Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
6 grupper af næringsstoffer mødre bør ikke glemme at supplere under graviditeten
Kost til gravide kvinder under graviditeten har direkte indflydelse på udviklingen af fosteret, skaber modermælk og udviklingen af barnet senere.
Korrekt ernæring og særlig opmærksomhed bør rettes mod, hvilke næringsstoffer, der skal suppleres under graviditeten, er det, som gravide mødre bekymrer sig om. Her er 6 grupper af næringsstoffer, der er nødvendige for gravide under graviditeten.
Jern
Det anbefalede jernbehov for gravide kvinder er 60 mg elementært jern om dagen under graviditeten og en måned efter fødslen. Hvis den gravide mors kost ikke giver nok jern, fører det til anæmi og jernmangel .
Effekter af jernmangel:
- For moderen: Forårsager mikrocytisk anæmi hos moderen, risiko for abort, dødfødsel, obstetriske komplikationer (fødselsblødning, postpartum infektion...).
- For babyer: Lav fødselsvægt, nedsat intellektuel udvikling, postpartum anæmi.
Fødevarer med meget jern : Jern findes i kød, fisk, æg, muslinger, østers, snegle, muslinger, korn, lever, blod osv. jernrige grøntsager såsom amaranth, spinat og andre grøntsager.
Fødevarer, der er rige på jern, såsom oksekød, nødder og grønne grøntsager, bør spises af gravide kvinder.
Calcium
Calcium er afgørende for udviklingen af fosterets skeletsystem . Calciumbehovet under graviditeten varierer fra 800mg-1000mg pr. dag, især i slutningen af graviditeten omkring 1500mg pr. dag i tredje trimester og amning.
En gravid mors kost giver ikke nok calcium, hvilket fører til:
- For at forsørge fosteret nok, vil moderens krop trække calcium fra moderens knogler for at kompensere for manglen på graviditet, moderen er tilbøjelig til knoglesmerter, skrøbelige tænder ...
- Babyer kan blive født med rakitis.
Fødevarer, der indeholder meget calcium: Mælk og mejeriprodukter, æg, rejer, krabber, fisk... Gravide kvinder kan give det gennem at spise eller bruge kosttilskud.
Folsyre
Kosten til gravide kvinder giver ikke nok folinsyre, hvilket fører til lav fødselsvægt hos babyer. Folinsyre er effektiv mod neuralrørsdefekter. Det anbefalede behov for gravide kvinder er 300-400mcg/dag.
Kilder til folinsyre : Grønne grøntsager, frugter, fuldkorn... eller brug orale tabletter indeholdende folinsyre.
Zink
Behovet for zink til gravide kvinder er 15 mg/dag, hvis en gravid kvindes kost ikke giver nok zink, kan zinkmangel føre til:
- Abort
- Dødfødsel
- For tidlig fødsel eller for tidlig graviditet
Kilder til zink: Helst kød, skaldyr.
Suppler venligst zink til gravide kvinder gennem kød og fisk og skaldyr
Jod
Hver dag bør gravide få nok fra 175 til 200 mcg jod. Jodmangel kan forårsage mange risici, såsom:
- Letter spontan abort, dødfødsel eller for tidlig fødsel.
- Ved alvorlig mangel kan børn blive sløve med permanent hjerneskade.
- Nyfødte kan have fødselsdefekter såsom sløret tale, stumhed, døvhed, lammelse af arme eller ben.
Jodkilder: Fra havfisk, østers, tang... Gravide kvinder bør bruge salt med højt jodindhold.
Essentielle vitaminer
Vitamin A
Vitamin A-mangel fører til øget infektionsrate, påvirker synet, forårsager tørre øjne. Det anbefales, at gravide har et vitamin A-behov på 600 mcg/dag. Kilder til vitamin A kommer fra naturlige fødevarer såsom æg, mælk og lever.
Derudover vil kilden til caroten (når den kommer ind i vores krop omdannes til A-vitamin, herunder grønne grøntsager, amaranth og gule og røde grøntsager såsom gulerødder, gac, græskar .. Hvis en gravid kvindes kost er varieret og har god ernæring, er der er det ikke nødvendigt at tilføje A-vitamin, fordi for meget A-vitamin kan forårsage fostermisdannelser.
D-vitamin
Dette vitamin er nødvendigt for optagelsen af calcium og fosfor. For gravide kvinder er behovet for D-vitamin 800UI/dag. Derfor, hvis D-vitaminmangel vil forårsage nedsat optagelse af calcium og fosfor, kan børn have rakitis i livmoderen.
