Hemmeligheden bag at kontrollere vrede, når du underviser børn
aFamilyToday Health - Du kan ikke undgå at få et raserianfald, men du kan lære at bevare roen og lade dig selv føle dig godt tilpas.
5 minutters morgentræning for kontormænd
Morgenmotion hjælper dig med at slippe af med træthed, sløvhed og søvnighed. Lad os lære om morgenøvelser for kontormænd for at hjælpe dig med at tilbringe en ny dag fuld af energi og vitalitet!
Morgen er det bedste tidspunkt at træne med høj effektivitet, fremme stofskiftet, fremme det glade hormon endorfin. Morgenmotion er kendt for mange mennesker på grund af dets enorme sundhedsmæssige fordele. Især for mandlige kontormedarbejdere vil dette hjælpe dig med at få en effektiv og opmærksom arbejdsdag.
Morgenmotion vil hjælpe dig med at få en meget produktiv dag
Træning med arme og ben
Dette betragtes som et springbræt til næste øvelse. Først står du oprejst, med fødderne i skulderbredde fra hinanden og armene strakt ud i siderne. Derefter hopper du, så dine fødder er bredere end skulderbredde, og dine arme er over hovedet. Til sidst hopper du for at bringe dine ben og arme tilbage til startpositionen og gentager i 60 sekunder
Planke øvelse
Planke hjælper med at bevare formen og forbedre sundheden, men ikke alle forstår virkningerne af plankeøvelser . For at udføre denne øvelse ligger du på maven på en måtte og lægger derefter hænderne på måtten. Hold dine overarme vinkelret på dine skuldre og lad hele din krop danne en lige linje fra top til tå. Du bør holde ovenstående position i omkring 40 til 60 sekunder for den bedste effekt.
Klatreøvelser
For at forberede denne øvelse ligger du på maven på en træningsmåtte eller gulvet. Klem derefter din krop og hold dine hofter, skuldre og ankler i en lige linje. Derefter skiftes du til at trække hvert knæ så tæt på brystet som muligt. Du skal lave 20 til 45 sekunder for hver og lave 3 sæt alternative øvelser med andre øvelser.
Spinning øvelser
Der er mange måder at lave denne øvelse på, du kan gøre det med dine bare hænder, med vægte eller med en træningsbold. Når du begynder at træne, bør du hægte dine ben til noget for at holde dem på plads, eller bede nogen om at støtte dine ben. Så sætter du dig på gulvet, så din overkrop og lår danner en V-form med fødderne fladt på gulvet. Hold derefter træningsbolden med dine arme strakt eller låst sammen, ånd derefter ud og drej mod højre. Du skal holde denne position i et slag, derefter vende tilbage til startpositionen og inhalere. Du fortsætter med at rotere til venstre, puster ud tilbage til startpositionen og udfører 15 gange for hver side.
Rotationsøvelsen kan laves med bare hænder, med vægte eller med træningsbold
Sit-ups med træningsbolde
For at starte denne øvelse holder du ryggen, ryggen mod bolden. Bøj derefter dine knæ i rette vinkler og placer dine fødder solidt på gulvet, armene krydset foran brystet, langs din krop. Ånd derefter langsomt ud og bøj dig ned, indtil du mærker et stræk i maven. Hold stillingen et øjeblik, indånd derefter og sænk din krop tilbage til udgangspositionen.
Brystøvelser
Dette er en enkel og effektiv øvelse for skulderbladene og lænden, der hjælper dig med at eliminere træthed. Til denne øvelse skal du låse dine hænder sammen og skubbe brystet fremad, klem så hårdt du kan. Gør omkring 3 til 4 gange, du vil mærke, at dit bryst udvides, og musklerne strækkes og slappes af.
Sid med lige ben
I denne øvelse skal du sidde på en stol med hænderne let placeret foran dine ben. Så retter du benene frem, slapper af i kroppen og holder ryggen ret.
Squat øvelse
Squats er en meget populær øvelse og kan hjælpe med at tone din numse . I starten af squat står du med fødderne i skulderbredde og ryggen ret. Dernæst strækker du dine hænder fremad, sænker din krop, så dine lår er parallelle med gulvet, og holder denne position et slag og hæver derefter langsomt din krop og øver dig i cirka 30 sekunder, mens du holder din krop lige. Vend derefter tilbage til den oprindelige position.
