Hemmeligheden bag at kontrollere vrede, når du underviser børn
aFamilyToday Health - Du kan ikke undgå at få et raserianfald, men du kan lære at bevare roen og lade dig selv føle dig godt tilpas.
Besvar spørgsmålet: Hvor mange gange om dagen skal jeg lave mavebøjninger?
Hvor mange kalorier skal 100 crunches reducere og hvor mange gange om dagen skal crunches for at opnå den bedste effekt? Hvis du stadig ikke kender det rigtige svar, så gå ikke glip af følgende læsning.
Crunches er en ret populær øvelse, velkendt af mange mennesker. Det er dog ikke alle, der ved, hvor mange gange om dagen man skal lave mavebøjninger. Så denne artikel hjælper dig med at besvare ovenstående spørgsmål. Lad os følge med!
Fordelene ved crunches med kroppen
Der er mange sundhedsmæssige fordele ved sit-ups for både mænd og kvinder, såsom:
- Hjælper med at styrke maven: Crunches er en af øvelserne for dem, der gerne vil have et tonet underliv. Denne bevægelse fokuserer på mavemusklerne og udøver lige nok kraft til at øge styrken af kernemuskelgruppen, og samtidig reducere overskydende fedt i maven.
- Forbrænd kalorier, reducer overskydende fedt: At lave sit-ups er en måde for os at reducere ophobningen af overskydende fedt under huden, forbruge energi , især taljen og underlivet.
- Reducer stress: At dyrke sport, der inkluderer sit-ups, er en måde for dig at reducere trykket fra nervøse spændinger på en måde at slappe af i sindet.
- Øg udholdenheden: Crunches kræver fleksibilitet, modstår pres og har brug for kroppens vedholdenhed. Efter at have øvet et stykke tid, vil du føle dig bedre i stand til at bære presset fra dine mavemuskler.
Crunches hjælper med at øge kroppens udholdenhed
Hvor mange kalorier reducerer 100 sit-ups?
Normalt vil mængden af forbrændte kalorier, når du laver crunches, afhænge af mange forskellige faktorer såsom vægt, højde, køn, træningsintensitet, ...
- Hos voksne kvinder forbrænder 100 sit-ups over en 30-minutters periode typisk 50 til 70 kalorier.
- Hos voksne mænd vil 30 minutter af 100 sit-ups forbrænde 70 til 100 kalorier.
Hvor mange gange om dagen skal du lave sit-ups?
Ifølge fitnesseksperter afhænger antallet af sit-ups på en dag af personens kondition og træningsstadie.
- Mennesker med godt helbred og lang praksis: Hvis du er en person med et godt helbred og har haft tid til at øve dig i denne bevægelse, kan du folde 100 gange på 1 dag eller mere.
- Mennesker med gennemsnitligt helbred, svage, nye til at træne: I modsætning til gruppen af personer ovenfor, hvis du har dårlig fysisk styrke eller ingen træningserfaring, vil antallet af gentagelser være mindre, måske kun 20 til 30 én på 1 dag.
Når du laver sit-ups, bør du derfor ikke lægge for meget vægt på antallet af gentagelser, men være nødt til at være opmærksom på din helbredstilstand sammen med de passende mål, teknikker og træningsfrekvens for at opnå effektive resultater.
Afhængig af din kondition og træningsstadie for at afbalancere mængden af sit-ups
Bemærk, når du laver crunches derhjemme effektivt og korrekt
Når du laver crunches derhjemme, skal du være opmærksom på nogle af følgende punkter for at gøre træningsprocessen mere effektiv og sikker.
- Opvarmning før træning: Mavemuskler er også en muskelgruppe, når man træner, skal enhver muskelgruppe varmes ordentligt op. Derfor bør du varme dig grundigt op, inden du laver crunches. Det er bedst at starte med de grundlæggende øvelser, derefter varme kroppen op og derefter starte denne øvelse.
- Bør bruge træningsmåtte: Brug af en måtte, når du laver crunches, vil hjælpe med at reducere smerter, øge træningseffektiviteten, undgå at ligge på gulvet, fordi det kan gøre kroppen syg og kold.
