Tipy pro těhotné ženy, jak snížit bolest v kříži během těhotenství

Bolesti beder během těhotenství jsou velmi častým problémem těhotných žen. Tyto bolesti se mohou objevit v raných stádiích nebo později v těhotenství.

Zajímá vás, proč těhotné ženy často bolí v kříži? Jak lze tyto bolesti zmírnit a dá se tomu předejít? Pokud máte tyto obavy, zjistěte je v následujícím článku aFamilyToday Health.

Co je to bolest v kříži?

Bolest dolní části zad (neboli bolest dolní části zad) je lékařský termín používaný k popisu bolesti v dolní části páteře. Páteř se skládá z obratlů páteře, plotének mezi obratli, míchy (která obsahuje nervy), svalů a vazů. Svaly na zádech a břiše pomáhají podporovat páteř.

Bolest v kříži může být pociťována pouze v dolní části zad nebo může vyzařovat nahoru nebo dolů do nohou. Obecně platí, že bolesti v kříži, kromě závažných onemocnění, často souvisí s držením těla a silou zádových a břišních svalů.

Příčiny bolesti dolní části zad u žen během těhotenství

Existuje mnoho důvodů, proč těhotné ženy během těhotenství pociťují bolesti v kříži. Mezi běžné příčiny patří:

1. Změny v těhotenství

Rostoucí plod v průběhu času také způsobuje, že vazy páteře (bederní oblasti), které mají být protažené. Kvůli této změně musí více pracovat zádové svaly, přilehlé klouby a vazy, což vede k bolestem kříže.

2. Slabé abs

Jak víte, zádové svaly podporují naši páteř. Slabé břišní svaly budou vyvíjet mimořádný tlak na páteř, takže zádové svaly musí více pracovat, aby páteř udržely rovnou. Jak se vaše břicho zvětšuje a zvětšuje, vaše břišní svaly slábnou, což zvyšuje zátěž svalů, kloubů a vazů na zádech, což vede k bolestem v kříži.

3. Účinek hormonu relaxinu

Během těhotenství vaše tělo uvolňuje hormon relaxin. Jedná se o hormon, který působí na uvolnění děložního čípku a pánevních svalů, takže porod a porod probíhají hladce. Uvolnění vazů a kloubů působením relaxinu způsobuje u těhotných žen bolesti v kříži.

4. Napjaté břišní a kyčelní svaly

Stav natažených svalů břicha a boků, když těhotenské bříško neustále roste, také přispívá k bolestem kříže v těhotenství.

5. Zúžení bederní páteře

Bederní páteř je ohnutá, když bříško těhotné matky roste a zvětšuje se, což způsobuje zúžení neurální trubice. To způsobuje skřípnutí nervů procházejících bederní páteří, což způsobuje bolesti v kříži.

6. Změna těžiště těla těhotné matky

Jak plod roste, těžiště těla těhotné ženy se posune dopředu. Tento stav může usnadnit pád těhotné ženy. Aby se předešlo pádům a pomohlo s rovnováhou, páteř a další části těla se snaží samy napravit. Tato změna těla vyvíjí zvýšený tlak na záda a další oblasti, což následně vede k bolestem dolní části zad.

7. Špatné držení těla

Bolest v dolní části zad může způsobit také dlouhé stání, sezení nebo nesprávné ležení.

8. Vícečetné těhotenství

Ženy nesoucí vícenásobné děti častěji pociťují bolesti dolní části zad a dolní části zad než ženy s jednočetným těhotenstvím, zejména u těch, které mají slabé břišní svaly.

9. Těhotná matka má nadváhu

Těhotné ženy s nadváhou mají větší pravděpodobnost bolesti zad než těhotné ženy s normální hmotností. Důvodem je, že na páteř těhotné maminky nemá vliv pouze váha celého těla, ale také váha rostoucího plodu. To vyvíjí tlak na páteř, zejména bederní páteř, a zvyšuje bolest v kříži.

Přečtěte si prosím článek Jaká by měla být váha matky při početí?  znát normální váhu ženy před početím pro zdravé těhotenství.

10. Stresová situace

Stres v těhotenství může být také jedním z faktorů, které způsobují bolesti v kříži u těhotných žen.

Tipy pro těhotné matky, které pomáhají kontrolovat a omezovat bolesti v kříži

Aby se omezily a pomohly kontrolovat bolesti dolní části zad, těhotné ženy by měly:

Snažte se cvičit správné držení těla tak, že budete držet tělo rovně, ramena držte rovně a nehrbíte kolena a udržujte tělo uvolněné.

Když stojíte, držte nohy vždy ve střední vzdálenosti od sebe, abyste vytvořili stabilní postoj.

Vyhněte se příliš dlouhému stání, sezení nebo ležení. Při sezení by si těhotné ženy měly dát za záda polštář na podepření spodní části zad a položit nohy na nízkou židli. Při spánku nebo odpočinku by těhotné ženy měly ležet na boku, vyhýbat se ležení na zádech. Kromě toho by si těhotné ženy měly dát mezi nohy polštář, aby se cítily pohodlněji.

Pro podporu břišních svalů použijte těhotenský pás .

Vyhněte se nošení vysokých podpatků/boty, může to změnit vaši rovnováhu, takže se budete více naklánět dopředu a budete náchylnější k pádům. Kromě toho by se těhotné ženy také měly vyvarovat používání bot s příliš plochou podrážkou. Vyberte si boty se zakřivenou podrážkou, která pomáhá lépe podporovat kosti chodidla.

Vyvarujte se ohýbání/nahýbání dopředu. Při zvedání těžkých předmětů je potřeba dřepovat, držet záda rovná a pomalu vstávat.

Zůstaňte fyzicky aktivní, jako je chůze, jízda na kole a jednoduché domácí práce. Pravidelné cvičení posiluje svaly a zvyšuje flexibilitu. To může snížit stres na vaší páteři. Mezi cvičení, která jsou pro většinu těhotných žen bezpečná, patří chůze,  plavání  a jízda na kole. Váš porodník nebo fyzioterapeut vám může doporučit cvičení na posílení zad a břicha.

Cvičení ve volném stylu, jemné protahování konzultujte s lékařem a pravidelně je cvičte.

Pokud je dolní část zad příliš bolestivá, mohou těhotné ženy jít do nemocnic s odděleními tradiční medicíny, kde vyšetří, konzultují a provedou akupunkturu. Studie ukázaly, že akupunktura může být účinná při snižování bolesti zad během těhotenství.

Teplé obklady nebo masáže mohou být také velmi užitečné při poskytování úlevy od bolesti.

Ke spánku se doporučuje používat pevnou matraci s dobrou elasticitou.

Kdy by měly těhotné ženy jít k lékaři?

Těhotné ženy s bolestí dolní části zad během těhotenství by měly navštívit lékaře, pokud mají jeden z následujících stavů:

Tak bolavý

Vysoká horečka

Bolest se zhoršuje nebo bolest začíná náhle

Bolestivý rytmus

Potíže s močením, pálení při močení

Vaginální krvácení

Končetiny jsou jako jehly...

Ve vzácných případech mohou silné bolesti zad souviset s problémy, jako jsou: osteoporóza související s těhotenstvím, osteoartróza nebo septická artritida, infekce močových cest atd. Rytmická bolest může být známkou předčasného porodu. Pokud se tedy potýkáte s některým z těchto problémů, jděte do nemocnice, aby vás zkontroloval lékař a stanovil přesnou diagnózu.