Squat er en meget populær øvelse og kan hjælpe mænds numse med at blive fastere og mere attraktive
Øvelser til at strække taljen
For at forberede dig til denne øvelse skal du sidde på en stol, så ryggen af stolen er i niveau med din venstre hofte. Drej derefter forsigtigt din krop mod stoleryggen, prøv at strække de nederste rygmuskler med din højre hånd og hold denne position i 20 til 30 sekunder. Fortsæt med denne strækning, indtil du føler dig så godt tilpas som muligt.
Strækøvelser for håndled og underarme
I begyndelsen af øvelsen strækker du din højre hånd fremad med håndfladen opad. Du tager fat i dine højre fingre med din venstre hånd. Du roterer derefter dine håndled ned og op, og holder hver position i 20 til 30 sekunder. Skift til sidst til venstre hånd og gentag den samme bevægelse.
Ovenfor har aFamilyToday Blog sendt dig enkle morgenøvelser til kontormænd . Forhåbentlig har ovenstående deling hjulpet dig med at finde de ideelle morgenøvelser til at forbedre dit helbred, bevare din form og starte en energisk arbejdsdag.
10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Påvirker motion under amning modermælken?
Efter fødslen vil du gerne være aktiv for at komme tilbage i form efter fødslen, men bekymre dig om, hvorvidt træning, mens du ammer, vil påvirke din modermælksforsyning. Lad os finde svaret på dette problem gennem artiklen om aFamilyToday Health.
Bliv aktiv med det samme med øvelser til gravide
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
7 tips til at opretholde en træningsplan for gravide kvinder
aFamilyToday Health - Det er tilrådeligt at opretholde en træningsrutine for gravide kvinder for at have et godt helbred for moderen og fosteret og for at støtte moderen under fødslen.
Tips til at styrke din babys fordøjelsessystem
aFamilyToday Health - Find ud af hvilke næringsstoffer, der hjælper med at styrke dit barns fordøjelsessystem, som hjælper dig med at tage vare på dit barns helbred bedre og mere stabilt.
Motivation og ting, du bør vide
I tilfælde af at den gravide mor ikke kan få fødsel naturligt, eller graviditeten er overskredet, vil lægen bruge induktionsmetoden til at gøre moderen rund og firkantet.
Hjælp gravide kvinder med at reducere rygsmerter under fødslen
At dele om årsagerne og måderne til at reducere rygsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjælpe gravide kvinder med at reducere smerter i dette berørte område under fødsel.
Sandheden er, at stress kan forårsage abort
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at stress kan forårsage abort, fordi det stimulerer kroppen til at udskille et hormon i blodet, der øger risikoen for abort. Desuden kan moderens dårlige humør under graviditeten også påvirke fosterets sundhed senere i livet.
Hvornår kan du træne efter kejsersnit?
aFamilyToday Health - Hvis du spekulerer på at træne efter kejsersnit for hurtigt at komme sig og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikel.
3 øvelser til forberedelse til fødsel
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
7 tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i de sidste måneder af graviditeten
Er du kommet ind i den sidste fase af graviditeten? Lad aFamilyToday Health lære nogle tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i disse dage.
Fordele ved at træne før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinder før graviditet skal holde deres krop sund ved at træne før graviditeten. Lad os finde ud af det sammen.
5 ting fædre kan gøre for at hjælpe mødre under graviditeten
Din partner kan være "tung bærende", og hun vil have brug for meget støtte fra sin mand, så hvad skal du gøre for at hjælpe hende?
Diæt for at barnet skal have den rigtige vægt
aFamilyToday Health giver information om de fødevarer, dit barn bør spise, og forældrenes rolle i at udvikle en kost for at hjælpe dem med at opnå den rigtige vægt for dem.
Kunsten at opdrage 15 til 17 årige
aFamilyToday Health - Forældre, der anvender effektive pædagogiske metoder til at undervise teenagere, vil hjælpe deres børn med at vokse op og udvikle sig i den rigtige retning.
