Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Er laks god at spise? Sundhedsmæssige fordele ved laks
Laks er det almindelige navn for mange typer fisk af slægten Salonidae. Laks er en populær fødevare, der indeholder et højt næringsindhold uden at forårsage overvægt eller fedme, fordi proteinet og fedtet i fisk udgør en meget lille mængde. Så hvad er de sundhedsmæssige fordele ved laks?
Laks tilfører en masse næringsstoffer til vores krop såsom: Forbedrer fordøjelsessystemet, reducerer risikoen for slagtilfælde, hjertekarsygdomme, øger modstandskraften, giver en stor mængde vitaminer... Så de specifikke virkninger af laks hvordan er laksen? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog i artiklen nedenfor!
Er laks god at spise?
Laks er en blød, rød fisk med fast kød. Laks er også en af de fødevarer, som mange mennesker vælger på grund af dens lækre smag, rige variation i forarbejdning og dens sundhedsmæssige fordele.
I en portion laks tegner den sig for omkring 85 - 113 g for 200 kalorier. Laks indeholder mindre mættet fedt, godt protein og giver en rig kilde til vitamin B12, kalium, jern og D-vitamin.
Laks er ikke kun en lækker mad, men giver også en masse næringsstoffer
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved laks?
Laks er en næringstæt fødevare og kan reducere risikofaktorer for en række sygdomme. Nedenfor er nogle af de sundhedsmæssige fordele ved laks.
Laks er godt for fordøjelsessystemet
Protein og aminosyrer i laks optages meget let i modsætning til andet rødt kød. Rødt køddyr som køer, grise ... er ofte ikke godt for helbredet, hvis vi bruger for meget, de forårsager overskydende protein, diabetes, fedme. Protein og aminosyrer i laks er ikke kun godt for fordøjelsessystemet og hjertet, men det indeholder også en masse A-vitamin, D-vitamin, fosfor, magnesium, zink og jod for at holde knoglerne stærke og elastiske.
En af fordelene ved laks er, at den også giver aminosyrer, der er gode for fordøjelsessystemet
Reducer risikoen for slagtilfælde og hjertesygdomme
Ifølge en undersøgelse fra School of Public Health - Harvard University hjælper laks med at forbedre blodets kolesteroltal takket være den store mængde omega-3 fedtsyrer, der findes i fisk. Omega-3 fedtstoffer er essentielle, fordi vores krop ikke kan producere dem på egen hånd. At spise anis hjælper også med at forhindre risikoen for sygdomme som blodtryk og hjertesygdomme.
En undersøgelse viste også, at indtagelse af 0,45 - 4,5 g omega-3 fedtsyrer dagligt kan forbedre blodpropper, der forårsager tilstoppede arterier. Desuden absorberes omega-3'erne i laks lettere af kroppen end de omega-3'er, der findes i fiskeolie. At spise laks reducerer normalt risikoen for hjertekarsygdomme med omkring 12 % sammenlignet med dem, der ikke gør det.
Omega-3'er i laks optages lettere end omega-3'er i fiskeolie
Laks rig på DHA er godt for hjernen
DHA i laksens umættede fedtsyrer spiller en vigtig rolle i væksten af hjerneceller og nervesystemet, de hjælper med at forbedre hukommelsen og intelligensudviklingen hos små børn. DHA er et ekstremt vigtigt stof i fostrets hjerneudvikling. Derfor bør gravide mødre tilføje laks til deres ugentlige kost, så fosteret kan udvikle en omfattende hjerne. Ikke kun hjælper hjernens udvikling, laks reducerer også symptomer på depression, reducerer angst, reducerer risikoen for demens ...
Forbedre visuel sundhed
Omega-3 og aminosyrerne i laks hjælper med at forbedre synets sundhed og forhindre AMD, samt hjælper med at forhindre tørre øjne og reducere træthed. Især personer over 50, der spiser laks ugentligt, forebygger makuladegeneration og forbedrer synsforstyrrelser hos ældre.
Forbedre hud og hår
En af fordelene ved laks er at forbedre tilstanden af vores hud og hår. Fordi laks er rig på protein, omega-3 og D-vitamin, betragtes laks som en gylden mad, der hjælper med at styrke hud og hår. Laks hjælper med at forbedre hudens tekstur, hvilket gør huden glat og lys; Forhindrer tørt, sammenfiltret hår i at knække.
Effekten af laks er at udvikle muskler
Mængden af protein og fedtsyrer i laks nedsætter risikoen for muskelnedbrydning. Efter sportsaktiviteter hjælper tilskud med laks med at forbedre muskelrestitutionen. Regelmæssig spisning af laks gør dine muskler tonet og øger stofskiftet.
Giver store mængder vitaminer og mineraler
Laks giver essentielle vitaminer til kroppen såsom vitamin B, vitamin D... fremmer knogle- og tandudvikling og begrænser kræft.
Laks indeholder også en masse mineraler, der er gode for kroppen, især laks giver en stor mængde selen til kroppen. Selen spiller en vigtig rolle i sundhedsbeskyttelse såsom at beskytte knogler, reducere skjoldbruskkirtelantistoffer hos mennesker med autoimmun skjoldbruskkirtel og kræft. Indtagelse af høj-selen skaldyr og fisk hjælper også med at forbedre blodets selenniveau.
