6 οφέλη των ασκήσεων αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν

Η εξάσκηση της αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια καλή συνήθεια, που σας βοηθά να μειώσετε την ενόχληση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού.

Πάντα αναπνέουμε, αλλά σπάνια παρατηρούμε αν αναπνέουμε σωστά ή όχι. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι τείνουν να αναπνέουν ρηχά. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα χρειαστεί να συνηθίσετε σε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, γιατί αυτή η ενέργεια μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους 9 σκληρούς μήνες της εγκυμοσύνης καθώς και τη διαδικασία του τοκετού.

Οφέλη από ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά λόγω των ακόλουθων πλεονεκτημάτων:

 

Οι αναπνευστικές ασκήσεις θα βοηθήσουν τις έγκυες γυναίκες να αντιμετωπίσουν την πρωινή ναυτία.

Η βαθιά αναπνοή παρέχει στο σώμα περισσότερο οξυγόνο, μειώνοντας έτσι τον πόνο των αρθρώσεων και των μυών.

Οι ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθούν στη μείωση του στρες καθώς και των συναισθημάτων άγχους και κατάθλιψης. Αυτές είναι όλες αρκετά κοινές ψυχολογικές καταστάσεις και μερικές φορές μπορεί να γίνουν αρνητικές αν αφεθούν χωρίς επίβλεψη.

Καθώς το έμβρυο μεγαλώνει, το σώμα της μητέρας θα χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο για να λειτουργήσει όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιπλέον, το μωρό πρέπει επίσης να έχει αρκετό αέρα για να εξυπηρετήσει τη διαδικασία ανάπτυξης. Η πράξη της ρηχής αναπνοής δεν είναι ικανή να προσφέρει άφθονη ποσότητα οξυγόνου. Αλλά αν μάθετε πώς να αναπνέετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσο το σώμα της μητέρας όσο και του μωρού θα πάρουν την απαραίτητη ποσότητα αέρα.

Ένα πράγμα που φοβούνται οι περισσότερες έγκυες γυναίκες είναι η διαδικασία του τοκετού. Ωστόσο, η εξάσκηση στην αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτή τη μάχη. Οι κινήσεις μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να διαχειριστούν καλύτερα τις συσπάσεις και τον πόνο του τοκετού.

Το πιο σημαντικό, οι ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν να νιώσετε στο έπακρο τη διαδικασία του τοκετού.

Αναπνευστικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

6 οφέλη των ασκήσεων αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν

 

 

Υπάρχουν μερικές ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που μπορείτε να δοκιμάσετε. Στην αρχή της εγκυμοσύνης, αυτές οι ασκήσεις είναι εύκολο να γίνουν, αλλά καθώς η μήτρα σας αρχίζει να μεγαλώνει, θα βρείτε τη διαδικασία αρκετά δύσκολη. Ξεκινήστε, λοιπόν, να κάνετε ασκήσεις αναπνοής για έγκυες γυναίκες σήμερα.

1. Κοιλιακή αναπνοή

Είτε σε οποιονδήποτε κλάδο, από γιόγκα, πιλάτες ή τάι τσι, η κοιλιακή αναπνοή αποτελεί τη βάση μιας καλής προπόνησης. Αυτή η μορφή αναπνοής θα βοηθήσει να ανοίξουν οι πνεύμονες και να πάρει περισσότερο αέρα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να ενισχύσουν τους κοιλιακούς τους μυς.

Πράξη

Ξαπλώστε ανάσκελα με την πλάτη σας επίπεδη στο πάτωμα. Τα γόνατα λυγισμένα. Στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, δοκιμάστε να ξαπλώσετε στο πλάι και να χρησιμοποιήσετε ένα στρώμα για να νιώσετε πιο άνετα

Τώρα, βάλτε το δεξί σας χέρι στο στομάχι σας και φέρτε το αριστερό σας χέρι πάνω από το στήθος σας

Εισπνεύστε από τη μύτη σας

Θα νιώσετε σαν το στομάχι σας να σπρώχνει το χέρι σας προς τα πάνω

Τα στήθη πρέπει να παραμένουν ίδια κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας

Εκπνεύστε και νιώστε την κοιλιά σας να πέφτει.

