Hvad er fordelene ved aerob træning? Aerobic øvelser for begyndere

Aerob træning er fysisk aktivitet, der får dig til at svede, trække vejret hurtigere og hjertet slår hurtigere i hvile. Dette hjælper dig med at forbedre dit helbred og holde dig i form. Så hvad er fordelene ved aerob træning? Hvem bør ikke dyrke aerobic? Lad os finde ud af fordelene og begrænsningerne ved denne øvelse for at få det rigtige træningsprogram i dag.

I de senere år er vanen med at dyrke motion og sport blevet mere og mere populær. Hvis du vil styrke dit helbred og slappe af i dit sind, kan du lave nogle aerobe øvelser derhjemme.

Hvad er aerob træning?

Mange mennesker tænker på aerobic som fitness. Men i virkeligheden er aerobic et bredere begreb. Udtrykket aerob betyder "med ilt". Aerob træning hjælper med at kontrollere mængden af ​​ilt i dit åndedræt. Derfra leveres ilt til musklerne for at forbrænde energi. Faktisk er den mest populære form for aerobic aerobic, en kombination af mange øvelser med kropsbevægelser rytmisk i forhold til musik. Takket være aerobic bliver udøveren adræt, fleksibel og forbedrer det generelle helbred. Nedenfor vil vi tale om fordelene ved aerob træning.

Fordele ved aerob træning

Forbedre hukommelsen

Aerob træning kræver, at du husker bevægelser. Du kan vælge simple øvelser og så gradvist øge sværhedsgraden senere. Aerob træning kan også hjælpe med at forbedre hukommelsen hos mennesker med Alzheimers sygdom . Tempoet i aerob træning tvinger dig til hurtigt at tilpasse og huske bevægelserne. Så at lære aerobic vil hjælpe dig med at holde fokus både fysisk og mentalt. 

Forbedre din kropsform

Hvis du ikke er interesseret i sport alene, så prøv aerobic. Øvelser udføres normalt i et musikalsk miljø med mange mennesker. Musik holder trit og holder din puls oppe støt under hele din træning. Er derved med til at optimere mængden af ​​forbrændte kalorier i din krop. Hvis du undrer dig, opbygger aerob træning muskler? For at gøre det er det nødvendigt at kombinere en diæt for muskelforøgelse og fedttab, aerob træning og en kombination af nogle muskelopbyggende øvelser. 

Aerob træning kan både forbedre sundheden og bevare kropsformen 

Reducer risikoen for visse sygdomme

Effekterne af aerob træning vil hjælpe dig: 

• Forebyg osteoporose .
• Styr blodsukkeret og sænk blodtrykket.
• Bedre kontrol med koronar hjertesygdom.
• Reducer risikoen for sygdomme som fedme, type 2-diabetes .
• Forøg det gode kolesterol og reducere det dårlige kolesterol.
• Forebyg kognitiv tilbagegang. 
• Styrk immunforsvaret , forebygge sygdomme som forkølelse og influenza, ... 

Forskning viser, at folk, der dyrker aerobic, lever længere end dem, der ikke træner regelmæssigt. 

Forbedre humøret

Aerobe øvelser er ikke kun gavnlige for det fysiske helbred, men kan reducere stress, angst og slappe af i dit sind. Når du opretholder en kraftig rytme, frigiver din krop endorfiner, kroppens naturlige smertestillende midler. Dette hjælper med at holde den aerobe atlets humør sundt og øger hans spænding. Derudover kan aerob træning i mindst 30 minutter om dagen, mindst tre dage om ugen, reducere mild kognitiv svækkelse hos ældre voksne.

Hvem bør ikke dyrke aerobic?

