10 τροφές που κάνουν καλό σε εγκύους με αϋπνία

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η κούραση είναι κάτι που αντιμετωπίζετε συχνά. Ωστόσο, η συνοδευτική κόπωση είναι η συχνή αϋπνία. Αυτό θα κάνει τα πάντα χειρότερα. Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, εκτός από τη λήψη φαρμάκων και θεραπειών, μπορείτε να προσθέσετε μερικές τροφές που θα βοηθήσουν τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται καλά στη διατροφή σας.

Υπάρχουν πολλές τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την αϋπνία όπως η κολοκύθα, το σέλινο, το μαρούλι… Γιατί έχουν ως αποτέλεσμα να υποστηρίξουν τον ύπνο; Συνέχεια με το aFamilyToday Health . ( 1 )

10 τροφές που κάνουν καλό σε εγκύους με αϋπνία

1. Κολοκύθα

Η κολοκύθα είναι ένα από τα πολλά λαχανικά με εξαιρετικές ηρεμιστικές ιδιότητες, επομένως είναι μια τροφή που βοηθά τις εγκύους να κοιμούνται καλά. Μπορείτε να μαγειρέψετε κολοκυθόσουπα, να φτιάξετε βραστή κολοκύθα με σάλτσα κοκκινιστού ψαριού... Αυτό είναι και νόστιμο και υγιεινό.

Εξάλλου, η εγκυμοσύνη έχει επίσης την ικανότητα να βοηθάει στην ηρεμία του σώματος, ωφέλιμη για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου. Και το πιο σημαντικό, αυτή η τροφή δεν προκαλεί παρενέργειες.

2. Σέλινο

Το σέλινο είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν είστε έγκυος επειδή είναι πλούσιο σε σίδηρο και μέταλλα. Επιπλέον, αυτό το λαχανικό έχει επίσης πολύ καλή ηρεμιστική δράση. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χυμό σέλινου με μέλι πριν πάτε για ύπνο.

Άλλωστε, το σέλινο είναι επίσης πολύ καλό για το πεπτικό σύστημα και σας προσφέρει έναν υπέροχο ύπνο. Το σέλινο βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και δεν έχει παρενέργειες. Συνολικά, αυτό είναι ένα πολύ υγιεινό λαχανικό που μπορείτε να πάρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

3. μάραθο

Το κύμινο θεωρείται ένα πολύ καλό βότανο για τα νεύρα, βοηθώντας στην ηρεμία του σώματος και του πνεύματος, επομένως σας βοηθά να κοιμάστε καλά. Τα φύλλα του φυτού, τα φύλλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μαγειρέψουν ψαρόσουπα σε φέτες, μαγειρεμένα κόκκινα τιλάπια, κέικ ψαριού ...

Επιπλέον, ο άνηθος έχει και άλλα οφέλη για την υγεία, όπως η υποστήριξη του πεπτικού συστήματος και ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

4. Μέλι

Το μέλι έχει εκπληκτικές ηρεμιστικές δυνάμεις. Μερικές μελέτες δείχνουν επίσης ότι το μέλι έχει υπνωτικές ιδιότητες, βοηθώντας στον ύπνο. Η προσθήκη μελιού στο γάλα και το τσάι μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσουν τα νεύρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ωστόσο, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε το μέλι μόνο με μέτρο, το πολύ μέλι δεν είναι καλή επιλογή γιατί μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άβολα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μόνο λίγο μέλι πριν πάτε για ύπνο. ( 2 )

5. Μαρούλι

Το μαρούλι έχει επίσης πολύ καλή ηρεμιστική δράση. Για να είναι πιο αποτελεσματική, θα πρέπει να στύψετε τη σαλάτα σε νερό και να την πιείτε απευθείας. Ο χυμός σαλάτας ή το dressing σαλάτας θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα.