Laks forsyner kroppen med en stor mængde vitaminer og mineraler
Hjælper med vægtkontrol
At spise laksefedt er ikke et spørgsmål mange forbrugere stiller. Faktisk hjælper det at spise laks regelmæssigt dig med at tabe dig og kontrollere vægten effektivt. Proteinet, der findes i laks, kan regulere hormoner, der kontrollerer appetitten og hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid. Omega-3 i laks fremmer også vægttab, hvilket reducerer mavefedt hos overvægtige mennesker. En undersøgelse af børn med ikke-alkoholisk fedtleversygdom viste, at tilskud med DHA, omega-3, der findes i laks, kunne forbedre fedtlever og mavefedt.
Nogle noter ved brug af laks
Spis ikke for meget laks
De sundhedsmæssige fordele ved laks er mange, men der er et par ting, du skal huske på, når du bruger denne nærende mad. Spis kun laks omkring 2-3 gange om ugen. Hvis du spiser for meget laks, kan du risikere at blive forgiftet, fordi laks også indeholder en masse giftstoffer som kviksølv, arsen ...
Hvordan konserverer man laks?
For at laksen altid skal være frisk, skal du sørge for, at laksen altid fryses løbende. Frossen laks bør kun bruges inden for 3 måneder, hvis laksen er misfarvet eller vandig bør du ikke bruge den.
Begræns at spise rå laks
Du bør begrænse brugen af rå laks, fordi at spise rå laks i lang tid kan være inficeret med bakterier og vira, hvilket kan forårsage fordøjelsesbesvær , diarré, mavesmerter og mere alvorligt, mulig forgiftning.
Laks er en fødevare, der giver en rig kilde til næringsstoffer til kroppen. Tilføjelse af laks til din kost hjælper dig med at opfylde dine ernæringsmæssige behov og reducere din risiko for visse sygdomme. Ovenfor er information om virkningerne af laks på sundheden, Blog aFamilyToday håber, at ovenstående artikel giver dig nyttige oplysninger om laks. Jeg ønsker dig et godt helbred og altid holde en sund livsstil.
Se også: Hvor mange kalorier i laks?
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
6 fordele ved kiwi, som gravide kvinder bør kende
Opdag fordelene ved at spise kiwi under graviditet, herunder sundhedsmæssige fordele og næringsindhold.
Hemmeligheden for forældre at vælge babymad
Fravænning er en af de vigtigste milepæle for din baby, så det er ekstremt vigtigt at vælge den rigtige mad til din baby.
Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?
Når dit barn er overvægtigt, bør du justere din kost, øge din fysiske aktivitet og især ikke lægge pres eller kritisere din babys udseende.
Hvorfor skal D-vitamintilskud gives til spædbørn?
Ifølge forskning vil babyer, der udelukkende ammes, optage en del D-vitamin. Derfor skal du være opmærksom på at supplere D-vitamin til babyer for at undgå risikoen for rakitis.
Fravænning er ikke længere en kamp, når forældre forstår deres baby
At vælge det rigtige tidspunkt og den rigtige mad til at introducere faste stoffer til din baby er afgørende for at etablere sunde spisevaner.
Skal olivenolie bruges til babyer?
Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?
Ignorer ikke reglerne for at spise for børn i alderen 1 til 5 år
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om din babys ernæringsbehov i de første år for at hjælpe hende med at få en sund krop og god modstand.
Ernæring til babyer under 1 år: Vidste du det?
For at finde svarene på dine spørgsmål, når du først bliver forælder, tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ernæring til babyer under 1 år!
Gode kulhydrater du bør spise under graviditeten
Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater, vil, hvis de spises under graviditeten, forbedre moderens helbred og hjælpe barnet med at udvikle sig godt under graviditeten.
Ernæring til børn med hyperaktivitet: hvad skal man spise og hvad skal man undgå?
aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?
Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten
Moderens kost i den første måned af graviditeten spiller en vigtig rolle for fosterets vækst og udvikling.
Hvornår kan babyer drikke vand?
Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.
Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn
Har din baby tarmproblemer eller ørepine? Prøv at bruge hvidløg til at behandle dit barns sygdom. Forældre vil blive overrasket over effektiviteten af dette krydderi.
Skal gravide bruge persille under graviditeten?
Persille er en urt, der skal bruges meget forsigtigt under graviditeten, fordi denne grøntsag kan forårsage farlige komplikationer for både mor og baby.
Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder
aFamilyToday Health deler 8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder, der hjælper dig med at være forsigtig med at lave mad og spise under graviditeten.
Vandets rolle med børn
aFamilyToday Health deler med mødre 7 ekstremt effektive tips til at opmuntre børn til at drikke mere vand, fordi vands rolle med børn er ekstremt vigtig.
Spisevaner forstyrrelse hos unge
aFamilyToday Health - Spisevaner kan føre til andre uforudsigelige konsekvenser. Hvad skal forældre gøre, når deres teenager har dette fænomen?
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.