Jak zhubnout během těhotenství, abyste zajistili zdraví matky a dítěte?

Nutnost zhubnout během těhotenství může pramenit z důvodu, že těhotná matka má nadváhu a potřebuje kontrolovat svou váhu, aby se zabránilo ovlivnění plodu a dalším zdravotním problémům. 

Přibývání na váze během těhotenství je přirozené, protože vaše tělo musí vyživovat malého andílka, který každým dnem roste. Pokud jste před těhotenstvím trpěla nadváhou, může tato kila navíc způsobit únavu několika způsoby. Naštěstí přibývá důkazů o tom, že hubnutí během těhotenství je dosažitelný cíl a má příznivý vliv na osoby s BMI vyšším než 30. Navíc hubnutí během těhotenství nemusí být „misí nemožné“, pokud opravdu víte jak.

Je bezpečné zhubnout během těhotenství?

Studie ukazují, že obézní ženy mohou snížit riziko některých komplikací, jako je těhotenská cukrovka a preeklampsie, snížením hmotnosti během těhotenství. Ale vaše hubnutí by mělo být sledováno vaším lékařem nebo zdravotníkem.

Obvykle jsou těhotné ženy odrazovány od hubnutí nebo diety. Je zcela normální zhubnout v prvním trimestru kvůli ranní nevolnosti nebo nevolnosti a poté během následujících dvou trimestrů přiberete zpět nebo ještě více.

Je možné držet dietu v těhotenství?

Těhotné ženy by během těhotenství neměly držet dietu ani snižovat příjem kalorií, protože to může způsobit buněčné změny u plodu. Náhlé snížení příjmu kalorií v těhotenství navíc zvyšuje i riziko, že se dítě po porodu stane obézním.

Zdravá strava bohatá na vlákninu je v těhotenství nezbytná. Poraďte se se svým lékařem o tom, jak zhubnout omezením používání zpracovaných potravin, cukru a kalorií v nápojích a zvýšením množství ovoce, zeleniny, nízkotučných ryb a libového masa.

Rozložení hmotnosti během těhotenství

Miminko váží asi 3 až 3,5 kg, placenta a plodová voda tvoří asi o 1,5 kg více. Zvětšená děloha a zvětšená velikost prsou znamenají, že se tyto orgány zvětší asi o 2 kg. Tělesné tekutiny a krev mohou vážit až 4 kg, zatímco tuk a další živiny tvoří téměř 3 kg. Celková hmotnost, která se během těhotenství zvýší, se tedy bude pohybovat od 10 do 15 kg.

Jak bezpečně zhubnout během těhotenství

Nadváha během těhotenství vede k mnoha zdravotním problémům a může také způsobit komplikace během porodu a porodu. Pro těhotné je však nebezpečné příliš rychlé hubnutí. Zde je důvod, proč potřebujete vědět, jak zhubnout během těhotenství, aniž byste poškodili své dítě, jako například:

1. Najděte si správnou hmotnost

I když máte nadváhu, stále budete během těhotenství přibírat na váze kvůli myšlence "jíte hodně, abyste uživili své dítě" nebo "jíte za dva". Proto byste si měli zkontrolovat svou aktuální váhu, přijít s těhotenskou tabulkou, abyste si spočítali, jakou váhu potřebujete přibrat nebo zhubnout, a stanovit si cíl, že svou váhu budete mít pod tímto limitem.

Pro konzistenci byste také měli vážit ve stejnou denní dobu a na stejné váze. Malá poznámka je, že se nevážíte příliš často, abyste omezili nežádoucí pocity stresu nebo úzkosti.

2. Vypočítejte množství kalorií, které chcete vstřebat

Pokud chcete zhubnout bezpečně, budete si muset spočítat, kolik kalorií vaše tělo každý den potřebuje, aby vás a vaše dítě udrželo zdravé. Těhotné ženy by měly přijmout alespoň 1700 kalorií denně. Sledováním toho, kolik toho sníte u každého jídla a trochou matematiky, můžete zjistit, zda jíte více, než vaše tělo potřebuje.

