Οι έγκυες γυναίκες με κράμπες στις γάμπες τη νύχτα μπορεί να τρομάζουν ενώ κοιμούνται με ένα αίσθημα σφίξιμο και μούδιασμα στις γάμπες, στα πόδια ή και στα δύο. Ποια είναι λοιπόν τα αίτια και η θεραπεία των κράμπες στις γάμπες σε έγκυες γυναίκες;
Οι κράμπες στη γάμπα (κράμπες) είναι μια από τις αλλαγές στο σώμα μιας εγκύου που συμβαίνουν συχνά στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Σχεδόν οι μισές έγκυες γυναίκες εμφανίζουν κράμπες στη γάμπα κατά το τρίτο τρίμηνο . Πολλές έγκυες γυναίκες βιώνουν συχνά κράμπες στα πόδια μετά από πολύωρη καθιστή ή μετά από κράμπες στη γάμπα ενώ κοιμούνται.
Μπορεί να μην είστε σε θέση να αποτρέψετε εντελώς τις κράμπες στη γάμπα, αλλά ορισμένες λύσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. Εάν γνωρίζετε τις αιτίες των κράμπων και πώς να τις αντιμετωπίσετε, η εγκυμοσύνη σας θα είναι ευκολότερη.
Ας μάθουμε για τις αιτίες των κράμπων στην εγκυμοσύνη για να μάθουμε πώς να ανακουφίσετε αυτό το δυσάρεστο σύμπτωμα.
Η πίεση από το αναπτυσσόμενο μωρό σας κάθε μέρα μπορεί να βλάψει τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία που πηγαίνουν στα πόδια σας. Η κατάσταση των εγκύων γυναικών που παίρνουν πάρα πολύ βάρος είναι επίσης μια από τις αιτίες των κράμπες στον ύπνο, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο.
Τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, οι γάμπες θα κουράζονται περισσότερο καθώς το βάρος αυξάνεται όλο και περισσότερο. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να πάρουν 10-20 κιλά σε σύγκριση με την περίοδο πριν την εγκυμοσύνη. Στην οποία, το βάρος του εμβρύου είναι περίπου 3,5 κιλά. Το αμνιακό υγρό, ο πλακούντας, το υγρό και το αίμα θα αντιπροσωπεύουν περίπου 3,5-5,5 κιλά.
Η υπερβολική αύξηση σωματικού βάρους όχι μόνο προκαλεί κράμπες στη γάμπα στις εγκύους, αλλά αυξάνει επίσης τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, προεκλαμψία , πρόωρο τοκετό, δύσκολο τοκετό... Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες που είναι υπέρβαρες ή παχύσαρκες πριν από την εγκυμοσύνη είναι συχνά υπέρβαρες ή παχύσαρκοι, παχύνουν περισσότερο από όσο χρειάζεται.
Εάν τα ούρα σας είναι σκούρα κίτρινα, σημαίνει ότι το σώμα σας είναι αφυδατωμένο. Επιπλέον, μπορεί επίσης να εμφανίσετε κάποια άλλα σημάδια αφυδάτωσης , όπως ξεφλούδισμα των χειλιών, τραχύ δέρμα, κακοσμία του στόματος, λαχτάρα για γλυκά, πονοκεφάλους, κράμπες μοσχαριών κ.λπ.
Όταν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα σας δεν μπορεί να κρυώσει όπως θα έπρεπε. Όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία του σώματος, τόσο πιο πιθανό είναι να εμφανιστούν κράμπες λόγω της θερμικής επίδρασης στους μύες. Όταν οι μύες εργάζονται σκληρότερα και παράγουν περισσότερη θερμότητα, είναι πιο εύκολο για τις έγκυες γυναίκες να εμφανίσουν κράμπες στη γάμπα.
Το φαινόμενο των εξάψεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή η έγκυος μητέρα χρειάζεται πολλή ενέργεια για να αναπτυχθεί το έμβρυο κάνει επίσης τον οργανισμό ευαίσθητο στην αφυδάτωση. Επιπλέον, ορισμένες έγκυες γυναίκες που εργάζονται ή ζουν σε ζεστά περιβάλλοντα έχουν επίσης αυξημένες θερμοκρασίες σώματος.
Μια δίαιτα που στερείται ασβεστίου ή μαγνησίου μπορεί να θέσει τις έγκυες γυναίκες σε κίνδυνο κράμπες στη γάμπα. Αυτά είναι σημαντικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν τις έγκυες μητέρες να παραμείνουν υγιείς και τα μωρά να αναπτυχθούν ολοκληρωμένα.
Όταν είστε έγκυος, το έμβρυο χρειάζεται ασβέστιο για τα οστά και τα δόντια, αναπτύσσει καρδιά, τελειώνει τα νεύρα, βοηθά τους μύες υγιείς, βηματοδότη... Εάν δεν συμπληρώσετε το ασβέστιο όσο χρειάζεται, Παιδιά Το μωρό σας θα πάρει ασβέστιο από τα οστά σας που οδηγεί στο υγεία αργότερα.
