Hemmeligheden bag at kontrollere vrede, når du underviser børn
aFamilyToday Health - Du kan ikke undgå at få et raserianfald, men du kan lære at bevare roen og lade dig selv føle dig godt tilpas.
Hvad skal fitnesscentret være opmærksom på i den varme sommer?
For at få en ideel krop, vælger mange mennesker fitnesscenter som deres træningsform. Især sommeren er også en god tid, fordi vi på dette tidspunkt kan forbrænde overskydende kalorier for kroppen hurtigt.
Men den skadelige side af varmt sommervejr påvirker lægens helbred, hvis der ikke er et ordentligt træningsregime. Derfor skal vi også notere nogle grundlæggende punkter nedenfor, når vi træner i sommergymnastiksalen.
Sommergymnastik skal være opmærksom på nogle punkter for at undgå at have den modsatte effekt
Vælg det rigtige tidspunkt
I den varme sommer er det bedste tidspunkt for os at træne tidligt om morgenen eller god eftermiddag. Men ved middagstid bør du absolut ikke svømme, det er den varmeste tid på dagen. Når du træner ved middagstid, er temperaturen høj, det er sandsynligvis hedeslag eller hypoglykæmi .
Ernæring
For at øge muskelpræstationen samt forberede os på kraftige aktiviteter, bør vi have en snack en halv time før træning. Kost og valg af de rigtige fødevarer er råd til alle. Spis nok essentielle næringsstoffer, masser af grønne grøntsager og modne frugter til gavn for hjerte-kar- og fordøjelsessystemet.
I løbet af sommeren er det vigtigt at opretholde en ordentlig kost, især for at undgå vandmangel, der gør folk trætte og skader hudens sundhed. Undgå absolut at overtræne, og husk at hvile dig, så snart du føler dig træt.
Vælg det rigtige træningsudstyr
At vælge træningsudstyr er også meget vigtigt, fordi det vil hjælpe os med at opnå højere effektivitet. Er dit træningstøj for stramt, kan det påvirke din figur, når du er aktiv. Derudover kan joggingbukser, der ikke absorberer sved, også forårsage overbelastning og skabe betingelser for, at bakterier kan formere sig.
Det tøj du bør vælge er dem med åndbare, svedabsorberende og kropsvenlige materialer. Bær absolut ikke tøj, der er for stramt eller for stramt, hvilket gør både mennesker utilpas, når de træner, samt lette at svede. Sko, der sidder godt med god elasticitet, er også ekstremt vigtige for, at vi kan øve os bedre.
Træningstøj skal sidde, køle og suge sved
Mestring af træningshastigheden
I de tidlige sommerdage bør vi kun opretholde træningsregimet med moderat hastighed og ikke for meget. Du kan øge hastigheden og tilstanden gradvist, indtil du vænner dig til vejrskiftet. Hvis du føler, at træningshastigheden er med til at opretholde et godt helbred, kan du øge det lidt mere, men skal stadig holde dig til træningsplanen.
Forbered et håndklæde til at absorbere sved
Håndklæder er et væsentligt værktøj til sommer bodybuilding, for i denne proces sveder de fleste af os ofte meget. Derfor kan det nemt tørre sved af at have et håndklæde med os, folk er ikke klistrede og ubehagelige. Hvis du desuden sveder meget, kan det påvirke træningsmaskiner og udstyr.
Sørg for nok vand til kroppen
Hvis din krop skal fylde omkring 2 liter vand på hver dag, skal du nu sørge for mere vand end normalt. Dette skyldes, at kroppen sveder meget om sommeren og er tilbøjelig til at blive dehydreret . Især når vi træner, skal vi sørge for nok vand til at fungere.
Cirka 1 time før træning skal du tilsætte 500 ml vand og dele det op i flere drinks. Under træning skal du også drikke vand for at kompensere for den tabte mængde. Efter 15-20 minutter bør vi drikke 100-200ml fordelt på små slurke for bedre optagelse i kroppen. Drik aldrig for meget vand på én gang.
