Tipy pro těhotné 9 způsobů, jak snížit otoky nohou v těhotenství

Máte oteklé nohy během těhotenství, takže se snažíte najít způsoby, jak snížit otoky nohou během těhotenství, abyste omezili nepohodlí, které zažíváte? Neignorujte níže uvedený článek aFamilyToday Health. 

Ačkoli to není příliš nebezpečné, pokud není doprovázeno neobvyklými příznaky, otoky nohou během těhotenství znesnadňují těhotným ženám chůzi. Navíc stav oteklých nohou během těhotenství, který přetrvává bez včasné léčby, může vést k riziku preeklampsie .

Chcete-li omezit výskyt špatných komplikací a zajistit zdravé těhotenství, přečtěte si prosím následujících 9 způsobů, jak snížit otoky nohou během těhotenství, které zavádí aFamilyToday Health.

Oteklé nohy během těhotenství: Jaké varovné signály jsou nebezpečné?

Otoky nohou během těhotenství jsou v těhotenství poměrně časté. Většinou je to jen známka toho, že se vaše tělo postupně přizpůsobuje vývoji plodu v děloze. Nejen nohy, občas se můžete setkat i s otoky rukou nebo obličeje. Pokud těhotná matka odpočívá a ví, jak se dobře postarat, tento stav se rychle vyléčí a neovlivní zdraví matky a dítěte.

Oteklé nohy však mohou být někdy známkou toho, že máte vážnější problém. Jedním z nich by mohla být preeklampsie, velmi nebezpečný systémový těhotenský syndrom. Okamžitě jděte do nemocnice, pokud si všimnete následujících příznaků:

Dušnost

Těžká bolest hlavy

Rozmazané není jasné

Závratě, zvracení

Silná bolest těsně pod pravým žebrem

Epigastrická bolest

Známky otoku, edému se zvyšují více než původní

V případě, že zaznamenáte otok pouze jedné nohy, ale doprovázený horkem, zarudnutím a bolestí, můžete mít žilní trombózu . Jedná se o onemocnění související s výskytem krevních sraženin, obvykle v žilách nohou, způsobujících stagnaci krevního oběhu. Pokud zaznamenáte tyto příznaky, musíte také okamžitě kontaktovat svého lékaře pro včasnou léčbu.

Řekněte mámě 9 způsobů, jak účinně snížit otoky nohou během těhotenství

Těhotné ženy s otoky nohou se často cítí nepříjemně a nepříjemně při pohybu kvůli otokům nohou. Naštěstí existuje několik účinných způsobů, jak snížit otoky nohou během těhotenství, které vám pomohou tento problém překonat.

1. Omezte konzumaci potravin s vysokým obsahem sodíku

Snadný způsob, jak snížit otoky nohou během těhotenství, je snížit množství sodíku (konkrétně soli) ve vaší stravě. Přílišná konzumace soli totiž způsobí, že tělo zadrží velké množství vody, čímž se otoky nohou zhorší. Přílišná konzumace soli ledvinám neprospívá, nadměrný příjem vody také vede ke zvýšenému krevnímu oběhu, což nutí ledviny více pracovat na filtraci krve.

Kromě omezení používání soli při vaření by maminky měly dbát také na to, aby se vyhýbaly konzervám, protože tyto potraviny obsahují hodně sodíku. Místo toho můžete pokrm dochutit běžnými bylinkami, jako je rozmarýn, tymián nebo majoránka...

2. Zvyšte množství draslíku

U těhotných žen s otoky nohou je často nedostatek draslíku a nadbytek sodíku. Pro zajištění rovnováhy tělesných tekutin by proto těhotné ženy měly přidávat draslík. Kromě užívání některých vitamínů během těhotenství můžete získat více draslíku prostřednictvím každodenní stravy. Mezi potraviny, které mají přirozeně vysoký obsah draslíku, patří:

Brambory a sladké brambory (zejména slupky z brambor)

Banán

Špenát

Druhy fazolí

Ovocné a zeleninové šťávy jako: švestky, granátová jablka, pomeranče, mrkev...

Jogurt

Losos…

3. Snižte příjem kofeinu

Dalším způsobem, jak snížit otoky nohou v těhotenství, je omezení nápojů s kofeinem. Čas od času můžete ještě použít čaj nebo kávu pro zvýšení bdělosti, ale nadměrná konzumace způsobí mnoho negativních dopadů na zdraví matky i dítěte.

V podstatě kofein působí jako mírné diuretikum, které podporuje větší výdej moči během dne. To způsobuje, že tělo má tendenci zadržovat tekutiny, aby se vyrovnalo, takže je nevyhnutelné, že se může objevit edém nohou.

K omezení tohoto nepříznivého vlivu mohou těhotné ženy v odpolední svačině nahradit kávu čerstvým mlékem nebo bylinkovým čajem, aby dodaly více energie!

