Læsere af aFamilyToday Health ved bestemt, at ernæring til gravide kvinder under graviditeten er vigtigere end nogensinde. Fordi en komplet, korrekt kost er den bedste måde at give din baby en perfekt start på – desuden er det også med til at gøre graviditeten sikrere og mere behagelig. Lad os nu aFamilyToday Health lære om spiseproblemer under graviditeten for at vælge de bedst egnede fødevarer til både mor og baby.
Under graviditeten skal en kvinde sørge for at forsyne sin krop med følgende fødevarer:
Grøntsager og frugter rige på vitaminer og fibre (såsom amaranth, jute, spinat, vandspinat, spinat, kål, selleri, gac, gulerod, græskar, papaya , mango, sød kartoffel,...);
Fuldkorn og bælgfrugter. Produkter fremstillet af mælk (ost, yoghurt,...);
Magert kød, skindfri kylling, kogt fisk og bælgfrugter;
Og sørg endelig for at drikke nok vand (ca. 8 glas om dagen).
At spise hvornår, hvor og hvor meget mad er ofte meget fleksibelt, afhængigt af behovene hos den enkelte gravide mor.
I løbet af den første måned af cyklussen bør du selv vælge lette måltider om morgenen og spise mere til aftensmaden, hvis du lider af graviditet. Men mod slutningen af graviditeten skal du bruge mere til morgenmad og mindre til aftensmad. For det er den tid, hvor halsbrand er et almindeligt problem.
Brug eller begræns ikke mængden af koffein i te og kaffe. Samtidig bør brugen af alkoholholdige drikkevarer og tobak undgås. Selvom der ikke er nogen sikker grænse for alkoholforbrug, er afholdenhed i denne periode virkelig gavnlig for gravide kvinder.
Folinsyre, der findes i tomater, broccoli, asparges, appelsinkartofler, avocadoer, æggeblommer... er et must-have i kosten. Ernæringseksperter er enige om, at graviditet er det bedste tidspunkt for mødre til at optage store mængder vitaminer og mineraler.
Folinsyre findes i tomater, broccoli, asparges, appelsinkartofler, avocadoer, æggeblommer...
Kvinder, der tager folinsyretilskud omkring undfangelsestidspunktet, vil være en vigtig faktor i at hjælpe deres babyer med at reducere risikoen for fødselsdefekter såsom neuralrørsdefekter (NTD'er) , en type fødselsdefekt. I de tidlige stadier af neuralrørsudvikling, det forårsager unormal hjerneudvikling og rygmarvsbrok. ( 1 ) (2) ( 3 )
Lær mere: 7 fødevarer rige på folinsyre er gode til gravide kvinder
Hvis moderen er gravid, men ikke tager nok på i vægt, vil barnet blive født undervægtigt, og det vil få barnet til at stå over for en masse helbredsproblemer senere hen. Derfor er forståelse for vægt, hvor meget og hvornår man skal tage på af yderste vigtighed.
Under regelmæssige prænatale undersøgelser bør du fokusere på, at din baby udvikler sig normalt i stedet for at bekymre dig om tallet på vægten. Fordi moderens vægt er svært at afgøre, om det er fosterets vægt , moderens egen vægt eller mængden af væske i kroppen.
Det samlede antal kalorier, der kræves pr. dag under graviditeten, afhænger af en kvindes højde, hendes vægt før graviditeten og hendes daglige aktivitetsniveau. Generelt har undervægtige kvinder brug for flere kalorier under graviditeten; Overvægtige og fede kvinder har brug for mindre af dem.
Instituttet for medicin (IOM) retningslinjer for fuldtidsvægtøgning anbefaler, at:
Undervægtige kvinder med et Body Mass Index (BMI) under 18,5 bør tage 28 til 40 lbs på. (12,7 til 18 kg).
Normalvægtige kvinder med et BMI mellem 18,5 og 24,9 bør tage 25 til 35 lbs på. (11,3 til 15,8 kg).
Overvægtige kvinder med et BMI mellem 25,0 og 29,9 bør tage 15 til 25 lbs på. (6,8 til 11,3 kg).
