Hvorfor tager træning på i vægt? Øvelser for at tage på i vægt effektivt

En komplet diæt kan hjælpe dig med at tage på i vægt, men en fornuftig træningsplan vil gøre hele forskellen ved at booste dit stofskifte, bedre absorbere næringsstoffer fra maden, hjælpe dig med at tage på i vægt og kropsbalance. Hvis du leder efter øvelser til at tage på i vægt for kroppen, så gå ikke glip af denne artikel.

Motion er generelt godt for helbredet, uanset om overvægtige eller tynde mennesker også skal træne. Men overvægtige mennesker har andre måder at træne på for at tabe sig og tabe fedt , og tynde mennesker har brug for at balancere deres træning og øvelser, så kroppen kan opbygge muskler og en fyldigere krop uden at bruge en masse energi.

Hvorfor hjælper motion tynde mennesker med at tage på i vægt?

At være undervægtig forårsager også mange sundhedsmæssige og æstetiske problemer såsom underernæring eller svaghed. En videnskabelig og nærende kost er meget godt for helbredet, især for tynde mennesker. Men for at tage på i vægt behøver ikke kun at spise meget, men skal kombineres med motion. De fleste mennesker tror, ​​at træning kun er for folk, der ønsker at tabe sig, er forkert. Motion er en gennemprøvet måde at tage på i vægt.

Vægtøgende øvelser hjælper med at opbygge muskler, desuden vil træning bruge mere energi på at stimulere dig til at spise mere og sove bedre. Det forbedrede stofskifte i kroppen vil fremme optagelsen af ​​gavnlige næringsstoffer for kroppen, hvilket fører til vægtøgning.

Men for at tage på hurtigt og effektivt, skal du være opmærksom på at vælge vægtøgningsøvelser , der passer til din krop og sundhedstilstand. Hver person vil passe øvelser med stigende volumen og intensitet. Du kan konsultere en ernæringsekspert eller træner for en passende vægtøgningsplan.

Træn tid for at tage på i vægt

Øvetid: Du kan øve om morgenen eller eftermiddagen. Hver træningssession bør vare fra 30-45 minutter. Hvis du vil opbygge muskler, kan du gå i fitnesscenter. Derudover er det at dyrke yoga også en god måde at øge udholdenheden, hjælpe kroppen med at være fleksibel og forbedre sundheden. Især når du træner om aftenen, vil du være mindre udsat for muskel- og knogleskader end andre tidspunkter af dagen. 

Træningsfrekvens: For tynde mennesker bør du træne 3-4 gange om ugen. Denne frekvens er ikke for meget til at forbrænde mange kalorier, og heller ikke for lidt til at muskelgrupper kan udvikle sig. Du bør arrangere træningssessionerne jævnt i løbet af ugen, ikke på én gang i løbet af ugen.

Øvelser for at tage på i vægt

Skub op

Push-ups er en fantastisk vægtøgningsøvelse, hvis du ønsker at forbedre din overkrop. Denne øvelse er meget nem at udføre og kræver ikke noget kompliceret udstyr. Du kan nemt lave denne øvelse som følger:

• Læg dig på måtten, håndfladerne på gulvet, med skulderbreddes afstand. 
• Brug dine hænder til at løfte din krop, hold dine ben og ryg lige. 
• Sænk langsomt din krop ved at bøje albuerne og kontrollere brystet, så dit bryst kan røre gulvet, og løft dig derefter tilbage til startpositionen. 
• Lav 10-15 gentagelser i 3 sæt.

Push-ups er en fantastisk vægtøgningsøvelse, hvis du ønsker at forbedre din overkrop

Træk op

Pull up bar er en effektiv øvelse til at styrke biceps og underarme. Men hvis du har svage håndled eller håndledsskader, anbefales denne øvelse ikke.

