Effektive dumbbell skulder øvelser til Gymer

Skulderøvelser med håndvægte giver store fordele i fitnesscentret. Se venligst skulderøvelserne med håndvægte nedenfor for hurtigt at eje stærke skuldre!

Skulderøvelser med håndvægte arbejder meget effektivt på muskelgrupperne i skulderområdet. Hvis du træner disse øvelser rigtigt, vil du derfor hurtigt eje en stærk og muskuløs skulder.

Skulderøvelser med effektive håndvægte

Håndvægt skulderpres øvelse

Dumbbell Shoulder Pres-øvelsen er også kendt som single dumbbell-siddende skulderøvelse. Dette er en meget simpel øvelse, som næsten alle bodybuildere har lavet. Bare forberede to håndvægte, siddende på en stol, du kan nemt udvikle stærke skuldermuskler med denne øvelse. Denne øvelse vil primært målrette de forreste og midterste skuldermuskler.

Implementeringstrin:

• Trin 1: Sid med ret ryg, benene afslappede, hver hånd holder en enkelt håndvægt til dine lår.
• Trin 2: Hold håndvægte med håndfladerne udad. Brug skulderstyrke til at løfte to håndvægte til skulderhøjde.
• Trin 3: Ånd ud, skub to håndvægte over hovedet, armene helt lige og to håndvægte, der næsten rører hinanden over hovedet.
• Trin 4: Inhaler, sænk vægten langsomt til skulderniveau, hold i 5 sekunder og fortsæt derefter med at skubbe vægten.
• Trin 5: Gentag handlingen.

Skulderøvelser til at sidde og skubbe håndvægte betragtes som ret simple

Dumbbell Lateral Raise øvelse

Dumbbell Lateral Raise-øvelse er en skulderøvelse med håndvægte, som også er valgt af mange til at træne derhjemme. Denne øvelse er velegnet til dem, der er nye til bodybuilding. Hvis du ikke har håndvægte derhjemme, kan du vælge nogle andre husholdningsgenstande af lignende vægt og form.

Implementeringstrin:

• Trin 1: Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, hold en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vendt ind.
• Trin 2: Pust ud, brug kraften fra skuldermusklerne til at løfte håndvægtene til siderne, så hænderne er parallelle med gulvet og skulderhøjde.
• Trin 3: Træk vejret ind, sænk langsomt håndvægtene tilbage til udgangspositionen.
• Trin 4: Gentag bevægelsen 15-20 gange hvert sæt. Hver session skal træne denne øvelse 3-4 gange.

Front Two Dumbbell Raise øvelse

Front Two Dumbbell Raise-øvelsen er en enkelt front håndvægtløft-øvelse, som vil være lidt øget i sværhedsgrad sammenlignet med andre håndvægtsskulderøvelser. Når du øver dig, vil du hurtigt mærke, at dine skuldre bliver trætte.

Implementeringstrin:

• Trin 1: Stå med ret ryg, fødderne i skulderbredde fra hinanden. Hold håndvægte i begge hænder, håndfladerne vendt ind.
• Trin 2: Ånd ud, løft håndvægtene foran dit bryst, indtil dine hænder er parallelle med gulvet. Håndfladen vender nedad.
• Trin 3: Inhaler, sænk håndvægtene til startpositionen.
• Trin 4: Gentag bevægelsen 10-15 gange, hver træningssession 3 til 4 sæt.

Dumbbell Shrugs øvelse

Dumbbell Shrugs øvelse, også kendt som skuldertrækket med vægte, de bringer en masse indvirkning på skuldermusklerne, idet de arbejder på alle tre skuldermuskler: de forreste, bageste og midterste muskler.

