Co by měly těhotné ženy jíst v posledních 3 měsících pro zdravý plod?

Co by měly těhotné ženy jíst v posledních 3 měsících těhotenství? Během této doby se plod vyvíjí velmi rychle. aFamilyToday Health vám radí 5 potravin, které byste měli jíst během těhotenství, aby se narodilo zdravé dítě.

Plod během této doby vstřebá velké množství matčiných živin, proto je důležité, abyste dbali na výživu v každém jídle. To vám pomůže snížit únavu, být zdravější. Kromě toho má tělo všechny potřebné látky, aby se připravilo na úspěšný porod.

7 potravin speciálně pro 3. trimestr

1. Potraviny bohaté na bílkoviny

Ve třetím trimestru těhotenství potřebuje plod hodně bílkovin pro vývoj svalů a tkání. K uspokojení této potřeby musí matky přidat různé potraviny jako: vepřové, kuřecí, hovězí, luštěniny, mléko... Podle toho by množství bílkovin potřebné v tomto období mělo být na nízké úrovni, 70 gramů denně.

Ve skutečnosti jsou potraviny bohaté na bílkoviny také poměrně bohaté na železo. Tento minerál je nezbytný pro prevenci anémie, krvácení během porodu a dokonce i předčasného porodu.

Další informace pro nastávající maminky, že suplementace bílkovin také snižuje riziko diabetu souvisejícího s těhotenstvím a zároveň účinně stabilizuje hladinu cukru v krvi.

2 vejce

Co by měly těhotné ženy jíst v posledních 3 měsících těhotenství? Odpověď je vejce. Tento typ jídla je prý v této fázi velmi dobrý pro matku i dítě.

Vejce obsahují cholin, který pomáhá udržovat funkci buněk. To hraje důležitou roli v rychlém vývoji vašeho dítěte.

Cholin je také nezbytný pro tvorbu paměti plodu. Adekvátní suplementace cholinu sníží riziko rozvoje poruch slinivky nebo ledvin dítěte.

Vejce lze použít k přípravě pokrmů, jako jsou míchaná vejce, vařená nebo smažená vejce.

3. Losos

Losos je potravina, která obsahuje spoustu živin, které maminky potřebují v posledních třech měsících těhotenství.

Tato ryba je známá jako bohatý zdroj omega-3 mastných kyselin. Mozek vašeho dítěte se během posledních 3 měsíců těhotenství rychle vyvíjí a omega-3 mastné kyseliny tomuto vývoji pomohou.

Ryby obsahují hodně kyseliny dokosahexaenové (DHA), omega-3, která pomáhá podporovat tvorbu a vývoj nervového systému dítěte.

Můžete přidat oblíbenou bylinku nebo drcené vlašské ořechy a posypat grilovaným lososem.

4. Ořechy

Ořechy jsou plody s tvrdou skořápkou se semeny uvnitř (vlašské ořechy, mandle, kešu, arašídy, kaštany...). To je skvělá volba, když chtějí těhotné ženy svačit ve 3. trimestru.

Ořechy jsou plné zdravých živin, jako jsou tuky, vláknina a bílkoviny.

To je také dobrá volba, když se vám v posledním trimestru těhotenství moc nechce. Když se cítíte sytí, ořechy jsou bezpečnou a zdravou svačinkou.

Přidejte ořechy jako vlašské ořechy a kešu do lahodných cereálií.

5. Zralá papája

Pokud se ptáte, co jíst v posledních 3 měsících těhotenství, odpovědí je zralá papája. Ve skutečnosti zelená nebo nezralá papája obsahuje mnoho papainu, který způsobuje silné děložní kontrakce, což způsobuje předčasný porod. Pro klid duše je nejlepší se před konzumací tohoto ovoce poradit se svým lékařem.

Z hlediska výživy je papája velmi dobrým zdrojem vitamínů a minerálů pro těhotenství. Obsahuje poměrně hodně draslíku, vitamínu C, vlákniny, kyseliny listové. Lidé to také považují za přirozený „lék“ k prevenci pálení žáhy, které je běžné ve 3. trimestru.

Přestože těhotné matky mohou jíst zralou papája , neměly by konzumovat příliš mnoho, protože beta-karoten v ovoci může snadno způsobit žloutenku na dlaních a hřbetech rukou a nohou. Kromě toho, jíst příliš mnoho papáji bude tlačit na žaludek a střeva. Takže byste měli jíst jen asi 2-3krát týdně!

