Er nattens rystende god? Hvordan man effektivt taber mavefedt

Shaking ring er en simpel, men effektiv vægttabsøvelse, så den anvendes af mange piger. Men mange mennesker, når de begynder at øve, har ofte spørgsmål som, om det er godt at ryste ringen om natten, hvor længe er det bedste tidspunkt at ryste den? Følg artiklen for at få oplysninger om dette problem.

Armbånd er en af ​​de metoder, som mange kvinder bruger til at reducere fedt omkring hofter og mave. Det er dog ikke alle, der ved, hvornår og hvordan man ryster maven for at tabe fedt for den bedste effekt. Mange kvinder udnytter aftentiden efter at have afsluttet husarbejdet til at øve sig i at gynge. Så er det godt at ryste om natten? Lad os finde ud af det gennem artiklen nedenfor.

Er nattens rystende god? Hvor længe er effektivt?

Er nattens rystende god?

Er det godt at ryste ringen om natten? Faktisk er det at ryste bøjlen en ret populær øvelse og anvendes af mange kvinder for at forbedre sundheden, tabe sig, reducere mavefedt og hjælpe dig med at komme hurtigt i form igen. Normalt vælger folk ofte at ryste ringen om morgenen eller eftermiddagen. Men har du ikke tid til at øve dig på de tidspunkter, kan du øve dig i at svinge om aftenen.

Mange mennesker spekulerer på, om det er godt at øve sig i at gynge om aftenen? Videnskabelige undersøgelser viser, at det at gynge om natten er med til at styrke de muskler, der gør bækkenet stærkere, mere smidigt og mere fleksibelt. Især at ryste ringen vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og forbrænde 300-600 kalorier/motion. Du skal bare ryste inden du går i seng omkring 10-20 minutter for hurtigt at reducere mavefedt og hjælpe din krop med at blive tonet, forfrisket og energisk næste morgen.

Derudover hjælper rystning af ringen om aftenen også til at mindske rygsmerter, forbedre blodcirkulationen, let at falde i søvn og begrænse slidgigtsmerter. Du bør dog ikke ryste bøjlen umiddelbart efter aftensmaden, fordi det kan give oppustethed, mavesmerter og åndenød. At ryste ringe om aftenen er det ideelle tidspunkt for dem, der har travlt og ikke har meget tid. 

Er det godt at ryste ringen om natten? Faktisk kan du ryste ringen til enhver tid undtagen lige efter at have spist

Hvor lang tid tager natrystning at være effektiv?

Hvis du arbejder hårdt for at ryste ringen og gøre det korrekt, er resultaterne af at tabe mavefedt meget hurtige. Sandheden er, at den tid, det tager at tabe mavefedt, varierer fra person til person. Selv to personer, der ryster ringen med samme intensitet og tid, er mængden af ​​overskydende fedt i området for tab også forskellig. Grunden til dette, sagde lægerne, nogle mennesker har løst mavefedt, og nogle mennesker har fast mavefedt. Derfor afhænger hvor længe ringen er effektiv af hver persons kropstilstand og har ikke en specifik tidslinje.

Ifølge sundhedseksperternes råd bør du ryste ringen hvert 6. til 7. minut for at reducere mavefedt. Efter 30 minutters svingning forbrænder din krop 200 kalorier af overskydende fedt. Hvis du ryster ringen mange gange på 1 minut, er evnen til at forbrænde fedt i kroppen højere. Hvis du ryster ringen ordentligt, vil du mærke en ændring i dit underliv efter cirka 2 uger. 

Du skal ikke ønske at få hurtige resultater, men tvinge din krop til at træne for meget, hver ring bør ikke være mere end 20 minutter og bør ikke trænes mere end 3 gange om dagen. Træningstiden bør kun vare 30 minutter/tid fordelt på 2 gange/dag, øv 3-4 gange/uge.

Sådan øver du dig i at ryste ringe for effektivt at reducere mavefedt

Ifølge fitnesstrænere skal du sørge for at have det rigtige tøj på, have en behagelig plads, og vigtigst af alt, vælge den rigtige armbåndsstørrelse for den bedste effekt. For at ryste ringen effektivt på kort tid, skal du vide, hvordan du ryster ringen med den korrekte teknik og intensitet som følger:

• Varm kroppen helt op inden du ryster ringen med strækbevægelser, hofterotation, vrid, løb og hop på plads i 5-10 minutter.
• Stå lige med fødderne parallelt med hinanden og fremad.
• Placer ringen på taljen, tag fat i ringen med begge hænder i positionen af ​​de 2 sider af ribbenene, så ringen rører halvdelen af ​​taljen. Brug derefter styrken af ​​2 arme til at dreje hjulet med uret, ringen vil rotere med cirklens hastighed. 
• Mens du ryster ringen, skal du stå stille og fikse de andre dele. Stræk dine arme ud til siderne eller kryds dine arme foran brystet, og træk dine mavemuskler sammen for at opretholde et jævnt og kontinuerligt sving.

For at ryste ringen effektivt på kort tid, skal du vide, hvordan du ryster ringen med den rigtige teknik og den rigtige intensitet

Nogle noter, når du øver dig i at svinge

Vægttab, fedttab betragtes som et rigtig godt mål, der har stor effekt på musklerne. Men for at gøre dette effektivt skal du huske et par ting:

• Armbånd har brug for meget energi, så du skal spise godt og bør ikke faste . Det vigtigste er dog ikke at ryste ringen lige efter at have spist. Fordi at ryste ringen efter at have spist vil påvirke fordøjelseskanalen og maven.
• Derudover bør du ikke drikke for meget vand, før du ryster armbåndet, fordi det kan give mavesmerter. Du bør kun drikke små slurke for at undgå dehydrering.
• Første gang du øver dig i at svinge, bør du øve dig efter din evne, du kan ryste den i 8-10 minutter, prøv ikke at træne for hårdt, det vil påvirke dit helbred. Efter tilvænning skal du øve dig i 20-30 minutter/session og 3-4 gange/uge, træningsdagene skal fordeles fra hinanden. 
• Når du ryster ringen, bør du vælge tøj, der passer, har den rette elasticitet og absorberer sved godt for at gøre det nemt at udføre ringen. 
• Du bør også vælge et rummeligt sted, så du kan udføre den svingende bevægelse uden at blive blokeret af omgivende genstande. 
• At vælge en gynge er også meget vigtig, vælg ikke en gynge, der er for tung eller for let til at udføre den mest effektive hofterotation.

Når du ryster ringen, hvis du er tørstig, drik den lidt efter lidt, drik ikke meget, hvilket forårsager mavesmerter

Du har helt sikkert allerede svaret på, om aftengyngen er god , og hvor ofte skal trænes for at være effektiv. Denne øvelse er rigtig god til dem, der har brug for vægttab, mavefedttab. Forhåbentlig ved du med ovenstående artikel, hvordan du øver dig ordentligt. Sørg for at afsætte et tidspunkt på dagen, inklusive aftener, for at få mest muligt ud af din vægttabscyklus og snart komme i form igen .