Συμβουλές για έγκυες γυναίκες για τη μείωση του πόνου στη μέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο πόνος στη μέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα μεταξύ των εγκύων. Αυτοί οι πόνοι μπορεί να εμφανιστούν στα αρχικά στάδια ή αργότερα στην εγκυμοσύνη.

Αναρωτιέστε γιατί οι έγκυες γυναίκες έχουν συχνά πόνο στη μέση; Πώς μπορούν να ανακουφιστούν αυτοί οι πόνοι και μπορούν να προληφθούν; Εάν έχετε αυτές τις ανησυχίες, μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Health.

Τι είναι ο πόνος στη μέση;

Ο πόνος στη μέση (ή πόνος στη μέση) είναι ο ιατρικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τον πόνο στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από τους σπονδύλους της σπονδυλικής στήλης, τους δίσκους μεταξύ των σπονδύλων, τον νωτιαίο μυελό (που περιέχει τα νεύρα), τους μύες και τους συνδέσμους. Οι μύες στην πλάτη και την κοιλιά βοηθούν στη στήριξη της σπονδυλικής στήλης.

Ο πόνος στη μέση μπορεί να γίνει αισθητός μόνο στο κάτω μέρος της πλάτης ή μπορεί να ακτινοβολεί πάνω ή κάτω στα πόδια. Γενικά, η οσφυαλγία, εκτός από σοβαρές παθήσεις, σχετίζεται συχνά με τη στάση και τη δύναμη των μυών της πλάτης και της κοιλιάς.

Αιτίες οσφυαλγίας στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι έγκυες γυναίκες βιώνουν πόνο στη μέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι κοινές αιτίες περιλαμβάνουν:

1. Αλλαγές στην εγκυμοσύνη

Το αναπτυσσόμενο έμβρυο με την πάροδο του χρόνου προκαλεί επίσης τέντωμα των συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης (οσφυϊκή περιοχή). Λόγω αυτής της αλλαγής, οι μύες της πλάτης, οι γειτονικές αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι πρέπει να εργαστούν περισσότερο, οδηγώντας σε οσφυαλγία.

2. Αδύναμοι κοιλιακοί

Όπως γνωρίζετε, οι μύες της πλάτης υποστηρίζουν τη σπονδυλική μας στήλη. Οι αδύναμοι κοιλιακοί μύες θα ασκήσουν επιπλέον πίεση στη σπονδυλική στήλη, επομένως οι μύες της πλάτης πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να κρατήσουν τη σπονδυλική στήλη ευθεία. Καθώς η κοιλιά σας γίνεται όλο και μεγαλύτερη, οι κοιλιακοί μύες γίνονται πιο αδύναμοι, ασκώντας επιπλέον πίεση στους μύες, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους στην πλάτη σας, οδηγώντας σε πόνο στη μέση.

3. Η επίδραση της ορμόνης χαλασίνης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας απελευθερώνει την ορμόνη χαλασίνη. Αυτή είναι μια ορμόνη που δρα για να κάνει τον τράχηλο και τους πυελικούς μύες να χαλαρώσουν, ώστε ο τοκετός και ο τοκετός να πάνε ομαλά. Η χαλάρωση των συνδέσμων και των αρθρώσεων υπό τη δράση της ρελαξίνης προκαλεί οσφυαλγία στις εγκύους.

4. Τεντωμένοι μύες της κοιλιάς και του ισχίου

Η κατάσταση των μυών στην κοιλιά και τους γοφούς που τεντώνονται όταν η κοιλιά της εγκύου μεγαλώνει συνεχώς είναι επίσης μια αιτία που συμβάλλει στον πόνο στη μέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

5. Στένωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης κάμπτεται όταν η κοιλιά της εγκύου μεγαλώνει ολοένα και περισσότερο, με αποτέλεσμα να στενεύει ο νευρικός σωλήνας. Αυτό κάνει τα νεύρα που περνούν από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης να τσιμπηθούν, προκαλώντας πόνο στη μέση.

6. Η αλλαγή του κέντρου βάρους του σώματος της εγκύου

Καθώς το έμβρυο μεγαλώνει, το κέντρο βάρους της εγκύου γυναίκας σώματος θα μετατοπιστεί προς τα εμπρός. Αυτή η κατάσταση μπορεί να διευκολύνει την πτώση μιας εγκύου. Για να αποτρέψετε τις πτώσεις και να βοηθήσετε στην ισορροπία, η σπονδυλική στήλη και άλλα μέρη του σώματος προσπαθούν να διορθωθούν. Αυτή η αλλαγή του σώματος ασκεί επιπλέον πίεση στην πλάτη και σε άλλες περιοχές, κάτι που με τη σειρά του οδηγεί σε οσφυαλγία.

7. Κακή στάση του σώματος

Το να στέκεστε ή να κάθεστε για πολλή ώρα ή να ξαπλώνετε λανθασμένα μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στη μέση.

8. Πολύδυμη εγκυμοσύνη

Οι γυναίκες που φέρουν πολλαπλάσια είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν πόνο στη μέση και οσφυαλγία από τις γυναίκες με μονήρη κύηση, ειδικά σε εκείνες με αδύναμους κοιλιακούς μύες.