• Tag godt fat i stangen med håndfladerne udad. Hænderne parallelt med skuldrene.
• Løft dine ben helt fra gulvet ved at trække din krop op. 
• Træk i din krop, indtil din hage rører stangen.
• Sænk langsomt din krop, mens du holder dine arme lige.
• Gentag 10 gange i 2 sæt. 

Bænkpres

Denne vægtøgningsøvelse hjælper med at tone din ryg, biceps og arme. Du skal dog være meget forsigtig, når du bruger vægtstangen for at undgå skulderskader. Du bør udføre denne øvelse under opsyn af en træner. 

• Læg dig på en sofa og hold din krop afslappet. 
• Tag fat i stangen med et fast greb, hold dine arme lige brede nok, indtil du føler dig godt tilpas.
• Hæv langsomt stangen ved at rette dine arme ud.
• Træk langsomt stangen ned ved at bøje albuerne i en 90-graders vinkel. 
• Gentag 4 eller 5 gange.

Squats

Squats er en fantastisk øvelse til vægtøgning, især for dem, der ønsker at forbedre deres ryg og ben. Der er mange variationer af squat, som ikke kun hjælper med vægtøgning, men også forbedrer holdningen. 

• Stå lige, løft dine arme frem parallelt med gulvet. 
• Hold din krop lige og sænk langsomt din numse som en stol, tag en dyb indånding, hold lårene parallelle med gulvet og hold dem i et par sekunder. 
• Knæet er bøjet, men ikke ud over tåpositionen.
• Vend tilbage til startpositionen og gentag denne bevægelse 10 gange.

Squat er en vægtøgningsøvelse, der hjælper med at forbedre underkroppen effektivt og tonet

Skub håndvægte over hovedet

Overheadøvelser hjælper dig med at opbygge muskler i hele din krop. Denne styrketræningsøvelse kan ikke kun forbedre din kropsholdning, men også styrke dine rygmuskler. For at udføre øvelsen skal du: 

• Hold ryggen ret og stå oprejst. 
• Ved en indånding skal du holde en håndvægt i hver hånd og forsigtigt løfte den over hovedet. 
• Hold stillingen, mens du trækker vejret, og vend tilbage til startpositionen.

Øvelser med modstandsbånd

Der er mange øvelser til at styrke dine hoftemuskler, men modstandsbåndets hofteøvelse er den, der giver de bedste resultater.

• Placer modstandsbånd på dine lægge, og træk stramt.
• Sæt dig i en halvsiddende stilling, hold dine skuldre, ryg og hoved i en lige linje og læn dig lidt fremad.
• Skub dine hæle op, mens du træder til siden, så dine fødder er i hoftebreddes afstand og gentag.

Kost til folk, der ønsker at tage på

Motion forbrænder kalorier, så du skal spise for at kompensere for de tabte kalorier. Endnu mere er du nødt til at spise mere for at have energi for at hjælpe med at tage på i vægt. Bemærkninger om kosttilskud til tynde mennesker er som følger: 

• Spis nærende mad, nok måltider i løbet af dagen. Prioriter at spise mere stivelse og protein, øg gode fedtstoffer som fisk, sødmælk, ...
• Glem ikke at inkludere grøntsager og frugter i din kost.
• En dag bør spise omkring 2500 kalorier eller mere.
• Begræns kalorier fra hurtige og fedtede fødevarer. Øg i stedet dit indtag af næringsrige fødevarer.
• Kombiner aldrig to måltider i ét.
• Brug mere mælk til at opbygge muskelmasse og gøre kosten mere nærende. 

Vær opmærksom på en nærende kost for at genopbygge energi, når du træner, lad være med at indlæse kalorier ved at spise hurtig, fedtet mad.

Her er nogle forslag til effektive vægttabsøvelser , som du kan anvende. Samtidig hjælper ernæringshemmeligheder dig med at fremme vægtøgning hurtigere. Det kan ses, at uanset om du vil tage på eller tabe dig, skal du være vedholdende med din kost og motion.