Overvægtige kvinder med et BMI på 30,0 eller højere bør tage 11 til 20 lbs på. (5 til 9 kg).
IOM- retningslinjerne foreslår, at gravide kvinder tager mellem 1 og 4,5 lbs (0,45 til 2 kg) på i alt i løbet af graviditetens første trimester. Retningslinjer anbefaler, at lav- og normalvægtige kvinder tager i gennemsnit på omkring 0,45 kg om ugen i løbet af graviditetens andet og tredje trimester. For overvægtige og fede kvinder er omkring halvdelen af dette antal pr. uge i andet og tredje trimester af graviditeten bedst.
IOM-retningslinjerne for graviditetsvægtøgning hos tvillinger er som følger:
Undervægt: 50 til 62 lbs. (22,6 kg til 28,1 kg).
Normalvægt: 37 til 54 lbs. (16,7 til 24,5 kg).
Overvægt: 31 til 50 lbs. (14 til 22,6 kg).
Fedme: 25 til 42 lbs. (11,3 til 19 kg).
I tilfælde af at gravide tager for meget på i vægt, vil det øge risikoen for svangerskabsdiabetes , forhøjet blodtryk og mange vanskeligheder under fødslen og fødslen. Tværtimod, hvis du tager for lidt på i vægt, vil du stå over for risikoen for for tidlig fødsel , lav fødselsvægt (eller begge dele) forbundet med vanskelig fødsel. Derfor er en konstant vægtøgning bedst for den gravide mor selv, hendes krop, graviditeten og især for hendes baby. Tag meget lidt på i det første trimester og omkring 0,45 kg om ugen i de sidste to måneder af graviditeten.
Når en mor har morgenkvalme, er den største fejl, hun kan begå, at tænke, at hvis hun ikke spiser, vil hun få det bedre.
Den nøjagtige årsag til morgenkvalme er stadig ukendt, men den kan være forårsaget af hormonelle ændringer eller lavere blodsukker (ifølge Mayo Clinic ). Derfor vil gravide føle kvalme, især i graviditetens første trimester. På samme tid, hvis du har alvorlig morgenkvalme, kan du være gravid med multiple.
For at lette morgenkvalme er det bedre at spise små mængder fødevarer, der ikke har en lugt. For lugten kan også forstyrre maven.
Kvinder vil ofte pludselig have lyst til en bestemt mad eller absolut ikke lide en fødevare under graviditeten.
Nogle almindelige cravings er normalt slik, salt mad, rødt kød eller væsker. Normalt er cravings din krops måde at vise, at den har brug for et bestemt næringsstof. For eksempel masser af protein eller ekstra væske til at slukke tørsten.
Når folk siger, at en gravid kvinde "spiser for to", betyder det ikke, at hun skal indtage dobbelt så meget mad eller fordoble sine kalorier.
I løbet af første trimester har kvinder kun brug for det samme basale kaloriebehov som før graviditeten. Den anbefalede vægtøgning er 1 til 4 pund i løbet af denne tre-måneders periode.
Samtidig bør gravide tilføje 200 kalorier til deres sædvanlige kost i løbet af andet trimester. Og 300 ekstra kalorier i tredje trimester, når barnet vokser hurtigt.
aFamilyToday Health foretager ikke lægeråd, diagnoser eller behandlinger.
Hvis du ved, hvordan du vælger og behandler dem omhyggeligt, er det sikkert for gravide kvinder at spise svampe under graviditeten samt at medbringe mange næringsstoffer.
Gravide kvinder, der spiser avocado, giver ikke kun næringsstoffer til kroppen, men lindrer også forstoppelse, forebygger præeklampsi og hjælper fosteret med at udvikle sig godt.
Fordelene ved dragefrugt til gravide kvinder, når du spiser denne frugt under graviditeten, inkluderer at give mere C-vitamin, hvilket forhindrer fødselsdefekter.
Gravide kvinder kan drikke sukkerrørsjuice under graviditeten for at køle ned uden sundhedsproblemer, hvis du nyder det med måde.
Under graviditeten føler du dig ofte sulten. På dette tidspunkt, hvis det er muligt, spis en håndfuld mandler, fordi mandler er gode til gravide kvinder.
