Είναι καλό να τρώμε γλυκά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η τροφή από ζάχαρη μας κάνει πάντα ακαταμάχητους, ειδικά για τις έγκυες γυναίκες. Η κατανάλωση γλυκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σύνηθες φαινόμενο. Ωστόσο, αν οι έγκυες τρώνε πολλά γλυκά, δεν είναι καλό τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.

Η ζάχαρη είναι ένα απαραίτητο συστατικό για τον οργανισμό, αλλά είναι επίσης ένας πιθανός κίνδυνος εάν το σώμα σας έχει πάρα πολύ ζάχαρη. Πώς, λοιπόν, η κατανάλωση πολλών γλυκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει την υγεία του μωρού; Ας μάθουμε με το aFamilyToday Health μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Είναι δυνατόν να τρώμε γλυκά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Φυσικά ναι, μπορείτε να φάτε ζάχαρη ή γλυκά αρκεί να μην τρώτε πολύ. Εάν έχετε διαβήτη, πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί όσον αφορά την πρόσληψη ζάχαρης.

Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η ραφιναρισμένη ζάχαρη σε καραμέλες, κέικ ή αναψυκτικά δεν σας δίνει καθόλου θρεπτικά συστατικά. Αυτές οι τροφές πρέπει να αντικατασταθούν με πιο ευεργετικές τροφές όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά που περιέχουν φυσικά σάκχαρα.

Πρόσληψη ζάχαρης κατά την εγκυμοσύνη;

Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για το πόση ζάχαρη μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η πρόσληψη ζάχαρης θα πρέπει να εξαρτάται από τον μεταβολικό ρυθμό του σώματός σας, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και το βάρος. Σε κάθε περίπτωση, στοχεύστε σε λιγότερο από 25 γραμμάρια ζάχαρης την ημέρα.

Η κατανάλωση πολλών γλυκών μπορεί να βλάψει το έμβρυο;

Οι έγκυες γυναίκες τρώνε πολλά γλυκά ή υδατάνθρακες που μπορεί να επηρεάσουν την ανάπτυξη του εμβρύου. Ταυτόχρονα, το υπερβολικό σάκχαρο στο αίμα λόγω  μη ελεγχόμενου διαβήτη κύησης ή διαβήτη τύπου 2 θα επηρεάσει αρνητικά το μωρό.

Η περίσσεια ζάχαρης διασχίζει τον πλακούντα και αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα στο έμβρυο. Ως αποτέλεσμα, το μωρό θα πρέπει να αυξήσει την έκκριση ινσουλίνης, μια ορμόνη που ρυθμίζει το σάκχαρο στο σώμα, με αποτέλεσμα το μωρό να μεγαλώσει. Επομένως, η διαδικασία του τοκετού έχει επίσης περισσότερες επιπλοκές. Μπορεί να χρειαστείτε καισαρική τομή ή ακόμα και πρόωρο τοκετό . ( 1 )

Η κατανάλωση πολλών γλυκών μπορεί να προκαλέσει καούρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η ζάχαρη δεν θα προκαλέσει άμεσα καούρα, αλλά μπορεί να την επιδεινώσει. Η ζάχαρη που βρίσκεται στη σοκολάτα, τα εσπεριδοειδή, τη μέντα, τα λιπαρά τρόφιμα και την καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει καούρα. Επομένως, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση αυτών των τροφών.

Βλάβη όταν οι έγκυες τρώνε πολλά γλυκά

Η κατανάλωση πολλών γλυκών θα προσθέσει περισσότερες θερμίδες αλλά λιγότερα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πιο σοβαρά συμπτώματα εγκυμοσύνης. Τα συμπτώματα όπως ο έμετος, η καούρα ή οι εναλλαγές της διάθεσης θα είναι πιο σοβαρά όταν έχετε υπερβολική ζάχαρη στο σώμα σας.

Κούραση. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη θα παρέχουν μόνο κενή ενέργεια για το σώμα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σακχαρόζη, η οποία μπορεί να σας προκαλέσει μια ξαφνική πτώση της ζάχαρης, κάνοντάς σας κουρασμένους και υπνηλία.

Έλλειψη διατροφής. Η λαχτάρα είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο στην εγκυμοσύνη, αλλά αν λαχταράτε τα γλυκά περισσότερο από άλλα τρόφιμα, θα φάτε μια διατροφική ανισορροπία, θα στερηθείτε πολλά θρεπτικά συστατικά, αλλά θα πάρετε βάρος και θα γίνετε παχύσαρκοι λόγω της υπερβολικής ενέργειας.

Προκαλεί αύξηση βάρους. Η υπερβολική ζάχαρη θα προκαλέσει αύξηση βάρους, και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα της εγκύου μητέρας αυξάνει σταδιακά το βάρος, τελικά γίνεται παχύσαρκο και προκαλεί πολλές επιπλοκές κατά τον τοκετό.

