Nutnost zhubnout během těhotenství může pramenit z důvodu, že těhotná matka má nadváhu a potřebuje kontrolovat svou váhu, aby se zabránilo ovlivnění plodu a dalším zdravotním problémům.
Přibývání na váze během těhotenství je přirozené, protože vaše tělo musí vyživovat malého andílka, který každým dnem roste. Pokud jste před těhotenstvím trpěla nadváhou, může tato kila navíc způsobit únavu několika způsoby. Naštěstí přibývá důkazů o tom, že hubnutí během těhotenství je dosažitelný cíl a má příznivý vliv na osoby s BMI vyšším než 30. Navíc hubnutí během těhotenství nemusí být „misí nemožné“, pokud opravdu víte jak.
Studie ukazují, že obézní ženy mohou snížit riziko některých komplikací, jako je těhotenská cukrovka a preeklampsie, snížením hmotnosti během těhotenství. Ale vaše hubnutí by mělo být sledováno vaším lékařem nebo zdravotníkem.
Obvykle jsou těhotné ženy odrazovány od hubnutí nebo diety. Je zcela normální zhubnout v prvním trimestru kvůli ranní nevolnosti nebo nevolnosti a poté během následujících dvou trimestrů přiberete zpět nebo ještě více.
Těhotné ženy by během těhotenství neměly držet dietu ani snižovat příjem kalorií, protože to může způsobit buněčné změny u plodu. Náhlé snížení příjmu kalorií v těhotenství navíc zvyšuje i riziko, že se dítě po porodu stane obézním.
Zdravá strava bohatá na vlákninu je v těhotenství nezbytná. Poraďte se se svým lékařem o tom, jak zhubnout omezením používání zpracovaných potravin, cukru a kalorií v nápojích a zvýšením množství ovoce, zeleniny, nízkotučných ryb a libového masa.
Miminko váží asi 3 až 3,5 kg, placenta a plodová voda tvoří asi o 1,5 kg více. Zvětšená děloha a zvětšená velikost prsou znamenají, že se tyto orgány zvětší asi o 2 kg. Tělesné tekutiny a krev mohou vážit až 4 kg, zatímco tuk a další živiny tvoří téměř 3 kg. Celková hmotnost, která se během těhotenství zvýší, se tedy bude pohybovat od 10 do 15 kg.
Nadváha během těhotenství vede k mnoha zdravotním problémům a může také způsobit komplikace během porodu a porodu. Pro těhotné je však nebezpečné příliš rychlé hubnutí. Zde je důvod, proč potřebujete vědět, jak zhubnout během těhotenství, aniž byste poškodili své dítě, jako například:
I když máte nadváhu, stále budete během těhotenství přibírat na váze kvůli myšlence "jíte hodně, abyste uživili své dítě" nebo "jíte za dva". Proto byste si měli zkontrolovat svou aktuální váhu, přijít s těhotenskou tabulkou, abyste si spočítali, jakou váhu potřebujete přibrat nebo zhubnout, a stanovit si cíl, že svou váhu budete mít pod tímto limitem.
Pro konzistenci byste také měli vážit ve stejnou denní dobu a na stejné váze. Malá poznámka je, že se nevážíte příliš často, abyste omezili nežádoucí pocity stresu nebo úzkosti.
Pokud chcete zhubnout bezpečně, budete si muset spočítat, kolik kalorií vaše tělo každý den potřebuje, aby vás a vaše dítě udrželo zdravé. Těhotné ženy by měly přijmout alespoň 1700 kalorií denně. Sledováním toho, kolik toho sníte u každého jídla a trochou matematiky, můžete zjistit, zda jíte více, než vaše tělo potřebuje.
Přečtěte si prosím článek Zvládnutí kalorií v jídle pro úspěšné hubnutí.
