Je třeba mít na paměti návyky, které jsou dobré pro zdraví čerstvé těhotné matky

Jste poprvé těhotná a nevíte, co jíst, jaké doplňky stravy nebo jak mít zdravé těhotenství? Nechte aFamilyToday Health navrhnout následující zdravé návyky. 

Zdá se, že těhotenství je pro mnoho těhotných žen vzrušující a nová zkušenost. Pro nedostatečně zkušené to samozřejmě není snadné. Určitě často uslyšíte spoustu šeptandy o tom, co dělat, čemu se vyhnout. Ale "9 lidí 10 nápadů", pokud jste zmatení a nevíte, co dělat.

Abyste zajistili, že malému andílkovi, který se má narodit, a sobě samému přijdou dobré věci, musíte věnovat více pozornosti svému životnímu stylu. Jen velmi malé změny, ale dost na to, aby přinesly velké efekty. Během těhotenství by se matky měly naučit a okamžitě aplikovat zdravé návyky uvedené v tomto článku aFamilyToday Health. 

1. Mírné cvičení patří mezi zdravé návyky

Mnoho maminek má obavy, protože se bojí, že cvičení nebo pohyb ovlivní jejich těhotenství. Toto tvrzení je zcela nesprávné, protože vhodná cvičení nejen zlepšují zdraví, ale také vám pomohou úspěšně se připravit na porod .

Kromě toho udržení aktivního návyku pohybu rozptýlí úzkost, stres, zlepší náladu a přinese dobrý spánek v noci. Doporučuje se navštěvovat těhotenské fitness kurzy nebo jednoduše strávit alespoň 15–20 minut denně procházkou mírnou intenzitou v chladném, stinném místě nebo dokonce uvnitř, pokud je špatné počasí.

Jemná cvičení jako jóga , pilates, plavání... to vše jsou skvělé návrhy pro nastávající maminky. Bez ohledu na to, jaký typ cvičení si vyberete, určitě se před zahájením poraďte se svým lékařem. Můžete si stanovit cíl 30 minut cvičení každý den v týdnu. Je důležité poslouchat své tělo a vyvarovat se přetrénování!

2. Věnujte větší pozornost vitamínovým a minerálním doplňkům

Jedním ze zdravých návyků, které mnoho těhotných žen ignoruje, je užívání prenatálních vitamínových doplňků. To je také velmi důležité, i když se snažíte otěhotnět. Při vstupu do fáze těhotenství je potřeba doplňků výživy u těhotných žen mnohem vyšší, než je obvyklé.

Důvodem je, že důležité části plodu, jako jsou nervy, mozek a mícha, se všechny formují a vyvíjejí během prvního měsíce těhotenství . Proto je doplňování základních živin, jako je kyselina listová, vápník a železo, nepostradatelné.

V dnešní době je výběr vitamínů mnohem jednodušší. Je však důležité, abyste se stále poradili se svým lékařem, abyste vybrali produkt, který je pro vás nejlepší. 

Při prvním užívání může mnoho maminek pociťovat nevolnost. Trik je dát si to s lehkým jídlem. Kromě toho je užitečným řešením tohoto problému také žvýkání žvýkačky nebo cucání tvrdého bonbonu.

3. Vybavte se dalšími znalostmi

Namísto poslouchání nepodložených rad se můžete všechny informace týkající se zdraví matky a dítěte aktivně dozvědět prostřednictvím knih, novin, renomovaných webových stránek nebo se zaregistrovat k účasti na předporodních kurzech . 

Zde budou maminky vybaveny potřebnými znalostmi pro přípravu na porod. Nejen to, dostanete také podrobné odpovědi, když se budete ptát na obtíže, se kterými se během těhotenství potýkáte, dozvíte se více o péči o novorozence ...

To je také vhodná doba pro sledování zdravotní anamnézy vaší rodiny. Díky tomu budete dobrou oporou pro screening vrozených vad. Pokud jste rodila, poraďte se se svým lékařem o všech problémech, které jste měla v předchozích těhotenstvích.

4. Cvičte Kegelovy cviky

Kegelovy cviky pomáhají zlepšit zdraví pánevních svalů, takže jsou docela užitečné pro těhotné ženy. V souladu s tím, jak plod roste v děloze, tlak na tuto svalovou oblast se zvyšuje. V důsledku toho budete náchylnější k bolestem zad, budete méně kontrolovat močový měchýř a tlusté střevo…

Více podrobností naleznete v článku: Kegelovy cviky pro těhotné s dlouhodobým přínosem . Pokud budete důsledně dodržovat pokyny, toto cvičení pomůže vašemu porodu, aby byl příznivější. Tento přínos je nejvíce patrný u matek, které se rozhodly rodit přirozeně . 

Kegelovy cviky můžete cvičit přímo v práci nebo i při čekání ve frontě v supermarketu nebo při sezení v taxíku. 

