7 σνακ για εγκύους που είναι και εύκολο να βρεθούν και κάνουν καλό στην υγεία

Η υγιεινή διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκτός από τα κύρια γεύματα, πολλές έγκυες λαχταρούν σνακ όπως τσάι, γλυκά, ξινά φρούτα, στιγμιαία noodles... και τα τρώνε συνέχεια όλη μέρα. Δεν είναι όλα τα σνακ καλά για την υγεία της μητέρας και του εμβρύου. Επομένως, οι διατροφολόγοι συνιστούν την καταπολέμηση της πείνας με τα παρακάτω σνακ για τις εγκύους.

Μήλα, φυστικοβούτυρο και μπισκότα σνακ για εγκύους δεν πρέπει να λείπουν

Για τις έγκυες γυναίκες, είναι καλύτερο να αναμειγνύουν 2 στα 3 διαφορετικά τρόφιμα. Η πρωτεΐνη, οι φυτικές ίνες και το λίπος θα σας βοηθήσουν να μην αισθάνεστε πλέον πεινασμένοι όταν πρέπει να περιμένετε για το κύριο γεύμα. Μπορείτε να φάτε 1-2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο ανακατεμένο με σάλτσα μήλου ή κράκερ ολικής αλέσεως. Είναι καλύτερο να επιλέξετε φυσικό βούτυρο που είναι πιο υγιεινό. Επιπλέον, μπορείτε να αναμίξετε πολλά πιάτα μαζί όπως βούτυρο κάσιους, βούτυρο αμυγδάλου με καλά φρούτα για εγκύους όπως μπανάνες, αχλάδια κ.λπ.

Μείγμα γιαουρτιού, ξηρών καρπών και φρούτων

Ο σκοπός αυτού του γεύματος είναι να σας παρέχει γάλα με χαμηλά λιπαρά κάθε μέρα, βοηθώντας εσάς και το μωρό σας να λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο για γερά δόντια και υγιή οστά. Το ελληνικό γιαούρτι έχει περισσότερη πρωτεΐνη από το κανονικό γιαούρτι και επίσης σας κρατά χορτάτους. Τα γιαούρτια με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη επίσης δεν κάνουν τις εγκύους να παχύνουν.

Μπορείτε να αναμίξετε 1-2 κουταλιές της σούπας ξηρούς καρπούς, που είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, και να προσθέσετε μερικά ζουμερά φρούτα όπως φράουλες, βατόμουρα, κομμένα ροδάκινα ή σταφίδες στο αγαπημένο σας πιάτο με γιαούρτι.

Μάθετε περισσότερα:  Γιατί να προσθέσετε το ελληνικό γιαούρτι στη διατροφή σας;

Σνακ με σοκολάτα και φρούτα για εγκύους πρέπει να είναι στο μενού

Εάν είστε λάτρης της σοκολάτας, τότε αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για εσάς. Τα καλά νέα για εσάς είναι ότι η σοκολάτα βοηθά στη μείωση του κινδύνου προεκλαμψίας , η οποία προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση και επηρεάζει αρνητικά τα όργανα των εγκύων γυναικών. Μπορείτε να ξεπεράσετε την πείνα με δύο μικρές μπάρες σοκολάτας ή σοκολάτα ανακατεμένη με φρούτα. Εναλλακτικά, μπορείτε να φάτε πουτίγκα με σοκολάτα από γάλα χαμηλών λιπαρών για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη των οστών του μωρού σας. Περιέχουν επίσης καλά βακτήρια για το πεπτικό σας σύστημα.

Μείγμα αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών

Αν σας αρέσει φαγητό που είναι γλυκό και έχει ποικιλία γεύσεων. Θα πρέπει να δοκιμάσετε τα ανάμεικτα φρούτα. Τα ανάμεικτα φρούτα είναι μια καλή τροφή για εσάς και το μωρό σας, φτιαγμένα με ξηρούς καρπούς με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη και μαύρη σοκολάτα. Οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν φυτικές ίνες που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα. Η μαύρη σοκολάτα είναι χαμηλή σε ζάχαρη και υψηλή σε φυτικές ίνες και μέταλλα, φέρνοντας καλά αποτελέσματα στο καρδιαγγειακό σύστημα. Μπορείτε να το αναμίξετε μόνοι σας στο σπίτι για να εξασφαλίσετε ποιότητα.