2. Αριθμός αναπνοής

Όταν εξασκείτε να μετράτε τις αναπνοές σας, μπορείτε να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση που θα σας φανεί χρήσιμη κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Πράξη

Ξάπλωσε

Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας, το άλλο στο στήθος σας

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετρήστε μέχρι το 5

Κρατήστε την αναπνοή σας, μετρήστε μέχρι το 8

Στην 9η μέτρηση, εκπνεύστε αργά

Προσπαθήστε να σπρώξετε όλο τον αέρα έξω από τους πνεύμονές σας καθώς εκπνέετε. Ταυτόχρονα, χαλαρώστε το σώμα σας.

3. Αναπνεύστε

Η κυλιόμενη αναπνοή σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε τους πνεύμονές σας στη βέλτιστη χωρητικότητά τους ενώ ρυθμίζετε την αναπνοή. Αυτή είναι μια πολύ ιδιαίτερη άσκηση αναπνοής εγκυμοσύνης που προσφέρει τη δυνατότητα να χαλαρώσετε τους πονεμένους μύες σας.

Πράξη

Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, το ένα χέρι στο στομάχι, το άλλο στο στήθος

Καμπύλο γόνατο

Ξεκινήστε να αναπνέετε βαθιά 8-10 φορές

Αν προσέξεις, θα παρατηρήσεις ότι το στήθος και η κοιλιά σου αρχίζουν να κυματίζουν, σαν κύμα.

4. Ujjayi αναπνευστική άσκηση

Εκτός από τις ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, υπάρχουν ακόμα κάποιες τεχνικές αναπνοής γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που μπορούν να βοηθήσουν, όπως οι ασκήσεις ujjayi. Τα επίπεδα ενέργειας του σώματός σας θα μεγιστοποιηθούν, κάτι που με τη σειρά του βοηθάει αρκετά κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Πράξη

Εισπνεύστε μέσα και έξω από τη μύτη σας και σφίξτε τα χείλη σας

Όταν εισπνεύσετε θα κάνει έναν απαλό ήχο συριγμού

Εκπνεύστε αργά και πιέστε απαλά τους μύες στο πίσω μέρος του λαιμού σας.

Ας ελπίσουμε ότι οι πληροφορίες που παρέχονται βοήθησαν τις έγκυες γυναίκες να κατανοήσουν κάπως τη σημασία των ασκήσεων αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε και να αισθανθείτε τα οφέλη τους.

 

 


Leave a Comment

Οι έγκυες γυναίκες έχουν μέση ωτίτιδα: Αιτίες και ασφαλής θεραπεία

Οι έγκυες γυναίκες έχουν μέση ωτίτιδα: Αιτίες και ασφαλής θεραπεία

Ανακαλύψτε τα αίτια, συμπτώματα και ασφαλείς θεραπείες της μέσης ωτίτιδας στην εγκυμοσύνη. Προστατέψτε την υγεία σας και του μωρού σας.

Το αν οι έγκυες γυναίκες έχουν πράσινα κόπρανα είναι σημάδι της νόσου; Αιτία και θεραπεία

Το αν οι έγκυες γυναίκες έχουν πράσινα κόπρανα είναι σημάδι της νόσου; Αιτία και θεραπεία

Μερικές έγκυες γυναίκες ανησυχούν όταν βλέπουν τα κόπρανα τους να πρασινίζουν. Ωστόσο, τα πράσινα κόπρανα έχουν πολλές αιτίες, οι περισσότερες από τις οποίες είναι αθώες.

Τα τρόφιμα που προκαλούν αποβολή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρειάζονται προσοχή

Τα τρόφιμα που προκαλούν αποβολή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρειάζονται προσοχή

Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να είναι προσεκτικές στο φαγητό και το ποτό, όπως να μαθαίνουν για τις τροφές που προκαλούν αποβολή, ώστε να μην επηρεάζουν την κατάσταση του εμβρύου.