Aerobic fitness er velegnet til alle fag, der ønsker at forbedre deres sundhed og fysik. Det er dog ikke alle, der egner sig til disse hurtige og kontinuerlige intensitetsøvelser. Hvis du har været inaktiv i længere tid eller har en kronisk sygdom, skal du kontakte din læge, før du starter med aerobic. Her er nogle sundhedstilstande, der kræver vejledning fra en læge eller træner:

• Diabetes.
• Højt blodtryk .
• Hjerte-relaterede sygdomme.
• Gigt .

For din egen sikkerhed skal du stoppe med at træne med det samme, hvis du har symptomer som trykken for brystet, brystsmerter, skuldersmerter, svimmelhed eller ledsmerter. 

Enkel aerob træning

Aerob træning er forskelligartet og kommer i mange forskellige former. Afhængigt af formålet kan du vælge den passende aerobe træning. Med 3 øvelser nedenfor kan hjælpe dig med at vænne dig til aerob træning. 

Trappeklatring øvelse

Selvom det bare er en velkendt bevægelse, skal du ikke undervurdere effektiviteten af ​​denne øvelse, for hvis du gør det regelmæssigt, vil det medføre mange sundhedsmæssige fordele. Faktisk hjælper det at gå på trapper med at forbrænde kalorier og forbedre pulsen, hjælper med at slanke lår og udvikle runde 3. For begyndere anbefales det at vælge trapper i en rimelig højde, gå op og ned af broen stigen i jævnt tempo i mindst 10-15 minutter. 

Trappeklatring er en tilsyneladende simpel aerob øvelse, der er ret effektiv til at tone kroppen

Rebspring

Springreb er en fantastisk måde at styrke dine benmuskler og underkrop på. Ifølge videnskabelig analyse svarer 10 minutters sjippetov til at løbe langsomt i 30 minutter. Som du kan se, forbrænder denne øvelse kalorier meget hurtigt på kort tid. Vær vedholdende med at øve, du vil helt sikkert mærke virkningerne af denne aerobe øvelse. Sørg også for at konsultere din læge om en træningsintensitet, der passer til dit helbred, før du starter. 

Squat spring

En af de mest effektive aerobe øvelser til fedttab er hug og spring. Faktisk er mavefedt hovedsageligt visceralt fedt, og at tabe fedt i dette område er ofte sværere end i andre områder af kroppen. En af de højintensive øvelser, der hjælper med at reducere fedt effektivt, er at sidde på hug og hoppe. Fortsæt som følger: 

• Stå oprejst, fødderne i skulderbredde fra hinanden, armene langs kroppen. 
• Bøj knæ, skub hofterne tilbage til squat position, armene frem. 
• Sæt kraft i dine ben og hop op, benene lige, armene bagved. 
• Gentag bevægelsen 10-15 gange.

Noter, når du laver aerob træning

For at aerobe øvelser skal være effektive, skal du være opmærksom på træningens intensitet og varighed som følger: 

• Træn 3-5 gange om ugen, hver øvelse skal vare 20-30 minutter.
• Bær behageligt, helt uden dikkedarer og svedtransporterende tøj. 
• Før du træner, skal du bruge 5 til 10 minutter på at varme din krop op og begrænse skader. Opvarmning vil forbedre iltniveauet og øge blodgennemstrømningen til musklerne. Brug også 5-10 minutter på at strække efter træning for at reducere muskelspændinger eller ømhed.
• Start med øvelser på et grundlæggende niveau og øg gradvist intensiteten over tid. 
• Undgå at træne, når du er for sulten, fordi kroppen har brug for energi til at udføre operationerne. Inden træningssessionen kan du vælge at få en snack med nogle fødevarer såsom brød, søde kartofler, frugt, ...

Udstrækning efter træning er meget vigtigt for at reducere muskelspændinger og ømhed efter træning

Aerob træning er en sport med mange fordele både fysisk og mentalt. Du bør dog også være opmærksom, før du øver nogen form for øvelse for at sikre effektivitet og sikkerhed. Håber artiklen har hjulpet dig med at lære om aerob træning, dens begrænsninger og noter, når du træner.