Těhotné ženy pravidelně cvičit na mírné úrovni je zvyk, který se během těhotenství doporučuje. Nejen, že vám to pomůže zhubnout, ale také se sníží bolest, ke které dochází v důsledku tělesných změn. Mezi formy cvičení pro těhotné patří plavání, chůze nebo jóga…
Více o výhodách jógy v těhotenství se dozvíte prostřednictvím článku 14 jógových cvičení pro těhotné.
Během těhotenství je důležité pít dostatek vody, zvláště když cvičíte. Navíc pití dostatečného množství vody (více než 2 litry vody / den) také vyvolává pocit sytosti těhotných žen a zabraňuje přejídání.
Namísto výběru cukroví jako svačiny by těhotné ženy měly přejít na zdravější možnosti, jako je ovoce, zelenina a klíčky. Také byste měli upřednostňovat celozrnné výrobky a celozrnné pečivo s nízkotučným mlékem. Měli byste najít potraviny s bohatými zdroji kyseliny listové, jako jsou jahody, špenát a fazole, semena, která jsou vhodná pro těhotné ženy . Chcete-li začít nový den a mít dostatek energie na dlouhý den, měli byste místo pouhého jídla sníst plnohodnotnou snídani.
Zde je doporučený seznam potravin, kterým byste se měli vyhnout pro kontrolu hmotnosti během těhotenství, včetně:
Jídlo prosycené umělými sladidly
Potraviny a nápoje, které obsahují příliš mnoho cukru
Nezdravé jídlo jako chipsy, bonbóny, sušenky a zmrzlina. Čas od času můžete tato jídla sníst (pokud na ně máte chuť), ale nedělejte si z toho zvyk
Sůl způsobuje zadržování vody v těle, což vede k přibírání na váze. Vyvarujte se tedy přidávání příliš velkého množství soli k jídlům, která vaříte, nebo nejezte příliš slaná jídla (při jídle venku).
Pokud máte během dne neustále hlad, můžete sníst 6 malých jídel místo 3 velkých jídel. To vám může pomoci kontrolovat množství přijatých kalorií při každém jídle a zároveň omezit nepohodlí pro trávicí systém způsobené vyvíjejícím se plodem uvnitř, jako je pálení žáhy, zažívací potíže...
Kromě stravy mohou těhotné ženy po poradě s lékařem užívat vitamínové doplňky ve formě tablet. Tyto doplňky vám pomohou splnit vaše nutriční potřeby, aniž byste konzumovali více jídla, než potřebujete.
Přílišné hubnutí se může obrátit a negativně ovlivnit zdraví vás i vašeho dítěte. K nezdravému hubnutí často dochází, když jste těhotná až do konce prvního trimestru, a to především kvůli ranním nevolnostem.
Hubnutí během těhotenství může způsobit problémy, jako jsou:
Velikost kojence pod standardem
Kognitivní funkce u kojenců jsou špatně vyvinuté
Nízká porodní hmotnost v důsledku podvýživy
Zvýšená šance na potrat v prvním trimestru kvůli anorexii
Cítíte se neustále unavení a náchylní k infekcím.
Mohlo by vás zajímat téma:
Bolest kyčle během těhotenství: Příčiny a léčba
9 druhů ořechů, které jsou dobré pro těhotné ženy pro zdravé maminky a chytrá miminka
Mnoho těhotných žen se ptá, zda velké kýchání ovlivňuje plod nebo ne. Zjistěte více o příčinách, důsledcích a radách, jak minimalizovat kýchání během těhotenství!
Doplňování vitamínu C těhotným ženám každý den pomáhá plodu vyvíjet se a růst zdravě. Příliš mnoho nebo nedostatečné suplementace má špatné následky.
Test krevního obrazu poskytuje důležité informace o typu a počtu buněk v krvi pro diagnostiku stavů, jako je polycythemia vera, anémie atd.
Pochopení příznaků těhotenství ve druhém měsíci těhotenství pomůže těhotným ženám připravit se psychologicky a mít řešení, jak toto období podpořit.