Tilføj mere vand end normalt, når du træner
Hold træningsudstyr rent
Hvis du vil træne effektivt, er hygiejne et af de vigtige principper, som du bør huske på. Udstyret i fitnesscentret bruges af mange mennesker, dette er også et miljø, der indeholder mange skadelige bakterier.
Især i sommerens varme vejr vil mængden af bakterier også stige og nemmere trænge ind i kroppen. Efter hver øvelse bør træningstøjet rengøres for at undgå ophobning af skadelige bakterier. Sko, handsker, vægte... bør rengøres regelmæssigt efter 2-3 dage er bedst.
Rens din krop efter træning
I et lukket fitnessmiljø kan brug af klimaanlæg og træningsudstyr nemt få bakterier til at formere sig og skade kroppen. Den vigtigste note til at øve effektivt er at holde kroppen ren. Efter at være kommet hjem fra fitnesscenteret, bør du straks skifte dit træningstøj og vaske det grundigt, især de områder, der kommer meget i kontakt med træningsudstyr.
10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Påvirker motion under amning modermælken?
Efter fødslen vil du gerne være aktiv for at komme tilbage i form efter fødslen, men bekymre dig om, hvorvidt træning, mens du ammer, vil påvirke din modermælksforsyning. Lad os finde svaret på dette problem gennem artiklen om aFamilyToday Health.
Bliv aktiv med det samme med øvelser til gravide
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
7 tips til at opretholde en træningsplan for gravide kvinder
aFamilyToday Health - Det er tilrådeligt at opretholde en træningsrutine for gravide kvinder for at have et godt helbred for moderen og fosteret og for at støtte moderen under fødslen.
Tips til at styrke din babys fordøjelsessystem
aFamilyToday Health - Find ud af hvilke næringsstoffer, der hjælper med at styrke dit barns fordøjelsessystem, som hjælper dig med at tage vare på dit barns helbred bedre og mere stabilt.
Motivation og ting, du bør vide
I tilfælde af at den gravide mor ikke kan få fødsel naturligt, eller graviditeten er overskredet, vil lægen bruge induktionsmetoden til at gøre moderen rund og firkantet.
Hjælp gravide kvinder med at reducere rygsmerter under fødslen
At dele om årsagerne og måderne til at reducere rygsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjælpe gravide kvinder med at reducere smerter i dette berørte område under fødsel.
Sandheden er, at stress kan forårsage abort
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at stress kan forårsage abort, fordi det stimulerer kroppen til at udskille et hormon i blodet, der øger risikoen for abort. Desuden kan moderens dårlige humør under graviditeten også påvirke fosterets sundhed senere i livet.
Hvornår kan du træne efter kejsersnit?
aFamilyToday Health - Hvis du spekulerer på at træne efter kejsersnit for hurtigt at komme sig og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikel.
3 øvelser til forberedelse til fødsel
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
7 tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i de sidste måneder af graviditeten
Er du kommet ind i den sidste fase af graviditeten? Lad aFamilyToday Health lære nogle tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i disse dage.
Fordele ved at træne før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinder før graviditet skal holde deres krop sund ved at træne før graviditeten. Lad os finde ud af det sammen.
5 ting fædre kan gøre for at hjælpe mødre under graviditeten
Din partner kan være "tung bærende", og hun vil have brug for meget støtte fra sin mand, så hvad skal du gøre for at hjælpe hende?
Diæt for at barnet skal have den rigtige vægt
aFamilyToday Health giver information om de fødevarer, dit barn bør spise, og forældrenes rolle i at udvikle en kost for at hjælpe dem med at opnå den rigtige vægt for dem.
Kunsten at opdrage 15 til 17 årige
aFamilyToday Health - Forældre, der anvender effektive pædagogiske metoder til at undervise teenagere, vil hjælpe deres børn med at vokse op og udvikle sig i den rigtige retning.
Tips til at hjælpe din familie med at øge den fysiske aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet er vigtig for børn og voksne. Dynamikken i familiens reden vil skabe mange fordele for medlemmerne.
