Έγκυος με δίδυμα πρέπει να τρώνε όπως;

Έγκυες με δίδυμα, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να προσέχουν τη διατροφή της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε το έμβρυο και η μητέρα να είναι υγιή είναι η ανησυχία πολλών εγκύων γυναικών. Πόσο πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες και πώς να τρώνε αρκετή διατροφή αποφεύγοντας την παχυσαρκία στην εγκυμοσύνη;

Σύμφωνα με τη σύσταση του γιατρού, οι έγκυες πρέπει να καταναλώνουν 600 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, μην ξεχνάτε να σκεφτείτε μια θρεπτική και υγιεινή διατροφή, γιατί η ποιότητα του γεύματος είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα. Εδώ μοιραζόμαστε ότι όλες οι έγκυες μητέρες που είναι έγκυες αλλά πάντα πρέπει να γνωρίζουν.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να υπολογίζουν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων τους

Οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν στις μητέρες που έχουν δίδυμα να λαμβάνουν επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα για κάθε έμβρυο, που είναι 600 θερμίδες εάν είστε έγκυος με δίδυμα, 900 θερμίδες για τρίδυμα.

Εν τω μεταξύ, η μέση μη έγκυος γυναίκα θα λάβει περίπου 1.800 θερμίδες την ημέρα, επομένως χρειάζεστε 2400 θερμίδες εάν έχετε δίδυμα και 2700 θερμίδες εάν έχετε τρίδυμα. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τροφοδοτείτε με θρεπτικά τρόφιμα. μπορεί να θρέψει καλύτερα το μωρό και την εγκυμοσύνη.

Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα με πολλές θερμίδες γεμάτη θρεπτικά συστατικά βελτιώνει σημαντικά τις πιθανότητές σας να αποκτήσετε ένα υγιές, δυνατό και τελειόμηνο μωρό.

Για να γίνει αυτό με τον καλύτερο τρόπο, οι έγκυες θα πρέπει να προσθέσουν πρωτεΐνη, ασβέστιο, δημητριακά... στην καθημερινή διατροφή και να φροντίσουν οι θερμίδες που προσλαμβάνετε να είναι αρκετές και για τα τρία.

Ποια είναι μια λογική δίαιτα για έγκυες γυναίκες με δίδυμα;

Μια δίαιτα που ταυτόχρονα διασφαλίζει την ποιότητα και εξασφαλίζει την απαραίτητη πηγή ενέργειας για τις εγκύους πρέπει να πληροί τις ακόλουθες αρχές:

1. Τροφές που παρέχουν πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι ο καλύτερος φίλος μιας εγκύου, ειδικά για τις γυναίκες που φέρουν πολλαπλάσια. Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της προεκλαμψίας , του διαβήτη κύησης και του πρόωρου τοκετού (τα οποία είναι πιο κοινά με τα πολλαπλάσια).

Η πρωτεΐνη είναι επίσης απαραίτητη για την ενίσχυση των μυϊκών ινών της μήτρας και την προώθηση του όγκου αίματος που απαιτείται για τη θρέψη του εμβρύου. Άρα πόση πρωτεΐνη είναι αρκετή; Τέσσερις μερίδες πρωτεΐνης και τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικών - ακολουθώντας τη συνιστώμενη δίαιτα για πολλαπλάσια - θα σας πάρουν 80-100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, ακριβώς όπως συνιστούν οι διατροφολόγοι.

Τροφές που περιέχουν την καλύτερη πρωτεΐνη: άπαχο κρέας, συμπεριλαμβανομένου του βοείου κρέατος, του χοιρινού, του κοτόπουλου. Οι ξηροί καρποί, το γιαούρτι, το γάλα, το τυρί και το τόφου είναι άλλες καλές πηγές πρωτεΐνης. Μπορείτε να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη του γάλακτος σας προσθέτοντας μια ή δύο κουταλιές της σούπας γάλα σε σκόνη.

2. Πολλά λαχανικά και φρούτα

Μια άλλη καλή ομάδα τροφίμων είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Το αναπτυσσόμενο έμβρυο χρειάζεται μικροθρεπτικά συστατικά (όπως φολικό οξύ, σίδηρος, βιταμίνες) και χρειάζεστε επίσης φυτικές ίνες.