Μάθετε περισσότερα: Είναι  καλό για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε πολλά γλυκά;

Smoothies και χυμοί

Αν αναρωτιέστε ποια σνακ είναι καλά για τις εγκύους, τα smoothies και οι χυμοί είναι δύο από τις προτάσεις για εσάς. Ορισμένα φρούτα για χυμό έχουν πάρα πολλές θερμίδες, γεγονός που μπορεί να κάνει τις έγκυες γυναίκες να παχύνουν γρήγορα. Έτσι, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ασφαλής λύση για εσάς είναι να κάνετε χυμό από μπανάνες, φράουλες ή σμέουρα. Λαχανικά όπως το σπανάκι και το σέλινο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και φυτικές ίνες, αλλά θα πρέπει να τα προσθέσετε μόνο αν σας αρέσει πραγματικά η γεύση τους. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φυστικοβούτυρο ή κακάο για να κάνετε το ποτό σας πλούσιο σε πρωτεΐνη χωρίς πολύ γλυκαντικό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε χυμούς φρούτων που είναι καλοί για έγκυες γυναίκες , όπως πορτοκάλια ή καρότα,,… ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ), ( 4 ), ( 5 )).

Τυρί

Όταν χρειάζεστε ένα σνακ για να πάρετε περισσότερη ενέργεια, μπορείτε να επιλέξετε αυτά που φτιάχνονται με τυρί και ξηρούς καρπούς. Ωστόσο, ορισμένα μαλακά τυριά περιέχουν λιστέρια - βακτήρια που είναι επιβλαβή για το έμβρυο, επομένως πρέπει να αποφύγετε να αγοράζετε μαλακό ή μη παστεριωμένο τυρί.

Θα πρέπει να προσθέσετε ξηρούς καρπούς πλούσιους σε φυτικές ίνες για να τους φάτε με τυρί για να προσφέρετε ασβέστιο για μια υγιή μητέρα και το μωρό. Μπορείτε να προσθέσετε κράκερ ολικής αλέσεως αν θέλετε. Όταν ταξιδεύετε, μπορείτε να τα βάλετε σε μικρά σακουλάκια και να τα πάρετε μαζί σας.

Το ποπ κορν είναι ένα ενδιαφέρον σνακ για εγκύους

Το ποπ κορν και οι ξηροί καρποί σας βοηθούν να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα της εγκυμοσύνης  όταν λαμβάνετε ορισμένες προγεννητικές βιταμίνες. Μπορείτε να μεταφέρετε ποπ κορν και ξηρούς ξηρούς καρπούς σε μικρά σακουλάκια όταν πηγαίνετε στη δουλειά. Μπορείτε να προσθέσετε σοκολάτα για να κάνετε το πιάτο πιο γλυκό.

Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να προσέχουν τη διατροφή ανάλογα με κάθε διαφορετικό στάδιο της εγκυμοσύνης. Κατά τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης, μπορείτε να τρώτε περισσότερα καρότα για βιταμίνη Α, περισσότερα έλαια και καρύδια για βιταμίνη Ε και φυτικές ίνες. Στο δεύτερο τρίμηνο, θα πρέπει να τρώτε τροφές που παρέχουν αρκετό ασβέστιο και μαγνήσιο. Όταν το σώμα φτάσει τους τελευταίους 3 μήνες της εγκυμοσύνης, μπορείτε να προσθέσετε ενέργεια παρέχοντας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, βιταμίνη Β1.

Το aFamilyToday Health δεν κάνει ιατρικές συμβουλές, διαγνώσεις ή θεραπείες.