7 σνακ για εγκύους που είναι και εύκολο να βρεθούν και κάνουν καλό στην υγεία

Η υγιεινή διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκτός από τα κύρια γεύματα, πολλές έγκυες λαχταρούν σνακ όπως τσάι, γλυκά, ξινά φρούτα, στιγμιαία noodles... και τα τρώνε συνέχεια όλη μέρα. Δεν είναι όλα τα σνακ καλά για την υγεία της μητέρας και του εμβρύου. Επομένως, οι διατροφολόγοι συνιστούν την καταπολέμηση της πείνας με τα παρακάτω σνακ για τις εγκύους.

Μήλα, φυστικοβούτυρο και μπισκότα σνακ για εγκύους δεν πρέπει να λείπουν

7 σνακ για εγκύους που είναι και εύκολο να βρεθούν και κάνουν καλό στην υγεία

 

 

Για τις έγκυες γυναίκες, είναι καλύτερο να αναμειγνύουν 2 στα 3 διαφορετικά τρόφιμα. Η πρωτεΐνη, οι φυτικές ίνες και το λίπος θα σας βοηθήσουν να μην αισθάνεστε πλέον πεινασμένοι όταν πρέπει να περιμένετε για το κύριο γεύμα. Μπορείτε να φάτε 1-2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο ανακατεμένο με σάλτσα μήλου ή κράκερ ολικής αλέσεως. Είναι καλύτερο να επιλέξετε φυσικό βούτυρο που είναι πιο υγιεινό. Επιπλέον, μπορείτε να αναμίξετε πολλά πιάτα μαζί όπως βούτυρο κάσιους, βούτυρο αμυγδάλου με καλά φρούτα για εγκύους όπως μπανάνες, αχλάδια κ.λπ.

 

Μείγμα γιαουρτιού, ξηρών καρπών και φρούτων

7 σνακ για εγκύους που είναι και εύκολο να βρεθούν και κάνουν καλό στην υγεία

 

 

Ο σκοπός αυτού του γεύματος είναι να σας παρέχει γάλα με χαμηλά λιπαρά κάθε μέρα, βοηθώντας εσάς και το μωρό σας να λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο για γερά δόντια και υγιή οστά. Το ελληνικό γιαούρτι έχει περισσότερη πρωτεΐνη από το κανονικό γιαούρτι και επίσης σας κρατά χορτάτους. Τα γιαούρτια με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη επίσης δεν κάνουν τις εγκύους να παχύνουν.

Μπορείτε να αναμίξετε 1-2 κουταλιές της σούπας ξηρούς καρπούς, που είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, και να προσθέσετε μερικά ζουμερά φρούτα όπως φράουλες, βατόμουρα, κομμένα ροδάκινα ή σταφίδες στο αγαπημένο σας πιάτο με γιαούρτι.

Μάθετε περισσότερα:  Γιατί να προσθέσετε το ελληνικό γιαούρτι στη διατροφή σας;

Σνακ με σοκολάτα και φρούτα για εγκύους πρέπει να είναι στο μενού

7 σνακ για εγκύους που είναι και εύκολο να βρεθούν και κάνουν καλό στην υγεία

 

 

Εάν είστε λάτρης της σοκολάτας, τότε αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για εσάς. Τα καλά νέα για εσάς είναι ότι η σοκολάτα βοηθά στη μείωση του κινδύνου προεκλαμψίας , η οποία προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση και επηρεάζει αρνητικά τα όργανα των εγκύων γυναικών. Μπορείτε να ξεπεράσετε την πείνα με δύο μικρές μπάρες σοκολάτας ή σοκολάτα ανακατεμένη με φρούτα. Εναλλακτικά, μπορείτε να φάτε πουτίγκα με σοκολάτα από γάλα χαμηλών λιπαρών για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη των οστών του μωρού σας. Περιέχουν επίσης καλά βακτήρια για το πεπτικό σας σύστημα.

Μείγμα αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών

7 σνακ για εγκύους που είναι και εύκολο να βρεθούν και κάνουν καλό στην υγεία

 

 

Αν σας αρέσει φαγητό που είναι γλυκό και έχει ποικιλία γεύσεων. Θα πρέπει να δοκιμάσετε τα ανάμεικτα φρούτα. Τα ανάμεικτα φρούτα είναι μια καλή τροφή για εσάς και το μωρό σας, φτιαγμένα με ξηρούς καρπούς με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη και μαύρη σοκολάτα. Οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν φυτικές ίνες που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα. Η μαύρη σοκολάτα είναι χαμηλή σε ζάχαρη και υψηλή σε φυτικές ίνες και μέταλλα, φέρνοντας καλά αποτελέσματα στο καρδιαγγειακό σύστημα. Μπορείτε να το αναμίξετε μόνοι σας στο σπίτι για να εξασφαλίσετε ποιότητα.