Gravide kvinder kan øge deres D-vitamin niveauer ved at solbade, spise fødevarer rig på D-vitamin såsom fisk, avocado, æg, mælk. Kilden til D-vitamin fra mad er dog ret dårlig og svær at optage, så gravide kan supplere ved at tage D-vitamintilskud.
Vitamin B1
Vitamin B1 er nødvendigt for glukosemetabolisme, forebyggelse af beriberi (ødem), kroppens behov er omkring 1,1 mg/dag. Kosten til gravide kvinder bør tilføje fødevarer, der indeholder en masse vitamin B1 såsom: Spis ris uden at banke for meget, bælgfrugter...
Fødevarer, der indeholder en masse vitamin B1, som er nødvendige for gravide kvinder
Vitamin B2
Som et vitamin involveret i hæmatopoiesis forårsager vitamin B2-mangel anæmi, der påvirker mors og babys sundhed, behovet for vitamin B2 er omkring 1,5 mg/dag. Kilder er animalsk kød, mælk, grøntsager, bønner....
C-vitamin
Dette vitamin spiller en rolle i processen med at skabe antistoffer for at øge kroppens modstand og øge jernoptagelsen. Samtidig bidrager det også til at minimere jernmangelanæmi.
Ifølge læger er C-vitamin til gravide kvinders behov for at supplere 80mg/dag og ammende kvinder er 100mg/dag. Mor kan supplere C-vitamin fra modne frugter som kiwi, grapefrugt, appelsin, citron, guava, mango... grønne grøntsager. Derudover kan mødre supplere med syntetiske tabletter indeholdende C-vitamin.
Kost til gravide mødre er meget vigtig for at påvirke den næste generation. Derfor skal gravide kvinder være opmærksomme på at give nok grupper af næringsstoffer, der er nødvendige for udviklingen af fosteret på den mest komplette måde.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
6 fordele ved kiwi, som gravide kvinder bør kende
Opdag fordelene ved at spise kiwi under graviditet, herunder sundhedsmæssige fordele og næringsindhold.
Hemmeligheden for forældre at vælge babymad
Fravænning er en af de vigtigste milepæle for din baby, så det er ekstremt vigtigt at vælge den rigtige mad til din baby.
Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?
Når dit barn er overvægtigt, bør du justere din kost, øge din fysiske aktivitet og især ikke lægge pres eller kritisere din babys udseende.
Hvorfor skal D-vitamintilskud gives til spædbørn?
Ifølge forskning vil babyer, der udelukkende ammes, optage en del D-vitamin. Derfor skal du være opmærksom på at supplere D-vitamin til babyer for at undgå risikoen for rakitis.
Fravænning er ikke længere en kamp, når forældre forstår deres baby
At vælge det rigtige tidspunkt og den rigtige mad til at introducere faste stoffer til din baby er afgørende for at etablere sunde spisevaner.
Skal olivenolie bruges til babyer?
Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?
Ignorer ikke reglerne for at spise for børn i alderen 1 til 5 år
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om din babys ernæringsbehov i de første år for at hjælpe hende med at få en sund krop og god modstand.
Ernæring til babyer under 1 år: Vidste du det?
For at finde svarene på dine spørgsmål, når du først bliver forælder, tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ernæring til babyer under 1 år!
Gode kulhydrater du bør spise under graviditeten
Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater, vil, hvis de spises under graviditeten, forbedre moderens helbred og hjælpe barnet med at udvikle sig godt under graviditeten.
Ernæring til børn med hyperaktivitet: hvad skal man spise og hvad skal man undgå?
aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?
Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten
Moderens kost i den første måned af graviditeten spiller en vigtig rolle for fosterets vækst og udvikling.
Hvornår kan babyer drikke vand?
Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.
Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn
Har din baby tarmproblemer eller ørepine? Prøv at bruge hvidløg til at behandle dit barns sygdom. Forældre vil blive overrasket over effektiviteten af dette krydderi.
Skal gravide bruge persille under graviditeten?
Persille er en urt, der skal bruges meget forsigtigt under graviditeten, fordi denne grøntsag kan forårsage farlige komplikationer for både mor og baby.
Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder
aFamilyToday Health deler 8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder, der hjælper dig med at være forsigtig med at lave mad og spise under graviditeten.
Vandets rolle med børn
aFamilyToday Health deler med mødre 7 ekstremt effektive tips til at opmuntre børn til at drikke mere vand, fordi vands rolle med børn er ekstremt vigtig.
Spisevaner forstyrrelse hos unge
aFamilyToday Health - Spisevaner kan føre til andre uforudsigelige konsekvenser. Hvad skal forældre gøre, når deres teenager har dette fænomen?
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.