Σίγουρα οι αναγνώστες του aFamilyToday Health γνωρίζουν ότι η διατροφή για τις εγκύους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιο σημαντική από ποτέ. Επειδή μια πλήρης, σωστή διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να δώσετε στο μωρό σας ένα τέλειο ξεκίνημα – επιπλέον, βοηθά επίσης να κάνει την εγκυμοσύνη πιο ασφαλή και άνετη. Τώρα, ας μάθουμε το aFamilyToday Health για θέματα διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να επιλέξουμε τις καταλληλότερες τροφές τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να φροντίζει να παρέχει στο σώμα της τις ακόλουθες τροφές:
Λαχανικά και φρούτα πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες (όπως αμάρανθος, γιούτα, σπανάκι, σπανάκι νερού, σπανάκι, λάχανο, σέλινο, gac, καρότο, κολοκύθα, παπάγια , μάνγκο, γλυκοπατάτα,...)
Δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Προϊόντα από γάλα (τυρί, γιαούρτι,...);
Άπαχα κρέατα, κοτόπουλο χωρίς πέτσα, μαγειρεμένα ψάρια και όσπρια.
Και τέλος, φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό (περίπου 8 ποτήρια την ημέρα).
Το να τρως πότε, πού και πόσο φαγητό είναι συχνά πολύ ευέλικτο, ανάλογα με τις ανάγκες κάθε εγκύου μητέρας.
Κατά τον πρώτο μήνα του κύκλου, θα πρέπει να επιλέγετε μόνοι σας ελαφριά γεύματα το πρωί και να τρώτε περισσότερο το βραδινό εάν υποφέρετε από εγκυμοσύνη. Αλλά προς το τέλος της εγκυμοσύνης, θα χρειαστείτε περισσότερα για πρωινό και λιγότερα για βραδινό. Γιατί είναι η εποχή που η καούρα είναι κοινό πρόβλημα.
Μην χρησιμοποιείτε ή περιορίζετε την ποσότητα καφεΐνης που βρίσκεται στο τσάι και τον καφέ. Παράλληλα, θα πρέπει να αποφεύγεται η χρήση αλκοολούχων ποτών και καπνού. Αν και δεν υπάρχει ασφαλές όριο στην κατανάλωση αλκοόλ, η αποχή αυτή την περίοδο είναι πραγματικά ευεργετική για τις έγκυες γυναίκες.
Το φυλλικό οξύ που βρίσκεται στις ντομάτες, το μπρόκολο, τα σπαράγγια, τις πορτοκαλοπατάτες, το αβοκάντο, τους κρόκους αυγών... είναι απαραίτητο στη διατροφή. Οι ειδικοί στη διατροφή συμφωνούν ότι η εγκυμοσύνη είναι η καλύτερη περίοδος για τις μητέρες να απορροφήσουν μεγάλες ποσότητες βιταμινών και μετάλλων.
Το φολικό οξύ βρίσκεται στις ντομάτες, το μπρόκολο, τα σπαράγγια, τις πατάτες πορτοκαλιού, το αβοκάντο, τους κρόκους αυγών...
Οι γυναίκες που λαμβάνουν συμπληρώματα φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια της σύλληψης θα είναι ένας σημαντικός παράγοντας για να βοηθήσουν τα μωρά τους να μειώσουν τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών, όπως ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα (NTDs) , ένα είδος γενετικής ανωμαλίας. προκαλεί ανώμαλη ανάπτυξη του εγκεφάλου και δισχιδή ράχη. ( 1 ) (2) ( 3 )
Μάθετε περισσότερα: 7 τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ είναι καλές για τις έγκυες γυναίκες
Εάν η μητέρα είναι έγκυος αλλά δεν παίρνει αρκετό βάρος, το μωρό θα γεννηθεί λιποβαρές και αυτό θα κάνει το μωρό να αντιμετωπίσει πολλά προβλήματα υγείας αργότερα. Επομένως, η κατανόηση σχετικά με το βάρος, το πόσο και πότε να κερδίσετε είναι υψίστης σημασίας.
Κατά τη διάρκεια των τακτικών προγεννητικών εξετάσεων, θα πρέπει να εστιάσετε στο γεγονός ότι το μωρό σας αναπτύσσεται φυσιολογικά αντί να ανησυχείτε για τον αριθμό της ζυγαριάς. Επειδή το βάρος της μητέρας είναι δύσκολο να προσδιοριστεί εάν είναι το βάρος του εμβρύου , το βάρος της ίδιας της μητέρας ή η ποσότητα του υγρού στο σώμα.