Μάθετε περισσότερα: Είναι  καλό για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε πολλά γλυκά;

Smoothies και χυμοί

7 σνακ για εγκύους που είναι και εύκολο να βρεθούν και κάνουν καλό στην υγεία

 

 

Αν αναρωτιέστε ποια σνακ είναι καλά για τις εγκύους, τα smoothies και οι χυμοί είναι δύο από τις προτάσεις για εσάς. Ορισμένα φρούτα για χυμό έχουν πάρα πολλές θερμίδες, γεγονός που μπορεί να κάνει τις έγκυες γυναίκες να παχύνουν γρήγορα. Έτσι, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ασφαλής λύση για εσάς είναι να κάνετε χυμό από μπανάνες, φράουλες ή σμέουρα. Λαχανικά όπως το σπανάκι και το σέλινο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και φυτικές ίνες, αλλά θα πρέπει να τα προσθέσετε μόνο αν σας αρέσει πραγματικά η γεύση τους. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φυστικοβούτυρο ή κακάο για να κάνετε το ποτό σας πλούσιο σε πρωτεΐνη χωρίς πολύ γλυκαντικό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε χυμούς φρούτων που είναι καλοί για έγκυες γυναίκες , όπως πορτοκάλια ή καρότα,,… ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ), ( 4 ), ( 5 )).

Τυρί

7 σνακ για εγκύους που είναι και εύκολο να βρεθούν και κάνουν καλό στην υγεία

 

 

Όταν χρειάζεστε ένα σνακ για να πάρετε περισσότερη ενέργεια, μπορείτε να επιλέξετε αυτά που φτιάχνονται με τυρί και ξηρούς καρπούς. Ωστόσο, ορισμένα μαλακά τυριά περιέχουν λιστέρια - βακτήρια που είναι επιβλαβή για το έμβρυο, επομένως πρέπει να αποφύγετε να αγοράζετε μαλακό ή μη παστεριωμένο τυρί.

Θα πρέπει να προσθέσετε ξηρούς καρπούς πλούσιους σε φυτικές ίνες για να τους φάτε με τυρί για να προσφέρετε ασβέστιο για μια υγιή μητέρα και το μωρό. Μπορείτε να προσθέσετε κράκερ ολικής αλέσεως αν θέλετε. Όταν ταξιδεύετε, μπορείτε να τα βάλετε σε μικρά σακουλάκια και να τα πάρετε μαζί σας.

Το ποπ κορν είναι ένα ενδιαφέρον σνακ για εγκύους

7 σνακ για εγκύους που είναι και εύκολο να βρεθούν και κάνουν καλό στην υγεία

 

 

Το ποπ κορν και οι ξηροί καρποί σας βοηθούν να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα της εγκυμοσύνης  όταν λαμβάνετε ορισμένες προγεννητικές βιταμίνες. Μπορείτε να μεταφέρετε ποπ κορν και ξηρούς ξηρούς καρπούς σε μικρά σακουλάκια όταν πηγαίνετε στη δουλειά. Μπορείτε να προσθέσετε σοκολάτα για να κάνετε το πιάτο πιο γλυκό.

Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να προσέχουν τη διατροφή ανάλογα με κάθε διαφορετικό στάδιο της εγκυμοσύνης. Κατά τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης, μπορείτε να τρώτε περισσότερα καρότα για βιταμίνη Α, περισσότερα έλαια και καρύδια για βιταμίνη Ε και φυτικές ίνες. Στο δεύτερο τρίμηνο, θα πρέπει να τρώτε τροφές που παρέχουν αρκετό ασβέστιο και μαγνήσιο. Όταν το σώμα φτάσει τους τελευταίους 3 μήνες της εγκυμοσύνης, μπορείτε να προσθέσετε ενέργεια παρέχοντας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, βιταμίνη Β1.

Το aFamilyToday Health δεν κάνει ιατρικές συμβουλές, διαγνώσεις ή θεραπείες.

 


4 αποτελεσματικές μέθοδοι χαλάρωσης για εγκύους

4 αποτελεσματικές μέθοδοι χαλάρωσης για εγκύους

Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.

Εβδομάδα 11

Εβδομάδα 11

Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.

Εβδομάδα 42

Εβδομάδα 42

Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!

Εγχειρίδιο εγκύων γυναικών: τι να κάνετε και τι να μην κάνετε;

Εγχειρίδιο εγκύων γυναικών: τι να κάνετε και τι να μην κάνετε;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.

Πρέπει οι έγκυες γυναίκες να περπατούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Πρέπει οι έγκυες γυναίκες να περπατούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.

11 σημειώσεις όταν είστε έγκυος με δίδυμα για μια ασφαλή και υγιή εγκυμοσύνη

11 σημειώσεις όταν είστε έγκυος με δίδυμα για μια ασφαλή και υγιή εγκυμοσύνη

Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.

Κίνδυνος συνδρόμου αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS)

Κίνδυνος συνδρόμου αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS)

aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.

Οι έγκυες γυναίκες τρώνε πατάτες με μέτρο για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και όμορφοι φυσικά

Οι έγκυες γυναίκες τρώνε πατάτες με μέτρο για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και όμορφοι φυσικά

Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη

Η μητέρα ράγισε το λαιμό κοτόπουλου όταν θηλάζει, τι να κάνω;

Η μητέρα ράγισε το λαιμό κοτόπουλου όταν θηλάζει, τι να κάνω;

aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;

Πρώιμα σημάδια εγκυμοσύνης: 21 “οιωνοί” για σενα

Πρώιμα σημάδια εγκυμοσύνης: 21 “οιωνοί” για σενα

Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.