Uge 13
Det 13 uger lange foster har haft en vis udvikling. For at sikre sundheden for både mor og baby, bedes du straks opdatere følgende nyttige oplysninger.
6 trin til hurtigt at genoprette sundhed efter fødslen for mødre
aFamilyToday Health - At drikke masser af vand, hvile og træne ordentligt er et af trinene til at hjælpe mødre med at komme sig hurtigt efter fødslen for at tage sig af deres babyer.
Råd om, hvordan man tager sig af mødre efter fødslen (del 1)
Efter fødslen gennemgår mødre ofte store forandringer fysisk og mentalt. Så hvordan tager man sig af moderen efter fødslen?
Foreslå 5 yogabevægelser for at forynge ansigtet, som du bestemt ikke bør ignorere
Følgende ansigtsforyngelse yogaøvelser vil hjælpe dig med at holde dig frisk, strålende og forlænge ældningsprocessen bedre.
Sådan bekæmper du hudens aldring derhjemme med naturlige ingredienser
Aldring er et spørgsmål af stor bekymring for kvinder i dag. Især måderne at bekæmpe hudens aldring derhjemme.
Top 5 måder at rengøre mugne ansigtsvaskere rent og hurtigt
Vaskemaskine er en specialiseret enhed, som alle kvinder kender. Selvom de er lavet af antibakterielle materialer, "fyrer" mange mennesker stadig, når de opdager, at vaskemaskinen er muggen. Så hvordan håndterer man denne situation og genvinder et rent nyt look til den elskede maskine?
Hvad er en pude? Hvor mange typer hynder er der, og hvordan kan man skelne dem?
Pude eller vandpudder er ved at blive en ny skønhedstrend for kvinder med dens alsidige brug til at erstatte foundation, solcreme og concealer for at få en glat, blank foundation. Så hvad er pude og effekten af pude i makeup?
De skadelige virkninger af rosenvand bør du ikke ignorere
Bedømt som et uundværligt skønhedsprodukt til kvinder i hudplejeprocessen har rosenvand også sine skadelige virkninger. Så hvad er de skadelige virkninger af rosenvand? Se venligst den følgende artikel.
At afsløre, hvordan man bruger E-vitamin til at behandle mørke rande under øjnene, skal vide
Brug af vitamin E til at behandle mørke rande under øjnene er en af de metoder, der bruges af mange mennesker, fordi det er yderst effektivt. Her er nogle opskrifter til behandling af mørke rande med E-vitamin, som du kan henvise til, lad os finde ud af det med det samme!
Hemmeligheden bag behandling af mørke armhuler efter fødslen med effektiv gurkemeje
Efter fødslen mangler mange kvinder selvtillid, især når de bærer cool outfits om sommeren. Her er hemmeligheden til at behandle mørke armhuler efter fødslen med gurkemeje er ret enkel, men yderst effektiv.
Top 4 enkle og effektive måder at behandle medfødte mørke læber derhjemme
Medfødte mørke læber kan arves eller ikke passes ordentligt i en ung alder. At eje mørke læber kan få dig til at miste tilliden til livet. Lad os følge de naturlige måder at behandle mørke læber på i denne artikel, så du kan eje en lys pink, blød læber!
Dag og nat hudblegecremer bør du henvise til
Brugen af ansigtsblegningscreme er af særlig interesse for kvinder i dag. Hvilke cremer bruger du for at få en lyserød og glat hud? Hvilken ansigtscreme er god at bruge og giver hurtigt resultater? Tag et kig nedenfor!
Hvor mange kalorier taber gang? Hvad skal man være opmærksom på for sundhedsmæssige fordele?
At gå er en blid øvelse, men hvis du ved, hvordan du går korrekt, vil du hjælpe med at forbrænde fedt meget effektivt og også hjælpe med at beskytte sundheden. Men mange mennesker vil undre sig over, hvor mange kalorier at gå vil reducere? Den følgende artikel hjælper dig med at få et øjeblikkeligt svar på dette problem.