5. Odstraňte ze života všechny „toxiny“.

Zdravé návyky během těhotenství nebudou zahrnovat kouření, pití alkoholu nebo dokonce obvyklé kosmetické věci, jako je lak na nehty, barva na vlasy nebo „nošení“ parfému, jako je parfém. 

Kouření, ať už aktivní nebo pasivní, ovlivňuje množství kyslíku, který plod přijímá, což následně vede k typickým těhotenským komplikacím, jako je předčasný porod . 

6. Zkontrolujte své denní rutiny

Dokonce i věci, které běžně děláte před otěhotněním, jako je čištění toalety nebo koupání domácího mazlíčka, mohou být zdraví škodlivé pro těhotenství. V souladu s tím může plod ovlivnit také velké vystavení toxickým chemikáliím, přenášení těžkých předmětů nebo přibližování se k místům, která „skrývají“ škodlivé mikroorganismy.

Proto je nejlepší zvážit pauzu od některých činností, které těhotenství neprospívají, a zaměřit se spíše na zdravé návyky. 

7. Zkontrolujte léky, které užíváte

Jakékoli léky nebo doplňky, které užíváte, byste měli pravidelně konzultovat se svým lékařem. Protože i volně prodejné léky jako NSAID (zkratka pro nesteroidní protizánětlivé léky) mají potenciál zvýšit riziko potratu a poškodit cévy plodu. 

8. Pravidelně sledujte svou váhu

Kontrola hmotnosti v těhotenství je poměrně důležitá, protože pokud bohužel těhotná maminka příliš přibere, bude po porodu obtížnější dostat se do formy a miminku hrozí nadváha.

Naopak, pokud kvůli strachu z „obezity“, ale abstinenci příliš, upadne do nutričního deficitu i matka. To vystavuje děti riziku, že se narodí s nízkou porodní hmotností . Proto je důležité, abyste si vždy udržovali stabilní váhu. 

9. Vyberte si správnou obuv

Během těhotenství si všimnete, že vaše břicho není jediná věc, která se zvětšuje. Fenomén velkých nohou pramení z přibírání na váze a také otoky nohou v důsledku otoků . Tento stav obvykle začíná ve druhém trimestru a velikost chodidla se může zvětšovat až do konce těhotenství. 

Pro pohodlné cestování byste si proto měli vybírat boty, které jsou prostorné a pohodlné na nošení. Všimněte si, že velikost vašeho chodidla se může stabilizovat až po měsíci od data narození.

10. Pijte dostatek vody

Jedním z velmi důležitých zdravých návyků, na který musí maminky dbát, je dostatek vody. Bez vody budou životní funkce omezeny, protože voda ovlivňuje každou část těla.

Zejména během těhotenství je vaše krev zdrojem kyslíku a nezbytných živin pro vaše dítě přes placentu a vylučuje oxid uhličitý. V tuto chvíli to v podstatě znamená, že vaše zdraví musí být zdvojnásobeno, abyste problém dobře zvládli. Aby tato činnost fungovala, musíte pít ještě více vody.

Na druhou stranu pití dostatečného množství vody také pomůže předejít zácpě, únavě, bolestem hlavy a dalším nepříjemným těhotenským příznakům. Spolu s použitím filtrované vody mohou těhotné ženy konzumovat šťávu nebo některé bylinné čaje, které jsou bezpečné pro těhotenství. Seznam nápojů, které jsou pro váš zdravotní stav nejvhodnější, můžete konzultovat se svým lékařem.

11. Konzumujte potraviny bohaté na folát

Nejen, že se starají o dostatek pitné vody, matky musí také věnovat větší pozornost výživě, zejména přidávání potravin bohatých na folát . Odborníci doporučují, aby těhotné ženy jedly alespoň 5–6 malých jídel denně v přítomnosti potravin bohatých na folát, jako jsou celozrnné výrobky, čočka, pšeničné klíčky a pomerančový džus.

Tato živina je nezbytná pro vývoj neurální trubice (část, která obklopuje míchu) u dětí, stejně jako prekurzor pro tvorbu nových červených krvinek.

Celkově vzato, praktikování zdravých návyků vám pomůže zlepšit vaše těhotenské změny a zajistit hladký porod. Nespěchejte na to však ve spěchu, ale postupně si zvykejte na ty nejmenší krůčky. Protože i tělo potřebuje čas, aby se adaptovalo na nové věci. Doufám, že máte šťastné a zdravé těhotenství. 

Mohlo by vás zajímat téma:

15 milníků pro pravidelné předporodní prohlídky, které těhotné ženy nemohou ignorovat

Co bych měla jíst v 5. měsíci těhotenství, abych zajistila výživu pro své dítě?

Ultrazvuk v 6 týdnech těhotenství: Vše, co potřebujete vědět