Krevní tonizující potraviny pro těhotné ženy s anémií během těhotenství

Krevní doplňky pro těhotné ženy vám pomohou omezit a bojovat s anémií během těhotenství, což je nebezpečný stav, který postihuje matku i dítě.

Pokud se učíte o potravinách s tonikem krve pro těhotné ženy k prevenci a zlepšení anémie během těhotenství , přečtěte si prosím následující článek aFamilyToday Health.

Proč je železo důležité pro těhotné ženy?

Těhotenství zvyšuje vaši potřebu krve až o 50 %. Železo tělo využívá k tvorbě červených krvinek. Zvýšený přísun krve znamená, že k tvorbě těchto krvinek budete potřebovat více červených krvinek a více železa. Když nemáte v těle dostatek železa, může se u vás rozvinout anémie.

Anémie je nejčastějším krevním onemocněním, které zažívají těhotné ženy během vyvíjejícího se plodu, což vystavuje matku i dítě zvýšenému riziku řady komplikací, jako je nízká porodní hmotnost a předčasný porod.

Formy železa

Železo se často vyskytuje v mase zvířat a zelenině s poměrně bohatým obsahem. Existují 2 druhy železa:

Hemové železo: Toto se v těle snadno vstřebává, hemové železo najdete v mase, rybách a dalších zdrojích živočišných bílkovin.

Nehemové železo : Nehemové železo se nachází v obilovinách, fazolích, zelenině, ovoci a semenech. Tento typ železa není snadno absorbován a vyžaduje více času na metabolismus.

Krevní tonikum pro těhotné ženy obsahující hemové železo

Potraviny, které mají přirozeně vysoký obsah železa, mohou být velmi užitečné při prevenci a zmírnění příznaků anémie. Výhodou dietního železa je jeho schopnost vstřebávat se efektivněji než v pilulkách a jiných doplňcích. Železo z potravy také nezpůsobuje střevní potíže, které mohou některé léky.

Odborníci na výživu doporučují, aby těhotné ženy dostávaly 27 miligramů železa denně. Některé potraviny bohaté na železo, které jsou ceněné a dobré pro těhotné ženy, zahrnují:

1. Libové hovězí maso

Červené maso je nejlepším zdrojem hemového železa. 85g porce hovězí svíčkové obsahuje asi 1,5 miligramu železa. Na druhou stranu je stejně důležité, jak maso upravovat, protože pokud jíte syrové nebo nedovařené jídlo, hrozí vám těhotenská otrava, protože bakterie v mase nebyly zcela odstraněny.

Při použití hovězího steaku v restauraci požadujte, aby bylo hovězí maso důkladně propečené, aby byla zajištěna zdravotní nezávadnost.

2. Kuře

Kuřecí maso obsahuje bohatý obsah železa a je také na seznamu potravin posilujících krev pro těhotné ženy. Kromě toho odborníci oceňují i ​​množství bílkovin a dalších vitamínů a živin, které kuře těhotným ženám přináší. Kromě toho se toto známé maso také snadno zpracovává na mnoho lahodných, chuťově povzbuzujících a zdravých jídel, jako je kuřecí dušené s houbami, kuřecí polévka...

Jediným rizikem spojeným s kuřaty je kontaminace bakteriemi Listeria . Tato situace nastává, když je kuře nedopečené nebo kvalita masa není hygienická. Těhotné ženy s infekcí Listerií mají zvýšené riziko předčasného porodu , potratu, infekce novorozence nebo dokonce předčasné smrti. Proto, abyste vyloučili výše uvedený případ, ujistěte se, že maso bylo důkladně zpracováno, vyhněte se konzumaci syrového nebo vzácného masa.

3. Losos

Losos je poměrně bohatý na železo a je bezpečný pro těhotné ženy, pokud je maso důkladně tepelně upraveno. Kromě železa je losos bohatý také na omega-3 mastné kyseliny a další živiny, které jsou dobré pro těhotné ženy. Losos má také nižší obsah rtuti než některé jiné ryby, jako je tuňák a mečoun.

Lososa zařaďte do svého jídelníčku asi 3x týdně, abyste zvýšili množství železa a také bílkovin. Kromě toho jsou některé druhy mořských plodů považovány za bezpečné pro těhotné ženy, včetně:

Škeble

Hao

krevety

Sumec

Losos

Sardinka

Sleď.

Krevní tonikum pro těhotné ženy obsahující nehemové železo

Pokud během těhotenství dodržujete vegetariánskou stravu nebo se vám z potravin na bázi masa kručí žaludek, mohou těhotné ženy stále absorbovat železo z rostlin, jako jsou:

1. Luštěniny

Luštěniny jako čočka, černé fazole, zelené fazole... obsahují hodně bílkovin a extrémně bohatý obsah železa. Kromě toho jsou fazole také potravinou posilující krev pro těhotné ženy s bohatým zdrojem vlákniny, která vám pomáhá zlepšit  zácpu během těhotenství . Kromě použití fazolí na dušení je můžete použít také k vaření mléčných nebo čajových pokrmů na ochlazení v horkém počasí.

2. Špenát a kapusta

Špenát a kapusta jsou bohaté na antioxidanty, vitamíny a železo. Tato zelenina se také velmi snadno kombinuje s jinými pokrmy. Zeleninu rozmixujete na salát, podáváte s omeletou nebo jen tak restujete k masu.

3. Brokolice

Brokolice je nejen chutná, ale také působivá je nutriční hodnota této zeleniny: každých 30 g brokolice poskytuje 1 mg železa a je doplněna vitamínem C, vitamínem, který pomáhá tělu lépe vstřebávat železo.

Kromě toho je tato zelenina také bohatá na vlákninu, která pomáhá těhotným ženám snížit nepříjemné stavy během těhotenství, jako je zácpa a nadýmání.

Jak zvýšit vstřebávání železa během těhotenství

Kromě krve potraviny pro těhotné ženy, můžete také přidat podporu pro tělo pomocí doplňku stravy k pomoci absorbovat více železa, jako jsou potraviny bohaté na vitamín C . Vitamin C pomáhá tělu rozkládat a vstřebávat železo z potravin a je přítomen v následujících potravinách:

Kiwi

Papája

Jahoda

Rajče

Brokolice

Paprika

Citrusové plody.

Železo hraje pro těhotné ženy velmi důležitou roli v procesu tvorby krve. Tělo si ale železo neumí samo vytvořit, a tak potřebujete pro doplnění této látky krev posilující potraviny pro těhotné. Kromě toho se můžete podívat na návrhy článku k vytvoření vhodného jídelníčku na podporu vývoje plodu.