Ο συνολικός αριθμός των θερμίδων που απαιτούνται ανά ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από το ύψος της γυναίκας, το βάρος της πριν την εγκυμοσύνη και το επίπεδο καθημερινής δραστηριότητάς της. Γενικά, οι λιποβαρείς γυναίκες χρειάζονται περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες χρειάζονται λιγότερα από αυτά.
Οι οδηγίες του Ινστιτούτου Ιατρικής (IOM) για την πλήρη αύξηση βάρους συνιστούν ότι:
Οι λιποβαρείς γυναίκες, με Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) κάτω από 18,5, θα πρέπει να πάρουν 28 έως 40 κιλά. (12,7 έως 18 κιλά).
Οι γυναίκες με κανονικό βάρος, με ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9, θα πρέπει να πάρουν 25 έως 35 κιλά. (11,3 έως 15,8 κιλά).
Οι υπέρβαρες γυναίκες, με ΔΜΣ μεταξύ 25,0 και 29,9, θα πρέπει να πάρουν 15 έως 25 κιλά. (6,8 έως 11,3 κιλά).
Οι παχύσαρκες γυναίκες, με ΔΜΣ 30,0 ή μεγαλύτερο, θα πρέπει να κερδίσουν 11 έως 20 λίβρες. (5 έως 9 κιλά).
Οι κατευθυντήριες γραμμές του IOM προτείνουν ότι οι έγκυες γυναίκες παίρνουν συνολικά μεταξύ 1 και 4,5 λίβρες (0,45 έως 2 κιλά) κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Οι κατευθυντήριες οδηγίες συνιστούν οι γυναίκες με χαμηλό και κανονικό βάρος να παίρνουν κατά μέσο όρο περίπου 0,45 κιλά την εβδομάδα κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Για υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες, περίπου ο μισός αυτός αριθμός την εβδομάδα κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι ο καλύτερος.
Οι κατευθυντήριες γραμμές του ΔΟΜ για την αύξηση του βάρους της εγκυμοσύνης σε δίδυμα είναι οι εξής:
Λιποβαρή: 50 έως 62 λίβρες. (22,6 κιλά έως 28,1 κιλά).
Κανονικό βάρος: 37 έως 54 λίβρες. (16,7 έως 24,5 κιλά).
Υπερβολικό βάρος: 31 έως 50 λίβρες. (14 έως 22,6 κιλά).
Παχυσαρκία: 25 έως 42 λίβρες. (11,3 έως 19 κιλά).
Σε περίπτωση που οι έγκυες γυναίκες πάρουν πολύ βάρος, θα αυξηθεί ο κίνδυνος διαβήτη κύησης , υψηλής αρτηριακής πίεσης και πολλές δυσκολίες κατά τον τοκετό και τον τοκετό. Αντίθετα, εάν κερδίσετε πολύ λίγο βάρος, θα αντιμετωπίσετε τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού , χαμηλού βάρους γέννησης (ή και των δύο) που σχετίζονται με δύσκολο τοκετό. Επομένως, ένας σταθερός ρυθμός αύξησης βάρους είναι καλύτερος για την ίδια την έγκυο μητέρα, το σώμα της, την εγκυμοσύνη και ειδικά για το μωρό της. Πάρτε πολύ λίγο βάρος το πρώτο τρίμηνο και περίπου 0,45 κιλά την εβδομάδα τους τελευταίους δύο μήνες της εγκυμοσύνης.
Όταν μια μητέρα έχει πρωινή ναυτία, το μεγαλύτερο λάθος που μπορεί να κάνει είναι να πιστεύει ότι αν δεν φάει, θα νιώσει καλύτερα.
Η ακριβής αιτία της πρωινής ναυτίας είναι ακόμα άγνωστη, αλλά μπορεί να προκληθεί από ορμονικές αλλαγές ή χαμηλότερο σάκχαρο στο αίμα, (σύμφωνα με την Mayo Clinic ). Ως εκ τούτου, οι έγκυες γυναίκες θα αισθάνονται ναυτία, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Ταυτόχρονα, εάν έχετε σοβαρή πρωινή ναυτία, μπορεί να είστε έγκυος σε πολλαπλάσια.
Για να απαλύνετε την πρωινή ναυτία, είναι προτιμότερο να τρώτε μικρές ποσότητες τροφών που δεν έχουν οσμή. Γιατί η μυρωδιά μπορεί επίσης να ενοχλήσει το στομάχι.
Οι γυναίκες συχνά θα λαχταρούν ξαφνικά ένα συγκεκριμένο φαγητό ή θα αντιπαθούν απολύτως ένα φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μερικές κοινές λιγούρες είναι συνήθως γλυκά, αλμυρά τρόφιμα, κόκκινο κρέας ή υγρά. Συνήθως, η λαχτάρα είναι ο τρόπος του σώματός σας να δείξει ότι χρειάζεται ένα συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό. Για παράδειγμα, άφθονη πρωτεΐνη ή επιπλέον υγρά για να σβήσετε τη δίψα.