Επιπλέον, το μαρούλι είναι ένα πολύ θρεπτικό πράσινο λαχανικό που πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όχι μόνο αυτό, το μαρούλι βοηθά επίσης στο φιλτράρισμα του αίματος και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

6. Κατανάλωση ελαστικών

Το μακρύ πιπέρι, γνωστό και ως ελαστικό, μακρύ πιπέρι, ινδικό πιπέρι, είναι ένα μπαχαρικό που χρησιμοποιείται πολύ συχνά για τη θεραπεία της αϋπνίας. Η κατανάλωση αυτού του μπαχαρικού θα επηρεάσει το κεντρικό νευρικό σύστημα, επομένως έχει ισχυρή επίδραση σε ολόκληρο το σώμα και το μυαλό σας.

Η ανησυχία και το άγχος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να λυθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα εάν φάτε αυτό το μπαχαρικό (χρησιμοποιείται για το μαρινάρισμα του κρέατος ή την παρασκευή αλατοπίπερου). Ωστόσο, επειδή αυτό το μπαχαρικό είναι τόσο δυνατό, μπορείτε να το τρώτε μόνο με μέτρο και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το προσθέσετε στη διατροφή σας.

7. Γάλα

Το γάλα είναι πλούσιο σε αμινοξέα, τα οποία λειτουργούν ως υγιεινό και υγιές ηρεμιστικό. Το γάλα όχι μόνο βοηθά στη θρέψη του μωρού σας στη μήτρα, αλλά σας βοηθά επίσης να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα.

Το να πίνετε ένα ποτήρι γάλα πριν πάτε για ύπνο θα βοηθήσει εσάς και το μωρό σας να κοιμάστε καλά γιατί το γάλα έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

8. Μοσχοκάρυδο

Το μοσχοκάρυδο είναι μια τροφή που βοηθά στον έλεγχο της αδρεναλίνης στο σώμα. Επιπλέον, έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Μπορείτε να μαγειρέψετε χυλό μοσχοκάρυδο ή να πάρετε λίγη σκόνη μοσχοκάρυδου για να πιείτε πριν πάτε για ύπνο για να έχετε έναν καλύτερο ύπνο.

Αυτό είναι πολύ ωφέλιμο για τις γυναίκες που δεν μπορούν να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το μοσχοκάρυδο χαλαρώνει τα νεύρα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

9. Βρώμη

Η βρώμη είναι ένα πολύ καλό δημητριακό για το πεπτικό σύστημα καθώς και το νευρικό σύστημα κατά την εγκυμοσύνη. Με ισχυρές ηρεμιστικές ιδιότητες, η βρώμη θα βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να αποκοιμηθούν πιο γρήγορα και θα περιορίσει την αϋπνία.

Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η βρώμη μπορεί να θεραπεύσει τους χρόνιους πονοκεφάλους και άλλες παθήσεις που σχετίζονται με το νευρικό σύστημα που αντιμετωπίζουν οι έγκυες γυναίκες. Αυτό το δημητριακό είναι πολύ εύκολο στην πέψη, επομένως αποτελεί ιδανική επιλογή για εγκύους.

10. Τροφές πλούσιες σε θειαμίνη

Τροφές πλούσιες σε θειαμίνη (βιταμίνη Β1) είναι ιδιαίτερα καλές στο να βοηθήσουν τις έγκυες γυναίκες να κοιμηθούν. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τον ύπνο γιατί έχει μεγάλη ηρεμιστική δράση και ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα. Τρόφιμα όπως τα αυγά και το τυρί έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε αυτή τη βιταμίνη.

Τα περισσότερα από τα παραπάνω τρόφιμα είναι ασφαλή για τις έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

Η λήψη υπερβολικής ποσότητας από αυτά τα ισχυρά ηρεμιστικά μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να προκαλέσει προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο πλακούντας δεν θα έχει αρκετό αίμα για να τροφοδοτήσει το έμβρυο. Επιπλέον, μπορεί να αισθανθείτε κόπωση, ναυτία ακόμα και θάνατο.

Επιπλέον, οι έγκυες πρέπει επίσης να συμπληρώνουν τον εαυτό τους με πολλές βιταμίνες με φρούτα που είναι καλά για την εγκυμοσύνη , ώστε το δέρμα να είναι πάντα ρόδινο και φρέσκο.