Většina těhotných žen neví, že se během těhotenství nakazily toxoplazmou, jde však o nebezpečný stav, který je třeba včas odhalit.
Krvácení naznačuje bolest břicha? Odpověď je ano. Tyto bolesti však mají odlišné vlastnosti, které se liší od menstruačních křečí.
Jste poprvé těhotná a nevíte, co jíst nebo dělat, abyste otěhotněla zdravě, hned se řiďte následujícími doporučeními pro zdravé návyky.
Pití čerstvé kokosové vody pro těhotné ženy je v těchto horkých dnech jednou z perfektních možností, jak se zchladit a pro zdraví matky i dítěte.
V prvních 3 měsících těhotenství každá těhotná žena hodně přibere nebo nepřibere v závislosti na svých fyzických vlastnostech.
Nechtěné těhotenství vás může nechat v šoku. V této době se musíte zklidnit a přemýšlet o tom, jak dělat ta nejsprávnější rozhodnutí.
Mrtvé narození je pro těhotné ženy extrémně nebezpečný jev. Společnost aFamilyToday Health sdílí následující příznaky mrtvého narození, aby se zabránilo: abnormální srdeční frekvence plodu, vaginální krvácení, křeče v břiše, prasklá plodová voda
Čeho se vyvarovat během prvních 3 měsíců těhotenství je pro mnoho lidí vždy problémem, když se začínají stát matkou. Připojte se k aFamilyToday Health a objevte následujících 13 tabu.
Hubnutí během těhotenství může pramenit ze skutečnosti, že těhotná matka má nadváhu a je třeba ji kontrolovat, aby nedošlo k ovlivnění plodu.
Podprsenky pro těhotné ženy je třeba vybírat velmi pečlivě, protože pokud si vyberete košili, která nesedí, matka bude velmi nepříjemná, dokonce se zvýší pocit ranní nevolnosti.
Aplikace způsobů, jak snížit otoky nohou během těhotenství, pomáhá těhotným ženám snížit nepohodlí, které zažívají, aby měly zdravé těhotenství.
Před otěhotněním se dobře připravte na proaktivně zdravé těhotenství. Váš lékař vám poradí a ošetří, abyste zvýšili početí a porodili zdravé dítě.
Nové poznatky o používání masážních křesel pro těhotné ženy. Zjistěte, jak správně využívat výhody masáží a minimalizovat rizika pro plod. Klíčové slovo: masážní křesla pro těhotné
Detailní průvodce vývojem mozku plodu od početí po narození. Klíčové živiny, rizikové faktory a nejnovější vědecké poznatky pro budoucí rodiče.
Průjem po císařském řezu trápí mnoho matek. Objevte nejnovější způsoby léčby, preventivní opatření a expertní rady pro optimalizaci zdraví střev po operaci. Klíčové informace o průjmu po císařském řezu.
Komplexní průvodce nízko připojenou placentou: moderní diagnostické metody, léčba a prevence rizik pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Bolesti pochvy jsou běžné u žen. Mnoho těhotných žen se však této situace obává. Zjistěte, co může způsobovat vaginální bolesti během těhotenství a jak si ulevit.
Očkování proti tetanu pro těhotné ženy pomáhá chránit novorozence před nebezpečnými nemocemi. Na co by si měly dát těhotné ženy pozor při očkování v těhotenství?
Mnoho odborníků oceňuje vliv hudby na plod. Důležité je, aby těhotné ženy správně poslouchaly hudbu pro optimální vývoj jejich dětí.
Během těhotenství je důležité konzumovat liči s mírou, protože jeho přínosy pro zdraví matky a dítěte jsou významné, avšak přílišná konzumace může být škodlivá.
Těhotné ženy se zácpou mohou používat klystýr, ale jeho použití by mělo být konzultováno s lékařem. Zjistěte více o bezpečných metodách léčby zácpy v těhotenství.