- Øv korrekt kropsholdning: Mange mennesker har ofte en vane med at trække nakken op for at få mere kraft, mens de knaser. Dette gør dog ikke kun bevægelsen umulig at fokusere på maven, men får dig også nemt til at skade nakkeområdet.
- Træk vejret ordentligt : Tag en dyb indånding, mens du ligger ned, og når du krøller dig sammen, ånd langsomt ud gennem munden.
- Træn ikke på tom mave: Hvis du lader din mave være tom, vil dit underliv blive negativt påvirket, fordi mavemusklerne vil være under et stort pres sammen med musklerne, der trækker sig sammen inde i mavevæggen, hvilket kan give mavesmerter. Det er bedst at have en let snack 30 til 45 minutter før træning.
- Spis en nærende kost: Din krop har brug for en tilstrækkelig forsyning af næringsstoffer for at hjælpe med at forbedre konditionen. Du bør balancere næringsstoffer fra stivelse, fedt, protein, fibre, vitaminer, ... og bør holde dig fra stimulanser som øl, alkohol, tobak mv.
Husk noterne, når du laver crunches derhjemme effektivt og ordentligt
Ovenfor er informationen, der hjælper dig med at besvare spørgsmålet " hvor mange gange om dagen gør sit-ups ". Forhåbentlig vil med disse deling hjælpe dig snart med at finde den rigtige træningsmetode til dig selv.
10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Påvirker motion under amning modermælken?
Efter fødslen vil du gerne være aktiv for at komme tilbage i form efter fødslen, men bekymre dig om, hvorvidt træning, mens du ammer, vil påvirke din modermælksforsyning. Lad os finde svaret på dette problem gennem artiklen om aFamilyToday Health.
Bliv aktiv med det samme med øvelser til gravide
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
7 tips til at opretholde en træningsplan for gravide kvinder
aFamilyToday Health - Det er tilrådeligt at opretholde en træningsrutine for gravide kvinder for at have et godt helbred for moderen og fosteret og for at støtte moderen under fødslen.
Tips til at styrke din babys fordøjelsessystem
aFamilyToday Health - Find ud af hvilke næringsstoffer, der hjælper med at styrke dit barns fordøjelsessystem, som hjælper dig med at tage vare på dit barns helbred bedre og mere stabilt.
Motivation og ting, du bør vide
I tilfælde af at den gravide mor ikke kan få fødsel naturligt, eller graviditeten er overskredet, vil lægen bruge induktionsmetoden til at gøre moderen rund og firkantet.
Hjælp gravide kvinder med at reducere rygsmerter under fødslen
At dele om årsagerne og måderne til at reducere rygsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjælpe gravide kvinder med at reducere smerter i dette berørte område under fødsel.
Sandheden er, at stress kan forårsage abort
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at stress kan forårsage abort, fordi det stimulerer kroppen til at udskille et hormon i blodet, der øger risikoen for abort. Desuden kan moderens dårlige humør under graviditeten også påvirke fosterets sundhed senere i livet.
Hvornår kan du træne efter kejsersnit?
aFamilyToday Health - Hvis du spekulerer på at træne efter kejsersnit for hurtigt at komme sig og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikel.
3 øvelser til forberedelse til fødsel
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
7 tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i de sidste måneder af graviditeten
Er du kommet ind i den sidste fase af graviditeten? Lad aFamilyToday Health lære nogle tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i disse dage.
Fordele ved at træne før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinder før graviditet skal holde deres krop sund ved at træne før graviditeten. Lad os finde ud af det sammen.
5 ting fædre kan gøre for at hjælpe mødre under graviditeten
Din partner kan være "tung bærende", og hun vil have brug for meget støtte fra sin mand, så hvad skal du gøre for at hjælpe hende?
Diæt for at barnet skal have den rigtige vægt
aFamilyToday Health giver information om de fødevarer, dit barn bør spise, og forældrenes rolle i at udvikle en kost for at hjælpe dem med at opnå den rigtige vægt for dem.
Kunsten at opdrage 15 til 17 årige
aFamilyToday Health - Forældre, der anvender effektive pædagogiske metoder til at undervise teenagere, vil hjælpe deres børn med at vokse op og udvikle sig i den rigtige retning.