9. Η έγκυος μητέρα είναι υπέρβαρη

Οι έγκυες γυναίκες που είναι υπέρβαρες έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν πόνο στην πλάτη από τις έγκυες με φυσιολογικό βάρος. Ο λόγος είναι ότι η σπονδυλική στήλη μιας εγκύου μητέρας δεν επηρεάζεται μόνο από το βάρος ολόκληρου του σώματος, αλλά και από το βάρος του αναπτυσσόμενου εμβρύου. Αυτό ασκεί πίεση στη σπονδυλική στήλη, ειδικά στην οσφυϊκή μοίρα, αυξάνοντας τον πόνο στη μέση.

Ανατρέξτε στο άρθρο Πόσο πρέπει να είναι το βάρος της μητέρας κατά τη σύλληψη;  να γνωρίζει το φυσιολογικό βάρος μιας γυναίκας πριν τη σύλληψη για μια υγιή εγκυμοσύνη.

10. Στρεσογόνος κατάσταση

Το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν πόνο στη μέση στις έγκυες γυναίκες.

Συμβουλές για έγκυες μητέρες που βοηθούν στον έλεγχο και τον περιορισμό του πόνου στη μέση

Για να περιορίσουν και να βοηθήσουν στον έλεγχο του πόνου στη μέση, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει:

Προσπαθήστε να κάνετε καλή στάση κρατώντας το σώμα σας ίσιο, κρατώντας τους ώμους σας ίσιους και όχι σκύβοντας τα γόνατά σας και κρατώντας το σώμα σας χαλαρό.

Όταν στέκεστε, κρατάτε πάντα τα πόδια σας σε μέτρια απόσταση μεταξύ τους για να δημιουργήσετε μια σταθερή στάση.

Αποφύγετε να στέκεστε ή να κάθεστε ή να ξαπλώνετε για πολύ ώρα. Όταν κάθονται, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να βάζουν ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη τους για να στηρίζουν το κάτω μέρος της πλάτης και να βάζουν τα πόδια τους σε μια χαμηλή καρέκλα. Όταν κοιμούνται ή ξεκουράζονται, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ξαπλώνουν στο πλάι, να αποφεύγουν να ξαπλώνουν ανάσκελα. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να βάζουν ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια για να νιώθουν πιο άνετα.

Χρησιμοποιήστε μια ζώνη υποστήριξης εγκυμοσύνης για να στηρίξετε τους κοιλιακούς μυς.

Αποφύγετε να φοράτε ψηλοτάκουνα/παπούτσια, αυτό μπορεί να αλλάξει την ισορροπία σας, κάνοντάς σας πιο διατεθειμένο να σκύβετε προς τα εμπρός και επιρρεπείς σε πτώσεις. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν να χρησιμοποιούν παπούτσια με πολύ επίπεδη σόλα. Επιλέξτε παπούτσια με κυρτή σόλα για να βοηθήσετε στην καλύτερη στήριξη των οστών του ποδιού.

Αποφύγετε το σκύψιμο/σκύψιμο προς τα εμπρός. Όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα, πρέπει να κάνετε οκλαδόν, να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να σηκώνεστε αργά.

Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι όπως το περπάτημα, το ποδήλατο και οι απλές οικιακές δουλειές. Η τακτική άσκηση ενισχύει τους μύες και ενισχύει την ευλυγισία. Αυτό μπορεί να μειώσει την πίεση στη σπονδυλική στήλη σας. Οι ασκήσεις που είναι ασφαλείς για τις περισσότερες εγκύους περιλαμβάνουν το περπάτημα, το  κολύμπι  και το ποδήλατο. Ο μαιευτήρας ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συστήσει ασκήσεις για την ενίσχυση της πλάτης και της κοιλιάς σας.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για ασκήσεις ελεύθερου στυλ, ήπιες διατάσεις και εξασκήστε τις τακτικά.

Εάν η μέση είναι πολύ επώδυνη, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να πάνε σε νοσοκομεία με τμήματα παραδοσιακής ιατρικής για να εξετάσουν, να συμβουλευτούν και να πραγματοποιήσουν βελονισμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο βελονισμός μπορεί να είναι αποτελεσματικός στη μείωση του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι ζεστές κομπρέσες ή τα μασάζ μπορούν επίσης να βοηθήσουν πολύ στην ανακούφιση από τον πόνο.

Συνιστάται η χρήση σταθερού στρώματος με καλή ελαστικότητα για ύπνο.

Πότε πρέπει οι έγκυες γυναίκες να πάνε στο γιατρό;

Οι έγκυες γυναίκες με οσφυαλγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να επισκεφθούν γιατρό εάν έχουν μία από τις ακόλουθες καταστάσεις:

Τόσο πληγωμένος

Υψηλός πυρετός

Ο πόνος επιδεινώνεται ή ο πόνος αρχίζει ξαφνικά

Επώδυνος ρυθμός

Δυσκολία στην ούρηση, κάψιμο κατά την ούρηση

Κολπική αιμορραγία

Τα άκρα αισθάνονται σαν βελόνες...

Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο έντονος πόνος στην πλάτη μπορεί να σχετίζεται με προβλήματα όπως: οστεοπόρωση που σχετίζεται με εγκυμοσύνη, οστεοαρθρίτιδα ή σηπτική αρθρίτιδα, λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος κ.λπ. Ο ρυθμικός πόνος μπορεί να είναι σημάδι πρόωρου τοκετού. Έτσι, εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα προβλήματα, πηγαίνετε στο νοσοκομείο για έλεγχο από γιατρό και ακριβή διάγνωση.