Gravide kvinder, der spiser avocado, giver ikke kun næringsstoffer til kroppen, men lindrer også forstoppelse, forebygger præeklampsi og hjælper fosteret med at udvikle sig godt.
Kost spiller en vigtig rolle under graviditeten. Gravide mødre vil lære om frugter, der både er lækre, men også gode for barnets udvikling, såsom tomater, vindruer, æbler, appelsiner osv. Desuden burde en god kandidat dukke op i virkeligheden Menuen med nærende retter til gravide er avocado .
I den følgende artikel vil Hell0 Bacsi afsløre virkningerne af avocado på gravide kvinder samt lækre retter, der kan modificeres fra denne frugt,
Avocado betragtes som en meget sikker frugt i kosten for gravide kvinder. De indeholder ret høje mængder af vigtige næringsstoffer som gode fedtstoffer, vitaminer og andre mineraler. Alle disse faktorer er gode for graviditeten. Derfor opfordrer ernæringseksperter gravide kvinder til at spise avocado med måde.
Den gode side ved at spise avocado vil hurtigt give bagslag, hvis du spiser for meget. At spise med måde, en række forskellige fødevarer og frugter er altid den gyldne nøgle til sundhed. Hvis gravide kun spiser én type frugt, kan de normalt kun forsyne kroppen med bestemte grupper af næringsstoffer, mineraler og fedtstoffer. Derfor bør gravide kvinder, der spiser avocado, kun spise omkring 1/2 til 1 avocado om dagen, så de kan nyde andre frugter på samme tid og undgå eventuelle uønskede bivirkninger.
De forskellige fordele ved at spise avocado under graviditet omfatter:
Mangel på folinsyre i en gravid kvindes krop kan forårsage fosterskader hos barnet. Fosteret har brug for nok folinsyre til vækst og udvikling. I mellemtiden er avocado en rig kilde til næringsstoffer og kan give omkring 5mcg folinsyre/100g avocadokød. Derfor bør gravide kvinder overveje at supplere dette næringsstof til graviditet ved at spise avocado.
Jernmangel kan føre til anæmi hos gravide kvinder og bringe både mor og baby i fare. Avocadokød indeholder en rigelig mængde nødvendigt jern, derudover er forholdet mellem jern i avocado også med til at balancere jernniveauet i kroppen, hvilket er med til at reducere risikoen for anæmi.
Som nævnt ovenfor er maveproblemer og forstoppelse ret almindelige under graviditeten. Den gode nyhed er, at gravide kvinder fuldstændig kan vende disse forhold ved at spise avocado. Det rige fiberindhold i avocadoer vil understøtte fordøjelsessystemet for at gøre processen med afføring af gravide mødre mere smidig.
Morgenkvalme er også blandt de ubehagelige symptomer på graviditet og slår let enhver gravid kvinde ud i de første 3 måneder af graviditeten. Alligevel skal du ikke skynde dig med at give op, men overvej at spise avocado. Mængden af C-vitamin i avocado er meget god til at bekæmpe graviditetskvalme og træthed.
Normalt vil alle gravide på et tidspunkt opleve benkramper. Denne tilstand kan lindres ved at tilføje mere kalium og calcium til kosten. Avocadoer er et fremragende valg med en betydelig andel af begge mineraler, og hjælper derved med at lindre smerterne ved graviditetskramper.
En ubalanceret kost ledsaget af trang kan få en gravid kvindes kolesterol- og blodsukkerniveauer til at overskride de tilladte grænser. Denne tilstand kan reduceres positivt, hvis gravide kvinder spiser avocado. Avocadoer er effektive til at holde kolesterol- og sukkerniveauer under kontrol.
Ikke alene giver avocado en række forskellige næringsstoffer, men det hjælper også din krop med at absorbere næringsstoffer fra andre fødevarer hurtigere og mere effektivt. For eksempel hjælper avocadoer kroppen med at absorbere carotenoider, en antioxidant, der findes i søde kartofler, grønne grøntsager og gulerødder.
Det rige kaliumindhold i avocado hjælper med at regulere blodtrykket hos gravide kvinder og reducerer derved risikoen for præeklampsi . På den anden side kan det at spise avocadoer under graviditeten være med til at begrænse risikoen for fremtidige hjerteproblemer.
Eksperter råder gravide kvinder til at spise avocado under tidlig graviditet for at supplere folat. Lave folatniveauer under tidlig graviditet har vist sig at være forbundet med neuralrørsdefekter hos fosteret . Derfor, hvis du nyder cirka en avocado om dagen, "skubber" du også neurologiske lidelser væk fra din baby.