Græsk yoghurt er det ideelle kosttilskud til din graviditetsdiæt, der giver mange af de næringsstoffer, du har brug for hver dag.
Det er nemt for kvinder at tage på i vægt under graviditeten. Din læge vil dog råde dig til at tabe dig igen under nøje overvågning, hvis du tager for meget på. I de fleste tilfælde bør du ikke forsøge at tabe dig eller diæt under graviditeten. Derudover er dit vægttab under graviditeten meget farligt for fosteret, hvilket fører til lav fødselsvægt
Gravide kvinder med kløe påvirker ikke deres helbred meget, men denne tilstand kan være et tegn på at "rapportere" mange sundhedsproblemer hos gravide kvinder.
aFamilyToday Health - Appelsinjuice med sød og sur smag er meget let at stimulere smagen hos gravide mødre. Men er det sikkert for gravide kvinder at drikke appelsinjuice?
Ikke alle fødevarer er gode for gravide kvinder. Lær venligst, hvad du ikke skal spise i løbet af de første 3 måneder af graviditeten for at holde mor og baby sunde.
Er det godt for gravide kvinder at spise rejer er et spørgsmål for mange gravide, fordi rejekød indeholder mange næringsstoffer, men stadig indeholder risici.
Er den mad, du har lyst til, et tegn på dit barns køn? Symptomer på morgenkvalme signalerer barnets køn i livmoderen
Ved 12 ugers graviditet gør aktiviteten af oliekirtlerne og graviditetshormonerne den gravide mors hud rødmosset, glat og fastere.
Longan er en populær frugt på grund af dens søde smag og forførende duft. Men kan gravide kvinder spise longan under graviditeten?
aFamilyToday Health - Fisk og skaldyr er en ret høj kilde til ernæring for moderens og fosterets krop. Følgende aktier hjælper gravide mødre med at vælge sikre fisk og skaldyrskilder til deres mødre.
aFamilyToday Health - Når en gravid mors krop bliver tung, og hendes humør også er humørfyldt, skal hun bruge disse tips til at elske livet mere.
Mange eksperter mener, at det er tilrådeligt for gravide kvinder at spise tun. På den anden side bør du kun spise det med måde, fordi denne fisk indeholder kviksølv.
Betelblad er en af de rustikke favoritretter. Men er det godt for gravide kvinder at spise forklædningsblade? Lad os finde ud af det gennem artiklen om aFamilyToday Health.
Er det godt for gravide kvinder at spise pærer afhængigt af deres nuværende sundhedstilstand samt antallet af pærer pr. portion?
Hvad skal gravide spise for at få nok næringsstoffer og sikre en rimelig vægt? aFamilyToday Health vil hjælpe dig med at opbygge den bedste ernæring til gravide kvinder
aFamilyToday Health - Artiklen hjælper mødre med bedre at forstå, hvordan man kommer sig hurtigt og sikkert efter et kejsersnit.
aFamilyToday Health deler noter om at gå under graviditeten, så gravide kvinder har den sundeste og sikreste træningsplan for både mor og foster.
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
aFamilyToday Health - Gravide mødre er meget modtagelige for urinvejsinfektioner. At finde årsagen og effektiv forebyggelse er afgørende for at undgå risikoen for for tidlig fødsel.
aFamilyToday Health - Mødre er altid bekymrede for, om deres baby vil nå standardvægten efter fødslen? Den følgende artikel vil lindre angsten for at få en undervægtig baby.
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Rygning er sundhedsskadeligt, især for gravide kvinder. Så hvad gør gravide mødre for at holde op med at ryge effektivt?
Ernæring under amning påvirker moderens sundhed og mælkekvalitet. Se venligst 14 fødevarer, du skal undgå, mens du ammer!
Under graviditeten taler mange gravide mødre ofte med deres baby i maven, men hvornår vil barnet høre din stemme eller andre lyde?
Halsbrand er et meget almindeligt fænomen hos gravide kvinder, der forårsager mange vanskeligheder i livet. Så hvordan behandler man dette symptom?
