Je dobré jíst v těhotenství sladké?

Jídlo vyrobené z cukru nás vždy činí neodolatelnými, zvláště pro těhotné ženy. Konzumace sladkostí během těhotenství je běžným jevem. Pokud však těhotné ženy jedí hodně sladkostí, není to dobré pro matku i dítě.

Cukr je pro tělo nezbytnou složkou, ale je také potenciálním nebezpečím, pokud má vaše tělo příliš mnoho cukru. Jak tedy pojídání velkého množství sladkostí v těhotenství ovlivňuje zdraví miminka? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health prostřednictvím následujícího článku.

Je možné v těhotenství jíst sladkosti?

Samozřejmě ano, můžete jíst cukr nebo sladkosti, pokud nejíte příliš mnoho. Pokud máte cukrovku, musíte si dávat větší pozor na příjem cukru.

Měli byste si však uvědomit, že rafinovaný cukr v cukroví, dortech nebo nealkoholických nápojích vám žádnou výživu nedodá. Tyto potraviny by měly být nahrazeny prospěšnějšími potravinami, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina, které obsahují přírodní cukry.

Příjem cukru v těhotenství?

Neexistují žádné konkrétní pokyny pro to, kolik cukru můžete během těhotenství jíst. Váš příjem cukru by měl záviset na rychlosti metabolismu vašeho těla, hladině cukru v krvi a hmotnosti. V každém případě se zaměřte na méně než 25 g cukru denně.

Může přílišná konzumace sladkého poškodit plod?

Těhotné ženy jedí hodně sladkostí nebo sacharidů, které mohou ovlivnit vývoj plodu. Zároveň nadbytek krevního cukru v důsledku  nekontrolované těhotenské cukrovky nebo cukrovky 2. typu nepříznivě ovlivní dítě.

Přebytek cukru prochází placentou a zvyšuje hladinu cukru v krvi u plodu. V důsledku toho bude muset dítě zvýšit sekreci inzulínu, hormonu, který reguluje cukr v těle, což způsobí, že dítě poroste. Proto má porodní proces také více komplikací. Možná budete potřebovat císařský řez nebo dokonce předčasný porod . ( 1 )

Jíst hodně sladkostí může způsobit pálení žáhy během těhotenství

Cukr nezpůsobí přímo pálení žáhy, ale může to zhoršit. Cukr obsažený v čokoládě, citrusových plodech, mátě, tučných jídlech a kofeinu může způsobit pálení žáhy. Proto byste měli omezit konzumaci těchto potravin.

Škodí, když těhotné ženy jedí hodně sladkostí

Jíst hodně sladkostí přidá více kalorií, ale méně živin, které během těhotenství potřebujete

Závažnější příznaky těhotenství. Příznaky, jako je zvracení, pálení žáhy nebo změny nálad, budou závažnější, když budete mít v těle nadbytek cukru.

Únava. Potraviny s vysokým obsahem cukru dodají tělu pouze prázdnou energii. Mají vysoký obsah sacharózy, což může způsobit náhlý pokles cukru a způsobit únavu a ospalost.

Nedostatek výživy. Bažení je normální jev v těhotenství, ale pokud toužíte po sladkém více než po jiných potravinách, budete jíst nutričně nevyváženě, budete mít nedostatek mnoha živin, ale přiberete na váze a stanete se obézní kvůli přebytku energie.

Způsobuje nárůst hmotnosti. Nadbytek cukru způsobí přibírání na váze a během těhotenství také tělo těhotné matky postupně přibírá na váze, nakonec se stane obezitou a způsobí mnoho komplikací při porodu.

Dítě touží po více sladkém. Když těhotné ženy v těhotenství jedí hodně sladkostí, projeví se to později na chuti miminka. Vaše dítě může s přibývajícím věkem toužit po sladkostech, což způsobuje dětskou obezitu a riziko mnoha dalších zdravotních stavů.

Akutní ztučnění jater v těhotenství. Strava s vysokým obsahem fruktózy u těhotných žen může způsobit syndrom ztučnění jater. To může ovlivnit metabolismus dítěte a později v životě vést k obezitě nebo cukrovce 2. typu. (  2  )

Zvýšené riziko preeklampsie. Jíst hodně cukru zvyšuje riziko preeklampsie . ( 3  ).

Abyste se tedy vyhnuli výše uvedeným rizikům, měli byste snížit množství cukru v těle.

Tajemství nejíst během těhotenství hodně sladkého

Chcete-li omezit příjem cukru, měli byste:

Omezte sladkosti a svačiny. Přestaňte jíst rafinovaný cukr. Pokud to nezvládnete, omezte dorty, zmrzlinu, nudle a další sladké pochutiny.

Nahraďte sladkým ovocem. Pokud toužíte po sladkém, měli byste ho nahradit dobrým ovocem pro těhotné ženy, jako je mango, jahoda, ananas. Vyhněte se příliš sladkému ovoci, protože obsahuje hodně cukru.

Nepoužívejte chemický cukr. Škodlivé účinky chemického cukru mohou přetrvávat dlouho po těhotenství. Měli byste ho nahradit přírodním sladidlem, jako je med.

Věnujte pozornost přísadám v balených potravinách. Věnujte pozornost množství cukru, které potraviny přinášejí, jako jsou cereálie, arašídové máslo, omáčky a další. Měli byste si vybrat potraviny s nízkým obsahem cukru.

V domě by neměly zůstat žádné sladkosti, zmrzlina, dorty nebo sladkosti. Když máte chuť, koupíte tato jídla.

Snižte příjem cukru nebo jej nahraďte. Můžete se vyhnout konzumaci velkého množství džemu nebo chleba, při pití čaje nebo kávy použít jednu lžičku cukru místo dvou a omezit čokoládu nebo zmrzlinu.

Bílý cukr navíc můžete nahradit umělými sladidly a stále máte zdravotní výhody.

Potraviny, které pomáhají snižovat cukr

Vylepšená strava a cvičení vám mohou pomoci přirozeně snížit hladinu cukru. Mezi zdravé potraviny, které byste měli jíst, patří:

Potraviny s nízkým obsahem cukru : Zařaďte potraviny s nízkým glykemickým indexem, jako jsou celozrnné výrobky, fazole, ječmen, oves, ovoce a zelenina. Tyto potraviny pomáhají déle trávit a zabraňují výkyvům hladiny cukru v krvi.

Probiotika: Probiotika jsou živé bakterie, které prospívají žaludku a pomáhají zlepšit trávení. Pomáhají regulovat metabolismus sacharidů a pomáhají účinně udržovat hladinu cukru v krvi. Přírodní jogurt je jedním z dobrých probiotických produktů, které můžete jíst.

Vláknina: Nerozpustná vláknina je dobrá pro trávicí systém a rozpustná vláknina zlepšuje hladinu cukru v krvi. Oves a luštěniny mají vysoký obsah rozpustné vlákniny, zatímco nerozpustná vláknina je hojná v odrůdách pšenice. Ovoce a zelenina obsahují oba druhy vlákniny.

Bílkoviny a zdravé tuky: Měli byste jíst potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou ořechy, vejce a drůbež. Protein pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, pomáhá rychleji se cítit sytí a aktivuje více energie. Zdravé tuky obsažené v ořeších, olivovém oleji a avokádu pomohou snížit chuť na sladké.

V těhotenství sice toužíte po sladkém, ale pokud těhotná žena jí hodně sladkého, může to velmi ovlivnit matku i dítě. Naučte se tedy ovládat chutě během těhotenství nebo nahraďte sladkosti z rafinovaného cukru přírodním ovocem a zeleninou pro lepší zdraví.