Derudover, når man går ind i 3. trimester, fortsætter fosteret stadig med at vokse kontinuerligt, organerne begynder at dannes, og hjernen udvikler sig også gradvist til klimaks. I løbet af denne tid, vil gravide kvinder har brug for en masse vigtige mineraler såsom fibre, C-vitamin , K-vitamin ... og alle af dem er til stede i avocado med rigelige indhold. Vær derfor opmærksom på denne frugt i slutningen af graviditeten for at give essentielle næringsstoffer til fosteret.
Gravide kvinder kan spise avocado som snack, mens de føler sig triste på følgende måder:
Hvis du er vant til smør og mælk, hvorfor så ikke prøve at skifte til en ny opskrift?
Materiale:
1/2 avocado
1/2 æble
1 banan
1 kop is
Sukkervand
Gør:
Skræl avocado og banan, brug en kniv til at rive æbleskindet
Kom alle ingredienserne i blenderen
Blend godt i 2-3 minutter
Tilsæt sødt eller let sukkervand alt efter smag
Fortsæt med at blende indtil blandingen er glat
Hæld op i et glas og nyd.
Materiale:
2 modne avocadoer
4 æg
Peber
Gør:
Forvarm ovnen til 200 ℃
Skær avocadoen på langs, fjern kernerne. Hvis frøene er for små, bør du øse lidt af avocadokødet ud for at give plads til æggene
Læg to avocadohalvdele på en bageplade og knæk et æg i hver halvdel
Prøv at piske ægget, så blommen er i midten og hviden omkring det for at give et flot udseende
Bages i cirka 15 minutter. Bagetiderne kan variere, og du bør tjekke om æggehviderne er stivnet
Efter bagningen er færdig, kan du drysse lidt mere peber på toppen for mere smag.
På varme dage er salater en god mulighed til frokost. Kombinationen af avocado i salaten vil gøre retten endnu mere smagfuld end før. Derudover vil ingredienser såsom grøntsager, tomater hjælpe dig med at "lindre" kedsomhed, støtte fibertilskud .
Materiale:
100 g kogt kyllingebryst, strimlet
150 g salat
50 g cherrytomater
1 håndfuld rucola grøntsager
1 lille avocado
Olivenolie
Peber
Gør:
Skær cherrytomater og grøntsager i halve i mundrette stykker. Til avocado, skræl den og skær den i tynde skiver
Kom alle ingredienser i en skål
Bland godt med lidt olivenolie
Drys med peber for ekstra smag.
Dette er et ideelt forslag til morgenmad, hvis du ikke vil spise noget for tungt, men stadig fyldt med næringsstoffer. Sådan laver du brød med avocado til gravide kvinder inkluderer:
Materiale
1-2 skiver brød
1/2 avocado
En lille smule salt
Gør:
Varm brødet op i ovnen eller i en pande
Skræl og mos avocadokødet
Bland smør med en knivspids salt for mere smag
Brug en ske til at fordele smørret jævnt på brødet
Du kan tilføje 1 omelet til brug for at sikre nok energi til en lang arbejdsdag.
Her er situationer, hvor gravide kvinder ikke bør spise avocado:
Hvis du er overvægtig under graviditeten og skal kontrollere din vægt, bør du ikke spise avocado eller kun spise med måde. På trods af at det betragtes som et godt fedtstof, kan kalorierne i avocado stadig få dig til at tage på i vægt.
Hvis du er allergisk over for latex, bør du begrænse dit indtag af avocado, fordi fødevarer som avocado og bananer er blevet forbundet med latexallergi .
Gravide kvinder spiser avocado med måde, og moderation anbefales. Kombiner avocadoer med et par andre sunde fødevarer såsom frugt og grøntsager for at øge smagen og stadig sikre ernæring.
aFamilyToday Health - Artiklen hjælper mødre med bedre at forstå, hvordan man kommer sig hurtigt og sikkert efter et kejsersnit.
aFamilyToday Health deler noter om at gå under graviditeten, så gravide kvinder har den sundeste og sikreste træningsplan for både mor og foster.
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
aFamilyToday Health - Gravide mødre er meget modtagelige for urinvejsinfektioner. At finde årsagen og effektiv forebyggelse er afgørende for at undgå risikoen for for tidlig fødsel.
aFamilyToday Health - Mødre er altid bekymrede for, om deres baby vil nå standardvægten efter fødslen? Den følgende artikel vil lindre angsten for at få en undervægtig baby.
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Rygning er sundhedsskadeligt, især for gravide kvinder. Så hvad gør gravide mødre for at holde op med at ryge effektivt?
Ernæring under amning påvirker moderens sundhed og mælkekvalitet. Se venligst 14 fødevarer, du skal undgå, mens du ammer!
Under graviditeten taler mange gravide mødre ofte med deres baby i maven, men hvornår vil barnet høre din stemme eller andre lyde?
Halsbrand er et meget almindeligt fænomen hos gravide kvinder, der forårsager mange vanskeligheder i livet. Så hvordan behandler man dette symptom?
