση κετο και λιπών για ενέργεια, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη, όπως πονοκεφάλους, ζάλη, κόπωση, ναυτία και έμετο. δυσκοιλιότητα - εν μέρει λόγω αφυδάτωσης και ανισορροπίας ηλεκτρολυτών που εμφανίζονται ως το σώμα σας προσαρμόζεται σε μια κατάσταση κέτωσης.
Η δίαιτα κετο μπορεί να μας κάνει να έχουμε συμπτώματα κετο
Αυξημένος κίνδυνος για πέτρες στα νεφρά
Για τη δίαιτα Κέτο, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως αυγά, κρέας και τυρί. Αυτές οι τροφές μπορούν να κάνουν το αίμα και τα ούρα σας πιο όξινα, οδηγώντας σε αυξημένη απέκκριση ασβεστίου από τα ούρα, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τον κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά .
Ορισμένες μελέτες δείχνουν επίσης ότι η δίαιτα κετο μειώνει την ποσότητα κιτρικού που εκκρίνεται στα ούρα, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στην πρόληψη του σχηματισμού πέτρες στα νεφρά όταν συνδέεται με το ασβέστιο στο σώμα. Επομένως, η μείωση της πρόσληψης κιτρικών συμβάλλει σε αυξημένο κίνδυνο πέτρας στα νεφρά.
Επιπλέον, τα άτομα με χρόνια νεφρική νόσο (ΧΝΝ) θα πρέπει να αποφεύγουν το κετο, καθώς οι νεφροί με ανεπάρκεια δεν μπορούν να αφαιρέσουν το οξύ που συσσωρεύεται στο αίμα όταν τρώνε πολλές ζωικές τροφές. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε οξέωση (τοξίκωση με οξύ) που μπορεί να επιδεινώσει την εξέλιξη της χρόνιας νεφρικής νόσου.
Προκαλεί πεπτικά προβλήματα και αλλαγές στα βακτήρια του εντέρου
Μερικές από τις πιο πλούσιες πηγές τροφών σε φυτικές ίνες, όπως τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τα αμυλούχα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φασόλια, αποκλείονται από τη διατροφή επειδή παρέχουν πάρα πολλούς υδατάνθρακες. Δεδομένου ότι οι φυτικές ίνες είναι μια ουσία που βοηθά στη διατήρηση της υγείας του πεπτικού συστήματος, έτσι η δίαιτα κετο μπορεί να σας δυσκολέψει στην πέψη και να αντιμετωπίσετε δυσκοιλιότητα.
Επιπλέον, οι φυτικές ίνες παρέχουν μια πηγή ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο σας, τα οποία ενισχύουν το ανοσοποιητικό, βελτιώνουν την ψυχική υγεία και μειώνουν τη φλεγμονή. Ωστόσο, η δίαιτα κετο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα βακτήρια του εντέρου σας . Ωστόσο, μπορείτε να ενισχύσετε τις φυτικές σας ίνες με τροφές φιλικές προς την κετο και που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως λιναρόσποροι, σπόροι chia, καρύδα, μπρόκολο, κουνουπίδι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Διατροφικές ελλείψεις
Επειδή η δίαιτα κετο περιορίζει ορισμένα τρόφιμα, ειδικά φρούτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια, μπορεί να μην παρέχει τη συνιστώμενη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Συγκεκριμένα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η δίαιτα κετο δεν παρέχει αρκετό ασβέστιο, βιταμίνη D, μαγνήσιο και φώσφορο.
Ως αποτέλεσμα, οι γιατροί συνιστούν να προσθέσετε κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, ασβέστιο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες ψυλλίου και βιταμίνες Β, C και Ε στη κετο-διατροφή σας για να αναπληρώσετε τις ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά. Μπορείτε να τρώτε υγιεινές τροφές με χαμηλούς υδατάνθρακες, όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και μη αμυλούχα λαχανικά, τα οποία παρέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
Μπορεί η δίαιτα κετο να προκαλέσει ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά;
Μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα με ανησυχητικό ρυθμό
Οι δίαιτες με χαμηλούς υδατάνθρακες όπως το κετο έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη. Ωστόσο, τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 μπορεί να αντιμετωπίσουν πολλαπλά επεισόδια υπογλυκαιμίας εάν δεν καταναλώνουν αρκετούς υδατάνθρακες. Επομένως, μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες κετο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας σε ανησυχητικά χαμηλά επίπεδα.
Μπορεί να προκαλέσει αδυναμία των οστών
Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η δίαιτα κετο μειώνει την οστική πυκνότητα όταν το σώμα εισέρχεται σε κατάσταση κέτωσης. Μια άλλη μελέτη σε 30 περιπατητές διαπίστωσε ότι όσοι άρχισαν να ακολουθούν μια δίαιτα κετο για 3,5 εβδομάδες είχαν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα από εκείνους που έκαναν μια πιο αμυλούχα δίαιτα. Αυτό σημαίνει ότι τα άτομα που ακολουθούν τη δίαιτα κετο έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αποδυνάμωσης των οστών.
Η αποδυνάμωση των οστών είναι επίσης μια αδυναμία της δίαιτας Κέτο
Αυξημένος κίνδυνος χρόνιων ασθενειών και πρόωρου θανάτου
Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι μια δίαιτα κετο που περιλαμβάνει πολλές ζωικές τροφές προκαλεί ταχεία πτώση της υγείας. Μια μακροχρόνια μελέτη σε 130.000 ενήλικες διαπίστωσε ότι η δίαιτα κετο με τη χρήση κυρίως ζωικών τροφών συσχετίστηκε με υψηλότερα ποσοστά θανάτου από καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και όλες τις αιτίες.