6. Ostatní ovoce

Co by měly těhotné ženy jíst v posledních 3 měsících těhotenství? Samozřejmě byste neměli ignorovat ovoce, protože je vynikajícím zdrojem vitamínu C. Tato živina hraje velmi důležitou roli při ochraně těhotných žen před invazí choroboplodných faktorů z vnějšího prostředí.

Nejen to, vitamin C se také podílí na tvorbě kolagenu, který je základní složkou, která pomáhá budovat strukturu kostí, chrupavek, svalů a krevních cév plodu. Dále prozradíme, že těhotné matky poskytující vitamín C pomohou účinněji podporovat vstřebávání železa!

Chcete-li získat více těchto živin, během 3. trimestru byste neměli vynechávat čerstvé ovoce, jako je kiwi, jahody, banány a meloun.

Zjistěte více:  11 ovoce, které by těhotné ženy neměly jíst během těhotenství

7. Mléko a mléčné výrobky

Co by měly těhotné ženy jíst v posledních 3 měsících? Bylo by nedbalé nezmínit mléko a mléčné výrobky. To vše jsou dobré zdroje vápníku. V souladu s tím se na konci těhotenství potřeba této živiny velmi zvýší.

V případě, že matka nesplňuje požadavky na vápník, plod bude vápník „sát“ z vašeho těla, čímž u matky po porodu vzniká riziko osteoporózy.

Některé další návrhy ve stravě těhotných žen

Zde je několik návrhů, které můžete použít během posledních tří měsíců, abyste měli zdravější tělo:

Kaše s nízkotučným mlékem

Z jablka, kiwi, papáje, melounu, pomeranče, jahody, hrušky si můžete připravit šťávu, smoothie nebo přímo jíst

Cizrna a rýže

Chléb Lagu

Toustový chleba

S řepou, špenátem a bramborami můžete dělat polévky nebo saláty, péct i restovat

Kukuřice

Vlašské ořechy a sušené ovoce.

Tipy na zdravou výživu ve 3. trimestru

Takže víte, co by měly jíst těhotné ženy v posledních 3 měsících? Zde je několik dietních tipů, které můžete dodržovat:

Jídla rozdělte do malých porcí a nikdy nevynechávejte jídlo.

Zařaďte do svého každodenního jídelníčku všechny skupiny zdravých potravin.

Pijte hodně vody, abyste se vyhnuli dehydrataci a zácpě.

Omezte kofeinové nápoje.

Přestat kouřit.

Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem soli, cukru a tuku. Nadměrná konzumace soli může vést k zadržování vody a otokům kotníků.

Vyvarujte se mečouna, žraloka, chňapalu bílého nebo makrely, protože obsahují vysoké množství rtuti.

Nepoužívejte nepasterizované mléko.

Vyhýbejte se kořeněným, mastným a smaženým jídlům, abyste předešli poruchám trávení a pálení žáhy.

Omezte konzumaci potravin s vysokým obsahem soli. Sodík je totiž příčinou otoků a nadýmání u těhotných žen. Sodík je složka obsažená v mnoha rychlých občerstveních, konzervách…

Zejména těhotné ženy musí věnovat velkou pozornost hygieně a bezpečnosti potravin, aby se vyhnuly otravě jídlem a onemocněním zažívacího traktu, které mohou těhotenství ovlivnit.

Rady pro těhotné

Pokud jste si pro sebe vytvořili plán zdravé výživy, pokračujte v dobré práci. Naopak, začněte se obracet na tyto typy živin, abyste vyrostli zdravé dítě ve vaší děloze. Jíst zdravé jídlo je to nejlepší, co můžete pro sebe a své dítě udělat.

Než si však zmapujete jídelníček pro sebe, poraďte se se svým gynekologem. Nebo kdo vám může poradit na základě vašich zdravotních potřeb. Vyzkoušejte doma nové recepty, abyste si oba mohli dát chutné jídlo a uvolnit maminčinu mysl.

Užívejte si zdravé potraviny během posledních tří měsíců těhotenství, abyste vy i vaše miminko byli sytí, zdraví a připravení na nadcházející porod.

Navíc se můžete dozvědět více o tom, jaké potraviny byste měli jíst před porodem, abyste se ujistili, že jste dostatečně zdravá na to, abyste porodila.

aFamilyToday Health nevytváří lékařské rady, diagnózy ani léčbu.