Συμπλήρωμα DHA για έγκυες γυναίκες: Απαραίτητα πράγματα που πρέπει να κάνετε

Η συμπλήρωση DHA για έγκυες γυναίκες όχι μόνο έχει καλά αποτελέσματα στο έμβρυο στη μήτρα, αλλά σας βοηθά επίσης να αποτρέψετε ορισμένους κινδύνους.

Το DHA (δοκοσαεξανοϊκό οξύ) είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που συνήθως συνιστάται για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι γιατροί έχουν καθορίσει ότι η επαρκής λήψη συμπληρωμάτων DHA για τις έγκυες γυναίκες μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση ορισμένων επιπλοκών που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη , καθώς και στην καλύτερη ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα.

Μπορείτε να βρείτε DHA σε λιπαρά ψάρια και φύκια ή ως συμπλήρωμα. Επιπλέον, το σώμα παράγει φυσικά μικρές ποσότητες DHA. Σε αυτό το άρθρο, το aFamilyToday Health θα μοιραστεί 7 οφέλη του DHA για την εγκυμοσύνη και πώς να συμπληρώσετε πλήρως αυτό το θρεπτικό συστατικό πριν γεννηθεί το μωρό σας.

Οφέλη από τη συμπλήρωση με DHA για έγκυες γυναίκες

Η συμπλήρωση DHA για έγκυες γυναίκες θα φέρει πολλά καλά αποτελέσματα. Αυτό είναι:

1. Αποτρέψτε την επιλόχεια κατάθλιψη

Τα θαλασσινά όπως τα ψάρια, τα μύδια, τα στρείδια, τα σαλιγκάρια... περιέχουν αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ) και DHA. Αυτά είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που κάνουν καλό στον εγκέφαλο. Η κατανάλωση θαλασσινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να ωφελήσει την ψυχική υγεία της μητέρας, καθώς η έρευνα δείχνει μια σχέση μεταξύ της χαμηλής πρόσληψης DHA και EPA καθιστώντας τις γυναίκες πιο ευάλωτες στην επιλόχεια κατάθλιψη . Επομένως, σκεφτείτε να προσθέσετε θαλασσινά στο εβδομαδιαίο μενού σας.

2. Καταπολεμήστε την Προεκλαμψία

Υπάρχουν λίγες μελέτες σχετικά με τη χρήση του DHA στην πρόληψη της προεκλαμψίας . Ωστόσο, σε μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Prostaglandin, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, σε 109 έγκυες γυναίκες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες με προεκλαμψία είχαν σχετικά χαμηλά επίπεδα DHA. Συνεπώς, αυτό υποδηλώνει ότι το DHA μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των εγκύων από την προεκλαμψία, μια πολύ επικίνδυνη κατάσταση.

3. Πρόληψη του πρόωρου τοκετού

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων  (CDC), στις ΗΠΑ, το 12% των μωρών γεννιούνται πρόωρα (γεννημένα μεταξύ 22 και 36 εβδομάδων). Τα πρόωρα μωρά μπορεί να χρειάζονται ειδική φροντίδα και στενή παρακολούθηση επειδή διατρέχουν κίνδυνο για συγγενείς παθήσεις υγείας.

Εάν συμπληρώσετε DHA για έγκυες γυναίκες την κατάλληλη στιγμή, θα μειώσετε τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού. Μια μελέτη σε περισσότερες από 4.000 γυναίκες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων συμπεριλαμβανομένων των EPA και DHA ήταν αποτελεσματική στην πρόληψη των πρόωρων γεννήσεων.

4. Καλό για τον εγκέφαλο του εμβρύου

Το EPA και το DHA συμμετέχουν στο σχηματισμό του εγκεφάλου του μωρού. Σύμφωνα με την Elizabeth Ward, MD, ειδική στη διατροφή της εγκυμοσύνης, ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί DHA κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και συνεχίζει αυτή τη διαδικασία μέχρι το μωρό να γίνει δύο ετών.

Ως εκ τούτου, η συμπλήρωση με DHA είναι πολύ απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του θηλασμού και όταν το μωρό μεταβαίνει στο γάλα φόρμουλας. Όλες οι μάρκες βρεφικών γάλακτος είναι ενισχυμένες με DHA, αν και οι ποσότητες ποικίλλουν.