Ωστόσο, η κετοδίαιτα χρησιμοποιεί φυτικές τροφές για τη βελτίωση της υγείας. Επομένως, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε φυτικές τροφές στη δίαιτά σας κετο.
Είναι λοιπόν η δίαιτα Κέτο τόσο καλή όσο νομίζουμε ; Η δίαιτα Κέτο έχει πολλά οφέλη για άτομα που είναι υγιή, δεν έχουν οξείες ή χρόνιες ασθένειες και χρησιμοποιούν άφθονα τρόφιμα φυτικής προέλευσης αντί για ζώα.
Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε εντελώς τη δίαιτα Κέτο, εναλλάξτε τη με το κανονικό σας σχήμα για να αφήσετε το σώμα σας να συνηθίσει στην έλλειψη υδατανθράκων. Επιπλέον, πρέπει να παρακολουθείτε την υγεία σας κατά τη διάρκεια της δίαιτας Κέτο για να προσαρμόσετε γρήγορα την κατάλληλη δίαιτα για να εξασφαλίσετε την υγεία σας.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
aFamilyToday Health - Η άσκηση θεωρείται μια μέθοδος προπόνησης υγείας καθώς και το μυστικό για το ιδανικό ύψος του παιδιού σας.
Η παιδική παχυσαρκία οδηγεί σε πολλά άλλα επικίνδυνα προβλήματα όπως διαβήτη, υπέρταση, καρδιακές παθήσεις... Βρήκατε μια έγκαιρη λύση για το παιδί σας;
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά δεν αφήνετε το μωρό σας να τρώει θαλασσινά αυθαίρετα, αλλά μάθετε πότε να δίνετε θαλασσινά στα παιδιά για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
Η επιλογή της κατάλληλης ώρας και των σωστών τροφών για να εισάγετε στερεά στο μωρό σας είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
aFamilyToday Health - Ως βότανο, η γλυκόριζα δεν είναι ασφαλής για την υγεία του εμβρύου. Η γνώση των επιβλαβών συνεπειών του βοηθά τις έγκυες γυναίκες να έχουν μια ασφαλή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Επί του παρόντος, πέρα από την επιρροή της κατάλληλης ώρας για φαγητό, η αύξηση ή η απώλεια βάρους με βάση το πόσο τρώτε και τη σωματική δραστηριότητα για να ξοδέψετε αυτήν την ενέργεια φαίνεται πιο λογικό. Το φαγητό τη νύχτα προκαλεί αύξηση βάρους ή κακές επιπτώσεις στην υγεία;
Το κόκκινο παντζάρι είναι ένα λαχανικό πολύ οικείο σε όλους και πολύ καλό για την υγεία. Στη διατροφική σύνθεση του κόκκινου παντζαριού υπάρχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι θέλουν επίσης να μάθουν σε τι χρησιμεύει το κόκκινο παντζάρι;
Σχεδόν κάθε γυναίκα έχει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της ότι έχει λευκά αιμοσφαίρια. Αν και αυτό είναι ένα φυσιολογικό φυσιολογικό φαινόμενο, μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσφορία στις γυναίκες. Ως εκ τούτου, το τι πρέπει να τρώμε για τη θεραπεία των λευκών αιμοσφαιρίων είναι ένα θέμα ανησυχίας για πολλές γυναίκες. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να επιλέξετε το σωστό φαγητό που θα προσθέσετε στο μενού σας!
Πότε πρέπει να λαμβάνεται η σκόνη δημητριακών για να διασφαλιστεί η πιο αποτελεσματική για την υγεία; Ας ακούσουμε τις συμβουλές των ειδικών για να ξέρουμε πώς να χρησιμοποιούμε σωστά και πιο αποτελεσματικά το αλεύρι δημητριακών!
Αν πίνετε δημητριακά πριν ή μετά το γυμναστήριο είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Πότε λοιπόν είναι η «χρυσή» στιγμή για τα δημητριακά να προάγουν την υψηλότερη διατροφική απόδοση;
Τι είναι λοιπόν η Διαλείπουσα Νηστεία; Πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος απώλειας βάρους χάρη στη Διαλειμματική Νηστεία; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους Διαλείπουσα Νηστεία.
Το αλεσμένο ginseng είναι πολύ περιζήτητο από τις νοικοκυρές χάρη στα μεγάλα οφέλη για την υγεία που φέρνουν αυτές οι ρίζες.
Το άμυλο είναι ο κορυφαίος «εχθρός» των ανθρώπων που κάνουν δίαιτες αδυνατίσματος. Εκτός από τα άμυλα που παίρνουν εύκολα βάρος, τα άμυλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους όπως παρακάτω θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και θα εξασφαλίσουν τη διατροφή για το σώμα.
Πολλοί γονείς ακόμα δεν γνωρίζουν ότι η πρώιμη τερηδόνα προκαλεί πολλές κακές επιπτώσεις στα παιδιά τους, όπως φθαρμένα δόντια, απώλεια αισθητικής και χείλη. Έκτοτε, δεν υπάρχει τρόπος έγκαιρης πρόληψης και θεραπείας των παιδιών όταν βλέπουν ότι έχουν τερηδόνα.
Για όσους είναι νέοι στη μαγειρική, η επεξεργασία του taro θεωρείται «βάσανο». Ξέρετε λοιπόν τι να κάνετε για να ξεφλουδίσετε το φαγούρα taro;