Αιτίες βλέννας που περιέχουν κόπρανα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αιτίες βλέννας που περιέχουν κόπρανα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι αρκετά φυσιολογικό να υπάρχει βλέννα στα κόπρανα. Ωστόσο, εάν συνοδεύεται από πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα ή αίμα στα κόπρανα, θα πρέπει να επισκεφτείτε αμέσως το γιατρό σας.

Η μήτρα γέρνει προς τα πίσω: 8 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε

Η μήτρα γέρνει προς τα πίσω: 8 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε

Αν και η μήτρα έχει κλίση προς τα πίσω, δεν είναι πολύ επικίνδυνη, αλλά αν συνοδεύεται από φλεγμονώδη νόσο της πυέλου, η γονιμότητά σας μπορεί να έχει πολλά προβλήματα.

Είναι η μυρωδιά της μπογιάς επιβλαβής για τις έγκυες γυναίκες;

Είναι η μυρωδιά της μπογιάς επιβλαβής για τις έγκυες γυναίκες;

aFamilyToday Health - Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα της εγκύου μητέρας χρειάζεται περισσότερη φροντίδα. Πώς επηρεάζουν τοξικές ουσίες όπως η μυρωδιά του χρώματος τις εγκύους;

Οι έγκυες γυναίκες που παρακολουθούν ταινίες τρόμου επηρεάζουν το έμβρυο; Πράγματα που πρέπει να προσέχουν οι έγκυες μητέρες όταν παρακολουθούν ταινίες

Οι έγκυες γυναίκες που παρακολουθούν ταινίες τρόμου επηρεάζουν το έμβρυο; Πράγματα που πρέπει να προσέχουν οι έγκυες μητέρες όταν παρακολουθούν ταινίες

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν την παρακολούθηση ταινιών τρόμου γιατί το αίσθημα άγχους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του εμβρύου.

4 αποτελεσματικές μέθοδοι χαλάρωσης για εγκύους

4 αποτελεσματικές μέθοδοι χαλάρωσης για εγκύους

Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.

Το ταξίδι με πλοίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλή επιλογή;

Το ταξίδι με πλοίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλή επιλογή;

Σύμφωνα με τους γιατρούς, εάν υπάρχει μια υγιής εγκυμοσύνη, οι έγκυες μπορούν να ταξιδέψουν εντελώς με το πλοίο. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές μικρές σημειώσεις που πρέπει να γνωρίζετε πριν πάτε.

Είναι επικίνδυνες οι έγκυες γυναίκες με πόνο στην κοιλιά;

Είναι επικίνδυνες οι έγκυες γυναίκες με πόνο στην κοιλιά;

Ο πόνος στην κοιλιά είναι ένα συχνό φαινόμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι παρακάτω κοινοποιήσεις βοηθούν τις έγκυες γυναίκες να κατανοήσουν τις αιτίες και να λάβουν θεραπεία.

Ραγάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: πώς να τις προλάβετε και να τις αντιμετωπίσετε

Ραγάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: πώς να τις προλάβετε και να τις αντιμετωπίσετε

Για να μπορέσετε να προλάβετε και να εξαφανίσετε γρήγορα τις ραγάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μην αγνοήσετε τις παρακάτω απλές συμβουλές από το aFamilyToday Health!

10 τροφές που κάνουν καλό σε εγκύους με αϋπνία

10 τροφές που κάνουν καλό σε εγκύους με αϋπνία

Η αϋπνία είναι μια κοινή κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ας εξερευνήσουμε 10 τροφές που βοηθούν τις μαμάδες να κοιμούνται καλά!

Είναι ασφαλές να ταξιδέψεις στην παραλία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Είναι ασφαλές να ταξιδέψεις στην παραλία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Σε μια αποπνικτική πόλη, θέλετε να αλλάξετε την ατμόσφαιρα πηγαίνοντας στην παραλία, αλλά φοβάστε επειδή είστε έγκυος; Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να πάνε στην παραλία; Η απάντηση είναι ναι αρκεί να ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες ασφαλείας.

