Co by měly těhotné ženy jíst v prvních 3 měsících, zvláště u těhotných, které pracují, je častou otázkou mnoha lidí. Jaké výživné potraviny jsou pro těhotné ženy v tomto období dobré? Zveme vás, abyste to zjistili.
Během těhotenství vaše tělo potřebuje speciální péči s výživnou stravou speciálně pro těhotné ženy . To je důležitá součást dobrého zdraví v těhotenství. Ženám, které jsou těhotné nebo plánují otěhotnět, pomůže zdravé stravování lepšímu vývoji plodu. Ovoce, zelenina, škrobová jídla, bílkoviny jsou výživné potraviny, které byste měli mít během těhotenství.
Jíst hodně ovoce a zeleniny je zásadní, protože poskytují dostatek vitamínů, minerálů a vlákniny pro trávicí systém a mohou pomoci předcházet zácpě .
Těhotné ženy by měly každý den sníst alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny. Může to být čerstvé, mražené, konzervované, sušené nebo odšťavněné ovoce a zelenina. Čerstvé ovoce a zeleninu před použitím vždy pečlivě omyjte.
Zjistěte více: 11 úžasných plodů pro těhotné ženy
Škrobové potraviny jsou důležitým zdrojem energie. Patří mezi ně chléb, brambory, snídaňové cereálie, rýže, těstoviny, nudle, kukuřice, proso, oves, yams a kukuřičná mouka. Pokud rádi jíte hranolky, stačí přidat trochu soli a cukru.
Potraviny, které nehrají hlavní roli při poskytování základních živin, by měly tvořit pouze 3 části celkového jídla, které jíte. Namísto rafinovaných škrobových potravin byste si měli vybrat celozrnné nebo jiné potraviny s vyšším obsahem vlákniny, jako jsou těstoviny, hnědá rýže.
Následující potraviny jsou základními bílkovinnými potravinami během těhotenství:
Fazole
Ryba
Vejce
Maso
Drůbež
Ořechy
Vybírejte libovou drůbež s odstraněnou kůží a snažte se při vaření nepřidávat tuk ani olej. Ujistěte se, že vejce, drůbež, hamburgery, párky v rohlíku a všechna masová jídla jsou důkladně uvařená. Měli byste dvakrát zkontrolovat, zda maso není růžové, stejně jako vývar.
Těhotné ženy by měly jíst dvě porce ryb týdně, měly by jíst tučné ryby, jako je losos, sardinky nebo makrela. Existují určité druhy ryb, kterým byste se měli vyhýbat, když jste těhotná nebo plánujete otěhotnět, jako je mečoun.
Během těhotenství byste se měla vyvarovat konzumace více než dvou druhů tučných ryb týdně, jako je losos, makrela a sleď, protože mohou obsahovat škodlivé toxiny.
Mléčné výrobky jako mléko, sýr a jogurt jsou během těhotenství důležité, protože obsahují vápník a další živiny, které matka i dítě potřebují.
Vyberte si nízkotučné druhy, jako je odstředěné mléko, nízkotučný jogurt s nízkým obsahem cukru a nízkotučný sýr. Pokud se rozhodnete pro alternativy, jako je sójové mléko a jogurt, zvolte odrůdy bohaté na vápník, ale bez cukru.
Pokud máte mezi jídly hlad, snažte se nejíst svačiny s vysokým obsahem tuku nebo cukru. Vyberte si raději něco zdravějšího, jako je chleba se sýrem, libová šunka, kaše z tuňáka, losos, sardinky se salátem, hlávkový salát, mrkev, celer nebo okurka.
Sladká jídla a nápoje jsou často kalorické a způsobují přibírání na váze. Konzumace sladkých jídel a některých nápojů přitom může vést ke vzniku zubního kazu.
V tuku je hodně kalorií, takže příliš mnoho tučných jídel nebo jejich příliš časté konzumace může způsobit přibírání na váze. Příliš mnoho nasycených tuků může zvýšit hladinu cholesterolu v krvi , což zvyšuje riziko rozvoje srdečních onemocnění.
Mezi potraviny s vysokým obsahem tuku, cukru nebo obojího patří: máslo, oleje, salátové dresinky, zmrzlina, čokoláda, hranolky, sušenky, dorty, pudinky, sycené nápoje.
Zjistěte více: Co by měly těhotné ženy dělat, když během těhotenství touží po svačinkách?
aFamilyToday Health nevytváří lékařské rady, diagnózy ani léčbu.
Co by měly těhotné ženy jíst, je něco, co mnoho těhotných žen zajímá. Rozumná strava pomůže snížit riziko komplikací v těhotenství, matka i dítě jsou zdravé.
Co jíst těhotné ženy před porodem je něco, co se musíte naučit, protože výběr správných potravin vám pomůže mít dostatek síly k překonání obtížného porodního procesu.
Ne všechny potraviny jsou vhodné pro těhotné ženy. Přečtěte si prosím, co nejíst během prvních 3 měsíců těhotenství, aby byla matka a dítě zdravé.
Jaké potraviny jsou vhodné pro těhotné, aby pomohly zajistit dostatek živin pro matku a komplexní vývoj plodu?
Jste poprvé těhotná a nevíte, co jíst nebo dělat, abyste otěhotněla zdravě, hned se řiďte následujícími doporučeními pro zdravé návyky.
Během posledních tří měsíců těhotenství se plod vyvíjí velmi rychle. Víte v tuto chvíli, co by měly těhotné ženy jíst v posledních 3 měsících těhotenství?
Mléko pro těhotné ženy je nepostradatelným výživným nápojem během těhotenství. Důležité však je, jaké mléko je dobré pro plod, vhodné pro těhotné ženy a jaké množství mléka denně zkonzumovat pro zdraví matky a dobrý vývoj miminka.
Nové poznatky o používání masážních křesel pro těhotné ženy. Zjistěte, jak správně využívat výhody masáží a minimalizovat rizika pro plod. Klíčové slovo: masážní křesla pro těhotné
Detailní průvodce vývojem mozku plodu od početí po narození. Klíčové živiny, rizikové faktory a nejnovější vědecké poznatky pro budoucí rodiče.
Průjem po císařském řezu trápí mnoho matek. Objevte nejnovější způsoby léčby, preventivní opatření a expertní rady pro optimalizaci zdraví střev po operaci. Klíčové informace o průjmu po císařském řezu.
Komplexní průvodce nízko připojenou placentou: moderní diagnostické metody, léčba a prevence rizik pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Bolesti pochvy jsou běžné u žen. Mnoho těhotných žen se však této situace obává. Zjistěte, co může způsobovat vaginální bolesti během těhotenství a jak si ulevit.
Očkování proti tetanu pro těhotné ženy pomáhá chránit novorozence před nebezpečnými nemocemi. Na co by si měly dát těhotné ženy pozor při očkování v těhotenství?
Mnoho odborníků oceňuje vliv hudby na plod. Důležité je, aby těhotné ženy správně poslouchaly hudbu pro optimální vývoj jejich dětí.
Během těhotenství je důležité konzumovat liči s mírou, protože jeho přínosy pro zdraví matky a dítěte jsou významné, avšak přílišná konzumace může být škodlivá.
Těhotné ženy se zácpou mohou používat klystýr, ale jeho použití by mělo být konzultováno s lékařem. Zjistěte více o bezpečných metodách léčby zácpy v těhotenství.