Η εγκυμοσύνη επιβραδύνει την πεπτική διαδικασία των εγκύων γυναικών. Επομένως, η κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα μπορεί να ελαχιστοποιήσει ή να αποφύγει τη δυσκοιλιότητα της εγκυμοσύνης .

Επιπλέον, οι μητέρες θα πρέπει επίσης να προσέχουν την επιλογή των καλών φρούτων για τις εγκύους και να αποφεύγουν τα φρούτα που οι έγκυες θα πρέπει να περιορίζουν την κατανάλωσή τους.

3. Συμπλήρωμα σιδήρου

Υπάρχουν μερικά θρεπτικά συστατικά που είναι ιδιαίτερα σημαντικά όταν είστε έγκυος με δίδυμα. Ένα από αυτά είναι ο σίδηρος. Ο σίδηρος βοηθά το σώμα σας να παράγει αιμοσφαίρια και αποτρέπει την αναιμία, ένα κοινό πρόβλημα με τα δίδυμα.

Η αναιμία (η οποία εμφανίζεται όταν ο αριθμός των αιμοσφαιρίων πέσει κάτω από το φυσιολογικό) μπορεί να προκαλέσει πτώση της όρεξής σας και αύξηση της κούρασης καθώς και μείωση της ποσότητας οξυγόνου που μεταφέρεται στα όργανα και τους ιστούς σας. Το μωρό μεγαλώνει στην κοιλιά.

Τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας και τα αποξηραμένα φρούτα είναι εξαιρετικές πηγές σιδήρου (και είναι επίσης πλούσιες σε άλλα θρεπτικά συστατικά). Ο στόχος σας πρέπει να είναι 30-60 mg σιδήρου την ημέρα καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να γνωρίζουν ότι τα συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα ή ναυτία, γι' αυτό προσπαθήστε να τα παίρνετε με τα γεύματα. Ο σίδηρος απορροφάται πιο εύκολα όταν καταναλώνεται με τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη ή βιταμίνη C (όπως ο χυμός πορτοκαλιού) και τροφές με πολύ οξύ, όπως το γιαούρτι.

Εάν το συμπλήρωμα κάνει το στομάχι σας να μην αισθάνεστε καλά, δοκιμάστε να το χωρίσετε σε πολλές μικρές δόσεις την ημέρα αντί για μία. Όχι μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα πεπτικά σας προβλήματα, αλλά θα βοηθήσει επίσης το σώμα σας να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει τον σίδηρο πιο αποτελεσματικά.

4. Παρέχετε αρκετό νερό

Συμβουλή για κάθε μαμά: πίνετε πολύ νερό! Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό και, ειδικότερα, οι μητέρες που φέρουν πολλαπλάσια διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν αυτήν την κατάσταση. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, να μην περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε δίψα ή να φάτε ένα γεύμα και θα πρέπει να πίνετε νερό μεταξύ των γευμάτων, όχι κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

Το να πίνετε νερό ενώ τρώτε θα στενεύει όλο και περισσότερο το χώρο στο στομάχι. Ένα σημάδι ότι είστε επαρκώς ενυδατωμένοι είναι η συχνοουρία (όταν πίνετε αρκετό νερό, τα ούρα σας θα είναι ωχρά).

5. Συμπλήρωμα μαγνησίου

Όταν είστε έγκυος, το μαγνήσιο βοηθά στην οικοδόμηση και ενδυνάμωση των ιστών του σώματός σας και ρυθμίζει τα επίπεδα ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα και βοηθά στην κατασκευή των οστών και των δοντιών του μωρού σας. Έρευνες δείχνουν ότι η διατήρηση επαρκών επιπέδων μαγνησίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μήτρας σας από συσπάσεις πολύ νωρίς, κάτι που αναπόφευκτα συμβαίνει όταν κουβαλάτε πολλαπλάσια.

Οι καλύτερες πηγές τροφίμων είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα πράσινα λαχανικά, οι ξηροί καρποί, το κρέας, το γάλα, η κολοκύθα, οι ηλιόσποροι, το φύτρο σιταριού, τα ζυμαρικά με σπανάκι, τα αμύγδαλα, το τόφου, το γιαούρτι.

Σας εύχομαι μια υγιή εγκυμοσύνη με μια τέλεια διατροφή!