5. Τα νεογέννητα δεν είναι παχύσαρκα

Η κατάσταση της παχυσαρκίας στα παιδιά αυξάνεται. Αν και υπάρχουν πολλοί παράγοντες που παίζουν ρόλο στην πρόκληση αυτού, η συμπλήρωση DHA για έγκυες γυναίκες μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο σε αυτό το πρόβλημα. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition ανέφερε ότι οι μητέρες που συμπλήρωσαν περίπου 600 mg DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γέννησαν μωρά με σχετικά χαμηλό σωματικό λίπος.

6. Βελτιωμένα στατιστικά apgar

Οι γιατροί έκαναν την υπόθεση ότι εάν οι έγκυες γυναίκες συμπληρώσουν επαρκώς DHA, το μωρό θα γεννηθεί με δείκτη apgar  (μια εξέταση που αξιολογεί τη σωματική υγεία του μωρού μέσω 5 κριτηρίων χρώματος δέρματος, καρδιακού παλμού, διέγερσης, κίνησης και αναπνευστικών αντανακλαστικών) είναι υψηλά. και μπορεί να αντιμετωπίσει το άγχος με θετικό τρόπο.

7. Καλό για την όραση του μωρού σας

Μια μελέτη 167 εγκύων γυναικών που διεξήχθη στο Τμήμα Παιδιατρικής του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Κολομβίας, Καναδάς, έδειξε συσχέτιση μεταξύ της οπτικής οξύτητας των βρεφών 2 μηνών και της μητρικής πρόσληψης DHA κατά το δεύτερο τρίμηνο και το τρίτο τρίμηνο. Εάν προσθέσετε επαρκή ποσότητα, θα βοηθήσετε το παιδί σας να αναπτύξει ολοκληρωμένη όραση.

Πόσο DHA πρέπει να συμπληρώνουν οι έγκυες γυναίκες;

Αν και δεν υπάρχουν επίσημες συστάσεις για το πόσο DHA χρειάζεται μια έγκυος γυναίκα, μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Perinatal Medicine κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται 200 ​​mg DHA την ημέρα.

Πώς να συμπληρώσετε αρκετό DHA για έγκυες γυναίκες

Επειδή το DHA είναι τόσο σημαντικό για την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν αρκετό DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μέσω διατροφής ή συμπληρωμάτων βιταμινών. Ο σολομός , ο τόνος σε κονσέρβα και τα προϊόντα με DHA όπως τα αυγά και το γάλα είναι όλα καλές επιλογές. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να προσθέσετε στη λίστα του μενού πιάτα φτιαγμένα με γαύρο, ρέγγα, σαρδέλες, καρύδια και λάδι καρυδιού.

Εάν θέλετε να συμπληρώσετε το DHA για εγκύους με μια λειτουργική τροφή, αναζητήστε μια που να προέρχεται από φύκια αντί για ιχθυέλαιο γιατί δεν θα προκαλέσει δυσπεψία στο ήδη ευαίσθητο στομάχι των εγκύων. Επί του παρόντος, τα συμπληρώματα DHA πωλούνται σε πολλά μέρη, επομένως μπορείτε να τα βρείτε εύκολα.

Να είστε προσεκτικοί όταν τρώτε ψάρια

Τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή DHA, αλλά οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες πρέπει ακόμα να είναι προσεκτικές όταν το παίρνουν. Αν και τα λιπαρά ψάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε DHA, διατρέχετε τον κίνδυνο να πάρετε υψηλό επίπεδο υδραργύρου στο σώμα σας. Αυτό είναι ένα θέμα που αξίζει προσοχής. Οι γιατροί έδωσαν τις ακόλουθες συμβουλές:

Αποφύγετε να τρώτε καρχαρία, ξιφία, σκουμπρί, κεραμιδόψαρο και τετράγωνα ψάρια

Φάτε λίγο (170 γραμμάρια ή λιγότερο την εβδομάδα) κονσέρβα ή φρέσκο ​​μακρόπτερο τόνο από ασφαλείς πηγές

Τρώτε προσεκτικά (έως 350 γραμμάρια την εβδομάδα) θαλασσινά όπως οστρακοειδή, κονσέρβες τόνου, σολομό, πολτό και γατόψαρο.