Όταν οι άνθρωποι λένε ότι μια έγκυος γυναίκα «τρώει για δύο», αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνει διπλάσιο φαγητό ή να διπλασιάσει τις θερμίδες της.
Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, οι γυναίκες χρειάζονται μόνο τις ίδιες βασικές θερμίδες που χρειάζονται πριν από την εγκυμοσύνη. Η συνιστώμενη αύξηση βάρους είναι 1 έως 4 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου των τριών μηνών.
Ταυτόχρονα, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να προσθέσουν 200 θερμίδες στη συνήθη διατροφή τους κατά το δεύτερο τρίμηνο. Και επιπλέον 300 θερμίδες στο τρίτο τρίμηνο όταν το μωρό μεγαλώνει γρήγορα.
Το aFamilyToday Health δεν κάνει ιατρικές συμβουλές, διαγνώσεις ή θεραπείες.
Το 85% των γυναικών εμφανίζουν ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό το πρόβλημα επιδεινώνεται τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό όταν αισθάνεστε πρωινή ναυτία (σοβαρή πρωινή ναυτία).
Η μητέρα μπορεί να αισθανθεί την κίνηση του εμβρύου στον 4ο μήνα Τι πρέπει λοιπόν να τρώμε τον 4ο μήνα της εγκυμοσύνης και ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγουμε;
aFamilyToday Health - Ο χυμός πορτοκαλιού με γλυκόξινη γεύση είναι πολύ εύκολο να τονώσει τη γεύση των εγκύων μητέρων. Είναι όμως ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες να πίνουν χυμό πορτοκαλιού;
Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι καλό είναι οι έγκυες γυναίκες να τρώνε τόνο. Από την άλλη, πρέπει να το τρώτε μόνο με μέτρο γιατί αυτό το ψάρι περιέχει υδράργυρο.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες έχουν συχνά ακαταμάχητη λαχτάρα. Τι είναι λοιπόν ένα καλό σνακ για έγκυες γυναίκες;
Είναι το φαγητό που λαχταράτε σημάδι του φύλου του μωρού σας; Τα συμπτώματα πρωινής ναυτίας σηματοδοτούν το φύλο του μωρού στη μήτρα
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να διασφαλίζουν τη διατροφή τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ως εκ τούτου, η παροχή επαρκούς διατροφής για τις εγκύους είναι εξαιρετικά σημαντική.
Είναι εύκολο για τις γυναίκες να πάρουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει να χάσετε βάρος ξανά υπό στενή παρακολούθηση εάν πάρετε πάρα πολύ βάρος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος ή να κάνετε δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, η απώλεια βάρους σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ επικίνδυνη για το έμβρυο, οδηγώντας σε χαμηλό βάρος γέννησης
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση σουσαμιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι καλή γιατί θα επηρεάσει το έμβρυο. Μάλιστα, η επίδραση του μαύρου σουσαμιού στις εγκύους είναι απροσδόκητη
Η καθημερινή συμπλήρωση βιταμίνης C για εγκύους βοηθά το έμβρυο να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί υγιές. Η υπερβολική ή ανεπαρκής συμπλήρωση προκαλεί κακές συνέπειες.
Το ελληνικό γιαούρτι είναι το ιδανικό συμπλήρωμα διατροφής στη διατροφή της εγκυμοσύνης σας, παρέχοντας πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε καθημερινά.
Η απάντηση στο ερώτημα τι τρώνε οι έγκυες για να κάνουν τα παιδιά τους έξυπνα είναι στην πραγματικότητα πολύ απλή γιατί απλά χρειάζεται να προσθέσετε τροφές όπως αυγά, ψάρια, ξηρούς καρπούς...
aFamilyToday Health - Όταν το σώμα μιας εγκύου μητέρας γίνεται βαρύ και η διάθεσή της είναι επίσης κυκλοθυμική, πρέπει να εφαρμόσει αυτές τις συμβουλές για να αγαπήσει περισσότερο τη ζωή.
Τι πρέπει να τρώνε οι έγκυες για να λάβουν αρκετά θρεπτικά συστατικά και να εξασφαλίσουν ένα λογικό βάρος; Το aFamilyToday Health θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε με επιτυχία την καλύτερη διατροφή για τις έγκυες γυναίκες
aFamilyToday Health - Τα θαλασσινά είναι μια αρκετά υψηλή πηγή διατροφής για τον οργανισμό της μητέρας και του εμβρύου. Οι παρακάτω κοινοποιήσεις βοηθούν τις έγκυες μητέρες να επιλέξουν ασφαλείς πηγές θαλασσινών για τις μητέρες τους.
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