Το μωρό λαχταρά περισσότερα γλυκά. Όταν οι έγκυες γυναίκες τρώνε πολλά γλυκά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα επηρεάσει αργότερα τη γεύση του μωρού. Το παιδί σας μπορεί να λαχταρά γλυκά καθώς μεγαλώνει, προκαλώντας παιδική παχυσαρκία και κίνδυνο για πολλές άλλες καταστάσεις υγείας.

Οξύ λιπώδες ήπαρ εγκυμοσύνης. Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη εγκύων γυναικών μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο λιπώδους ήπατος. Αυτό μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό του μωρού και να οδηγήσει σε παχυσαρκία ή διαβήτη τύπου 2 αργότερα στη ζωή. (  2  )

Αυξημένος κίνδυνος προεκλαμψίας. Η κατανάλωση πολλής ζάχαρης αυξάνει τον κίνδυνο προεκλαμψίας . ( 3  ).

Επομένως, για να αποφύγετε τους παραπάνω κινδύνους, θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης στο σώμα σας.

Το μυστικό για να μην τρώτε πολλά γλυκά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Για να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης, θα πρέπει:

Περιορίστε τα γλυκά και τα σνακ. Σταματήστε να τρώτε ραφιναρισμένη ζάχαρη. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε, περιορίστε τα κέικ, το παγωτό, τα noodles και άλλα γλυκά σνακ.

Αντικαταστήστε με γλυκά φρούτα. Αν λαχταράτε γλυκό, θα πρέπει να το αντικαταστήσετε με καλά φρούτα για εγκύους όπως μάνγκο, φράουλα, ανανά. Αποφύγετε τα πολύ γλυκά φρούτα γιατί περιέχουν πολλή ζάχαρη.

Μην χρησιμοποιείτε χημική ζάχαρη. Οι βλαβερές συνέπειες της χημικής ζάχαρης μπορεί να διαρκέσουν πολύ μετά την εγκυμοσύνη. Θα πρέπει να το αντικαταστήσετε με ένα φυσικό γλυκαντικό όπως το μέλι.

Προσοχή στα συστατικά των συσκευασμένων τροφίμων. Δώστε προσοχή στην ποσότητα ζάχαρης που φέρνουν τα τρόφιμα όπως τα δημητριακά, το φυστικοβούτυρο, οι σάλτσες και άλλα. Θα πρέπει να επιλέγετε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Δεν πρέπει να μένουν καραμέλες, παγωτά, κέικ ή γλυκά στο σπίτι. Όταν λαχταράτε, αγοράζετε αυτά τα τρόφιμα.

Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης ή αντικαταστήστε την. Μπορείτε να αποφύγετε να τρώτε πολλή μαρμελάδα ή ψωμί, να χρησιμοποιείτε ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη αντί για δύο όταν πίνετε τσάι ή καφέ και να περιορίζετε τη σοκολάτα ή το παγωτό.

Επιπλέον, μπορείτε να αντικαταστήσετε τη λευκή ζάχαρη με τεχνητά γλυκαντικά και να έχετε ακόμα οφέλη για την υγεία.

Τροφές που βοηθούν στη μείωση του σακχάρου

Η βελτιωμένη διατροφή και η άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε φυσικά τα επίπεδα σακχάρου σας. Τα υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να τρώτε περιλαμβάνουν:

Τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη : Συμπεριλάβετε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, κριθάρι, βρώμη, φρούτα και λαχανικά. Αυτές οι τροφές βοηθούν στην πέψη για περισσότερη ώρα και αποτρέπουν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Προβιοτικά: Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια που ωφελούν το στομάχι και βοηθούν στη βελτίωση της πέψης. Βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού των υδατανθράκων και βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα αποτελεσματικά. Το φυσικό γιαούρτι είναι ένα από τα καλά προβιοτικά προϊόντα που μπορείτε να φάτε.

Φυτικές ίνες: Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες είναι καλές για το πεπτικό σύστημα και οι διαλυτές φυτικές ίνες βελτιώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η βρώμη και τα όσπρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες, ενώ οι αδιάλυτες ίνες είναι άφθονες στις ποικιλίες σιταριού. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν και τους δύο τύπους φυτικών ινών.

Πρωτεΐνες και υγιή λίπη: Θα πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως ξηρούς καρπούς, αυγά και πουλερικά. Η πρωτεΐνη βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα και ενεργοποιεί περισσότερη ενέργεια. Τα υγιή λίπη που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς, το ελαιόλαδο και το αβοκάντο θα βοηθήσουν στη μείωση της λαχτάρας για γλυκά.

Μπορεί να λαχταράτε γλυκά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά εάν μια έγκυος τρώει πολλά γλυκά, μπορεί να επηρεάσει πολύ τη μητέρα και το μωρό. Έτσι, μάθετε πώς να ελέγχετε τις λιγούρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή να αντικαθιστάτε τα επεξεργασμένα γλυκά με ζάχαρη με φυσικά φρούτα και λαχανικά για καλύτερη υγεία.