Hvordan ryster man ringen uden at falde for begyndere? Men note to know

Et af de problemer, som begyndere ofte støder på, er vanskeligheden ved at holde bøjlen i den ønskede position. For dem, der lige er begyndt at vænne sig til at ryste ringen, er det nødvendigt at vænne sig til, hvordan man ryster ringen uden at falde. Hvis du også er interesseret i dette emne, kan du følge den følgende artikel for at få de mest præcise instruktioner.

Armbånd er blevet en sundhedsbeskyttende øvelse, der forbedrer kropsformen, hjælper med at holde kroppen sund og smuk, hvilket er populært hos mange kvinder. Men for begyndere er det ikke alle, der ved, hvordan man ryster ringen uden at falde og med den rigtige teknik. For mere information om, hvordan du ryster ringen uden at falde, skal du fortsætte med at følge artiklen nedenfor.

Instruktioner til hvordan man ryster ringen uden at falde for begyndere

Ifølge atleter gør tiden til at begynde at træne det ofte svært for mange mennesker konstant at slippe bøjlen. Årsagen er, at der ikke er meget erfaring for at holde tempo og svingteknik. Hvis du også lige er startet og har dette problem, skal du gøre følgende:

• Inden ringen svinges , skal udøveren holde kroppen oprejst, og afstanden mellem benene er kun i skulderbreddes afstand. 
• Juster begge hænder for at holde ringen i taljehøjde, helst mellem midten af ​​maven og ca. 1 hånd over navlen.
• Når du begynder at svinge, skal du lægge meget kraft på hofter og mave for at holde rotationen stabil. Måden at ryste ringen uden at falde er at justere hastigheden, så den passer til rejsehastigheden. Generelt vil rotationshastigheden først være langsom, og derefter gradvist stige. 
• Hvis du anvender metoden til at ryste maven, skal du vælge behageligt, pænt tøj og sørge for, at armbåndet har den rigtige størrelse og vægt. 

Hvordan man ryster bøjlen uden at falde er det første, begyndere skal gøre

Hvad skal begyndere være opmærksomme på?

Ud over at dele om, hvordan man ryster ringen uden at falde på den, for ikke at have for mange vanskeligheder i processen med at øve, bør du være opmærksom på følgende problemer: 

Vælg den rigtige ring til din kropsvægt

Tung vægtsving vil gøre det svært for begyndere at kontrollere rotationshastigheden og let at slippe ringen. Derfor bør du vælge en ring med en kompakt størrelse, der passer til din krops vægt for at lette træningsprocessen og begrænse ringen, der falder af, når du først begynder at træne. 

Start med en kort træningstid

Hvis du ikke har for meget erfaring med at ryste ringen, bør du ikke lægge for meget vægt på tid. Du bør øve dig i at svinge inden for din evne, og efterhånden som du vænner dig til det, øge øvelsestiden mere. 

Valg af gyngetid

Træningens varighed og træningsfrekvensen er også en af ​​de vigtige faktorer for at forhindre, at ringen falder. Du bør vælge tidspunktet for at ryste ringen om eftermiddagen, fordi det er det tidspunkt, hvor kroppen har en masse energi, nemt kan udføre den bedste øvelse. 

Kombiner swinging med mange andre øvelser

At øve sig i at gynge i lang tid belaster nogle gange kroppen eller det motoriske system. Opbyg aktivt et videnskabeligt træningsprogram i kombination med mange andre helkropsøvelser for at styrke konditionen og omfattende muskelgrupper. 

Udover at øve swinging, bør du kombinere mange andre øvelser såsom løb, svømning, fitnesscenter, ...

Sund spisetilstand

For at have en sund krop klar til intens træning er det nødvendigt med en fornuftig kost, motion og videnskabelig hvile. Dette er en vigtig faktor, som mange mennesker overser på grund af hastværket med at opnå hurtige resultater. 

Reducerer rystering mavefedt?

Virkelig rystelse af ringen har den effekt at tabe sig, hvilket reducerer mavefedtet meget godt. Hvis du kender kombineret med en fornuftig kost, vil ryste ringen helt sikkert hjælpe med at reducere fedt effektivt. Det er ikke kun mavefedt, men også totalt kropsfedttab. Men at tabe fedt hurtigt eller langsomt, afhænger mere eller mindre af hver persons krop. Mavefedt er den sværeste del at tabe og også den langsomste, så du skal være tålmodig, indtil du ser resultater. Korrekt rystning af ringen hjælper med at stramme musklerne, så anden omgang er meget pænere. 

Effekten af ​​rystende ringe for begyndere

Armbånd er nemme at lave, men har mange sundhedsmæssige fordele. Lad os tage et kig på de specifikke effekter som følger: 

• Reducer mavefedt: Reducer især fedt i den nederste del af maven . Dette er den mest almindelige brug, fordi bøjlens bevægelse har stor indflydelse på bugvæggen. Den direkte og stærke påvirkning af taljen og maven vil stimulere processen med at omdanne overskydende fedt til sved og frigive energi. 
• Effektivt vægttab: Rysteringe betragtes også som en af ​​de effektive måder at tabe sig på.
• Runde 3 fast , forstørret: Ryst ringen ordentligt vil hjælpe baldemusklerne med at udvikle sig, fastere og rundere. 
• Reducer arm- og lårfedt: Udover at reducere mavefedt, hjælper rystning af ringen også med at reducere fedt på biceps, arme og lår effektivt. For den svingende bevægelse påvirker også mange af disse dele. 
• Øg udholdenheden: Når du ryster ringen i et stykke tid, vil du føle dig stærkere, øge udholdenheden og mere fleksibel krop. 
• Godt for det kardiovaskulære system, knogler og led: Ikke kun hjælper med at forbedre fysikken, ordentlig rystning af ringen stimulerer også leddene til at arbejde mere fleksibelt. Dette er med til at forbedre leddenes tilstand.
• Mange undersøgelser viser også, at folk, der ryster ringen regelmæssigt sammenlignet med dem, der ikke træner, vil reducere sygdomme relateret til fedme, aldring, ...

Noter når du udfører svingøvelsen

Vær opmærksom på følgende for effektiv svingning:

• Varm altid op, før du udfører en øvelse. Brug 5-10 minutter på at varme op med bevægelser såsom roterende håndled, ankler, talje, skulderrotation osv. 
• Hver træningssession bør kun vare omkring 20 minutter, med en frekvens på 3-4 gange om ugen.
• Bør ryste ringen før og efter at have spist mindst 2 timer for at undgå mavebesvær, fordøjelsesbesvær.
• Før under og efter rystning bør ringen kun drikke små slurke vand, bør ikke drikke for meget, for at undgå ubehag for underlivet.
• Efter træningen skal du gå blidt, slappe af, trække vejret dybt. 

For at udføre øvelsen effektivt, bør du overholde følgende bemærkninger, såsom opvarmning før træning, ikke motion umiddelbart efter at have spist, ...

Så ovenstående artikel har guidet dig  til, hvordan du ryster ringen uden at falde, og de vigtigste anvendelser af denne øvelse. Øv dig i at svinge hver dag for at holde din krop smidig og slankere.