Tips til at hjælpe din familie med at øge den fysiske aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet er vigtig for børn og voksne. Dynamikken i familiens reden vil skabe mange fordele for medlemmerne.
Uge 13
Det 13 uger lange foster har haft en vis udvikling. For at sikre sundheden for både mor og baby, bedes du straks opdatere følgende nyttige oplysninger.
6 trin til hurtigt at genoprette sundhed efter fødslen for mødre
aFamilyToday Health - At drikke masser af vand, hvile og træne ordentligt er et af trinene til at hjælpe mødre med at komme sig hurtigt efter fødslen for at tage sig af deres babyer.
Råd om, hvordan man tager sig af mødre efter fødslen (del 1)
Efter fødslen gennemgår mødre ofte store forandringer fysisk og mentalt. Så hvordan tager man sig af moderen efter fødslen?
Foreslå 5 yogabevægelser for at forynge ansigtet, som du bestemt ikke bør ignorere
Følgende ansigtsforyngelse yogaøvelser vil hjælpe dig med at holde dig frisk, strålende og forlænge ældningsprocessen bedre.
Sådan bekæmper du hudens aldring derhjemme med naturlige ingredienser
Aldring er et spørgsmål af stor bekymring for kvinder i dag. Især måderne at bekæmpe hudens aldring derhjemme.
Top 5 måder at rengøre mugne ansigtsvaskere rent og hurtigt
Vaskemaskine er en specialiseret enhed, som alle kvinder kender. Selvom de er lavet af antibakterielle materialer, "fyrer" mange mennesker stadig, når de opdager, at vaskemaskinen er muggen. Så hvordan håndterer man denne situation og genvinder et rent nyt look til den elskede maskine?
Hvad er en pude? Hvor mange typer hynder er der, og hvordan kan man skelne dem?
Pude eller vandpudder er ved at blive en ny skønhedstrend for kvinder med dens alsidige brug til at erstatte foundation, solcreme og concealer for at få en glat, blank foundation. Så hvad er pude og effekten af pude i makeup?
De skadelige virkninger af rosenvand bør du ikke ignorere
Bedømt som et uundværligt skønhedsprodukt til kvinder i hudplejeprocessen har rosenvand også sine skadelige virkninger. Så hvad er de skadelige virkninger af rosenvand? Se venligst den følgende artikel.
At afsløre, hvordan man bruger E-vitamin til at behandle mørke rande under øjnene, skal vide
Brug af vitamin E til at behandle mørke rande under øjnene er en af de metoder, der bruges af mange mennesker, fordi det er yderst effektivt. Her er nogle opskrifter til behandling af mørke rande med E-vitamin, som du kan henvise til, lad os finde ud af det med det samme!
Hemmeligheden bag behandling af mørke armhuler efter fødslen med effektiv gurkemeje
Efter fødslen mangler mange kvinder selvtillid, især når de bærer cool outfits om sommeren. Her er hemmeligheden til at behandle mørke armhuler efter fødslen med gurkemeje er ret enkel, men yderst effektiv.
Top 4 enkle og effektive måder at behandle medfødte mørke læber derhjemme
Medfødte mørke læber kan arves eller ikke passes ordentligt i en ung alder. At eje mørke læber kan få dig til at miste tilliden til livet. Lad os følge de naturlige måder at behandle mørke læber på i denne artikel, så du kan eje en lys pink, blød læber!
Dag og nat hudblegecremer bør du henvise til
Brugen af ansigtsblegningscreme er af særlig interesse for kvinder i dag. Hvilke cremer bruger du for at få en lyserød og glat hud? Hvilken ansigtscreme er god at bruge og giver hurtigt resultater? Tag et kig nedenfor!
Hvor mange kalorier taber gang? Hvad skal man være opmærksom på for sundhedsmæssige fordele?
At gå er en blid øvelse, men hvis du ved, hvordan du går korrekt, vil du hjælpe med at forbrænde fedt meget effektivt og også hjælpe med at beskytte sundheden. Men mange mennesker vil undre sig over, hvor mange kalorier at gå vil reducere? Den følgende artikel hjælper dig med at få et øjeblikkeligt svar på dette problem.