Přečtěte si prosím článek Zvládnutí kalorií v jídle pro úspěšné hubnutí.

3. Cvičte alespoň 30 minut denně

Těhotné ženy pravidelně cvičit na mírné úrovni je zvyk, který se během těhotenství doporučuje. Nejen, že vám to pomůže zhubnout, ale také se sníží bolest, ke které dochází v důsledku tělesných změn. Mezi formy cvičení pro těhotné patří plavání, chůze nebo jóga…

Více o výhodách jógy v těhotenství se dozvíte prostřednictvím článku 14 jógových cvičení pro těhotné.

4. Pijte hodně vody

Během těhotenství je důležité pít dostatek vody, zvláště když cvičíte. Navíc pití dostatečného množství vody (více než 2 litry vody / den) také vyvolává pocit sytosti těhotných žen a zabraňuje přejídání.

5. Zdravé mlsání

Namísto výběru cukroví jako svačiny by těhotné ženy měly přejít na zdravější možnosti, jako je ovoce, zelenina a klíčky. Také byste měli upřednostňovat celozrnné výrobky a celozrnné pečivo s nízkotučným mlékem. Měli byste najít potraviny s bohatými zdroji kyseliny listové, jako jsou jahody, špenát a fazole, semena, která jsou vhodná pro těhotné ženy . Chcete-li začít nový den a mít dostatek energie na dlouhý den, měli byste místo pouhého jídla sníst plnohodnotnou snídani.

Zde je doporučený seznam potravin, kterým byste se měli vyhnout pro kontrolu hmotnosti během těhotenství, včetně:

Jídlo prosycené umělými sladidly

Potraviny a nápoje, které obsahují příliš mnoho cukru

Nezdravé jídlo jako chipsy, bonbóny, sušenky a zmrzlina. Čas od času můžete tato jídla sníst (pokud na ně máte chuť), ale nedělejte si z toho zvyk

Sůl způsobuje zadržování vody v těle, což vede k přibírání na váze. Vyvarujte se tedy přidávání příliš velkého množství soli k jídlům, která vaříte, nebo nejezte příliš slaná jídla (při jídle venku).

6. Rozdělte do mnoha malých jídel

Pokud máte během dne neustále hlad, můžete sníst 6 malých jídel místo 3 velkých jídel. To vám může pomoci kontrolovat množství přijatých kalorií při každém jídle a zároveň omezit nepohodlí pro trávicí systém způsobené vyvíjejícím se plodem uvnitř, jako je pálení žáhy, zažívací potíže...

7. Vitamínový doplněk

Kromě stravy mohou těhotné ženy po poradě s lékařem užívat vitamínové doplňky ve formě tablet. Tyto doplňky vám pomohou splnit vaše nutriční potřeby, aniž byste konzumovali více jídla, než potřebujete.

Vliv hubnutí během těhotenství na dítě

Přílišné hubnutí se může obrátit a negativně ovlivnit zdraví vás i vašeho dítěte. K nezdravému hubnutí často dochází, když jste těhotná až do konce prvního trimestru, a to především kvůli ranním nevolnostem.

Hubnutí během těhotenství může způsobit problémy, jako jsou:

Nízké množství plodové vody

Velikost kojence pod standardem

Kognitivní funkce u kojenců jsou špatně vyvinuté

Nízká porodní hmotnost v důsledku podvýživy

Zvýšená šance na potrat v prvním trimestru kvůli anorexii

Cítíte se neustále unavení a náchylní k infekcím.

Mohlo by vás zajímat téma:

Bolest kyčle během těhotenství: Příčiny a léčba

9 druhů ořechů, které jsou dobré pro těhotné ženy pro zdravé maminky a chytrá miminka

Proč spontánní potrat?