Tips til at hjælpe din familie med at øge den fysiske aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet er vigtig for børn og voksne. Dynamikken i familiens reden vil skabe mange fordele for medlemmerne.
Uge 13
Det 13 uger lange foster har haft en vis udvikling. For at sikre sundheden for både mor og baby, bedes du straks opdatere følgende nyttige oplysninger.
6 trin til hurtigt at genoprette sundhed efter fødslen for mødre
aFamilyToday Health - At drikke masser af vand, hvile og træne ordentligt er et af trinene til at hjælpe mødre med at komme sig hurtigt efter fødslen for at tage sig af deres babyer.
Råd om, hvordan man tager sig af mødre efter fødslen (del 1)
Efter fødslen gennemgår mødre ofte store forandringer fysisk og mentalt. Så hvordan tager man sig af moderen efter fødslen?
Foreslå 5 yogabevægelser for at forynge ansigtet, som du bestemt ikke bør ignorere
Følgende ansigtsforyngelse yogaøvelser vil hjælpe dig med at holde dig frisk, strålende og forlænge ældningsprocessen bedre.
Sådan bekæmper du hudens aldring derhjemme med naturlige ingredienser
Aldring er et spørgsmål af stor bekymring for kvinder i dag. Især måderne at bekæmpe hudens aldring derhjemme.
Top 5 måder at rengøre mugne ansigtsvaskere rent og hurtigt
Vaskemaskine er en specialiseret enhed, som alle kvinder kender. Selvom de er lavet af antibakterielle materialer, "fyrer" mange mennesker stadig, når de opdager, at vaskemaskinen er muggen. Så hvordan håndterer man denne situation og genvinder et rent nyt look til den elskede maskine?
Hvad er en pude? Hvor mange typer hynder er der, og hvordan kan man skelne dem?
Pude eller vandpudder er ved at blive en ny skønhedstrend for kvinder med dens alsidige brug til at erstatte foundation, solcreme og concealer for at få en glat, blank foundation. Så hvad er pude og effekten af pude i makeup?
De skadelige virkninger af rosenvand bør du ikke ignorere
Bedømt som et uundværligt skønhedsprodukt til kvinder i hudplejeprocessen har rosenvand også sine skadelige virkninger. Så hvad er de skadelige virkninger af rosenvand? Se venligst den følgende artikel.
At afsløre, hvordan man bruger E-vitamin til at behandle mørke rande under øjnene, skal vide
Brug af vitamin E til at behandle mørke rande under øjnene er en af de metoder, der bruges af mange mennesker, fordi det er yderst effektivt. Her er nogle opskrifter til behandling af mørke rande med E-vitamin, som du kan henvise til, lad os finde ud af det med det samme!
Hemmeligheden bag behandling af mørke armhuler efter fødslen med effektiv gurkemeje
Efter fødslen mangler mange kvinder selvtillid, især når de bærer cool outfits om sommeren. Her er hemmeligheden til at behandle mørke armhuler efter fødslen med gurkemeje er ret enkel, men yderst effektiv.
Top 4 enkle og effektive måder at behandle medfødte mørke læber derhjemme
Medfødte mørke læber kan arves eller ikke passes ordentligt i en ung alder. At eje mørke læber kan få dig til at miste tilliden til livet. Lad os følge de naturlige måder at behandle mørke læber på i denne artikel, så du kan eje en lys pink, blød læber!
Dag og nat hudblegecremer bør du henvise til
Brugen af ansigtsblegningscreme er af særlig interesse for kvinder i dag. Hvilke cremer bruger du for at få en lyserød og glat hud? Hvilken ansigtscreme er god at bruge og giver hurtigt resultater? Tag et kig nedenfor!
Hvor mange kalorier taber gang? Hvad skal man være opmærksom på for sundhedsmæssige fordele?
At gå er en blid øvelse, men hvis du ved, hvordan du går korrekt, vil du hjælpe med at forbrænde fedt meget effektivt og også hjælpe med at beskytte sundheden. Men mange mennesker vil undre sig over, hvor mange kalorier at gå vil reducere? Den følgende artikel hjælper dig med at få et øjeblikkeligt svar på dette problem.