Ωστόσο, εάν έχετε λάβει αρκετό ασβέστιο για τις έγκυες γυναίκες, αυτό δεν είναι απαραίτητα η αιτία των κράμπες στις γάμπες σε έγκυες γυναίκες. Μια μελέτη του 2015 στην οποία συμμετείχαν 390 έγκυες γυναίκες διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου ή μαγνησίου έκανε πολύ μικρή διαφορά στις κράμπες των μοσχαριών.
Όταν μια γυναίκα είναι έγκυος, η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Αυτό οφείλεται εν μέρει στις υπερδραστήριες ορμόνες.
Κατά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, το σώμα σας παρουσιάζει επίσης αύξηση του όγκου του αίματος. Αυτή η κατάσταση συμβάλλει επίσης στην επιβράδυνση της ροής του αίματος και μπορεί να προκαλέσει κράμπες στις γάμπες.
Εκτός από προβλήματα αργής κυκλοφορίας του αίματος, η έγκυος μητέρα έχει επίσης την πιθανότητα θρόμβων αίματος ή θρόμβωσης εν τω βάθει φλεβικού DVT (εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση) στα πόδια, τους μηρούς ή τη λεκάνη. Σύμφωνα με το NCBI , οι έγκυες γυναίκες έχουν 5 έως 10 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν DVT από τις μη έγκυες γυναίκες.
Νιώθετε κουρασμένοι κάθε φορά που ασκείστε, άρα σας αρέσει να κάθεστε ακίνητοι; Η συνήθεια να κάθεσαι πολύ λόγω βαρύ σώμα ή δουλειά στο γραφείο μπορεί να είναι η αιτία για κράμπες στην εγκυμοσύνη!
Το να κάθεστε ακίνητα μπορεί να επιβραδύνει τη ροή του αίματος και να αυξήσει τον κίνδυνο DVT. Για να μην αναφέρουμε, οι έγκυες γυναίκες παίρνουν πολύ εύκολα κιλά αν είναι τεμπέληδες. Αυτοί είναι όλοι πιθανοί παράγοντες που οδηγούν σε κράμπες στις γάμπες.
Δεν είναι μόνο μία από τις αιτίες των κράμπες στις γάμπες, η συνήθεια να κάθονται πολλές ώρες είναι επίσης μια συνήθεια που βλάπτει τη σπονδυλική στήλη και πολλούς άλλους κινδύνους για την υγεία. Υπάρχουν ακόμη και μελέτες που έχουν προειδοποιήσει ότι αυτή η κακή συνήθεια μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής.
Οι έγκυες γυναίκες που έχουν συχνά κράμπες στα πόδια φοβούνται το ξαφνικό αίσθημα ακαμψίας και πόνου έως μούδιασμα. Εάν έχετε κράμπες στη γάμπα ενώ κοιμάστε το βράδυ, θα αισθανθείτε κουρασμένοι επειδή δεν κοιμηθήκατε αρκετά . Η περίπτωση των κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ακόμη πιο επικίνδυνη εάν η έγκυος μητέρα οδηγεί την κυκλοφορία ή ανεβοκατεβαίνει τις σκάλες.
Για να ελαχιστοποιήσετε τη δυσάρεστη εμπειρία και να διασφαλίσετε την ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να εφαρμόσετε τους παρακάτω τρόπους για να αντιμετωπίσετε τις κράμπες στη γάμπα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εάν οι έγκυες γυναίκες αποκτήσουν υγιές βάρος , όχι μόνο το μωρό θα αναπτυχθεί καλά, αλλά η μητέρα θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο κράμπες στη γάμπα. Για να μάθετε το σωστό βάρος για την εγκυμοσύνη σας, μπορείτε να βασιστείτε στον ΔΜΣ σας πριν την εγκυμοσύνη:
Έχοντας στόχο να παραμείνετε εντός λογικών ορίων του βάρους της εγκυμοσύνης σας θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια πιο υγιεινή διατροφή και πρόγραμμα άσκησης.
Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα νερού είναι περίπου 2,5 λίτρα για τις γυναίκες. Ωστόσο, η δίαιτα είναι επίσης υψηλή σε τροφές που περιέχουν νερό (περίπου το 1/5 της συνιστώμενης ποσότητας), επομένως χρειάζεται να πίνετε μόνο 9-12 επιπλέον ποτήρια νερό.
Μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε για να πιείτε νερό, μπορείτε να παρέχετε στο σώμα σας νερό όποτε το θυμάστε. Εκτός από το φιλτραρισμένο νερό, μπορείτε επίσης να προσθέσετε νερό από χυμούς φρούτων και λαχανικών για να αυξήσετε τη νόστιμη γεύση και να προσθέσετε πολλές καλές βιταμίνες για τις έγκυες γυναίκες.