Συμπλήρωμα DHA για έγκυες γυναίκες: Απαραίτητα πράγματα που πρέπει να κάνετε

Συμπλήρωμα DHA για έγκυες γυναίκες: Απαραίτητα πράγματα που πρέπει να κάνετε

Η συμπλήρωση DHA για έγκυες γυναίκες όχι μόνο έχει καλά αποτελέσματα στο έμβρυο στη μήτρα, αλλά σας βοηθά επίσης να αποτρέψετε επιπλοκές.

Αγγειακά αγγεία: Επικίνδυνες επιπλοκές οι μητέρες πρέπει να είναι προσεκτικές

Αγγειακά αγγεία: Επικίνδυνες επιπλοκές οι μητέρες πρέπει να είναι προσεκτικές

Η αγγειακή αγγείωση είναι ένας πολύ σπάνιος έλεγχος με συχνότητα 4/10.000 γεννήσεων. Ωστόσο, αυτή είναι πραγματικά μια πολύ επικίνδυνη επιπλοκή, η οποία μπορεί να αποβεί μοιραία για το μωρό.

Οι έγκυες γυναίκες είναι προσεκτικές με 13 παρανοήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι έγκυες γυναίκες είναι προσεκτικές με 13 παρανοήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες θέλουν πάντα να μάθουν γνώσεις για τη φροντίδα και την προστασία του εμβρύου. Εκτός από τη μελέτη σε βιβλία και εφημερίδες, πιστεύουν επίσης στις εμπειρίες εκείνων που έχουν προηγηθεί. Ωστόσο, εκτός από τις χρήσιμες γνώσεις, υπάρχουν και παρανοήσεις για την εγκυμοσύνη που πρέπει να προσέχετε.

Φαινόμενο λευκοκυττάρωσης κατά την εγκυμοσύνη

Φαινόμενο λευκοκυττάρωσης κατά την εγκυμοσύνη

Η λευκοκυττάρωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προέλθει από πολλές διαφορετικές αιτίες και όλα προκαλούν το σώμα μιας εγκύου γυναίκας να υποστεί πολλές αλλαγές.

8 συμβουλές όταν είστε έγκυος για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ένα έξυπνο μωρό

8 συμβουλές όταν είστε έγκυος για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ένα έξυπνο μωρό

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή σας και ο τρόπος που αλληλεπιδράτε με το έμβρυο στη μήτρα θα καθορίσουν εάν μια έγκυος μητέρα θα γεννήσει ένα έξυπνο παιδί ή όχι, εκτός από τον κληρονομικό παράγοντα IQ από τη μητέρα.

Τροφές τονωτικές του αίματος για έγκυες γυναίκες με αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τροφές τονωτικές του αίματος για έγκυες γυναίκες με αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα συμπληρώματα αίματος για εγκύους θα βοηθήσουν στον περιορισμό και στην καταπολέμηση της αναιμίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια επικίνδυνη κατάσταση που επηρεάζει τόσο τη μητέρα όσο και το μωρό.

Έγκυες γυναίκες με κράμπες στη γάμπα: Αιτίες και θεραπεία

Έγκυες γυναίκες με κράμπες στη γάμπα: Αιτίες και θεραπεία

Οι έγκυες γυναίκες με κράμπες στις γάμπες τη νύχτα μπορεί να τρομάξουν ενώ κοιμούνται με έναν πόνο που μουδιάζει. Ποια είναι η αιτία και η θεραπεία αυτού του συμπτώματος;

Κάνοντας squat κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τι πρέπει να προσέχουν οι έγκυες;

Κάνοντας squat κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τι πρέπει να προσέχουν οι έγκυες;

Ανακαλύψτε τα οφέλη των squats κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με βάση τις τελευταίες έρευνες. Μάθετε πώς να εκτελείτε ασφαλείς ασκήσεις με <strong>keyword: squats εγκυμοσύνης</strong> για βελτιωμένη ευεξία και ετοιμότητα για τοκετό.

