Těhotná s dvojčaty by měla jíst jako?

Těhotné s dvojčaty by těhotné ženy měly dbát na těhotenskou výživu, aby byl plod i matka zdravá, je starostí mnoha těhotných žen. Kolik by měly těhotné ženy jíst a jak jíst dostatek výživy a zároveň se vyhnout těhotenské obezitě?

Podle doporučení lékaře musí těhotné ženy denně zkonzumovat 600 kalorií navíc. Nezapomínejte však myslet na výživnou a zdravou stravu, protože kvalita jídla je stejně důležitá jako kvantita. Zde jsou sdílení, které všechny těhotné matky těhotné, ale vždy by si měli být vědomi.

Těhotné ženy si musí vypočítat svůj denní příjem kalorií

Většina lékařů doporučuje, aby matky nosící dvojčata dostávaly navíc 300 kalorií denně pro každý plod, což je 600 kalorií, pokud jste těhotná s dvojčaty, 900 kalorií pro trojčata.

Mezitím průměrná netěhotná žena přijme asi 1 800 kalorií denně, takže potřebujete 2 400 kalorií, pokud máte dvojčata, a 2 700 kalorií, pokud máte trojčata. Musíte se ujistit, že vás živí výživná jídla. miminko a těhotenství.

Studie ve skutečnosti ukazují, že vysoce kalorická strava plná živin výrazně zlepšuje vaše šance na zdravé, silné a donošené dítě.

Aby to bylo co nejlepší, měly by těhotné ženy přidat do každodenní stravy bílkoviny, vápník, cereálie ... a dbát na to, aby přijaté kalorie stačily na všechny tři.

Jaká je rozumná dieta pro těhotné ženy s dvojčaty?

Strava, která zajišťuje kvalitu a zároveň zajišťuje potřebný zdroj energie pro těhotné ženy, musí splňovat následující zásady:

1. Potraviny, které poskytují bílkoviny

Protein je nejlepším přítelem těhotných žen, zejména pro ženy, které nosí násobky. Vysoký příjem bílkovin může pomoci předcházet preeklampsii , gestačnímu diabetu a předčasnému porodu (všechny jsou běžnější u vícerčat).

Protein je také potřebný k posílení svalových vláken dělohy a podpoře objemu krve potřebného k výživě plodu. Kolik bílkovin tedy stačí? Čtyři porce bílkovin a čtyři porce mléčných potravin – při dodržení doporučeného jídelníčku pro vícenásobné děti – vám zajistí 80 g – 100 g bílkovin denně, přesně tak, jak doporučují odborníci na výživu.

Potraviny obsahující nejlepší bílkoviny: libové maso, včetně hovězího, vepřového, kuřecího. Ořechy, jogurt, mléko, sýr a tofu jsou dalšími dobrými zdroji bílkovin. Obsah bílkovin v mléce můžete zvýšit přidáním polévkové lžíce nebo dvou sušeného mléka.

2. Hodně zeleniny a ovoce

Další dobrou skupinou potravin je ovoce a zelenina. Vyvíjející se plod potřebuje mikroživiny (jako je kyselina listová, železo, vitamíny) a potřebujete také vlákninu.

Těhotenství zpomaluje trávicí proces těhotných žen. Proto konzumace čerstvého ovoce a zeleniny každý den může minimalizovat nebo se vyhnout těhotenské zácpě .

Kromě toho by maminky měly dbát i na výběr dobrého ovoce pro těhotné a vyhýbat se ovoci, jehož konzumaci by těhotné ženy měly omezit.

3. Doplněk železa

Existuje několik živin, které jsou zvláště důležité, když jste těhotná s dvojčaty. Jedním z nich je železo. Železo pomáhá vašemu tělu produkovat krevní buňky a zabraňuje anémii, což je častý problém u dvojčat.

Anémie (která nastává, když počet krvinek klesne pod normální hodnotu) může způsobit snížení chuti k jídlu a zvýšení únavy a také snížení množství kyslíku, který je transportován do vašich orgánů a tkání.Dítě roste v bříšku.

Potraviny jako červené maso a sušené ovoce jsou vynikajícími zdroji železa (a jsou také bohaté na další živiny). Vaším cílem by mělo být 30-60 mg železa denně po celou dobu těhotenství.

Těhotné ženy by si také měly uvědomit, že doplňky železa mohou způsobit zácpu nebo nevolnost, proto je zkuste užívat s jídlem. Železo se nejsnáze vstřebává, když se sní s potravinami, které obsahují bílkoviny nebo vitamín C (jako je pomerančový džus) a s potravinami s velkým množstvím kyselin, jako je jogurt.

Pokud vám doplněk způsobí nevolnost žaludku, zkuste jej rozdělit do několika malých dávek denně místo jedné. Nejen, že to pomůže zmírnit vaše trávicí problémy, ale také to pomůže vašemu tělu vstřebávat a využívat železo nejúčinněji.

4. Zajistěte dostatek vody

Rada pro každou maminku: pijte hodně vody! Dehydratace může vést k předčasnému porodu a zvláště u matek s vícerčatami je vyšší riziko vzniku tohoto stavu. Měli byste vypít alespoň osm sklenic vody denně, nečekat, až pocítíte žízeň nebo se najíst, a vodu byste měli pít mezi jídly, nikoli během jídla.

Pití vody při jídle způsobí, že se prostor v žaludku bude stále více zužovat. Jedním z příznaků, že jste dostatečně hydratovaní, je časté močení (když pijete dostatek vody, vaše moč bude bledá).

5. Doplněk hořčíku

Když jste těhotná, hořčík pomáhá budovat a posilovat tělesné tkáně a reguluje hladinu inzulínu a cukru v krvi a pomáhá budovat kosti a zuby vašeho dítěte. Výzkum ukazuje, že udržování adekvátní hladiny hořčíku během těhotenství může pomoci zabránit tomu, aby vaše děloha měla příliš brzké kontrakce, k čemuž nevyhnutelně dochází, když nosíte vícenásobné děti.

Nejlepšími zdroji potravy jsou celozrnné výrobky, zelená zelenina, ořechy, maso, mléko, dýně, slunečnicová semínka, pšeničné klíčky, těstoviny se špenátem, mandle, tofu, jogurt.

Přeji vám zdravé těhotenství s perfektní stravou!