Implementeringstrin:

• Trin 1: Stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand, og hold en håndvægt i hver hånd. Placer dine hænder langs din krop.
• Trin 2: Pust ud, brug dine skuldermuskler til at trække dine arme op, som et skuldertræk. Du forsøger at trække på skuldrene så højt som muligt.
• Trin 3: Hold skuldertrækspositionen i højeste position i 1 til 2 sekunder, inhaler derefter og sænk langsomt dine skuldre tilbage til den oprindelige position.
• Trin 4: Gentag handlingen.

Skulder skuldertræk øvelse med håndvægte arbejder mange muskelgrupper i nakke og skuldre

Omvendt håndvægtflueøvelse

Den omvendte håndvægtflueøvelse påvirker hovedsageligt udøverens rygskuldermuskelgruppe og understøtter også udviklingen af ​​håndmusklerne.

Implementeringstrin:

• Trin 1: Stå oprejst, fødderne bredere end skuldrene, hold håndvægte i begge hænder, lige ned. To arme parallelt med hinanden. Overkroppen læner sig let fremad parallelt med gulvet. Knæene faldt lidt.
• Trin 2: Træk vejret ind, løft håndvægtene til siderne, hænderne i skulderhøjde, parallelt med gulvet.
• Trin 3: Ånd ud, før dine hænder tilbage til den oprindelige position.
• Trin 4: Gentag denne øvelse kontinuerligt.

Dumbbell Fly øvelse

Implementeringstrin:

• Trin 1: Lig på en bænk, hold en håndvægt i hver hånd, armene let bøjede. To håndvægte placeret på brystet.
• Trin 2: Løft håndvægtene til siderne, så dine hænder er parallelle med gulvet.
• Trin 3: Før langsomt dine hænder op lige foran brystet, hænderne parallelt med hinanden.
• Trin 4: Bring dine hænder til vandret position til siderne, gentag bevægelsen.

Dumbbell Fly øvelse er relativt let at lave

Dumbbell en arm oprejst række øvelse

Dumbbell one arm upright row er en skulderøvelse med håndvægte, der er populær blandt mange mennesker, fordi denne øvelse påvirker mange muskelgrupper såsom skuldermuskler, skulderbroer, biceps, ... derudover er de ret simple, så de kan begrænses. Nogle fejl i gymnastiksalen .

Implementeringstrin:

• Trin 1: Stå oprejst, hold en håndvægt i venstre hånd, slap af håndvægten på låret, din venstre hånd er helt strakt, din højre hånd skal være mod din talje, eller du skal vælge en fast stang for balance.
• Trin 2: Ånd ud, brug kraften ved skulderen til at løfte vægten, indtil vægten næsten er på niveau med hagen. Skub albuerne tilbage. Overkroppen forbliver stationær, når du løfter vægte.
• Trin 3: Træk vejret ind, sænk langsomt håndvægtene.
• Trin 4: Gentag bevægelsen og skift derefter hænder.

Hvad skal skulderøvelser være opmærksomme på?

• Husk at varme grundigt op før du laver nogen øvelse for at undgå skader.
• Begyndere bør være opmærksomme på den rigtige teknik, ikke grådighed, og derefter overveje at øge intensiteten af ​​øvelsen.
• Bør ikke lave skulderøvelser en uge for meget, har brug for tid til skuldermusklerne til at hvile. Skulderøvelser bør kun udføres to gange om ugen og skal være med mindst 48 timers mellemrum.
• Bør kombineres med nogle andre øvelser for omfattende udvikling af kroppen.
• Skulderøvelser bør udføres med ryg, mave, biceps og lats, fordi disse muskelgrupper vil komplementere hinanden meget effektivt.
• For at få muskler er det desuden uundværligt at spise proteinrige fødevarer som kød, mælk, æg, fisk mv.

Ovenfor er deling af aFamilyToday-bloggen om de bedste håndvægtsskulderøvelser i dag for en muskuløs, muskuløs skulder. Ovenstående skulderøvelser vil fremme den største effekt, når du træner den rigtige teknik og har en fornuftig kost. Held og lykke med din træning!