Οι έγκυες γυναίκες έχουν μέση ωτίτιδα: Αιτίες και ασφαλής θεραπεία

Οι έγκυες γυναίκες έχουν μέση ωτίτιδα: Αιτίες και ασφαλής θεραπεία

Ανακαλύψτε τα αίτια, συμπτώματα και ασφαλείς θεραπείες της μέσης ωτίτιδας στην εγκυμοσύνη. Προστατέψτε την υγεία σας και του μωρού σας.

Ομφάλιος λώρος τυλιγμένος γύρω από το λαιμό του μωρού: Είναι τόσο επικίνδυνος όσο νομίζουν οι έγκυες;

Ομφάλιος λώρος τυλιγμένος γύρω από το λαιμό του μωρού: Είναι τόσο επικίνδυνος όσο νομίζουν οι έγκυες;

Οι έγκυες μητέρες ανησυχούν για τον ομφάλιο λώρο τυλιγμένο γύρω από το λαιμό του μωρού. Μάθετε τα σχετικά συμπτώματα και τους τρόπους διάγνωσης.

Εγκυμοσύνη με μονόκερη μήτρα: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη με μονόκερη μήτρα: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Οι γυναίκες με μονόκερη μήτρα μπορούν να έχουν φυσιολογική εγκυμοσύνη, αλλά ο κίνδυνος επιπλοκών είναι υψηλός. Μάθετε τις αιτίες και τις λύσεις.

Λοίμωξη από σκουλήκια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να ανησυχούν πολύ

Λοίμωξη από σκουλήκια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να ανησυχούν πολύ

Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.

Φροντίστε σωστά τα ράμματα του περινέου ώστε η πληγή να επουλωθεί γρήγορα

Φροντίστε σωστά τα ράμματα του περινέου ώστε η πληγή να επουλωθεί γρήγορα

Μετά από μια επισιοτομή, πρέπει να φροντίζετε προσεκτικά το περινεϊκό ράμμα. Εδώ θα βρείτε συμβουλές για τη φροντίδα και την γρήγορη επούλωση με ελάχιστο πόνο.

Η χαμηλή προγεστερόνη μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!

Η χαμηλή προγεστερόνη μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!

Ενημερωθείτε για την προγεστερόνη και την επικινδυνότητα της χαμηλής προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πώς να το περιορίσετε;

Πότε γυρίζει το έμβρυο; Η σημασία αυτού του θέματος!

Πότε γυρίζει το έμβρυο; Η σημασία αυτού του θέματος!

Η περιστροφή του κεφαλιού του μωρού στο τρίτο τρίμηνο θα κάνει το ταξίδι του τοκετού ομαλό. Διαφορετικά, τόσο η μητέρα όσο και το μωρό θα μπορούσαν να βρίσκονται σε κίνδυνο.

Συμβουλές για έγκυες γυναίκες πώς να αυξήσουν το αμνιακό υγρό όταν λείπει αμνιακό υγρό

Συμβουλές για έγκυες γυναίκες πώς να αυξήσουν το αμνιακό υγρό όταν λείπει αμνιακό υγρό

Όταν διαγνωστείτε με έλλειψη αμνιακού υγρού, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ γιατί εάν γνωρίζετε τους τρόπους για να αυξήσετε το αμνιακό υγρό, τόσο εσείς όσο και το μωρό σας θα είστε ακόμα υγιείς.

Το αν οι έγκυες γυναίκες έχουν πράσινα κόπρανα είναι σημάδι της νόσου; Αιτία και θεραπεία

Το αν οι έγκυες γυναίκες έχουν πράσινα κόπρανα είναι σημάδι της νόσου; Αιτία και θεραπεία

Μερικές έγκυες γυναίκες ανησυχούν όταν βλέπουν τα κόπρανα τους να πρασινίζουν. Ωστόσο, τα πράσινα κόπρανα έχουν πολλές αιτίες, οι περισσότερες από τις οποίες είναι αθώες.