Ο τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις κράμπες για τις έγκυες γυναίκες μπορεί να είναι απλώς η προσθήκη περισσότερου ασβεστίου από καθημερινά τρόφιμα ή λειτουργικά προϊόντα, όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Μαζί με τον σίδηρο και το φολικό οξύ, το ασβέστιο είναι ένα από τα απαραίτητα συστατικά στη διατροφή μιας εγκύου . Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα με 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα ή περισσότερο εάν έχουν έλλειψη.
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να προσθέσουν στο μενού τις ακόλουθες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο :
Τυρί, γιαούρτι, φρέσκο γάλα, γάλα έγκυο
Θαλασσινά (ψάρια, γαρίδες, καβούρι, καβούρι...)
Σκούρα πράσινα λαχανικά (σπανάκι, λάχανο κ.λπ.)
Εάν ξέρετε πώς να κάνετε μασάζ στα πόδια σας, όχι μόνο θα ελαχιστοποιήσετε τις κράμπες και το οίδημα, αλλά και θα χαλαρώσετε πολύ καλά το μυαλό σας. Μπορείτε να κάνετε μασάζ το πρωί μετά την άσκηση ή το βράδυ πριν τον ύπνο.
Όταν κάνετε μασάζ ποδιών, μπορείτε να καθίσετε σε μια χαμηλή καρέκλα ή στο κρεβάτι για να νιώσετε πιο άνετα. Μπορείτε να εφαρμόσετε λάδι μασάζ και να αρχίσετε να κάνετε μασάζ από τα πόδια μέχρι τις κνήμες σας για περίπου 10-15 λεπτά. Οι τακτικές συνήθειες μασάζ θα βοηθήσουν τις έγκυες γυναίκες να κυκλοφορούν το αίμα στα πόδια, μειώνοντας έτσι τις κράμπες και τον πόνο.
Οι έγκυες γυναίκες με κράμπες στη γάμπα μπορούν να ασκούνται απαλά με ασκήσεις όπως περπάτημα, κολύμπι, γιόγκα... Αν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας και να αποφύγετε τους πόνους, μην κάθεστε περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα .
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να κάνουν ασκήσεις διάτασης ποδιών το βράδυ πριν κοιμηθούν. Στέκεστε στο μήκος ενός χεριού από έναν τοίχο και κάνετε την ακόλουθη άσκηση:
Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο μπροστά σας και μετακινήστε το δεξί σας πόδι πίσω από το αριστερό σας πόδι.
Τεντώστε αργά το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, κρατώντας το δεξί σας γόνατο ίσιο και τη δεξιά φτέρνα σας στο πάτωμα.
Κρατήστε το τέντωμα για περίπου 30 δευτερόλεπτα, προσέχοντας να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και τους γοφούς προς τα εμπρός.
Προσέξτε να μην περιστρέψετε τα πόδια σας προς τα μέσα ή προς τα έξω. Αφού τεντώσετε το αριστερό σας πόδι, αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε.
Μαζί με τους τρόπους αντιμετώπισης των κράμπες στις γάμπες σε έγκυες γυναίκες, θα πρέπει να δώσετε προσοχή και στην επιλογή άνετων ρούχων και παπουτσιών για ευκολότερη κυκλοφορία του αίματος. Κατά τη διάρκεια της ημέρας στη δουλειά, δεν πρέπει να κάθεστε σταυροπόδι. Το βράδυ, θυμηθείτε να βάζετε τα πόδια σας σε ένα ψηλό μαξιλάρι. Εάν έχετε κράμπα, ισιώστε το πόδι σας, φέρτε τη φτέρνα σας προς τα εμπρός και κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μπορείτε να ζητήσετε από τον σύζυγό σας να κάνει απαλό μασάζ στα πόδια σας για να χαλαρώσετε.
Οι έγκυες γυναίκες με κράμπες στη γάμπα θα υποχωρήσουν μόνες τους μετά τη γέννηση του μωρού. Ωστόσο, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν υπάρχουν άλλα ασυνήθιστα σημάδια όπως οίδημα, πόνος, ερυθρότητα ή κάψιμο που δεν θα υποχωρήσουν.
Μάλιστα, σας είναι πολύ δύσκολο να προβλέψετε την ακριβή αιτία των κράμπες στη γάμπα σε εγκύους για να έχετε την αντίστοιχη λύση. Αυτές οι θεραπείες για τις κράμπες της γάμπας μπορεί μόνο να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον πόνο ή να μειώσετε τη συχνότητα υποτροπής, αλλά όχι να τον αποτρέψετε εντελώς. Ωστόσο, αυτές είναι και απλές συμβουλές για να βοηθήσετε τις έγκυες γυναίκες να είναι λιγότερο κουρασμένες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