4. Pijte hodně vody

Zní to zvláštně, ale ve skutečnosti je to velmi účinný způsob, jak snížit otoky nohou během těhotenství. Odborníci vysvětlují, že pití alespoň 8 sklenic vody denně pomůže vyplavit toxiny, odstranit sůl a přebytečné tekutiny z těla. Naopak, pokud budete pít méně vody, mozek vyšle signál ledvinám, že tělo potřebuje zůstat hydratované, čímž se otoky zhorší.

Trik, jak vás motivovat k tomu, abyste pili více vody každý den, je koupit si krásnou vázu nebo šálek. Pokud je cestování obtížné, měli byste mít s sebou velkou láhev s vodou.

Místo obyčejné vody můžete pro změnu chuti použít některé bylinkové čaje nebo čerstvé ovocné šťávy . Před užitím těchto nápojů se poraďte se svým lékařem!

5. Spěte na boku se zvednutými nohami

Při odpoledním spánku nebo podřimování by těhotné ženy měly ležet na levém boku. Tato pozice pomáhá zlepšit krevní oběh a účinně snižuje otoky nohou. Důvodem je, že ležení na takové straně sníží tlak dělohy na dolní dutou žílu (tato žíla má funkci pumpování krve z dolních končetin k srdci).

Navíc, když odpočíváte, můžete si pomocí polštáře podepřít nohy výše, než je vaše srdce. Předpokládá se, že tato akce také pomáhá snížit otoky. Kromě toho si můžete také lehnout na záda a zvedat nohy na několik minut ke zdi, a to několikrát denně.

6. Volte volné, vzdušné oblečení

Příliš těsné a těsné oblečení, zejména v oblasti zápěstí, pasu a kotníků, může problém s otoky nohou během těhotenství zhoršit. V podstatě to zabraňuje snadné cirkulaci krve.

Nejlepším způsobem, jak snížit otoky nohou v těhotenství, je proto zvolit volné , vzdušné oblečení a vyhnout se používání gumiček. Návrh je takový, že těhotné ženy mohou v létě volit maxi šaty a v zimě volné svetry s rolákem, když je potřeba tělo udržet v teple.

Během horkých dnů by se těhotné ženy měly vyhýbat práci na prudkém slunci, omezit nadměrné cvičení, aby se tělo chladilo, a snížit otoky. Pokud je to možné, měli byste kvůli pohodlí zůstat v klimatizaci nebo poblíž ventilátoru.

7. Chůze

V těhotenství byste měla strávit chůzí alespoň 5-10 minut denně. To zlepší zdraví, dobré pro krevní oběh a účinně sníží otoky nohou.

Při práci by těhotné ženy neměly příliš dlouho sedět ani stát. Místo toho byste měli často chodit, abyste podpořili rovnoměrný krevní oběh v obou nohách.

Kromě chůze mohou maminky od 4. měsíce zvolit více cvičení jógy jako prevence bolestí šíje, ramen a zad.

8. Vyberte si správnou obuv

Těhotenství je období, kdy se musíte rozloučit s povýšenými podpatky, abyste se „skamarádili“ s méně krásnými plochými botami. Tento typ obuvi nejen pomáhá zlepšit otoky nohou během těhotenství, ale také vám pomůže předcházet problémům se zády a boky při změně tělesné hmotnosti později v těhotenství.

Ve skutečnosti otoky nohou u těhotných žen často po porodu ustupují. Ale stále existuje mnoho případů, kdy ženy zjistí, že se jejich chodidla nemohou vrátit do původní velikosti. Místo toho, abyste litovali svých starých bot, berte to jako příležitost, jak se po porodu „odměnit“ novými věcmi.

Tip: Jak vybrat boty pro těhotné?

9. Masáž

Masáž je účinný způsob, jak snížit otoky nohou během těhotenství, aby pomohla uvolnit svaly a zlepšit krevní oběh. V souladu s tím masáž pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu z nohou, a tím pomáhá snížit otoky nohou.

Ve volném čase můžete požádat manžela o masáž nebo zajít do renomovaných lázní se službami přímo pro těhotné. Pokud masírujete doma, můžete pro zvýšení relaxačního účinku použít esenciální oleje, jako je máta peprná , levandule v masážních olejích.

Během masážního procesu byste si měli lehnout a zvedat nohy výše, abyste dosáhli dobrého účinku snížení otoku. Kromě toho je třeba dávat pozor na masážní manipulace, aby nebyly příliš tvrdé.

Výše uvedená opatření pomáhají snížit otoky nohou během těhotenství. Pokud se pokusíte o aplikaci, ale stav se stále nelepší, měli byste jít okamžitě do nemocnice na kontrolu. Doufáme, že máte zdravé těhotenství a jste připraveni v budoucnu přivítat radosti mateřství.

Mohlo by vás zajímat téma:

Co bych měla jíst v 5. měsíci těhotenství, abych zajistila výživu pro své dítě?

Kolik by měly těhotné ženy přibrat na váze v prvních 3 měsících těhotenství?

Pomozte těhotným ženám porozumět zduření lymfatických uzlin během těhotenství